很多人以为是脸部最能泄露一个人的年龄，但是，其实身体肌肉才是最容易暴露年龄的。随着大家身体体重的增加和年龄的增长，会使我们肌肉渐渐变的老化，而肌肉的弹性也会消失。
只有通过运动来刺激肌肉，才能维持它的弹性。所以，今天魅网小编就教大家几个动作，每天只需要30分钟，让身体动起来，就能够让你们的肌肉活起来，爱美的你快过来看看吧。
1、塑造有弹性美背
两手握住哑铃，身体趴下与地板接触，肩膀下垂。上体慢慢向上抬起，集中腰部力量，的同时，双臂完成像W形状的动作。双臂成W字形慢慢抬举是这个动作的要领。实现向下对着地板，这个动作重复10次。
2、打造饱满肩部
双手拿起哑铃，垂直向下，手肘紧贴膝盖在凳子上坐下，并且上体下垂。注意，手握哑铃必须放置于双脚后面。此时，双臂从脚的内侧向外侧抬升，动作重复10次。完成这个动作时，双臂抬升的过程中保持肩膀不要向上，手臂抬升时给肩膀肌肉形成刺激，目光向下，使脊椎处于比较舒适的状态，为了塑造漂亮的肩线要坚持住哦！
3、消除虎背熊腰
双手紧握哑铃，保持距离与肩同宽成站立姿势，此时双臂举起的哑铃强度为90的最佳。调节好呼吸，呼气时双手向两边展开，注意要刺激背部，集中背部力量，动作重复10次。
4、纤细手臂，跟蝴蝶袖说拜拜
找来一张凳子坐下，单手拿起哑铃，手握哑铃的手手臂靠着膝盖，慢慢地举起刺激二头肌。这个动作能有效地消除手臂赘肉，同时因为手肘抵住膝盖，还能提高注意力，同样的，动作重复10次。
或许有很多女性一看到肌肉都已经调头走了，那么你们在这里是存在一个减肥误区，就是不知道肌肉的增加，会使能量的比率增高，这对于减肥是非常有利的，所以适当地增加一些肌肉。
可以提高我们减肥的速度，不要害怕肌肉，因为有时候苗条的身材一定是要需要肌肉才能够显露出来的，所以希望你们可以矫正这个错误的想法，更好的减肥瘦身，一定要坚持下去哦。
