巴掌减肥法吃多少双手决定
掌握321比例，双手就是最有效的减重大师
如果你懒得计算卡路里，又对单一食物感到厌腻，试过各种方法依然成效有限，一定要试试这个一目了然、百吃不腻的321巴掌大瘦身法。不需动脑的饮食控制，才能让你吃得满足又不伤身，成功摆脱恼人肉肉，秘诀只有3个：
1、蔬菜、鱼肉、面饭的黄金比例：3：2：1
2、严守饮食顺序：先吃蔬菜再吃鱼肉类最后吃面饭类
3、每餐间隔不超过5小时，中间可吃小点心
减肥该吃多少用你的手来决定
3：2：1比例该怎么抓？拿拳头、手掌、双手当指标，不用量卡路里、公克数就能健康吃、轻松瘦！将食物分成饭面类、鱼肉类、蔬菜类3大类，分别以手势计量，你的手有多大，就决定你一餐该吃多少！
拳头份量：饭面类：米饭等五谷杂粮及富含醣质的根茎类蔬菜要减量，只吃一个拳头的大小！
手掌份量：鱼肉类：蛋、豆、鱼、肉等富含蛋白质食物，要吃约一个手掌大小、厚度。
双手份量：蔬菜类：富含膳食纤维的蔬菜、水果要大量摄取，一餐要吃双手捧起满满的量！
巴掌减肥法吃多少双手决定
改变饮食顺序预防血糖骤升是瘦身关键
你知道吗？血糖一旦上升，体内就会分泌胰岛素，加速细胞吸收葡萄糖，转化成可怕的脂肪，堆积在体内！换句话说，只要预防血糖骤升，就可以防止葡萄糖在体内变成脂肪了！想防止血糖骤升，不必费工夫去找低GI食品，你只需要稍微改变用餐习惯！
1、先从富含膳食纤维的蔬菜吃起
膳食纤维具有减缓醣类吸收的效果，先从蔬菜开始吃不仅可以减缓醣类吸收，还可以增加饱足感。
2、减肥中也别忘了蛋白质的的摄取！
鱼肉类含有丰富的蛋白质，减肥中一定要充分摄取，否则怎么挨饿也瘦不下来。因为消化较耗时间，可以避免饭后的饥饿感。
3、米饭等主食一定要最后吃！
先以蔬菜和鱼肉类填饱了肚子后，面饭类的量少一点也能吃饱。一旦摄取醣类，血糖值就会迅速上升，为了减缓血糖值上升，含有许多醣类的米饭要留到最后再吃！
此外，减肥也不一定得牺牲点心时间，巴掌大瘦身法除了让你正常吃叁餐外，还可以在餐与餐之间吃两次点心！因为持续空腹会造成血糖过度下降，使得下次进餐时血糖骤升，为了防止血糖骤升，用餐间隔一超过5小时，就要吃点点心。吃点心的时候，与其斤斤计较卡路里，不如以蛋白质为优先考量，只要选择水煮蛋、牛奶、起司蛋糕、布丁等醣类含量较少、富含蛋白质的点心，吃点心就再也不用怀抱罪恶感啰！
怎么点餐最不易发胖
外食族怎么点餐最不易发胖
对于忙碌的上班族而言，外食是瘦身最大的敌人！其实，外食只要留意以下四大要诀，就能放心吃喝：
1、不以醣类为主食
2、面饭类分量减半
3、确认营养标示
4、留意3：2：1比例
实行321巴掌减肥法让你得到的收获有：
1、餐后4小时也不容易饿，摆脱无底洞食欲。
2、天天外食也可以抓准份量，再也不怕变爆食一族！
3、中午不用一直再吃冬粉+蔬菜汤了！
4、下午茶不必再猛啃蔬菜棒，提拉米苏、起士蛋糕放心吃！
5、咖哩、优格、起士你曾以为的发胖食物，现在都能尽情享受！
6、减脂肪、不减肌肉，瘦得匀称又健康！
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生姜红茶减肥法 打造易瘦体质
到了寒冷的冬季，不少人特别是女性，寒症的症状就最发明显，特别是体温过低，影响新陈代谢，脂肪也燃烧不起来，易胖体质就很难改善哦！我们推荐生姜红茶减肥法，让生姜和红茶为你升高体温，加速代谢才能慢慢变成易瘦体质哦！
一、什么是生姜红茶减肥法
什么是生姜红茶减肥法
生姜是同时具有减肥喝美容功效的食物，而红茶本身又是温性食物，对于寒性体质，或长期患有手脚冰冷等寒症而导致肥胖的人群来说，绝对是既方便又容易制作的减肥佳品，同时促进排汗与利尿，提高新陈代谢，改善易胖体质，减下来后也不容易反弹。
二、生姜红茶的减肥原理
生姜红茶的减肥原理
为什么总是瘦不了呢？很多人以为瘦不了是因为摄入的热量太多，或是体内脂肪太多，其实最主要的原因是新陈代谢低下，老旧废物积聚。
现代人的健康问题尤其显著，体温过低的情况也时常发生，当我们的体温每降低1度，体内的代谢率就会下降12%，免疫力也会降低30%。如果1天中代谢率降低了12%，那么其卡路里消耗量就会减少200-500卡不等，也就是说，这一部分的热量不能及时被消耗，就会积聚起来，转化成体脂肪，对于减肥瘦身来说，完全就是一个阻力！
同时，不少女性有下半身肥胖的烦恼，这大部分都是寒症所导致的水肿引起的，因为体温过低体内的水分循环就会发生异常，导致水分积聚引起水肿，从而糖分与脂肪的燃烧也会减缓，体质变得越来越容易发胖。
生姜能刺激血液循环，令体温升高，而从绿茶中加以发酵制成的红茶，进入人体内能制作出热能，两种减肥食物的作用相乘，能有效提高新陈代谢，改善易胖体质，这就是生姜红茶的减肥魅力！同时两种食物均具有利尿功效，对于排出体内多余水分与废物，效果也不错哦！
三、生姜的减肥成分
生姜的减肥成分
虽然红茶本身是温性食物，能在体内制作出热能，可是与生姜搭配起来做成的生姜红茶中，生姜的减肥功效是最显著的！在我们平时的烹调中，加入些许生姜调味，摄入食物后，身体会变得十分暖和，这是因为生姜中的各种成分发挥了促进血液循环，提高新陈代谢等作用。
1、姜酚、姜烯粉：令体温升高
姜酚和姜烯粉都是生姜的辛辣成分，使我们在吃了生姜之后，四肢的毛细血管扩张，血液流动得更畅顺，体温升高，脂肪就能燃烧得更彻底了。
2、脂联素：让你不发胖
之前提到的姜烯粉还能抑制脂联素的减少，脂联素能修复损伤的血管，不但令血流畅通，同时还具有降低血液中的中性脂肪值，调整血糖等等功效。同时，脂联素分泌量减少时，人体容易肥胖，而相反增多时就不容易令人发胖了。
3、温热成分：提升内脏机能
血管扩张，血液循环加快后，肠胃等内脏器官也能得以活化，特别是促进了肠道的蠕动能力，改善便秘，令排便更畅通，体内的多余废物与毒素也能顺利排出体外，对于瘦腰腹有明显的功效。
四、生姜红茶的制作与饮用方法
生姜红茶的制作与饮用方法
制作方法十分简单，只要在刚泡开的红茶中放入适量的姜末或1-2杯姜汁即可。如果喜欢甜甜的口味，可以适当地放些蜂蜜与黑糖，只要不要过量，不需要担心糖分与热量问题，同时蜂蜜与黑糖中富含各种矿物质，也是能推动减肥瘦身的哦！现在除了自己冲泡新鲜的生姜红茶，失眠上也有一些含有姜干成分的红茶包，同样方便快捷就能有效瘦身哦！
生姜红茶每天喝2-6杯为适中，如果想促进减肥，在早上喝一杯能迅速开启减肥按钮，升高体温，提高代谢。而沐浴前喝一杯，能促进排汗与利尿。冬天容易手脚冰冷的寒性体质人群，每天持续是当地喝些生姜红茶，不久能改善易胖体质，同时也会令你暖和起来哦！
生姜红茶减肥法 助你养成易瘦体质吧
如何健康减肥是很多减肥人士关注的焦点，今天小编就为大家介绍一种健康的减肥方法，那就是生姜红茶减肥法。每天喝生姜红茶，就能轻松排除体内的毒素，解决便秘问题，在帮助瘦身的同时还能助你养成易瘦体质。
也许很多人都有生姜红茶可以减肥吗的疑问，但是在这里小编告诉大家，生姜红茶有促进新陈代谢，燃烧脂肪的作用，因此，它具有一定的减肥功效。今天小编就为大家详细介绍生姜红茶减肥法，为大家推荐几款生姜红茶减肥食谱，助大家在秋季轻松养成易瘦体质。
生姜红茶减肥法
一、生姜红茶减肥法原理：
利用生姜的辛辣，可以让身体产热，并且提高新陈代谢、消耗体内热量，达到减肥的效果。另外，生姜还能助于排便，红茶是发酵茶，所含咖啡因能排除身体多余水份，改善水肿。两者加在一起，既可减肥又能改善水肿。
二、生姜红茶减肥法消肿排水：
1、暖身消水肿
生姜红茶内的姜辣素，具有促进末梢血液循环，提高身体新陈代谢率的作用。经常饮用生姜红茶，会让你全身感到温暖。对于虚胖、水肿型肥胖人士来说，用于排出体内多余水分，从而达到减重的目的。
生姜红茶减肥法
2、打造吃不胖的体质
我们吃进去的淀粉类食物会被分解为醣类，然后再转化为热量，热量会转化为葡萄糖。如果摄取的热量太多，消耗太少，剩下的葡萄糖就会转化为脂肪储存在体内。生姜的辛辣成分姜酮醇能够缓解血糖升高，同时还具有降低淀粉糖化的能力，有效降低淀粉类转化为葡萄糖的机会，让你形成吃不胖的体质。
3、分解体内脂肪
生姜蕴含的辛辣素以及姜油，能够促进血液循环，加强肾脏活动量，令排尿量增加，有助于带走因饮食过量而囤积的废物。此外，生姜的成分也可以刺激神经末梢的血管扩张，促进肾上素分泌，加速体内循环。
生姜红茶减肥法
4、提升身体既能
喝生姜红茶除了减肥以外，还有助于改善体质。例如，具有抗氧化功能的姜辣素能够对付自由基活动，延缓衰老。此外，还能加速血液回圈，刺激胃液分泌以及肠道蠕动，促进消化，使身体全面获得调理。由于血液循环以及新陈代谢变好，气色也随之红润，手脚也不再冰冷。
三、食用方法：
方法1：喝姜红茶能吃进更多的纤维质，可促进肠胃蠕动，达到减肥作用。
材料：红茶包1包、生姜18g、砂糖1g、热水1000c.c.1天4-5杯量
方法2：不喜欢生姜的人，可以将姜弄碎后倒入纱布绑紧后，再放入茶壶中，能过滤姜的辛辣味。
材料：红茶包1包、生姜18g、砂糖1g、纱布1片、热水1000c.c.1天4-5杯量。
生姜红茶减肥法
方法3：搭配饮食法：想用姜红茶替代3餐，来执行严格减肥想让效果加速的人，可以依照以下最有效的减肥秘方吃法，来增加饱足感。但要记住只能实行1周，要不然会营养不均衡。
方法4：红茶姜水断食法：(备注：断食当天的晚餐吃的清淡一些，即使不喝粥也不要紧，可以盛6成米饭，放点黑芝麻，另外配的小菜可以是梅干2个，银鱼丝1小碗，豆腐和裙带菜煮的姜汤1碗。也可以选择一些加温的罐头。
生姜红茶的制作方法
材料：去皮生姜，红茶，蜂蜜。
做法：把红茶和生姜一同放入杯中，用九十度以上的水冲泡，或者把生姜红茶一起煮后过滤。待生姜红茶稍温后调入蜂蜜。
温馨提示：如果感觉肚子有灼热感，可考虑减少生姜的用量。
用法：一天饮用2-6杯即可。
不吃早餐会变成易胖体质
为了吃饭吃得香甜，一整天都能充满活力，那就请留意一下早餐和晚餐的食用方法吧。
早餐影响全天基础代谢
通过食用蛋白质(牛奶、鸡蛋、酸奶，等等)来使体温上升吧。早餐摄取的蛋白质可以提高你在夜间睡觉期间下降的体温。
如果不能将体温上升到一定程度，就会导致基础代谢变得很糟糕，进而使在就餐中摄取的热量难以燃烧，结果就变成了一种极其容易变胖的体质。
不吃早饭虽然能让体重暂时的下降，但是，以长远的眼光看，由于基础代谢降低了，所以吃进体内的食物很难被燃烧，也就是说变成了一种不容易变瘦的体质。因此，要引起注意了!
掌握着提高代谢功能和大脑运转能力的金钥匙就是--“早餐”
我称它为能让整个上午都精神焕发的“力量早餐”。
晚餐使细胞再生
夜晚，在睡觉的过程中会产生新的细胞。所以，为了在睡觉期间产生高质量的细胞，晚餐中的蛋白质(肉、鱼、大豆制品，等等)也是不容缺少的。总之，没有组成细胞的材料就无法产生充满活力的优质细胞。
我称它为在睡觉过程中打造优质体魄的“细胞再生晚餐”。
稍稍留心一点，只要在早晨和夜晚摄取到优质的蛋白质，就会变得与以前不同了哦!
顺便说一下，我将午餐命名为“重振精神午餐”，喜欢吃什么就尽管吃吧!
风靡全球断食减肥法 轻松变成易瘦体质
断食减肥法
一日三餐，再加上咖啡、果汁、甜点等都市人喜爱的食物，我们的内脏正在无休止地运转着。尤其是在炎热的天气里，我们爱喝冷饮，更加增添了内脏的负担。
内脏毒素长期堆积会引发三大问题：
第一，形成水桶腰、将军肚，继而引发肥屁股、大象腿等全身性肥胖。
第二，引发高血脂、高血压，肝脏长期被内脏脂肪包围，又会引发脂肪肝、啤酒肚等。
第三，严重影响消化功能，导致内分泌紊乱、便秘、脸上色斑、痤疮等。
内脏健康=易瘦体质
因此出于让内脏休息的目的，就要进行短期的小型断食。断食法是很多名人明星都会采用的，在换季时期调整身体的方法。
小型断食可以让我们的内脏得到休息，有效排除体内积聚的废物。还可以使体内的多余物质回流，不会扰乱营养的重复吸收，所以提升了吸收效率。易瘦体质轻松养成！
三日断食轻松变易痩体质
三日断食减肥法
虽说是断食，但突然间的绝食是会对身体造成伤害的。所以一次的小型断食为时三天，分别是准备日、断食日、恢复日，这样能最大程度上减轻对身体的负担，同时收获健康苗条的断食效果。
第一日：准备日
准备期间，要让肠胃慢慢地空下来。有意识地多摄取水分，午餐不要吃太饱(八分饱为佳)，晚餐减少一半的分量，睡前3个小时，除了水以外，什么都不能吃。
第二日：断食日
虽说要严格执行断食，但是为了不会出现脱水症状，但是水就可以有意识地摄取。水以外的东西不要吃。水分要分次少量地摄取，如果实在是太饿，受不了时，可以饮用新鲜的全蔬果汁。
肚子很空时，可以食用营养丰富且卡路里低、还能有饱腹感的苹果。而饮用蔬菜汁时，一定要选择不含糖分和盐分的100%蔬菜汁，最好是自己新鲜制作的。
第三日：恢复日
这是断食最重要的一天。断食的成功与否都由恢复日这天决定。早餐和午餐：粥或汤晚餐只要不含油脂，其他什么都ok。每餐分量都要是八分饱，严禁吃过多。
三日断食法中，恢复日比断食日还要重要的原因是
断食后，内脏处于休息的状态，比起平日，它的活动会比较平缓。因此假如吸收了大量的油脂物或食物，就会引起消化不良和损坏肠胃。而且刚从不能吃东西的压力中解放出来，我们肯定会很想暴吃一顿，为了不让3天的努力白费掉，一定要忍住。
小型断食减肥
小型断食减肥
不吃就会瘦很多采用绝食减肥的mm都抱有这样的想法，但其实，一两天的绝食是不会使体重下降的。
小型断食区别于减掉体重的减肥法，而是健康地使内脏得到休息，调整我们的身体。我们的目标并不是通过两三天的断食来减掉脂肪，而是调整我们的内脏，使我们自然而然地形成易瘦体质！mm们目光可要放远点，切记不可因小失大哦。
饮食减肥法需要根据体质来选择
健康和食谱都应该根据体质的不同而进行调节。因此，把人体体质分为了太阴人、太阳人、少阴人、小阳人，下面根据这4种体质的四个明星，分别不同进行仔细地讲解，只要按照符号慢慢地按步就班，你的体质就会有明显的改变。
太阳人--GuinnessPaltrow
太阳人--GuinnessPaltrow
01、力气在身体外发散的太阳人用尽了身体大部分能量。看上去上身发达下身单薄的太阳人，与GuinnessPaltrow的体型相近。
02、虽然爱好可口的美食，但在吃食物的时候会细心地计算卡路里的分量，因此，大部分太阳人都不容易肥胖。
03、对于太阳人而言，增强力气的高蛋白、高卡路里的食物，就像有毒一样。在加上蔬菜等活用的食物，如大豆、豆腐，代替油腻的肉类的同时，也要对健康与饮食的卡路里进行计算。
04、对于力气容易发散的太阳人而言，药草浸剂、木瓜苶等能调节体内的残渣，是很好的饮料食品。
05、在朋友们开party的日子，用白酒代替啤酒。对太阳人而言，一杯白酒就像良药一样。
06、要根据专家的分析，时刻保持对卡路里的计算，进而对饮食进行适当的计划。
少阴人--NataliePortman
少阴人--NataliePortman
01、下身比上身发达的少阴人，相对来说，屁股较大，腰身较长，心脏会较贫弱。NataliePortman就是少阴人的体型。
02、对于消化器官较为弱的少阴人来说，要选择没有猪肉的食品。若想吃肉，鸡胸肉跟蔬菜的配合是最佳的选择。
03、提升健康的捷径就是均衡地摄取蔬菜与谷物的营养。
04、比起动物性的蛋白质，少阴人更应该更多地摄取食物性的蛋白质。要摆脱以肉类为饮食的中心，这样下来健康就会有明显的好转效果。
05、对心境敏锐，消化机能较弱的少阴人而言，放上温水的柠檬汁就像补药一样，每天喝一杯就能消除便秘。
06、一边听音乐，再加上瑜珈的伸展运动，强烈的上身运动使单薄的上身能够得到补充，使得整体更健康。
少阳人--ParisHilton
少阳人--ParisHilton
01、气从胃内上升，上身发达的少阳人，心和胸较为发达，肩宽，屁股小，就像ParisHilton一样的倒三角型的体型。
02、个子较小，不顺畅的排泄会导致积累，变得肥胖的情况非常多，因此，摄取具有非常丰富食物纤维的香蕉能改善这种情况。
03、为了帮助消化，两天一次吃一汤匙的橄榄油非常有益于健康。
04、胃的机能尤其发达的少阳人，经常会暴食或过食，因此，为了抑制食欲，要选择有鲜明颜色的青紫色食品。
05、热量低的食物与纤维丰富的肉类搭配在一起，少阳人就能吸收足够的营养，没有比这更好的食物了。
06、红辣椒或者是像饮食一样的的舞蹈，能使脂肪燃烧，对少阳人而言，适当的运动的最理想的食疗方法。
太阴人--Beyonce
太阴人--Beyonce
01、太阴人受腰粗脖子偏斜的困扰。Beyonce健壮的体格，圆脸，突出的眼部轮廓，厚的嘴唇就是完美的太阴人的概念。
02、男性过多地摄取肉类会容易长胖，造成肚子的赘肉，为了阻止这种情况，应该尽量吃高蛋白质的食品。
03、虽然肥胖遗传因素是造成太阴人肥胖的重要要素，但规则的饮食习惯仍然是关键。因此，太阴人应该食用含丰富食物纤维的食品。
04、青紫色的食物能抑制暴食和过食，使太阴人的食欲压下去。
05、虽然有阔达的性格，但太阴人仍然会感到不安与焦燥。如果紧张与压力的逐渐积累，就用水代替消除吧！
06、太阴人的心肺机能较弱，每日适当的运动，使身体出汗，能有助于健康与减肥。但要选择合理的运动。
教你易瘦体质的饮食小窍门
一般容易认为盐的摄入量过多会使血压升高，不利于健康。但盐对人类是不可或缺的重要食品，对减肥有帮助，也具有明各、聚实身体的作用。而且，还能帮助排除体内有害物质，形成汗液与尿液，将老废物质排到体外。
多喝牛肉汤
饮食上建议多喝牛肉汤，中医认为牛肉是最好的补气血的食物。不过牛肉并不建议吃太多，因为很多人脾胃虚弱，吃太多牛肉反而会增加脾胃负担，导致体温下降。最好的方法是喝炖了12个小时的牛肉汤，肉可不吃，专喝浓浓的牛肉汤，一天喝上好几碗，对补气血、提高体温、成为暖性体质非常有帮助。
现在市面上有卖电炖锅的，可保持炖锅里的汤水，即使要炖12个小时，使用也很方便。
盐分对身体不好吗?
盐分不足比盐分过多更需要小心
一般容易认为盐的摄入量过多会使血压升高，不利于健康。但盐对人类是不可或缺的重要食品，对减肥有帮助，也具有明各、聚实身体的作用。而且，还能帮助排除体内有害物质，形成汗液与尿液，将老废物质排到体外。汗之所以会咸，就是因为其中的成分是具杀菌效果的盐。
若身体缺少盐分，就不必硬要减少盐分摄取，依本身饮食需求才是正确的。吃盐的时候不要吃市面常见的精制盐，以富含矿物质的天然盐为最佳选择，比如环保海盐就很不错。只要多排汗排尿，多余的盐分也能和水分一起排出，所以不必担心盐分摄取过多的问题。
建议吃红糖和麦芽糖摄取糖分，不吃或者少吃白糖
声称砂糖是甜的，吃了会发胖，因此很多人在减肥中不敢吃甜的。不过，在糖分来源当中，使用于生姜红枣茶的红糖属于阳性食物，具有暖和身体、聚实的效果。
俗话说：男子不可百日无姜，女子不可百日无糖。姜是助阳之品，糖是补血之物;男人助阳犹如补血，女人补血犹如辅阴。能补血的糖，首推红糖。红糖中含有燃烧糖类所需的维生素B1、维生素B2以及钙、锌等丰富的矿物质，能够促进体内糖类的燃烧，以加速代谢。
除了红糖，麦芽糖(也就是饴糖)也是具有生命力的阳性食物。
饴糖性温，偏碱性，是养脾健胃的好东西，不像白糖是精炼过的(偏酸性)，口感也非常好，完全可以当零食吃。同时饴糖和红糖一样是具有生命力的阳性食物，是保养和瘦身的佳品。
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