胸部可以吃大吗？腰腹可以吃小吗？可以！
这些让人垂涎的水果可以促进乳腺分泌，让你轻松挺拔，而超低的卡路里，让你一饱口福的同时，不用为小肚腩发愁，另外，丰富的维生素，纤维素，是你排毒养颜的好帮手！
1、香蕉热量87千卡/100克
香蕉排毒收缩腰腹
香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹，焕发由内而外的健康美丽。而一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。
2、木瓜热量27卡/100克
木瓜是丰胸的上品
木瓜具有美白、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是丰胸的上品！木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。
3、奇异果热量30千卡/100克
奇异果能防止便秘帮助消化
奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。
4、酪梨热量45千卡/100克
酪梨能增加胸部组织弹性
酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性;含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。
5、苹果热量56千卡/100克
苹果帮助肠胃蠕动
苹果是我们再熟悉不过的水果了，它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。另外，如果保有每天吃苹果的饮食习惯的话，可以使肌肤红润有光泽。
6、西柚60卡/个
西柚热量低保健效果好
是西柚的热量十分低，根据美国一项研究表面，如果正常三餐都能吃上半个西柚，保健效果会非常好。当然如果觉得一下子吃半个西柚实在不行的话，那喝西柚汁的效果也是相当令人满意的。
7、番茄15千卡/100克
番茄让人有饱足感
番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。
延伸阅读
9大夏季低卡减肥水果 排毒消脂
1、葡萄柚
所含卡路里：每100克约含41大卡
葡萄柚所含的酸性物质可以促进消化，是排毒减肥的理想水果之一。而葡萄柚所含的大量纤维素除了能关心你润肠通便之外，还能增加饱腹感，从而有助减少你对其他食物的摄取，是减少卡路里摄入的佳品。另外，葡萄柚所含的大量维他命C还能关心你美化肌肤，是当之无愧的美容美体水果哦！
2、猕猴桃
所含卡路里：每100克约含56大卡
猕猴桃，也就是我们所说的奇特果。猕猴桃含有大量的膳食纤维，这些食用纤维能关心人体的肠胃消耗，从而有助排出体内的有害物质以及余外脂肪，对于解决便秘和减少赘肉有非常大的关心。另外，猕猴桃还含有一种能提高新陈代谢和脂肪燃烧的物质哦！
3、苹果
所含卡路里：每100克约含52大卡
饭前吃一个苹果不仅能关心你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常复要的作用。另外，苹果所含的果酸能代谢体内的余外热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品。
4、葡萄
所含卡路里：每100克约含43大卡
葡萄不仅可以关心你减肥，还有益于心血管的健康，是健康减肥的超级食品。探索表亮，新奇的葡萄含有大量有助于减肥的维生素和纤维素，不仅能关心你排出体内的余外代谢物，还能加快燃脂，无疑是减肥瘦身的佳品。
5、菠萝
所含卡路里：每100克约含41大卡
菠萝含有非常强效的分解脂肪的功效，有助加快脂肪的燃烧，是快速减肥的理想食品。但是，吃菠萝减肥要注复在饭后才吃哦，否则菠萝所含的大量果酸会让你的胃壁受到损害的。
6、火龙果
所含卡路里：每100克约含51大卡
火龙果是夏季减肥的首选水果，它不仅能清热去火，对防治便秘也非常有用。第一，火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能落低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，所以，夏季吃火龙果减肥非常有用哦！
7、草莓
所含卡路里：每100克约含30大卡
草莓是非常美味的瘦身水果，它不仅能作为一种健康的减肥零食来代替高热量的垃圾食品，其所含的纤维素和果酸还能关心你通畅大便和减少体内脂肪，能起到非常有用的排毒减肥功效。把草莓加入到低脂酸奶里就成了一道美味又瘦身的快速减肥食谱了。
8、橘子
所含卡路里：每100克约含43大卡
橘子所含的酵素能抑制脂肪的产生，而它含有的大量纤维素能落低体内的脂肪含量和轻易让你产生饱腹感，从而起到非常亮显的瘦身功效。另外，橘子还含有大量的维生素C和柠檬酸，是美化肌肤的理想水果挑选。
9、柠檬
所含卡路里：每100克约含35大卡
柠檬所含的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化汲取和减肥。另外，柠檬还拥有美容的功效，有助防止和排除皮肤色素的沉淀，让你的肌肤更加光滑柔嫩。天天早餐前喝一碗柠檬水就是非常有用的排毒减肥方法哦！
8大健康减肥水果 排毒溶脂瘦得快
水果的好处，似乎总是说不完的：既可以美容，也能关心消化，补充身体所需的营养。很多人吃水果减肥，因为它很美味，还含有充分的营养，热量又低。水果似乎是健康、美容、减肥的灵丹妙药。但是，水果并不能毫无限制地食用，要注重正确的食用方法。下面，小编为你介绍8种减肥水果，并且告诉你在减肥过程中应注重的问题。
减肥水果1：菠萝——可以美化皮肤，还能关心消化
菠萝含有丰富的维生素B1，能促进新陈代谢，排除疲惫，其丰富的膳食纤维，能让消化更顺畅。但是，吃菠萝，可以吃了一顿，不能长期吃，而且，还不能在空腹的时候吃，这种酶很轻易损害胃部。
减肥水果2：柠檬——护肤减肥
柠檬中含有丰富的维生素，可以减少雀斑，黑斑的发生率，并有部分美白的效果。另外，柠檬也有分解脂肪，促进消化的效果，能够使自己更漂亮苗条。不过，柠檬由于其酸度很高，空腹喝太多会伤胃，所以，千万不能为了减肥而大量食用哦！
减肥水果3：香蕉蘸蜂蜜——快速减肥
香蕉含有丰富的膳食纤维，能刺激肠胃蠕动，关心排泄。假如你不吃其他东西，只吃香蕉蘸蜂蜜这种低热量的膳食，自然而然就苗条了。但是，以这样的方式快速减肥，往往会导致身体没有优良的适应而产生不良反应。假如长期把香蕉当主食，身体就会缺乏蛋白质、矿物质和其他营养物质，渐渐地，你的身体就会发出危险警告。
减肥水果4：葡萄柚——作为主餐来吃有助减肥
葡萄柚富含维生素C，糖的含量不高，热量低。假如吃葡萄柚来代替一餐，就能操作热量的汲取，从而达到减肥的效果。当然，假如其他餐点也能操作好热量，随着时间的推移，自然就能成功减肥。但是，假如你的身体是比较瘦弱的，最好吃几片高纤维饼干，因为空腹食用葡萄柚可能会因为胃酸过多而引起胃痛。
减肥水果5：苹果餐——减少热量摄入
苹果是低热量高营养的水果，正因为如此，很多人将它用来作为减肥餐。我们知道，将苹果餐和一般的餐饮比较，它的热量低很多，所以有利于减肥。但是，从长远看，假如长期吃苹果餐，会导致体内营养失衡，而且，一旦停止食用苹果餐，体重就会渐渐回升。
减肥水果6：西红柿——营养健康减肥
营养专家认为，西红柿有很好的减肥效果，是十分营养健康的减肥食品。但是，专家也指出，基于每个人身体的需要，必须对水果进行更换，不能一成不变地吃同一种水果。所以，不能在饮食减肥菜单中只包含西红柿这种水果哦！
减肥水果7：鳄梨——完美的减肥效果
鳄梨中含有大量的不饱和脂肪酸，轻易产生饱腹感，能在短期内减肥，达到瘦身的效果。恢复正常饮食后也不会立刻反弹，这时，胃部会有一种满足或平稳的情况去适应。不过，虽然鳄梨含有的是一种植物性脂肪，但假如你吃得太多，累积的热量也是特别可观的。
减肥水果8：木瓜——促进乳汁分泌，助消化减肥
我们常外传木瓜能够丰胸，其实，这种说法是没有依据的。除了先天的遗传因素，和后天发育的营养补充，吃木瓜很难达到丰胸效果。但是，木瓜有促进乳汁分泌的疗效，适合产后的妇女食用。而且，木瓜特有的木瓜酵素能清心润肺，关心消化，达到关心减肥的功效。
吃什么水果减肥最快 盘点美味减肥水果
你也许试过各种减肥药、减肥法，但是水果减肥法才是瘦身之选哦，那么吃什么水果减肥最快呢？告诉你7种日常水果，让你轻松脱掉大象腿，让你纤细光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出来。
吃什么水果减肥最快
水果减肥一：西红柿
西红柿不含任何的脂肪，且内部的糖分含量不高，所以利用西红柿代替零食来满足口欲感，不但有显著的减重效果，而且它所含的维生素和茄红素，亦有助于维持健康，远离病痛的困扰。另外，因为西红柿还拥有丰富的食物纤维，能够帮助排便代谢，可以吸收肠道内脂肪，排出身体。所以深受便秘之苦的人可以通赤西红柿食疗来改善。如果能在饭前吃一个番茄，更可以阻止食物中的脂肪被身体吸收及有助于脂肪燃。西红柿还可以去除腿部疲劳，有利尿及去酸痛的作用，需要长时间站立的美女可多吃，会最大限度的保持营养。
水果减肥二：蓝莓
营养介绍：蓝莓中含有的多酚类物质可以分解现有脂肪细胞，并防止新的脂肪细胞形成。美国的科学网公布，多酚物质可以使体内的脂肪细胞数量减少27%73%。蓝莓在美国和日本都是很受欢迎的减肥食物。此外，蓝莓还有抗氧化，预防结肠癌和改善视力的功效。
怎么吃：蓝莓要存放在干燥的容器内，吃的时候洗干净可以直接吃。怕酸的MM可以加入蜂蜜榨汁来喝。或者MM们可以试试现在流行的蓝莓山药，把山药打成泥后淋上蓝莓酱，山药中的粘液蛋白，可以有效防止脂肪沉积，丰富的纤维，也让人容易产生饱胀感。MM们还可以购买蓝莓果脯和蓝莓汁当作减肥小零食。
水果减肥三：猕猴桃
猕猴桃避免脂肪堆积，它的维生素C含量丰富这是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维可以吸收水分膨胀，就会产生饱足感。此外，水果纤维能能快速分解脂肪酸，避免过剩的脂肪让身材变粗。另外，猕猴桃还有抗衰老的功能，是MM们的减肥优选哦。
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水果减肥四：葡萄
营养介绍：葡萄是最市场上最常见的紫色水果，八月是吃葡萄的时节，葡萄中含有丰富的有益元素和维生素，可以促进消化，帮助新陈代谢，让MM体内的脂肪和毒素快快排尽，清爽一身。另外，葡萄中的类黄酮也是一种强力抗氧化剂，是抗衰老的绝好物质哦。
怎么吃：清洗葡萄时不要用盐水泡，用清水冲洗就可以了，洗干净后连皮一起吃更有营养。葡萄和猕猴桃搭配是减肥果汁中的好选择，猕猴桃富含维生素C，抗氧化物质有清脂、消毒的功效。MM们还可以自己酿造葡萄酒，每天睡前喝一杯，美容又减肥。
水果减肥五：山竹
营养介绍：山竹被称为果中皇后。山竹中的羟基柠檬酸对抑制脂肪合成，抑制食欲有很好的功效，每天三个山竹可以帮助MM降低体重，另外，100克山竹中维生素B的含量高达60毫克。维生素B是燃脂的必需元素，例如缺少维生素B6，蛋白质就没法顺畅代谢，这样很容易转化为脂肪囤积，所以山竹不仅是果中皇后还是MM们的减肥之果。
怎么吃：山竹表皮用手掌稍微使劲一捏就可以剥开，食用起来很方便。山竹和榴莲是黄金搭档，山竹的凉性可以消解榴莲的热量，不容易上火，更易于消脂。山竹还可以和核桃一起吃，核桃中的-3脂肪酸让人有长时间饱腹感，也可控制脂肪在体内的储存量。每天吃8颗核桃就可以快速减肥哦。
吃什么水果减肥最快
水果减肥六：西瓜
西瓜可以增强你的消化，消水肿。清凉的西瓜拥有利尿元素基酸柠檬黄素。使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具有疗效，此外，它的钾含量不少，还可以瘦腿部，西瓜也是减肥的好选择。西瓜还可以加工成西瓜番茄汁或者西瓜红茶，西瓜和番茄都是效果比较佳的减肥食品，西瓜番茄汁中有大量膳食纤维，能使MM们变得更瘦更健康，还可以预防夏季中暑。西瓜红茶可清热解暑，加速分解腹部脂肪。
水果减肥七：桑葚
营养介绍：桑葚中酸性物质含量丰富，鞣酸、脂肪酸能健脾胃，促进脂肪、蛋白质和碳水化合物的消化，减少脂肪堆积。
桑葚中含有8种氨基酸，能提高身体的基础代谢率。MM们可以在运动前吃一点桑葚，人体在吸取氨基酸后，肌肉力提高，身体基础代谢量加速，脂肪消耗也更迅速，运动瘦身更加有效果。
此外，桑葚还可以养血乌发、滋阴补血、润肠通便。
怎么吃：吃桑葚之前一定要清洗干净，桑葚夹缝中存在不少污染物和细菌。洗桑葚时可以先用温水冲洗两分钟，再放入盐水浸泡15分钟，最后再用干净水清洗一边就好了。
桑葚味道偏酸，直接食用减肥效果最佳。怕酸的MM可以淋上蜂蜜，把它和切好的草莓伴着一起吃。草莓含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便，帮助MM排除体内毒素。
4款美味 春季减肥好帮手
春天到了，脱下厚外套后才发现自己一冬就长出了这么多“见不得人”的赘肉，怎么办好，只有减肥了呀。春季减肥怎么减才简单轻松呢？用美食减肥，够简单够轻松的了吧，多吃五种有超强饱腹感的美食，让你从饮食上去控制体重，让你吃着喝着就瘦了。
1.杂粮：黑米
减肥的时候多吃点杂粮更有助瘦身，和普通的大米相比，黑米不仅蛋白质含量比较高，而且人体所需的氨基酸也比较齐全，还含有丰富的天然黑米色素以及膳食纤维，能有很强的饱腹感，有效控制进食量。春季，为自己熬一碗浓浓的黑米粥，又营养又瘦身。
2.蛋白质：黄豆
黄豆也是减肥时要多吃的食物。黄豆是含蛋白质最丰富的植物性食物，且所含的蛋白质量还是是牛肉的2倍。另外，黄豆还含有丰富的不饱和脂肪酸和亚麻油酸，能让人体更易吸收，减少热量堆积，有效抑制肥胖，是相当营养的减肥美食。
3.纤维素：红薯
红薯也是食物届中的养生新星，具有治病、减肥等多种功效。红薯含有丰富的纤维素，能有很强的饱腹感，吃了不容易感到饿，可以有效的控制住过旺的食欲。而且，红薯味道好，不管是蒸、煮，或者是熬成红薯粥，都相当可口香甜，减肥也可以减得很享受。
4.早餐饮料：豆浆
如果你要减肥，那么以后早餐就选择喝豆浆吧。豆浆也是有很强减肥能力的豆制品之一，含有优质蛋白质，且营养丰富，有8种人体必需的氨基酸，还有丰富的钙、磷等营养素，能在消耗的过程中，抑制住碳水化合物和脂肪的吸收，帮助减肥，另外，豆浆的饱腹感，还能防止过度饮食，有助减肥。
8款减肥水果汁 净化身体排毒减肥
1、芒果柳丁苹果汁
这道果汁是我强力推荐的美肤果汁，口感真的是很不错呢!香香浓浓，芒果的味道本来就比较浓郁，再加上清新的柳丁和苹果，调和后的味道是香甜而不腻，喝了一杯还会想喝第二杯，果汁留在齿颊间的香气，会让人觉得喝果汁是一件多么幸福的事呢，相信我，喝了保证你会爱上它哦!
材料：芒果2个、柳丁半个、苹果1个、蜂蜜少许
做法：
将三种水果洗净、去皮、切块，放入果汁机中。
加入250cc的开水。
打完后加入适量的蜂蜜，即可食用。
芒果、柳丁、苹果，这三种水果都含有丰富的维生素C和纤维质，能促进代谢，净化我们的肠道，所以多喝可以让肤质白里透红，水水嫩嫩，更棒的是它也有不错的瘦身效果。
2、奇异果凤梨苹果汁
喜欢酸甜口感的人，这道果汁绝对会合你的口味，而在夏天没有啥胃口，也能开胃助消化。我喜欢在周末的时侯喝这道果汁，感觉是全身的体内大扫除，因为含有纤维，所以每次喝了，就能快快排便便，身体也会感到很轻盈。
材料：奇异果2个、凤梨半个、苹果1个、蜂蜜少许
做法：
将三种水果洗净、去皮、切块，放入果汁机中。
加入250cc的开水。
打完后加入适量的蜂蜜，即可食用。
三种水果都含有丰富的维生素C和纤维质，可以帮助排便，并清除体内废物与毒素，排毒的效果一级棒，还能有效提升人体免疫力，喝了自然能美肤和瘦身。
3、番茄苹果高丽菜汁
别以为加了高丽菜，蔬果汁的味道就会怪怪的哦!其实高丽菜汁很甜呢，而且口感也不会涩涩的，高丽菜营养价值很高，含有维生素A、C、E和矿物质，对促进代谢很有效，想要有水嫩肤质和窈窕好身材，多喝净化瘦身果汁准没错。
材料：、番茄2个、苹果1个、高丽菜100克、蜂蜜少许
做法：
将番茄和苹果洗净、切块，高丽菜洗净切块，一起放入蔬菜榨汁机中榨汁。
加入250cc的开水。
打完后加入适量的蜂蜜，即可食用。
高丽菜是一种碱性食物，含有多种维生素及矿物质，可以帮助体内排毒和通便，达到净化体质的效果。
4、美肤纤腰果汁──番茄芹菜黄瓜汁
这个加了蔬菜的纤果汁，口感会有点涩，这是因为小黄瓜的关系。可别因为这样就不喝了哦，这是很好的瘦身果汁，能加速体内水分的排除;瘦腰的效果，也是很快就能看到。而且喝了，肤质会自然地变好。
材料：番茄1个、美国芹菜1支、小黄瓜2条、蜂蜜少许
做法：
将三种材料洗净、切块，放入蔬菜专用榨汁机中。
加入250cc的开水。
打完后加入适量的蜂蜜，即可食用。
番茄和芹菜都一样能增加我们血液的碱度，加上含多种维生素和矿物质，非常有益清除人体内的毒素，小黄瓜则特别有助排泄系统的功能正常化。
5、西瓜凤梨柠檬汁
这款喝了会水当当的鲜果汁，也是我的最爱之一呢!因为我本来就挺爱凤梨的，再加上清凉退火的西瓜，和一点点的柠檬汁，口感瞬间起了变化，甜中带酸的滋味，感觉好特别。最重要的是，喝完之后，整个人神清气爽的，常喝对肌肤也有美白效果。
材料：西瓜200克、凤梨100克、柠檬半个
做法：
将西瓜及凤梨去皮。
先把柠檬榨汁待用。
用榨汁机将西瓜及凤梨榨汁，倒进杯中，并加上柠檬汁即可。
柠檬本来就含有丰富的维生素C和柠檬酸，是美白瘦身圣品，西瓜含有丰富的维生素C和茄红素，又含磷、钙、钠等，还有纤维和丰富的水分，能利尿排水，有益减肥和白皙肌肤。凤梨含维生素E、C以及钠、钙、铁、锰和粗质纤维质，三种水果都有益美白肌肤和瘦身。
6、粉嫩瘦身苹果绿茶
这款水果茶，微冰饮用真的很好喝，既能美白粉嫩肌肤又能窈窕和瘦身，绿茶多喝有益身心呢!天天喝绿茶能快快瘦身还能抗自由基和防止老化，还能有效增强免疫力，所以啰，想要让自己变美又变瘦，就一定要喝能粉嫩瘦身的苹果绿茶。
材料：苹果1/2个、柠檬1/2个、蜂蜜少许、绿茶包1个
做法：
柠檬洗净榨汁备用，苹果去皮切成小丁块备用。
热水冲泡绿茶包。绿茶加入之前榨好的柠檬汁，放入苹果丁，再加2匙蜂蜜，最后加入一点冰块搅拌均匀即可饮用。
苹果和柠檬都含大量维生素C，加上在日本被认为减肥最有效的绿茶，就成为这款去除脂肪很有效的瘦身水果茶，多喝还能粉嫩肌肤。
7、窈窕养颜蔬果沙拉
香脆的苹果味，加上爽脆的黄瓜和芹菜，佐以酸甜调味料，就是一份很棒的凉拌美味，每次在拌味的时候口水就快要流出来了。除了黄瓜或芹菜也可以随着自己喜欢的口味增加其他的蔬果呢!胡萝卜丝或马铃薯都是不错的拌侣，有时我也会用青木瓜来拌苹果丝，味道真的很不错。
材料：富士苹果1颗、小黄瓜1条、芹菜1支、白醋1/2大匙、白糖1大匙、盐1茶匙、橄榄油1茶匙、芝麻少许
做法：
先将苹果洗净、切细丝，然后泡在盐水中，再用冷开水冲洗，沥去水分，备用。
小黄瓜洗净，切长条状，芹菜洗净，切成碎末状，都备用。
将上项材料，加上调味料拌匀即可。
最后再撒上一点白芝麻。
苹果以凉拌的处理方式，可以保留较多维生素C，能够让肤质水嫩;小黄瓜和芹菜都有纤维质，加上热量不高，吃了有饱足感，是可以让身材窈窕的好吃沙拉。其实我真的很喜欢吃沙拉，有时也拿来当一顿正餐吃，吃起来爽口极了!
8、香蕉李子汁
材料：香蕉、李子、蜂蜜。
1、香蕉去皮，放入榨汁机中榨成粘稠的香蕉汁。
2、李子洗净，核取出榨汁。
3、把香蕉汁倒入杯中，然后上面倒上李子汁，可以放入少许的蜂蜜加强通便效果。
李子是夏季常见的水果之一，它的味道酸甜可口，同时又具有大量的营养素。而香蕉则能提供很强的饱腹感，而且润肠通便，这两种食材榨汁在饭前饮用能够有效的抑制食欲，起到瘦身的作用。
排毒瘦身餐 排毒减肥又养颜好处多
们每一个人都需要排毒，排毒不但可以健康我们的身体，还能减肥瘦身。要排毒，当然需要排毒瘦身餐啦。下面就让小编来介绍一些能够排毒养颜的排毒瘦身餐吧，快来看看吧。
早餐：全麦面包
记住，豆浆不要加糖。无糖豆浆可以按捺脂肪的产生。
全麦面包是指，用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素，尤其是B族维生素。从减肥的角度讲，吃全麦面包要比普通面包好，因为重量相同的全麦面包与普通面包相比，含有更多的纤维素，而纤维人体不仅不吸收，还可以增加饱腹感，有利于减肥。
而黄瓜做配菜，口感好，而且其中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。
五色植物平衡营养
首先你要记得尽量五种颜色的植物都要吃，这样的话营养才能均衡。
红：辣椒、胡莱菔、蕃茄等
白：米饭类、淀粉类食物、白莱菔、莲藕等
黄：大豆(豆浆、豆腐、豆干)、花生、番瓜等
绿：绿色蔬菜类
黑：黑豆、香菇、黑木耳、黑芝麻、海带、糖蜜等下午加餐一杯无糖豆浆
下午不用加餐当然最好，但如果实在觉得饿，可以在这两餐之间吃一两片苏打饼、一片全麦面包、一把坚果或一杯无糖豆浆。
中餐：醋烹绿豆芽
腐乳空心菜很香，绝对可以下饭，并且清热解毒，治疗便秘，能量也很低，怎么吃都不会胖。
豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。特别适合于单纯性肥胖者食用。拌豆腐加番茄，红白相间，味道可口，营养丰富。
豆芽含水分较多，含热量较少，不易形成皮下脂肪堆积，常食有
助于减肥。
晚餐：番茄冬瓜汤
西葫芦调节人体代谢，具有减肥、抗癌防癌的功效。
番茄冬瓜汤的热量仅为8卡!冬瓜清热利水，番茄健脾消食、凉血解毒，对多种细菌和真菌有抑制作用。二物合煮为汤，饮之，不但有利水之功，而且又具健脾之效，治脾虚子肿尤宜。腐竹拌黄瓜清凉脆嫩，低卡饱腹，健康美味。
红豆粥其实可作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。
另外，尽量养成不吃夜宵的习惯。不然白日怎么清淡也是前功尽弃的。
其他
吃一天全素排毒餐后，要逐渐恢复正常饮食。但是也要吃得有技巧哦，每餐仅吃七分饱。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。晚餐则少吃米饭、面食及油脂性食物，多吃蔬菜、水果。
7款DIY夏季冰饮 夏季瘦身的好帮手
1、冰镇薄荷茶
炎热天气，喝一杯冰镇薄荷茶，不仅消暑解渴，对于腹部减肥还有超级效果。薄荷有助于胃部处理脂肪，使汉堡和牛排之类的多脂肪食物更快消化，防止腹部脂肪堆积。
2、自制调味水
瘦身阶段，防止脱水非常重要。大量喝水可保持体液平衡，还能增强饱腹感，减少食物摄入量。但是，光喝白开水很乏味，可以利用新鲜草药、水果，比如，适当加几片黄瓜、柠檬等。
3、西瓜冰沙
西瓜是最适合做冰沙的原料。它不仅水分充足，而且含有多种营养，其中含有具有抗癌作用的番茄红素和氨基酸精氨酸。《营养》杂志刊登一项研究发现，精氨酸可以减少人体脂肪，增强肌肉力量。
4、菠萝汁
菠萝汁含有两种瘦肚子成分：有助于减去腹部脂肪的单不饱和脂肪酸;菠萝蛋白酶有助于分解蛋白质、促进消化和防止发胖。
5、绿茶
绿茶除了抗癌护心外，茶叶中的抗氧化剂儿茶素还有助于减掉脂肪。运动前喝一杯绿茶，有助于有氧运动中燃烧掉更多脂肪。
6、黑巧克力奶昔
巧克力(尤其是黑巧克力)具有瘦身作用，因为黑巧克力有助于降低食欲。一杯黑巧克力奶昔约含400卡路里热量，早餐一杯就足以控制食欲几小时。
7、绿豆汤
绿豆汤是营养专家推荐的高效清脂瘦身饮品。绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢，是排毒减肥的佳品。
2020小米是减肥的好帮手嘛？
小米减肥可以吃吗
小米在减肥期间是可以吃的。
小米的营养价值丰富，并且作为一种粗粮小米的热量并不高，但是却含有丰富的蛋白质和膳食纤维，是非常好的减肥食材。其实每个人每天消耗的热量都是一定的，所以每天摄入的热量在一定标准之内，是不容易长胖的，而食用小米粥也是如此，小米粥算是一道比较清淡的美食，也比较不油腻，所以正常而言，食用小米粥若是控制在合理的量之内，是不会长胖的。另外小米入脾经，可以健脾除湿，对于由于体内有湿气导致肥胖的人减肥，还是有一定作用的。
小米粥的热量虽然不高，但是营养价值却还是相当可观的，因此食用小米来减肥是一种很好的方式。小米粥的热量其实并不高，但是小米粥的营养成分却很高。一般粮食中不含有的胡萝卜素，而小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。但是小米含糖也很高，每百克含糖72.8克，产热量比大米高许多。所以若是想要维持身材的女生，在减肥时选择小米粥为主食的话，就要考虑小米粥的热量问题了。
常吃小米能减肥吗
小米最常见而吃饭就是做成小米粥，而小米粥也被很多人奉为是减肥的上好食物。
适量的吃小米确实可以起到一定的减肥效果，不过在吃小米粥减肥的同时也要保证其他热量的摄入不能过多。小米里有非常多的钾元素和粗纤维，它们具有利尿消肿、促进肠胃蠕动和润肠通便的作用。在减肥期间，喝点小米粥可以很好地帮助我们消除体内多余脂肪，从而可以达到瘦身减脂的目的。另外膳食纤维在小米中的含量是非常高的，经常喝点小米粥可以促进我们肠道的蠕动，并有效的预防和改善便秘的问题。不过需要注意的是不控制饮食，或是每天就只单单吃小米粥的话，不仅会出现营养不均衡的状况，减肥恐怕也无法实现。只喝小米粥，粥中的淀粉转变为热量的速度快，这样饿得快，同时不容易吃饱，反而会导致吃得更多。如果保持每天只喝1-2碗粥，身体热量不足自然会从其他食物上找回来。
除此以外也并不是所有人都适合食用小米来进行减肥的，咱们知道小米粥有许多优点，营养价值很高，由于烹饪简略，也经常变成餐桌美食，可是在某些方面，通常人都能够食用，可是关于一些特殊人群而言，仍是不能所以食用小米粥的，素体虚寒，小便清长者是少食或是不要食用小米粥。由于小米性稍偏凉，气滞者和体质偏虚寒、小便清长者食用以后很有可能会呈现不良反应。所以虽然小米粥而关于孕妈妈和白叟而言有着意外的成效，可是在一些人面前，小米粥也可能成“毒药”，所以在食用小米前，是先了解自个的体质，看看自个终究适不适合食用小米。
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