想减肥,那就看看下面的减肥法吧!让你越吃越瘦哦!
瘦身就是一场对抗食物诱惑的战争!不管怎么样,吃过之后,增加的只是体重和下垂的赘肉。与无条件的饥饿相比,最好是一边吃饭一边瘦身。
四季清爽瘦身重点
春季:多食用新鲜的绿色蔬菜,能帮助肠胃更好地清除体内垃圾。
夏季:多食用蔬菜沙拉、水果沙拉、清蒸鱼和新鲜水果,保持身体“清爽”。
秋季:多食用南瓜,其营养丰富,不仅能增强机体免疫力,还有能使肌肤丰美。
冬季:多食用根茎类蔬菜、谷类食物和海藻类食物。在烹制食物的过程中,添加能让身体发热的调味品,如姜、丁香、肉桂、辣椒。
清爽瘦身需少吃的食物
蛋、干酪、红肉和巧克力:这些食物中含有饱和脂肪。
精制食物:如意大利面和精米。
酒精:会令肝脏受损,阻碍身体排除毒素和垃圾。
适合瘦身的食物
将适合瘦身的材料做成低热量的食物,一日三餐必须在规定的时间内完成,这种饮食方法如何?每种食品中都含有不同的营养成分,其作用也不尽相同。
比如说,肉和鱼的蛋白质可以制造肌肉和血液,蔬菜的维生素和矿物质可以制造新的细胞。因此,均衡的低热量饮食是健康瘦身的根本。
下表将平时经常吃的食物分成11种。每天毫无遗漏地吃这些食品,堪称理想的饮食。
食品均衡金字塔
将每天必须吃的11种食品绘制成金字塔。在金字塔上用圆圈核对一下自己吃过的食品。如果自己的圆圈与金字塔上事先绘制好的圆圈相符,则说明饮食均衡。如果每次吃饭时不易核对,可以在晚上的时候回想当天吃过的食品进行核对。
健康美食大献减肥礼
对于办公室OL来说,运动塑身固然让你可以在短时间内达到瘦身的目的,但是,因为你没有足够的时间来进行运动,一切也是枉然。
打赢对抗食物诱惑的战争,你将赢得另人称羡的身姿!
在选择食物时进餐时,肯定是选择了低热量的食物,可是还有些脂肪是换了一件外衣,或许就被你勿视了。一般的饺子、狮子头、虾饼都是有大量的肥肉、面粉和其它馅料做成的,所它们的热量要远远高于瘦肉。可是又有些却在烹调中不知不觉将热量提高了好几倍,所以烹调也是关键,不可不防。
科技的进步让生活越来越方便,人也同时在变懒。每天开车上下班,有电梯就不爬楼梯,有座位便不愿起身……然而,来自英国的最新研究显示,每天只要步行1英里(约1.6公里),患癌死亡风险就能降50%。
走路防癌功效突出
“走路可看作治疗癌症的特效药!”研究的发布者,英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出,如能每天坚持行走1英里,在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处,最高可降50%死亡风险。
该项研究负责人本尼迪克特·索斯沃斯表示,英国政府建议成人每周应进行150分钟健走等中度运动,但仅有少数人达标,因此他呼吁,医生应将走路开进处方,帮助更多癌症患者和亚健康人群增强体格。
记者查阅大量资料发现,多项最新国际研究明确指出,走路在防癌、抗癌方面功效突出。
预防乳腺癌。法国一项涉及400万女性的研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。另有研究发现,每周散步7小时的女性比每周仅散步3小时的女性,患乳腺癌风险低14%。
降低患肠癌风险。美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,可降低一半患大肠癌的风险。专家分析说,这或许和走路能提高免疫力有关。
防患胰腺癌。美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出,每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出,胰腺癌多和热量过剩有关,而走路可消耗大量热量。
抵抗前列腺癌。美国加州大学针对1455名前列腺癌患者,进行长时间随访后发现,快走能明显延缓前列腺癌的恶化,每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌,调节激素水平。
英国拉夫堡大学研究发现,每天快走可提高免疫力,使感冒几率降低30%;美国《关节炎和风湿病》杂志报道,与跑步相比,走路对关节损伤小,能延缓关节功能衰退;国内外权威研究发现,每天坚持快走能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。
简单的走路为何有这么多好处呢?北京体育大学运动医学系教授陆一帆表示,长时间、有节奏、速度相对较快的走路,之所以能改善健康在于六方面原因:消耗热量,利于控制体重;促进下肢静脉回流,保护心脏;锻炼身体协调能力和平衡感,延缓衰老;活动筋骨,疏通淤滞脉络;增强心肺功能,改善血液循环;使疲惫的大脑放松,恢复精力。
北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民补充说,按正确姿势行走,能带动人体13块大肌肉群同时运动,从而增强体质、提高免疫力。最关键的是,走路是最安全的运动,老少皆宜。
走路贵在坚持
尽管走路益处很多,但真正做到每天按标准走路的人却很少。我国18岁以上居民有83.8%不参加业余锻炼。记者街头采访发现,没时间、没力气、没兴趣、没毅力等主客观原因,是人们不爱走路锻炼的常见“借口”。
陆一帆分析说,现代生活节奏快,大家工作繁忙,每天抽出半小时走路锻炼,确实比较困难;其次,适合健走的环境难找,马路上交通拥挤,空气质量差、人行道和机动车道往往不分,小区里也很少设有健走跑道;再次,很多人觉得走路没有挑战性,走一会就感到枯燥。
陆一帆建议,人们首先应该真正认识到走路的必要性,所有健身都是从心到身的过程,下定决心坚持,让走路更具挑战性和满足感。走路时可带个计步器,或下载有计步功能的手机软件,及时了解走路进度和成果,更利于坚持。可以搭伴走路,或和朋友相约,或和家人同行,有利于相互带动和坚持。当走路变成像吃饭一样的固定环节后,你就会觉得一天不走都会难受。
走对了功效加倍
走路有这么多好处,但真让它发挥实效,还得有五方面的讲究:
姿势:不能太放松。曹建民指出,正确的走路姿势应该是抬头挺胸,目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感。
速度:每秒走两步。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波认为,快走应保证每次40分钟~60分钟。不少国家提出,每天要走6000步或10000步,其实就是对锻炼时间的量化处理,大概每秒走两步。运动讲究循序渐进,刚开始锻炼的人可先走半小时,再逐渐延长时间。快走时,心率应维持在每分钟120次~140次,以身体微微出汗为宜。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果,这时可辅助慢跑,走跑结合,达到健身目的。
时间:下午四点后。很多老人习惯晨练,但陆一帆指出,早晨湿度大,不利于污染物扩散,空气质量不佳。对有心脑血管疾病的老人来说,早晨锻炼可能诱使疾病发作。专家指出,下午4时以后和晚上是运动的最好时间,这时关节灵活,体力、肢体反应和适应能力最好,心跳和血压也较平稳。值得提醒的是,如选择晚饭后走路,应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。
地点:道路平、空气好。北京体育大学教育学院副教授武文强特别强调,公路边不适合快走,车流量大,空气质量差,且柏油路面太坚硬,对膝盖和脚踝冲击力较大,相比而言,松软的土路和塑胶操场更适合,还要绕开施工工地和环境复杂的道路。北京安贞医院心内科主任马长生建议,最好在公园等空气质量较好的地方健走,可保护呼吸系统。
准备:穿双好鞋,做足热身。陆一帆表示,准备工作也很重要,一双合脚的软底跑鞋,可缓冲走路时脚底的压力,并保护脚踝关节免受伤害;宽松舒适的运动装和透气的袜子也会让身体更放松;随身带瓶水,可以少次多量地补充水分;糖尿病患者最好带块糖,预防低血糖意外。为避免运动伤害,快走前应先做一些伸展四肢的热身活动,防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。
全球都在号召“走起来”
“步行是人类最好的运动!”美国心脏学会奠基人怀特博士总结毕生研究后如是说。早在22年前,世界卫生组织就将走路定为“世界最佳运动之一”,并呼吁男女老少什么时候开始健走都不晚。如今,步行运动已经风靡全球。美国最新调查显示,世界范围内,最爱走路的是澳大利亚人,每人每天平均走9695步;其次是瑞士人,每人每天走9650步;在亚洲,最爱走路的是日本人,每人每天走7168步。
为鼓励更多人健走,各国政府采取了很多措施,值得我们借鉴。在美国旧金山,政府将鼓励人们走路视为第一城市发展项目,为此增加城市绿化面积,改造现有人行道,尽可能地鼓励人们多走路。在英国,很多人加入了“走班族”,最有名的当属前任首相布莱尔,带头动员百姓走路上班。英国甚至把“人人享有步行的权利”明确写到了法律中,规定所有道路都要留出步行专用道。在德国,各级政府专门修建了很多步行道,甚至比汽车道还宽,如被占用就面临巨额罚款。为了响应健走的号召,很多德国企业每年奖励走路上班的员工数百欧元的补贴。在荷兰,每年举办一次全球最大的“走路节”,已坚持100多年,每年都吸引世界各地上万人来此健走。
1.消除压力
人在低潮时或是累积不少压力时,很容易想用吃东西来抒发,特别是甜食具有缓和压力的作用。再加上我们的身体记得这件事情,因此更想要对甜食出手。所以,为了消除压力,在一天之中,制造一些能放松的时间吧!点一盏蜡烛,慢慢地阅读着喜欢的书或是听听音乐都是不错的选择。
2.无论如何,肚子饿的时候吃一口巧克力解馋
只是吃一口巧克力没关系吧!这样想的时候,要选择含有可可亚成分70%以上的巧克力。可可亚含量高的巧克力可以抑制食欲,只要吃少量就能得到满足感。
3、和食物保持距离
首先和食物保持距离,眼不见为净,当然就不会那么想吃东西了。这里有很多小技巧,比如:让自己忙起来,就不会惦记着零食了;尽量在人多的地方活动;不要在家里储备零食,到超市零食区绕道走;不新鲜的食物就处理掉;只在厨房进餐;喝水让自己感到饱腹,等等。总之你要做的事情,就是不要让多余的食物出现在你的视线里。
4.要注意吃的顺序
首先从汤开始,再就是吃蔬菜或菇类等含有丰富食物纤维的食材,接下来是肉或鱼等蛋白质类,最後才是米饭等碳水化合物。照这样的顺序吃,把会变成糖质的碳水化合物吃的时间延後,就能让血糖慢慢地上升。这样的话,身体不会吸收多余的胆固醇或中性脂肪等,最适合减肥了。
5.像淑女那样吃东西
想想淑女们都是怎么吃东西的:餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物,细嚼慢咽,慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃,浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜,也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些,都不只是淑女的象征,它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣,也可以让你有饱的感觉。因此,快改改你狼吞虎咽的习惯吧,一点点小的改变,就会塑造苗条健康的你哦。
6.敲打耳朵可以控制食欲
根据中医的理论,人体的各个部位是相连的。它指出人的耳廓上有个与大脑控制食欲的中心相连的穴位,即饥饿点,位于耳垂上方,反复按压这个穴位就可以减少食欲。
吃6类“缩胃”食物也可抑制食欲
1、红薯
红薯中含有一种特殊类型的淀粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更长的时间,从而延长饱腹感。通过蒸煮后的红薯,对于刺激肠道的蠕动更加有力,能够很好地预防便秘。
饮食注意:不要吃已经有黑斑的红薯,即已经变质腐烂的或发出新芽的红薯,否则会引致中毒。不推荐食用凉的红薯,因为会产生胃腹不适的现象。
2、苹果
苹果含有可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节,延缓饥饿感;此外,咀嚼苹果需要较长的时间,减缓了摄食速度,从而增加饱腹感。
饮食注意:饭后立刻吃苹果,会影响正常的进食和消化。不能空腹吃苹果,否则会加大胃部负担。早上吃苹果对人体最有利。
食物搭配:苹果十分适合做瘦身沙拉,所以苹果可以和任意沙拉食材搭配,这样的吃法既健康又能够减肥。
3、杏仁
杏仁中含有丰富的膳食纤维和蛋白质,能够产生持久的饱足感,不容易饿,有利于控制体重。杏仁中富含优质的植物油,能够让你的血糖值在饭后2~3小时内保持稳定。
饮食注意:杏仁属于油脂类食物,热量比较高,也不宜吃太多。
食物搭配:杏仁与牛奶搭配,可以美容养颜。杏仁与当归搭配熬汤,还能够治疗肺病。
4、咖啡
每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用,还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明,咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。而且,咖啡能有效促进身体代谢机能运转,消化器官运动,可治疗便秘,对皮肤新生也有益处。
饮食注意:咖啡不能和酒一起喝,否则会刺激血管扩张,加重对大脑的伤害。咖啡也不能和木耳,海藻一起吃,否则会降低人体对铁的吸收。虽然咖啡可以减肥,但是一天最好不要超过300克,而且不要加糖和奶昔。
5、雪梨
雪梨含有很高的纤维含量。一个雪梨就含有六克的纤维含量,让你有极大的饱腹感。雪梨含有果胶纤维,可以降低血糖水平,让你在两顿饭之前减少吃零食。雪梨的果胶含量很高,有助于消化、通利大便,因此亦能清除体内毒素和多余的水分,促进血液和水分新陈代谢。
饮食注意:梨不宜与螃蟹同吃,以免引起腹泻。梨不宜与猪肉相搭,以免损伤肾脏。
食物搭配:雪梨的做法层出不穷,而且对人体都是有益处的。其中,萝酒酿雪梨汤是针对减肥设计的。这款汤十分的开胃,在夏季饮用更可以生津止渴,菠萝是一种很好的减肥水果,搭配雪梨和银耳等等,不但热量极低,更可以为身体补充丰富的营养,增强人体的新陈代谢。
6、燕麦片
燕麦片中含有大量的膳食纤维,能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放,也能延缓血糖上升。
饮食注意:尽量不要选择甜味很浓的燕麦片。这意味着其中50%以上是糖粉。尽量不要选择口感细腻粘度不足的燕麦片,这说明其中燕麦片含量不高,糊精之类成分含量高。
寻找食欲肆虐的原因
为什么会食欲大增呢?是否刚刚遭遇了焦虑、寂寞、压力等情绪问题?要知道,这些问题都能导致你食欲变化:吃是一种方便的安慰自己的方法。
建议:你需要的是调节自己的心情,而非大吃大喝——变形的身材只能让你越来越糟糕。
让食物成为自己的盟友
如果利用得当的话,没有食物是你绝对的敌人。如果你将食物当成朋友来看待,想到它们的营养成分:吃就成了享受,而非罪过。不过,你需要牢记的是:不可过量。
让自己从食欲上分心
最好远离食欲的方法,就是不去想它。食欲就要来临了吗?好的,将自己投入到别的活动中,让自己繁忙起来,或做运动,或购物,或和朋友聊天,都能让你忘记了吃。
捕捉食欲的踪迹
你应该可以了解自己食欲的踪迹吧?好的,如果下午的时候,这条蛇会出来捣乱的话,那你就在那时候吃一点想吃的东西;第二天同一个时刻,少吃一点;逐渐将贪婪的胃口缩小些,再缩小些。
每隔4到5个小时进食
是的,少吃多餐能帮助你调节血糖,你因而更保持精力充沛、更清醒的状态。而且,你不会感觉到饥饿,食欲出来肆虐的时候也就少了许多。
始终处于“充分有水”的状态中
有时候人们会把渴当成饿。每天8杯水不但能让你水灵灵,而且还能让你少吃点。
同类食物,购买低脂的那一种
如果食欲是那样的无可压制的话,那么,每回都用低脂食物来满足它吧。
香蕉可以加速燃脂、降低食欲
未完全成熟的香蕉含有大量抗性淀粉(resistantstarch)又称抗酶解淀粉、难消化淀粉。这种淀粉在小肠中不能被酶解,较其他淀粉难降解,在体内消化缓慢,吸收和进入血液都较缓慢,但在人的肠胃道结肠中可以与挥发性脂肪酸起发酵反应。
这就为我们的肠道提供了原料,从而可以有效抑制食欲,同时让脂肪的氧化更有效率。科学家研究发现:每天摄入的碳水化合物中,如果有5%用抗性淀粉来代替就能将脂肪燃烧效率提高30%。
注意,是未成熟的香蕉,而不是那种熟透的,记得以后买香蕉挑生一点的。由于未成熟的香蕉有一点苦涩味,可以和其他水果一起吃以遮盖掉一些苦味。
香蕉帮助减肥的效益更大!
一:快速增加运动效能
两根香蕉的热量足够维持90分钟的剧烈运动,说明香蕉是很好的“肌肉燃料”。很多人把香蕉定义为淀粉和热量较高的食物,因此不敢去食用,但香蕉对运动前后都是有相当大的帮助。香蕉不仅能快速提供能量,还可以击退疲劳。
二:抗性淀粉不宜胖
一根香蕉的热量大约为100卡,含30公克的碳水化合物和3公克纤维,并且2至3公克的抗性淀粉。什么是抗性淀粉?
其实就是比较难吸收的一种淀粉,所以就减少一大部分的热量吸收。并且可以增加食物在肠道的停留的时间,从而达到缓解饥饿感的效果。(建议食用带点绿的香蕉,抗性淀粉更高)
三:缓解忧郁感
减肥期间,肯定会出现忧郁以及压力感。这些负面情绪都会影响减重效果。香蕉也被称为“快乐水果”。一根香蕉可提供27毫克的镁和生物碱,有助于振奋情绪和去除焦虑。香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,可以帮助大脑制造血清素,引发快乐能量,降低忧郁烦躁的心情。
运动时,怎么吃香蕉?
香蕉是水果中的“平民”,价廉物美,不受季节限制,在运动前后都非常合适。香蕉一般在运动中直接剥皮食用,也可以在运动后,把牛奶和香蕉放在一起用搅拌机打碎混合实用,既能补充蛋白质,又能迅速补充能量,味道还非常不错。
很多跑友苦恼晨跑前吃什么,既要简单快捷节省时间,又要易消化营养全面不影响跑步,其实有了香蕉这个问题就很好解决了。晨跑前可以先喝一杯水,上个厕所排空,跑前可以吃一个香蕉,再搭配一些葡萄干就更好了,一般足可以应付10公里之内的跑步,10公里以上最好能再带点补给。跑完再洗个澡吃个早饭。
美食永远是肥胖者的天敌。对于喜爱美食的妹妹们该如何才能成功的抵御住美食的诱惑呢?看看小编为你提供的小妙招吧!
1.拒绝快餐成瘾
你知道快餐有多诱惑?好吃不贵又方便。可惜,再好也是垃圾。想抵制快餐诱惑,关键在于学会做鸡。做健康低热量的鸡。
第一步:不要在开车的时候吃饭
人们吃快餐就是贪图它方便。你吃快餐的时候甚至不用下床。一旦你需要走到门口去买你的外买,对快餐的需求就不那么强烈。另外让快餐远离驾驶座,这样你可以避免沙拉酱滴到领带上。还要把可乐杯放回到车后座上,还有,可以保证你安全驾驶。
第二步:多吃无皮无骨的鸡胸肉
如果厨房里有鸡胸肉,那么你就可以跳过快餐。鸡胸肉是高蛋白低脂肪而且又便宜的食物。你可以每个星期天做上一点然后吃上一个星期。在1公斤鸡肉上加盐,加胡椒粉,以及橄榄油,然后放到烤箱里,500F烤5分钟以上,翻个再等上5分钟,冷却,装袋。吃的时候,拿出来搭配炒菜,或者拌沙拉,或者单独使用都可以。
最好的调料是醋,因为它没有任何卡路里。
第三步:我们不是说你要天天吃鸡才好
你完全可以在自己非常渴望美食的时候,和家人朋友去好一点的餐厅,搭配出一顿营养丰富的晚餐。不可错过的有番茄,木耳,萝卜,牛肉,绿色蔬菜,豆类,鱼类这样的内容。无论是湘菜,川菜,还是粤菜,你都能搭配出来。关键在于不要吃得太饱。当你觉得自己还想吃的时候,不妨喝一点东西,或者和别人聊聊天。一周这样的饕餮不要超过2次。
2.少吃多餐,多喝水
想要减重,肯定要少吃,但少吃可以多餐,4-6次。每餐主食配上健康的小菜,少吃开胃食品。同时还要多喝水。每天至少喝上八杯水。水不仅可以排除体内垃圾,还可以帮你分清自己是渴还是饿。
3.少摄取糖份
糖是显而易见,然而有时又是十分隐蔽的。
显而易见:避开碳酸饮料,桔子汁,加糖的咖啡和茶,甜品和糖果
隐蔽的:有时候它常常躲在这些名字后面(全麦面包,糙米糖浆,玉米糖浆,葡萄糖,脱水糖浆,果糖,水果汁,多聚糖,乳糖,蜂蜜,枫树糖浆,蔗糖,甘蔗糖浆,有机脱水蔗汁)
我们的建议:
科学家门在14000人中做了一个月的试验,不食用上述任何一种糖类,除非是在自然情况下遇到例如牛奶和果汁里含有糖。经观察这些不吃糖的人还是照样吃水果。感谢上帝创造出天然的果糖来满足人们吃甜东西的欲望。从这点来看,没有人是因为吃水果发胖的。
另一方面,食用蛋白质含量高的小点(奶酪,鸡蛋)的危害的确比吃爆米花,奥力奥来得小。这是因为身体最先分解吸收糖类,而不是蛋白质的关系。
端午节已经结束,长假期间少不了跟亲戚朋友们相聚,吃吃喝喝总是少不了。可不少女士们节后都发现,原来宽松的衣服现在竟然变贴身了。而步入办公室,听到同事们都在惊叹:你变胖了!心里面很不是滋味。那么现在就给自己来个节后控制食欲瘦身计划吧,要恢复窈窕身材,并不是很困难哦。
方法一:点穴法
与饥饿感的形成完全相反,食欲是由外在刺激而产生,如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。当食欲袭来的时候,不妨试试下面的办法。
将食指按在人中穴的部位,在10秒钟之内,迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。
当你想吃零食时,用食指与中指的前端按压手腕内侧,然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
当你忍不住想要大吃一顿的时候,不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点,在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感,有效减少饥饿感。
遇到紧张或压力的时候,你可能会食欲大增,这时两手掌心相对互压,从食指下方一直压到肘关节部位,可消除紧张情绪,减缓压力。
方法二:食糖法
吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌,但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。因为糖分很快就被血液吸收,会让人一下子就觉得饱。另外,糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放,让情绪高昂,这样就不必用吃东西来让自己愉快了。但糖分的效果很短暂,它消化得太快,所以血糖很快又会降低,又饿了。因此血糖要保持稳定,饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。
方法三:食苹果
平时一天只吃几个水果或黄瓜的减肥办法,不是长久之计,也会造成营养不良,特别是上了岁数的,或是体质不好的人。但是节日之后要调理摄入过多油脂、糖分和蛋白质的身体,每周一天(最多两天)的水果蔬菜减肥法还是可以的。苹果是非常好的选择之一,因为它维生素、矿物质丰富,还有可溶性纤维、果胶和叶酸,到处有的卖,价格也实惠。多食苹果,也能减轻饥饿的感觉。
方法:
1)吃新鲜的苹果(种类不限,不过红皮的比较好),饿了就吃,数量不限(听起来吓人,但是实际上你的胃一天也不可能装下20个苹果),吃完以后大量喝水。
2)吃烤的或是蒸的苹果,不要加糖,可以加一点月桂粉甚至辣椒粉(提升消化和代谢速度)。这样你也不用总是吃凉的生的东西,对胃和消化会好一点。
3)苹果加原味酸奶,一个苹果配半杯原味酸奶(如果家里有酸奶机,自己做的最好,因为可以不加糖)。这样身体也有一定的蛋白质摄入,饥饿感不会那么强。
方法四:营养餐
选择热量低的食品来吃,不仅可以减少热量的摄入,而且还能抵御饥饿。平衡膳食要求每人每日膳食应包括以下四类食物:粮食类;肉蛋奶大豆类;蔬菜水果类;烹调油类。鱼、虾、蟹肉、海参、海蜇等水生动物,所含的热量均低于其它肉类;禽类食物中,飞禽类的热量低于填肥禽肉的热量;畜肉中,牛羊肉的热量低于猪肉的热量,瘦肉低于肥肉。在奶制品中,脱脂牛奶比全脂牛奶的热量低;同是蔬菜,绿叶蔬菜、瓜类蔬菜的热量比根茎类蔬菜低。
方法五:多喝水
因为要控制饮食和热量的摄入,一定要多喝水。一来帮助加快新陈代谢,二来帮助排除毒素,三来不会让你觉得太饿。喝茶也可以帮助去油腻并且提升代谢的速度。不过,除了茶,其它含咖啡因的不要喝,比如咖啡或是可乐。可以多喝铁观音、普洱茶,除了可以抵御饥饿,还可以清理肠胃,减肥效果明显。
方法六:排毒消除水肿
长假期间免不了出去吃饭,所以盐的摄入量可想而知。加上酒精、咖啡因、脂肪和糖份,身体中积累了不少有“毒”物质,肝脏也可能有点疲劳了。所以有一部分的体重是水肿造成了。排毒消水肿是特别给人鼓舞的事,因为体重可能在几天之内有就减少好几斤(不过是水重,而不是真的脂肪减了),而且衣服会明显觉得宽松。
排毒时候不要吃面食,也不要吃有发酵粉的食物,奶制品,糖,这些都是不容易被人体消化的食物,容易让内脏产生炎症,也容易造成积水。当然,油脂也要少吃,除了好的OMEGA3和Omega6。三文鱼、亚麻籽、核桃、海藻、大豆、豆苗都是这类油脂的好来源。
排毒的蔬菜有:洋葱、大蒜、蛋黄(没错,但是别吃太多,一天最多两个),菜花,西兰花,圆白菜,芥兰,甘蓝。调味品中桂皮(月桂粉)、姜黄、甘草都是有助于肝脏排毒的。
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