导读：一说到要减肥，肯定有很多人给你献上计策，说少吃点，多运动就能瘦下来了。当然，说着简单，但做起来很难，你能少吃一顿，但没办法少吃一两个月啊。其实减肥方法大同小异，稍微改变一下，你不用节食不用运动也能照样瘦。
增加训练频率
如果你每周进行6或7次较低量的训练，这能极大地加速你的新陈代谢。在一次训练中尽可能减少训练部位的数量，这样将帮助你防止过度训练而疲劳。比如周一锻炼胸部、腹肌，周二则是背部，周三是腿部、小腿、腹肌，周四锻炼肩部、斜方肌，周五锻炼肱三头肌、腹肌，周六锻炼肱二头肌、小臂肌肉。周日休息一天。
遵循1/2原则
食用日常吃的碳水化合物标准量的一半，并将之混合入半杯低热量的蔬菜中，像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。
用低热量的蔬菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大利面等高热量食物，这样能使你迅速补充能量，而且还不用再进行第二次补充。
和自己进行比较
每隔7～10天，找个信得过的且不做评论的朋友，或者类似的一个人，给你照一张按自己意愿站着或难度极高的弯腰快照。把它放在只有你每天能看见的地方。如果你取得了进步，这张照片将会激励你继续，但如果你吃得不好，它就会起到一个警醒作用：如果还想瘦身，就必须改变现在的饮食和锻炼习惯。
喝纤维饮料
纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前，最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。
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23个减肥妙招 不用节食照样瘦
1、用餐计时
设置一个20分钟的闹钟，重新当回一名慢食者。这是使身体苗条而不需超烦节食计划的最佳习惯之一。品味每一口食物直到闹钟作响。细嚼慢咽能使你从更小份的食物中获得极大的愉悦感，并充分激发体内荷尔蒙分泌。狼吞虎咽将阻止这些信号，并会导致饮食过量。
2、注视你的瘦衣裳
把一件最中意的旧裙子、衬衫或者火辣热裤挂在每天都能瞧得见的地方。这会使你时刻注意到这份奖励。挑一件稍微有点紧身的，这样就能在较短时间里得到这份奖励。然后翻出去年鸡尾酒会上穿的裙子，为了实现你下一个小小的、够得着的目标而努力。
3、吃全谷类
全谷类如糙米、大麦、燕麦、荞麦以及全麦粉可以帮助你悄悄地减掉体重。它们有助于摄入较少的热量，还能改善胆固醇水平。很多产品都含有全谷类，比如华夫饼干、比萨脆皮、英式松饼、意大利面和松软的全麦白面包。
4、睡觉多一点儿，体重轻一点儿
每晚多睡1小时，一年之内可以减掉14磅，密歇根大学的一位研究人员以每天摄入2500卡热量的标准，计算得出了这个结论。他的分析显示，当睡眠取代了空闲无聊的举动——包括像平时那样随意地吃零食——就能毫不费劲地减少6%的热量摄入。每个人的情况可能会不一样，但是睡眠还能以另一种方式帮助减肥呢！有证据显示，睡得太少会撩起你的胃口，使你感到不是一般的饥饿。
5、跳过培根
在吃早饭时，或者在午饭的三明治中，去掉那两片培根。这一简单的小动作可以减少摄入100卡的热量，一年的话加起来相当于10磅的体重。其它的三明治配料可以替代培根这个最爱，而且热量较低。考虑一下西红柿片、尖辣椒、烤红灯笼椒、粗粒芥末或者一薄片香草山羊奶酪吧！
6、做更棒的披萨
用蔬菜而不是肉类做披萨馅，能使你一顿少摄入100卡的热量。其它披萨减肥妙招：少吃奶酪，或者使用低脂奶酪；挑选较薄的像面包一样的脆皮，并且只用少量的橄榄油。
7、汤来了，赘肉不见了
每天加一份清汤，可以使你摄入更少的热量。考虑一下意大利蔬菜汤、玉米粉圆饼汤或者中式馄饨汤吧！吃饭之前喝汤效果最好，因为这样能让你进食速度慢一些，并抑制你的胃口。从低纳汤或罐头汤开始，加进新鲜蔬菜或速冻蔬菜一起炖。汤里别放奶油，那样的话脂肪和热量过高。
8、喝的窍门：少喝含糖饮料
用净水或零热量的矿泉水替换含糖饮料，就能少摄入约10茶匙的糖分。为了提高风味和增加乐趣，可以加入柠檬、薄荷或冷冻草莓。苏打水里的液体糖分似乎逾越了人体正常的饥饱规律。一项研究显示，喝苏打水的人每天比吃果冻的人多吸收450卡的热量。吃糖果的人无意中吸收的热量较少，但喝苏打水的人却不然。后者4个礼拜里长了2.5磅！
9、喝的窍门：选个高、口细的杯子
使用个高的、口细的杯子，而不用矮的、宽口平底玻璃杯，就能减少摄入液体热量——并减轻体重——还不用节食。这样的话你将少喝25%-30%的果汁、苏打水、葡萄酒或任何其它饮料。怎么做到的呢？BrianWansink博士说，视觉暗示会影响我们吃多或吃少。他在康乃尔大学做的实验中发现，所有的人——即使是最有经验的酒吧服务生——倒进矮脚敞口杯里的液体都更加多一些。
10、喝的窍门：喝绿茶
喝绿茶也可能是一种不错的减肥方法。有研究显示，它可能通过被称为儿茶素的植物化学物质作用，暂时地促进人体燃烧热量。最起码这样你可以喝到提神的饮料，而不用担心摄入大量的热量。
11、喝的窍门：少饮酒
遇到要喝酒的场合，先喝一杯不含酒精的低热量饮料，比如汽水，而别直接喝鸡尾酒、啤酒或葡萄酒。每克酒精所含的热量(7卡)大于碳水化合物(4卡)或蛋白质(4卡)。酒精还会瓦解你的意志，让你在不知不觉中吃掉平常限量的炸土豆条、坚果和其它食物。
12、瑜伽心态
根据美国饮食协会杂志上刊登的一项研究，女性练习瑜伽有助于使其比其它人体重更轻。为啥子？据报道，定期练习瑜伽有助于形成更为“留心”的饮食习惯。例如，他们倾向于在餐馆里发现分量很足的菜肴，但是只吃到感觉饱了即止。研究人员认为，从瑜伽锻炼中形成的这种冷静的自我意识，能够帮助人们防止饮食过度。
13、抓住“饮食暂停”
大多数人有“饮食暂停”的经历，他们会放下叉子停顿几分钟。留心这一刻，别再多吃一口。把盘子清理干净，享受交谈的快乐吧！这是一个无声的信号，告诉你你已经饱了，但还没撑着。大多数人忽略了这一点。
14、在家吃饭
一周至少五天吃自己烹调的饭菜。《消费者报告》的一份调查发现，这是“减肥成功者”最大的习惯。听起来吓死人？烹调也许比你想象的简单。方便的原料很快就能做成一顿饭菜，比如切好的瘦牛肉做成铁板烧，还有洗净的莴苣、切好的蔬菜、罐装的豌豆，炸好的鸡肉条，或者烤熟的鲑鱼。
15、嚼味道浓烈的薄荷口香糖
想吃零食的时候试试来一块味浓、无糖的口香糖吧！下班后做饭，在聚会上社交，看电视或者上网的时候会情不自禁地想整点零嘴吧？味道较重的口香糖会盖过其它食物，这样的话其它食物就不会显得那么好吃了。
16、正确的食物份量
苗条一族最好的品质是坚持在一周五天或更多的时间里每一顿都吃得适量。根据《消费者报告》的一项调查，“总是苗条”的人是这样做的，成功的减肥者也是这样做的。只要坚持几次把握好份量，很快就会变得自然而然。吃小份包装的“小吃”，吃饭的时候别把所有的菜都摆在桌上，都会有助于把握正确的食物份量。
17、用小一号的餐盘
选用10英寸大小而不是12英寸大小的餐盘，会自然吃得少些。康奈尔大学的BrianWansink博士在反复实验中发现，使用大号餐盘时人们上的菜更多，吃得也更多。选用小一号的盘子或碗，能每天减少摄入100-200卡热量——一年就是10-20磅的体重喔！在Wansink的实验里，没有人感觉到饿，他们甚至没觉察到这个使其每天减少200卡热量的障眼法。
18、试试八分饱法则
人们习惯性地进食直到很饱为止，但是冲绳县的居民只吃到八分饱。他们甚至给这个自然苗条的习惯起了个名字：八分饱(HaraHachiBu)。根据研究者BrianWansink博士的说法，我们可以通过把多余的20%食物分给别人来建立这种习惯。他的研究中大多数人并未因此感觉异样。
19、下馆子要谨慎
餐馆里的饭菜是出了名的油腻，你可以考虑下子用以下这些方法，去控制每顿饭的份量：
与朋友分享正餐；
以开胃菜做正餐；
选用儿童用的餐盘；
上菜前就把一半菜肴打包；
点小份的正餐，再加上色拉以达到均衡：半个盘子里都是蔬菜。
20、多吃素
经常吃素食是苗条的好习惯。素食者一般比荤食者体重轻。在众多原因之中，豆类扮演了很重要的角色。豆角汉堡、扁豆汤以及其它可口的含豆类食物富含纤维。大多数美国人对这一重要营养只获取了一半，它能使你摄入较少的能量。
21、蘸取红色调味汁
用番茄大蒜调味汁而不是阿尔弗雷多酱来拌意面。以番茄为主的调味汁所含的热量和脂肪比以奶油为主的调味汁较少。但是记住，食物的份量还是很重要的。一份意面应该是一杯或者约合一个网球那么大小。
22、再多燃烧100卡热量
想要不用节食，通过每天多燃烧100卡热量达到一年瘦10磅的宏伟目标吗？试试下面这些运动吧：
步行1英里20分钟左右；
除草或种花20分钟左右；
修理草坪20分钟左右；
打扫房间30分钟左右；
慢跑10分钟。
23、庆祝！
当你改掉了喝苏打水的坏毛病，坚持做到不饮食过量，那么你就可以自我表扬一下子啦！你已经养成了使人苗条的生活习惯，减掉体重却不需疯狂繁复的节食计划。打个电话给朋友，做个美甲，买几件新衣服，或者偶尔，来一小块奶酪蛋糕吧！
产后哺乳期如何减肥 不用节食也能瘦
很多妈妈在产后哺乳期的时候，因为觉得给宝宝最有营养的东西，才会对宝宝最好。从而吃的东西太多，导致身体吸收的东西过多了而使自己营养过剩造成肥胖。
但其实这是不对的，高估了自己的营养吸收的力量就会对身体造成严重的肥胖以及脂肪的堆积。那么在，。哺乳期的时候要怎样才能够做到有效的减肥而又不影响对宝宝的供奶呢？
减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。
减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。
日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
妈妈们一定要注意在减肥的时候一定一定要真的医生的同意哦，如果原来身体就有一些营养不良的妈妈，千万不要在哺乳期进行减肥，这样会影响到孩子的奶水的正常供应，而且哺乳期的时候是减肥速度也不宜过快。
通常都是饮食比坐月子的时候吃量减少一点然后在加上运动。哺乳期的妈妈已经可以开始一些，适量的运动例如散步之类的小运动了，希望各位妈妈在产后可以快速减肥变身一个人人羡慕的小辣妈。
