自从之前某个女明星曝出了一张有马甲线的照片之后，马甲线到一直以来就成为了大热，而这个女明星之所以有马甲线是通过卷福，从此通过卷腹来进行练出马甲线这也热了起来。
那到底要怎么样才能够塑造出好看的马甲线呢？今天，魅网小编就教大家正确的卷腹方法，让大家学会卷腹时的正确动作以及正确的发力方法，才能够更好的瘦出马甲线哦。
卷腹与仰卧起坐有什么不同？
最基础的卷腹动作和常见的仰卧起坐非常相似，但它的技术要求和锻炼效果比仰卧起坐更明确有效。
①卷腹运动时，手的基本位置是交叉在胸前，防止身体向手肘借力，导致发力错误。
②卷腹运动时，身体抬起角度一般保持在与地面夹角30-45度。下去的时候不要低于30度，起来的时候不要超过45度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。刚开始腹部肌肉力量不足，可能需要适当借助腿部和肩部的力量。
③卷腹更考验耐力和控制力，腹部肌肉需全程收紧，有控制地将脊椎一节一节地向上卷动。仰卧起坐则是将整个脊背同时向上收起，针对性相对较低。
卷腹运动4个要点：Jf83.CoM
①手部不要借力。一般来说手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力。
②下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者容易松懈，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。
③发力时把自己想象成一颗虾米，最大程度的感受腹部力量，尽力弯曲自己。
④一般来说一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，一定不要急于求成，以防运动损伤。
做卷腹最重要的事情，千万不要像做仰卧起坐一样，他们这两种运动锻炼的位置都是不一样的，所以，很多懂仰卧起的人就以为卷腹就是一样的所以发力的位置，也用同一个位置这样是很难减肥的。
那么，如，卷腹运动做习惯的时候就可以慢慢开始挑战，反向卷腹以及侧身卷腹等一些高难度的卷腹运动，这样可以让你的腹部线条更加的完美哦，希望各位mm可以坚持下去拥有平坦性感的腹部。
