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part1
背肌拉伸，腰部扭转可以高效消耗卡路里。通过扭转腹周的肌肉，可以温热腹部，促进肠胃的蠕动，高效瘦身。
1、两腿合起，适度伸直，背肌挺直端坐。两手打开，吸气准备。
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2、吐气，慢慢将腹部向左边扭转。
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3、吸气恢复上半身的体位。背肌要保持挺直，不要弯曲。
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4、然后吐气，向右扭转。左右交替重复5次。
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part2
通过往上抬高侧腹的动作，可以提高卡路里消耗的效率，同时侧腹的赘肉也可以慢慢消失。
1、两膝弯曲重叠，腰部横向放松。斜向稳定上半身，右手和腹肌用来支撑身体。
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2、吸气，膝盖和左右同时抬起，两腿和右手和腹肌都使劲，保持平衡，抬起全身。
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3、吐气，手脚都恢复原始状态。重复动作5次。然后左右手脚交替重复动作。
进阶篇
进阶篇
当能维持很好的平衡感完成以上动作后，可以试着将手臂往远处伸直，对侧腹传递更大程度的刺激。
稍微吃多了的情况下，可以选择其中一part的动作来完成，如果是今天一天都吃多了，那建议两部分的动作都认真完成哦。为了消耗卡路里，日夜各一次，连续进行2~3天，效果才会更好。为了让吃多了的自己不后悔，要时刻谨记着做动作。
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