很多的上班族每天都对着电脑工作，渐渐地，脖子缩起来了，身体也缩起来了，腰也没有以前那么的挺直了，整个人似乎都缩成一团似的，体型变差了很多。
上班族每天坐着工作，很容易会导致发胖，甚至还会导致身体部位僵硬萎缩，那么，上班族如何塑造完美的体型呢？下面就跟着小编一起来看看吧！
1、hold住你的蟹臀
据美国一名减肥专家建议，上班族女性在久坐工作后，容易引起腰酸背痛，只要你想活动自己的身体，可以让肌肉做做运动：踢腿、动臀、下腰和肩部练习。而做这些就只需要一个地板和一把低椅就可以了，就能帮你达到很好的美体塑形效果。
2、阻力式滑动锻炼
很多人都会感觉坐在电脑前工作一天后，肩部会感觉到很酸，背部也很有可能微微隆起，为了延展你的肌肉，可以做一些滑动式的小运动，这样就能避免肩膀下垂!
3、半蛙式拉
伸半蛙式拉伸这个瑜伽动作能帮你锻炼大腿、肩膀以及背上的肌肉，而这些部分在久坐之后容易变得僵硬，下班后在家适当的运动下，就能防止发胖身材变形。
很多上班族每天工作的时间都很大，连锻炼的时间都没有了，于是很多上班族的女性都会时常抱怨没有时间减肥，并且每天坐着工作时间长还很容易会长大肚子。
那么，上班族可以用什么方法来减肥呢？其实，有一些简单的运动就能够帮助你达到美体塑形的效果了，就是以上小编给大家介绍的这三种方法，你都学会了吗？
