美食永远是肥胖者的天敌。对于喜爱美食的妹妹们该如何才能成功控制食欲，抵御住美食的诱惑呢？看看减肥小编为你提供的控制食欲的小妙招吧！ 1、拒绝快餐成瘾
你知道快餐有多诱惑？好吃不贵又方便。可惜，再好也是垃圾。想抵制快餐诱惑，关键在于学会做鸡。做健康低热量的鸡。
第一步：不要在开车的时候吃饭
人们吃快餐就是贪图它方便。你吃快餐的时候甚至不用下床。一旦你需要走到门口去买你的外买，对快餐的需求就不那么强烈。另外让快餐远离驾驶座，这样你可以避免沙拉酱滴到领带上。还要把可乐杯放回到车后座上，还有，可以保证你安全驾驶。
第二步：多吃无皮无骨的鸡胸肉
如果厨房里有鸡胸肉，那么你就可以跳过快餐。鸡胸肉是高蛋白低脂肪而且又便宜的食物。你可以每个星期天做上一点然后吃上一个星期。在1公斤鸡肉上加盐，加胡椒粉，以及橄榄油，然后放到烤箱里，500F烤5分钟以上，翻个再等上5分钟，冷却，装袋。吃的时候，拿出来搭配炒菜，或者拌沙拉，或者单独使用都可以。
最好的调料是醋，因为它没有任何卡路里。
第三步：不是说你要天天吃鸡才好
你完全可以在自己非常渴望美食的时候，和家人朋友去好一点的餐厅，搭配出一顿营养丰富的晚餐。不可错过的有番茄，木耳，萝卜，牛肉，绿色蔬菜，豆类，鱼类这样的内容。无论是湘菜，川菜，还是粤菜，你都能搭配出来。关键在于不要吃得太饱。当你觉得自己还想吃的时候，不妨喝一点东西，或者和别人聊聊天。一周这样的饕餮不要超过2次。
2、少吃多餐，多喝水
想要减重，肯定要少吃，但少吃可以多餐，4-6次。每餐主食配上健康的小菜，少吃开胃食品。同时还要多喝水。每天至少喝上八杯水。水不仅可以排除体内垃圾，还可以帮你分清自己是渴还是饿。
3、少摄取糖份
糖是显而易见，然而有时又是十分隐蔽的。
显而易见：避开碳酸饮料，桔子汁，加糖的咖啡和茶，甜品和糖果Jf83.COM
隐蔽的：有时候它常常躲在这些名字后面(全麦面包，糙米糖浆，玉米糖浆，葡萄糖，脱水糖浆，果糖，水果汁，多聚糖，乳糖，蜂蜜，枫树糖浆，蔗糖，甘蔗糖浆，有机脱水蔗汁)
我们的建议：
科学家门在14000人中做了一个月的试验，不食用上述任何一种糖类，除非是在自然情况下遇到例如牛奶和果汁里含有糖。经观察这些不吃糖的人还是照样吃水果。感谢上帝创造出天然的果糖来满足人们吃甜东西的欲望。从这点来看，没有人是因为吃水果发胖的。
另一方面，食用蛋白质含量高的小点(奶酪，鸡蛋)的危害的确比吃爆米花，奥力奥来得小。这是因为身体最先分解吸收糖类，而不是蛋白质的关系。
控制食欲就能减肥，但是面对强大的敌人又怎么能够忍得住口水！上面小编传授几个控制食欲的小妙招，教你怎么做到对美食视而不见，成功抵挡美食诱惑，自觉控制食欲
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不发胖有秘诀 5妙招助你控食量
饮食减肥是最健康的减肥方法，吃得少又吃得饱还能瘦下来，不知道是多少MM的梦想呢。从这个角度出发，你很有必要了解一些增强饱腹感的减肥方法，小编特地精选了五个妙招，帮助你控制食量和热量吸收，瘦得杠杠的哦!
一、习惯自己吃饭
我们在和亲人朋友一同吃饭的时候，会把精力集中在和对方的沟通上，边聊天边开玩笑，吃得又香又高兴。可是，这样会在不知不觉中加大我们的食量，让身体堆积脂肪。所以，从现在开始试着自己吃饭，把我们沟通的对象变成食物，慢慢得吃，这样饱腹感也会很快的出现。
二、先满足嗅觉
我们知道，人体的饱腹感需要经过一定的时间才能传达到大脑，所以想要减肥的话，吃饭的速度也要尽量放缓慢。当我们品尝每一道美食时，先不要急着动筷子，闻一闻菜香，先满足一下自己的嗅觉，这样就能有效的降低我们的食欲，然后再细细的品尝自己的食物。
三、吃饭前休息一会
想要成功的减肥，就必须有一定的耐心。这里还有一个非常好的饮食小窍门，就是在吃饭前休息几分钟，例如中午一下班就马上进餐的话，因为刚刚完成工作，我们还处于一种有压力的状态下，并且身心十分的疲劳，这就很容易导致暴饮暴食。所以，应该先休息几分钟，让自己稍微的放松一下再吃饭，这样就可以有效的减少食量了。
四、餐前喝点健康饮品
很多有减肥经验的人会在吃饭之前喝一杯温水或者是蔬菜汤和果汁等，这样就能很好的增加我们的饱腹感，等到再上菜时也不会狼吞虎咽吃得过多。而且无论是清水还是新鲜的果汁和蔬菜汤都对新陈代谢很有帮助，并且能为身体补充更充足的营养。
五、中场休息几分钟
吃饭一定要细嚼慢咽，为的就是促进食物的消化并且尽快的得到饱腹感。当我们一口一口的吃下很多食物之后，饱足感不会立即的出现，可是没过多久又会觉得自己吃撑了。所以为了解决这个问题，我们可以在吃到七、八分饱时休息几分钟，也许还没等到下半场的进餐就已经觉得自己很饱了。
控制饮食不发胖 抑制食欲有妙招
控制饮食是减肥过程中非常痛苦的一个环节，对于吃货来说，更是难上加难。如何才能快速的达到控制饮食的目的呢？下面小编就介绍大家几个减肥方法，帮助大家有效抑制食欲。
1.在安静的地方用餐。嘈杂的声音会刺激人的神经系统，让人心跳加速、血压升高，更容易感到饥饿，从而吃进更多东西。因此，可选个安静的地方，在无压力的环境中用餐。
2.用另外一只手吃饭。若你平时吃饭都用右手，不妨试试改用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取的热量也会降低。
3.吃点辣椒。辣椒可帮助提升身体新陈代谢，燃烧脂肪。
4.握拳30秒。研究指出，握拳这个动作与肌肉耐力有关，可间接提升人的意志力。因此，想吃东西时就握拳30秒，有助降低食欲。
5.吃带皮苹果。美国爱荷华大学研究发现，苹果皮中富含熊果酸，可增加肌肉及棕色脂肪量，使身体燃烧热量，对抗肥胖。
6.早餐可吃甜点。早晨人体新陈代谢最旺盛，也最适合消耗高热量的食物。若爱吃甜点的人，改在早上食用，不但不容易发胖，还可帮助减肥。
7.每一口嚼15~20下。日本研究人员发现，吃东西一向很快的人，不但吃进去的热量多，而且比一般人更胖。细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。
8.用小盘子、大叉子吃饭。相同分量的食物，若使用大盘子吃，进食者会觉得分量未达到平均量，而吃得更多，若换成小盘子感觉较丰盛，所以会吃得较少。而使用大叉子会比用小叉子吃得少，因为人们会觉得用小叉子满足食欲的速度较慢，结果吃得更多。
9.别跟吃不胖的朋友吃一样多的食物。很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心反而胖在自己身上。
10.饭前先喝汤。进食顺序是影响食量与食欲的重要因素，饭前先喝汤，接着吃青菜，再吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，这样就不会摄取过量。
必看：有效控食欲的几大妙招
减肥为什么会失败呢？大多数人都犯了一个最基本的错误，那就是没有操纵好自己的食欲，饿了就吃，那么不胖是不可能的，下面就跟小编一起具体了解吧！
1、勿存过多零食
环境也会影响饮食习惯，曾有正减肥的女士，因家中二老爱逛超市购物，经常购物让家里变成了超市，不同零食、食疗长期供给，让她一见到就忍不住，导致减肥计划一次又一次失败。要改变情况，先要将家中零食清除，家中及办公室不应存放过多零食，眼不见为净。购物也有技巧，如需到超市，应先列出购物清单，进入超市后以目标为本，只购买清单内食物，购物后也要尽快离开。
2、忍三周变习惯
戒贪吃，最直接却最难达到的是死忍。要戒除到处找吃的毛病，建议可先写下每日早午晚的进食模式，并找出贪吃零食最常出现时间及原因；接着要订立减肥目的及目标，例如为了结婚时有更完美身形、想变瘦结交男友、想穿上更漂亮衣服等。在明确的减肥动力下，每当吃心大发时，即时要想一想减肥目的，提醒自己要忍。曾有行为治疗相关研究显示，一个行为若能坚持三星期，便能成为习惯。熬过死忍期就可将经常吃零食的习惯改过来。
3、表明不受诱惑
“别人吃你也吃”是常见情况，饮食最受身边人影响，朋友、同事经常吃零食，吃时又问你一声“你吃不吃啊？”不少人会难以抵受引诱“也吃一份”。父母饮食习惯对下一代也有影响，如父母经常吃零食，子女也觉得嘴馋吃零食没有问题。要戒吃零食，向身边人摊牌最为重要，要与同事、朋友及家人表明不接受零食诱惑，实践健康生活。减肥戒零食需要朋友及家人的支持，除了口头上的激励，不邀请一起吃零食的实际行动也很重要。
4、严禁美食节目/杂志
所谓眼不见为净，这话一点都没错，因为看到你就会想到，想到你就会想去做到。经常观看电视杂志里色香味俱全的办理节目或图文时，是不是有食欲大开，一定要吃到那个东西的冲动？快将这些肥胖诱饵从你生活中清除，严禁美食节目、杂志出现在身边。
5、模拟嚼20下
大脑其实很好骗，想吃东西时不一定只有食物可以满足，有时候，光是咀嚼这个动作，就可以让大脑有吃东西的感觉。同样是吃东西，每一口多嚼几下，可以提早让大脑产生饱足感，又可以让身体少汲取好几百千卡的热量，简单好用又实在。
6、运动分散注重
嘴馋的原因许多，但大部份人并非因为饿而进食。嘴馋许多时是因为无聊没事做，或是藉吃来舒缓压力。举例，办公室一族经常会想“工作好辛劳，得吃点好的”，另一情境可能是晚上在家没事做，看电视时想找些东西填填嘴，但吃过以后又会后悔。要防止这种情况出现，在嘴馋感觉出现时，应做其他事分散注重力。例如在家想吃时可外出逛逛，或看杂志，甚至去做运动，令脑部血清素增加，提升愉快感觉，总之要尽量令自己忙起来，忘却嘴馋想找零食吃的想法，并查找其他方法纾压。
7、荷叶灰减肥
荷叶灰是由明代戴思恭所创，专门针对顽固性肥胖，服用一个月，体重可以下降10多斤，而且没有副作用。书上的制法是这样说的：“烧存性，研末，收贮备用”。荷叶灰对减肥有很强的功效，减肥降脂，尤其对这种顽固性肚腩有很好的效果，荷叶灰是可以自己在家制作的，因为制作工艺复杂，最近，江西赣州出现大量假黑色荷叶灰来以次充好，主要特征是颜色发黑，跟草木灰类同，而真的荷叶灰颜色是焦黄的。
8、防止“杂货店”效应
研究表明，当人们在吃东西的时候，单一的食物颜色更能操纵食欲。另外，整洁地摆放食物反而比胡乱堆放的食物缺乏吸引力。这就是所谓的“杂货店”效应。当身边的食物缤纷多彩，你就会感觉进入了美食的王国，暴饮暴食也就随之发生了。
9、补充足够的蛋白质和纤维素
蛋白质和纤维素都含有非常低的热量和需要更多的时间去消化，对减肥瘦身非常有利。蛋白质能让人维持长时间的饱肚感，而纤维素能关心汲取水分，所以在胃中膨胀让人觉得很饱。假如你的肚子一直都维持着饱腹感的话，又哪来的食欲大增呢？
6妙招教你控食欲 拒绝脂肪缠身
减肥最忌就是大吃大喝，那么该怎么控制住被养大的胃口，赶在秋天快速瘦下来？怎样抑制食欲，让自己有效减肥，下面小编就给大家提供6种控制食欲的方法，拒绝大胃王，健康享瘦。
1、运动是抑制食欲的好办法
你有没有发现，健身运动后1个小时之内，你的食欲好像受到了抑制，反而不想马上进餐。这就对了，强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法，研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内，机体消化和吸收能力受到抑制，大约较安静状态下减少2/3左右。所以运动帮助你远离食物诱惑的同时，也会转移你的注意力，抑制你的食欲！
2、放慢吃饭速度
你知道吗，吃饭速度快的人更容易发胖，日本学者针对都市白领吃饭速度和饱腹感的调查表明：将一顿饭时间由平均的17.2分钟延长到33.7分钟，则试验者的食量从平时的693克减少到528克。一天三顿日积月累，这一差值将变得相当巨大。
所以，这里希望大家记住两个数字：20分钟和5次。
20分钟：从开始吃饭到大脑产生饱腹感需要20分钟，也就是说，如果你在20分钟以内匆匆结束吃饭，那你在大脑还没有得到“吃饱”的信号之前，已经吃了过多的食物。
回想一下，你是否在某天非常饥饿的时候，吞下两大碗米饭而没有饱的感觉，而过了几分钟又感觉吃得有点撑呢，这就是因为吃饭速度太快，还来不及产生“饱”的感觉，记住你的大脑需要大约20分钟才能够“吃饱”，一定要慢慢吃，即使是你时间紧张的工作餐，也要留出至少20分钟的时间让自己慢慢享用。
5次：吃饭的速度和我们每口饭咀嚼的次数密切相关，要减慢吃饭速度，就必须保证每口饭要充分咀嚼至少5次才能够咽下。同时为了增加咀嚼次数，你可以在做汤面或者炒饭的时候，多放一些蔬菜、牛肉丁等不容易咀嚼的食物，增加咀嚼的次数。
3、餐前吃点坚果
这里首先告诉大家一个医学名词——促胆囊收缩素（CCK）。CCK是一种重要的食欲杀手，它的主要功能就是告诉大脑你已经饱了，可以不用吃饭了。如何能够刺激CCK分泌呢？很简单，进食脂肪类的食物可以做到这一点。所以，如果你想在饥肠辘辘的时候减少暴饮暴食的冲动，不妨在餐前摄入少量的健康脂肪（比如12个大杏仁者20粒花生），就能够刺激CCK的分泌，提前向你的大脑发出吃饱的信号，同时减慢胃部排空速度，让你一直有饱的感觉。这样你就可以在吃饭的时候享受你的健康食物，而不是为了满足饥饿感而吃下很多高热量的垃圾食物。
4、餐前喝一杯白开水
在每一餐之前喝下一整杯的水是吃少最好方法。为什么呢？如果水先在胃里占有一席之地，那大脑很快就会产生饱足感。如果嫌白开水太过平淡无味的话也可以加上几片柠檬片或换成果汁，只要确定你不是喝那些空有热量的汽水、甜茶或是咖啡就行了。
5、换小一点的盘子
虽然很多人始终认为将吃东西的盘子换小一点对吃少一点没有太大的帮助，不过从专业人士的经验来看其实是有用的。当你的餐盘有多余的空间时，就等于给自己一个放满食物的理由，不过当餐盘已经满的时候，在视觉上就已经获得满足感，相信已经将减肥挂在嘴上的你不会想要把食物堆成一座小山吧！
6、增加粗纤维的摄入
粗纤维食物是公认的低热量减肥食品，像燕麦、全麦面包、绿叶蔬菜、低糖水果等都属这一类。这是由于粗纤维是容易让我们产生饱腹感的食物，同时有能够减慢食物在胃中的排空速度而保持更长久的饱腹感。所以从现在开始，告别白面包、果酱面包和点心作为你的早餐，开始吃1份高纤维素的早餐，你就能够获得更好的饱足感。魔芋制成的食品由于含有更高的纤维素，而显示出更佳的减肥效果。
6招早春减肥 控制食欲不发胖
只有控制好自己的食欲，才能减下体重哦。只有巧控食欲才能管住自己的胃，让自己重获苗条身材。在夏天来到之前，一起来把体重减下来吧!
为什么嘴馋的MM们很难减下自己的体重呢?最大的原因就是，有些嘴馋的MM总是动不动就乱吃东西，所以无论用了什么减肥方法体重还是没降反升。这该怎么办呢?只有控制好自己的食欲，才能减下体重哦。只有巧控食欲才能管住自己的胃，让自己重获苗条身材。在夏天来到之前，一起来把体重减下来吧!
1.按时吃饭可以有效控制食欲
忍着饥饿不吃，直到自己无法再忍时才吃饭是有利于减肥的。其实，这是大错特错的做法。这个做法不但伤身，而且会反弹哦!当一个人真的饿到不行时，见到饭菜就会开始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下为止，先不要说她吃的数量有多少，单是这种进食速度就对肠胃造成一定的负担了。而且暴饮暴食不利于身体的新陈代谢，会导致体内的脂肪堆积。这样的做法最终会导致饮食过量，体重增加，所以控制食欲的第一步就是要做到饿了就吃，不要推迟吃饭时间。
2.细吞慢咽有助加速消化
吃饭时要慢慢吃，细吞慢咽，尽量地延长吃饭的时间。据研究发现，相同的食物，咀嚼的次数多，热量就会变少。因为食物的热量会在唾液的帮助下，消耗掉一部分。而且当我们慢慢咀嚼食物的时候，人体就会发出一种饱胀的信号，告诉我们，不要再吃啦，从而抑制食欲，从而达到减肥的目的。所以吃饭时尽量细嚼，就可以帮助消耗热量，加速食物的消化啦。
4妙招控食欲 拒绝胖从口入
嘴馋是很多MM发胖的原因，食欲一来就很难控制食欲。怎么控制食欲?试试下面的控制食欲的小妙招吧，教吃货们轻松瘦身哦。
一、像淑女那样吃东西
想象一下大家闺秀、小家碧玉这般淑女们是怎样吃东西的，她们使用的餐具都是小件的，菜是小份，饭也是小份，并绝对不会狼吞虎咽大口吃饭，细细地咀嚼，好好享受食物的美味，但不能尝太多。另外，饭前喝一碗汤可增强饱腹感，降低正餐中的进食量。有个控制饮食的小技巧要告诉大家，就是数一下自己的咀嚼次数，每一口饭要嚼20下。三、遵照少食多餐原则
想吃零食是身体自然需要，心理自然反应，那么偶尔吃一次零食也是可以的啦。那么零食的选择是有要求的，低卡零食是首选，比如纤维素消化饼干、水果以及蜂蜜水。在肚子感到饥饿的时候先吃一点这些食物，或是在饭前喝一碗汤，不但促进消化还能减少进食量。等到下午4点半左右再适当吃一点这类零食，就能缓解晚饭前的饥饿感。提醒大家的是，零食要少吃，千万不要吃太多，也不要在刚刚吃完饭后吃零食，容易将胃部撑大。
二、和零食保持距离
零食是绝对会导致肥胖的，为了眼不见为净，就离零食远一些再远一些，看不见了，自然就不会那么想吃。比如给自己找点事做，别让自己太闲着，一忙起来就不会想起吃零食了，并且在人多的地方活动，不要在家中存在零食，如果有零食就将零食锁在柜子的最高层，另外，逛超市的时候不要去零食区。一系列的小妙招都能帮你减少进食量，我们这么做的目的是让零食离开你的视线。
三、遵照少食多餐原则
想吃零食是身体自然需要，心理自然反应，那么偶尔吃一次零食也是可以的啦。那么零食的选择是有要求的，低卡零食是首选，比如纤维素消化饼干、水果以及蜂蜜水。在肚子感到饥饿的时候先吃一点这些食物，或是在饭前喝一碗汤，不但促进消化还能减少进食量。等到下午4点半左右再适当吃一点这类零食，就能缓解晚饭前的饥饿感。提醒大家的是，零食要少吃，千万不要吃太多，也不要在刚刚吃完饭后吃零食，容易将胃部撑大。
四、制定人性化的饮食计划
饮食减肥并不是要求节食，适当减少进食量更为合理，为自己制定一套人性化的饮食计划，而严酷的计划难以令人坚持下来。现在已进入冬季，冬季是胃口最好的季节，也是最容易发胖的季节，如果不注意控制饮食，身材就易肥胖。
另外，我们制定的减肥饮食计划要有弹性，这样一来，自己也不会觉得控制食欲很痛苦。还有一点也是大家容易忽略的，很多人为了减肥，省略了早餐或午餐，以为少吃一餐就能很快瘦下来，要知道，早餐和午餐为每天日常活动提供热量的，早餐和午餐有所保证，在晚餐中就能避免过量进食。
6个超有效的妙招 轻松控食欲
正确的节食方式加上规律的运动，绝对是打击易胖因子的不二法门。践行下面的一天控制食欲的计划，坚持一个月，包你食欲慢慢变小，渐渐养成易瘦体质哦！还等什么？跟着小编一起往下看吧！
1、早上7:00刷舌头，食物清淡也能获得满足
刷舌头是一天控制食欲最重要的。仔细看你的舌头，是不是上面有一层厚厚白白的舌苔。别以为这是正常的，其实舌苔就是让你食欲大增、整日停不了口的大“祸根”。
经常吃浓重味道的食物，舌苔就会变厚。烟酒、咖啡、烧烤、辛辣这些也同样会让你的舌苔增厚。舌苔变厚，唾液分泌就会减少，味蕾敏感度也会减低，这样你吃再多的东西也不会觉得满足。只有味道够油、够咸、够甜、够辣、够刺激才觉得嘴里舒服心里舒坦，这就很容易发生食欲失控的情况。
怎么刷舌头：用一把软毛刷轻轻反复刷洗舌苔、牙龈及舌下的污垢残留，可以蘸着漱口水刷洗，不但能清除舌苔，还能让口气清新。清除了舌苔之后，味蕾也会敏感很多，即便吃的清淡，食欲也能得到满足，蔬菜沙拉不再会让你食不知味。
2、上午10:30吹气球，有饱腹感
曾有人做过一个试验，在吹了10只小气球之后心脏、血压、脉搏的节奏与跑步10分钟时的指数一样。这就是说吹气球所消耗的热量与跑步10分钟所消耗的相等。同时在吸气的时候，胃部和腹腔都会吸入大量的空气，这样就会获得饱足感。
试一下，真的能抵挡一阵子。担心效果不够长久？好在还有一个多小时就午饭了，躲到茶水间吹几只气球，早餐消化掉、午餐还没开始的这段时间，真的很有效果。至少和一杯奶茶相比，吹气球、吸气的热量为零。
3、中午12:00少食多嚼，延长饱腹感
大脑通过神经向胃部传达“饱”的感觉，如果你吃得很急很快，那么大脑还来不及传达时就已经摄取了过多的食物，那最后的结果必然是“撑”着了。
同时，如果狼吞虎咽的话，血糖会急剧升高，当然升得快，血糖也降得快，当血糖降下来之后，自然就感觉又饿了。所以你总觉得有吃的欲念。慢慢吃，血糖平稳上升，自然也平稳降落，这样饱足感也能长久一点。
tips：每一口食物都严格控制咀嚼次数，不少于20下。因为咀嚼会让大脑产生“吃东西”的意识。
4、午后13:00按摩耳朵，增加心理暗示
耳朵附近有几个穴道，这是帮助大脑的摄食中枢传递“吃饱了”信息的要点。如果你担心自己吃得清淡不耐饥的话，不妨按摩耳朵的穴道，反复暗示自己“真的很饱”。而饭后半小时，正是食物开始消化的时候，这种按摩也会让你吃饱的感觉延长，从心理上减慢消化时间。
怎么按摩耳朵：将手掌搓热了覆盖在耳朵上并来回搓动20次，然后把大拇指置于耳垂之后，食指伸进耳洞，反复转动20次。接下来就是用大拇指和食指从耳廓到耳垂反复揉搓，来回20次，最后就是轻轻按摩整个耳部，按压大约5分钟。这个方法能让你的大脑在食物开始消化的时候继续传达“吃饱了”的信号，食欲也能尽量来得更晚一点。
5、下午14:30涂抹薄荷润唇膏，赶走食欲
薄荷的强烈气味能对抑制食欲产生很大的帮助，通常在午饭两个多小时之后，嘴巴就会有点无聊，又想吃些什么来过过瘾了。为了不让“馋”的欲念更加强烈，用薄荷味来驱赶食欲吧。
怎么做：为了让嗅觉更加灵敏，可以在人中部分厚厚地涂上一层润唇膏，如果有需要的话可以在半小时内反复涂抹三四次。这样嗅起来都是清凉的味道，人也感觉淡雅了起来，哪里还有去肥腻一番的心思。
6、下午17:00按手指，减弱胃肠功能
吃饭前的这一段时间是最黑暗的，午饭消化的差不多了，工作了一天也容易感到饥肠辘辘，如果能有一顿丰盛的晚餐犒劳自己就太好了。如果真的这么做，那一天的成绩都将功亏一篑了。所以不妨在崩溃之前刺激一下胃肠吧，让他们淡忘饥饿的感觉。
怎么按手指：在手背中央有一个直径为3厘米左右的“胸腹区”部位，另外在手掌一侧的食指正下方至大拇指指根的“胃、脾、大肠区”部位，如果每顿饭之前用上力气捏压这两个部位，会使肠胃功能减弱，食欲自然被抑制。
不过，需要注意的是，如果你只是轻轻揉捻是不会达到效果的，只有重刺激，感觉到疼痛的时候才会有效果。而且如果只是轻揉，反而会促进胃肠功能，让食欲更好。
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