你以为美肩是天生的，其实都是练出来的。如何练出性感美肩，这4个动作帮你瘦出美人肩。
练出性感美肩动作一：立式俯卧撑
先做一个经过改良的俯卧撑，手、膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。
练出性感美肩动作二、“仰”卧撑
坐在地板上，双腿伸直，双手放在身后，指尖向前。抬臀，脖子与脊椎骨成一条直线，使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟，呼吸要平稳。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。
练出性感美肩动作三、抬腿俯卧撑
做一人俯卧撑的姿势。慢慢放低手肘，胸部离地约2.5厘米；身体慢慢下压，手肘紧靠两侧肋骨，一腿慢慢抬高。然后，伸直手肘，换另一条腿做。重复做8～10次。
练出性感美肩动作四、眼镜蛇式
俯卧在地上，双手放在胸部两侧。双腿并拢伸直，脚面紧贴地。吸气，头部向上抬起，手臂伸直支撑上身，挺起胸部，尽量向上抬起到最大限度，保持5秒，然后放下，重复练习3-5次。
赶快练起来，瘦出你的美人肩，夏天露出你的完美身材。
被老虎背欺负的MM们一定很苦恼，明明可以穿小码的T恤，却不得不为了肩膀而再买大一个号。而拥有迷人的小香肩的女人，不仅穿裙装和露背衫都性感美丽，而且最重要的是整个人都会显得纤瘦苗条。然而肩背部位是很难运...
圆肩跟驼背是一样的，给人很不好看的姿态，圆肩的产生跟平时的坐姿和站姿有莫大关系，我们平时要注重仪态的端正，做好姿势规范，下面5号网小编带大家来看一下圆肩怎么矫正？ 圆肩怎么矫正 动作一：将肩胛骨后挤 ...
哑铃操 利用哑铃做侧举的动作可以运动肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈现漂亮的曲线。 步骤： 双脚合并站立，背部不需挺直，将上半身微微前倾，双手握哑铃，自然下垂。呼气时将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬起...
夏季如何轻松瘦后背?背部可能堆积不少的赘肉，导致我们整个身材看起来都不好，在减肥的时候背部也往往容易被忽略，那么如何减少背部的赘肉呢? 夏季如何轻松瘦后背蹬步训练 上身挺直，右腿绷直，左脚向前蹬一大...
美背运动，没有人喜欢在他们的腰间或内衣肩带边缘看到一层层凸起的小赘肉。 即使我们不能渴望单靠燃烧卡路里的有氧运动去消耗脂肪，使赘肉奇迹般地减少，但加强背部肌肉重塑身体线条仍然是很重要的，当你的某些部位...
冬日抓紧时间减肥，春夏才能更好的秀身材，做什么运动可以瘦背，减掉背部多余赘肉呢？ 立式俯卧撑 将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低...
在娱乐圈里混，除了极少数人，每个人最怕的都是发胖，保持身段是每个明星的头号革命目标。明星们不是在减肥，就是在前往减肥的路上。他们在减肥道路上无所畏惧，勇往直前。我们可以借鉴一下哦。 看看娱乐圈的明星，...
研究人员介绍，蘑菇富含膳食纤维，其中的蛋白质和氨基酸还比普通蔬菜多很多，因此，吃蘑菇能和牛肉一样有很强的饱腹感。多吃蘑菇不仅能够让人减肥、保持苗条的身材，还可以预防便秘。 蘑菇的减肥功效 蘑菇含有大量...
如何简单有效瘦背，下面介绍4个动作瘦出美背，想要变漂亮的你赶紧来学习下。 坐姿下拉 训练背部时坐姿下拉这个练习是必不可少的。对于女性来说，由于力量不够而无法完成引体向上，坐姿下拉无疑是最好的替代选择...
如何快速减肥瘦背，3招瑜伽招式瘦背又丰胸。 瑜伽有着上千年的历史，起源于印度，其目的是改善人的身体协调度以及调整人的心性。瑜伽有许多种体式，介绍瘦背丰胸的瑜伽体式。 鱼式瑜伽 可以让背部区域得到完全...
鸡蛋减肥法、酸奶减肥法大家都有所耳闻吧？这两种食物不仅营养丰富，热量超低，而且能够促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，缓解便秘现象。今天小编要给大家推荐的是鸡蛋+酸奶刮油减肥餐，两种食物强强联手，让减肥效果加...
很多上班族会觉得长时间的工作造成驼背的问题，那么有什么健身美背的好方法呢？来看看OL健身美背瑜伽美化背部曲线是怎么做的吧。 1、跪姿前屈反臂式 ①跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，伸直背部，双臂伸直，...
3天快速减肥食谱是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回...
瘦背的瑜伽动作有很多，下面主要介绍4式瑜伽动作让你美成“背影杀手”！ 瘦背的瑜伽动作一、三角转动式 1、自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。 ...
