这几天寒冷的冬日，再加上雾霾，使得户外运动难以进行，所以很多人就只有回归到健身房了。但是，你确定你真的能够正确运用健身房里的健身器材吗。
据有关资料显示，平均每年就有大约5万人因使用跑步机或其他健身器材的方法不当而受伤，其中，因跑步机导致的占大多数。今天，魅网小编就给大家积分实用的跑步小建议吧。
1、检查你的装备
在跑步机上最好穿贴身的衣服，尤其不要把上衣的拉链全拉开，像迎风奔跑似的让衣服飘起来，以免衣服挂到机器扶手。拖拖拉拉的宽腿裤子也是要避免的，应该选择紧身裤。在跑步机上跑步。尤其是打算长时间跑的，最好选择轻一些的跑鞋。多数跑步机带有减震功能，因此你需要稳定性更好的跑鞋。
2、给机器安检
使用跑步机的第一步不是设置模式和时间，而是要给跑步机做安检。检查它的放置是不是稳定，台面是不是有水或其他异物，扶手是不是干燥的。只有确定这些后，才能保证使用时不会被滑倒或绊倒。
3、把自己夹住
这要怎么夹？用跑步机上的夹子夹住你的衣服。跑步机上都配有紧急制动夹，这是一个基本安全装置，把这个夹在衣服上，万一不慎摔倒，夹子会带动制动片从安全端口拔出，这时跑步机会立刻停止运行，就可以避免被传送带拖拽了。
4、热身不能少
不管是初级跑者还是跑步达人，热身活动是一定要做的。在跑步机上跑步也需要热身，这和你在户外跑步没有什么区别，包括背部、腿部、臀部的静力拉伸，以及膝关节、踝关节的绕动。
四个必做的拉伸动作
a、拉伸股四头肌
b、拉伸臀部和小腿肌群
c、拉伸侧腰
d、拉伸大腿内侧韧带
每个动作两边都做，单边至少保持30秒。
上面小编提醒大家的小建议在跑步前记得要认真的做哦，还有就是跑步的时候，千万不要懒，尽量把全身都动起来，手臂摆起来，有的人甚至会把手藏进口袋，这会很容易摔倒也会运动不到位。
如果雾霾消去了然后条件允许的话，尽量就选择户外运动吧，户外跑步能够呼吸到新鲜的空气，而且平时经常呆在室内，多到外面去也是一个不错的选择。
