相信想要减肥的mm都听说过很多比较有名的饮食法则，比如什么不吃早餐会使你更加容易发胖，还有低脂饮食更加有利于减肥等等。然而当你看到这些之后，你一定会乖乖的照着来做了。
你有怀疑过他们的真实性吗？最近国外的一些研究者，对于这些大家都熟知的减肥定律进行了研究，然而出来的结果却会使大家都大吃一惊哦。
研究者：美国范德堡大学
研究结果：早餐进食习惯与肥胖之间并没有直接的因果关系
实验内容
在这个为期12周的研究中，研究人员对52位肥胖女性进行了吃早餐和不吃早餐的设置，并进行跟踪。在此期间，研究对象需要改变自己吃早餐的习惯，平时吃早餐的人必须跳过早餐，到中午才能吃第一顿饭，而一向不吃早餐的人要开始照计划吃早餐。两组人所吃的食物都有专人安排，一天下来卡路里数相当。结果是不吃早餐者比吃早餐者的减肥成绩还要稍微出色一点，但差距并不大。
研究者：美国麻省布里格姆妇女医院
研究结果：低脂饮食和高脂饮食在控制体重方面没有统计学差异
实验内容
该研究纳入53项研究近。对将近7万名减肥者进行53项相关研究，经过对比跟踪，受试者在低脂饮食方案下平均减重360克，而低碳水化合物的饮食计划却让他们减去1.15公斤。研究人员由此发现，控制体重的主因是碳水化合物，并不是脂肪。研究者称：科学不支持低脂饮食作为最佳长期减肥策略。与此同时，根据最近发表在《柳叶刀糖尿病及内分泌学》杂志上的一项荟萃分析研究结果再次显示，低碳水化合物饮食减肥效果好过低脂饮食。
更多鲜为人知的减肥失败原因
听说过那么多种互相矛盾的、最有效的瘦身方式，我们自己都晕头转向。今天还确信要摄入蛋白质，明天却发现该避免蛋白质。尽管潮流像浮云来来去去，总有一些具体的科学能够指导我们的瘦身大业，而其中最重要的方针之一就是避免陷阱。
1、睡眠不足
每晚睡眠少于7小时将导致体内一种荷尔蒙瘦素的急剧减少。低水平的瘦素不只会让你白天十分疲惫，还会加剧饥饿感。长期缺乏睡眠会显著加重肥胖的风险，不过如果仅是某天晚上睡得少，影响则不会太大。为了更快瘦下来，少看一集电视节目，早点进被窝吧。
2、不吃脂肪
超低脂肪饮食并不能增加饱腹感。虽然刚吃完一大份不含脂肪的沙拉的时候你会觉得很饱，但一两个小时后你的肚子又会开始咕咕叫。膳食脂肪能刺激油酰单乙醇胺(OEA)这类信号分子的产生，使你好几个小时后都不会觉得饿。
如果你想维持饱腹感(并远离办公室的自动售货机)，请尝试通过脂肪来获取每日所需卡路里中的25-35%。例如，一份500卡路里的餐食中，应该含有15克左右脂肪。
其实，除了上面这些之外，减肥最重要的就是不做好每天的计划，定好每天什么时间应该吃饭，什么时间进行运动，否则的话，减肥计划很容易就会被抛之脑后。
其实，减肥的时候一定不要过度禁食，例如，有的人觉得吃糖会长胖，所以就一直一点糖分都不吃。但，很不幸的是，越是这样，我们就会越想吃。所以，偶尔吃一点其实也没有太大的改变。
编辑推荐
让你一直瘦的饮食方法
一个水果：
每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
二盘蔬菜：
每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三勺素油：
每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
四碗粗饭：
每天4碗杂粮粗饭不仅能壮体养颜而且可以美化你的身段。
五份蛋白质食物：
每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配非高脂肪的动物蛋白质，或用植物油性蛋白质配少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式。”
六种调味品：
酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有增加菜肴美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水：
茶水和汤水。每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
为什么你一直减肥但又一直长胖呢
有的人老在抱怨，为什么别人老是吃吃吃，身材还是依旧苗条，但是自己一直在减肥的路上奔跑体重却只增不减，欲哭无泪啊，那些减肥失败的姑娘一起来看看你们是不是做了这些事呢？饮食不规律
说到减肥，最容易想到的就是运动和节食，有的人为了快速见成效就只运动不吃饭，殊不知一个人如果没有正常的饮食规律，对减肥只会适得其反。如果你长时间不进食经常挨饿等于对身体发出了饥荒的信号而身体会做出这样的反应在下一次进食后储存更多脂肪，以备不时之需。所以正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食（如低糖的水果等），让身体处于随时有能源供应的状态而不是饥荒状态。
睡前吃东西
睡前2到3小时的时间你不该进食，这不仅是为了防止你变胖，更是为了保护肠胃，但是如果你实在太饿了，可以吃一些水果，例如苹果。有的人喜欢在晚上吃点甜点，但是食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响，这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以燃烧。吃东西太快
要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了，不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时，也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点，所以当你吃的太快就非常容易吃多。
长期在空调下工作，饮水不足
长期在空调下工作的话，热量调节机制会受阻，会更容易变胖。而人的新陈代谢需要用水分去燃烧脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，你每天至少应该喝八杯水!
所以，那些减肥失败的姑娘是不是经常这样子做呢？其实减肥没有想象的那么困难，切记不要用极端的方式去减肥，正确的饮食方式以及正确的生活习惯才是减肥成功的基础。
秋季跑步一直咳嗽的原因！
第一：跑步过后为什么一直咳嗽？
1、秋季早晚温差大、天气干燥，容易出现喉痒咳嗽、干咳少痰的症状，而且一旦咳起来就很难制止。尤其是紧张的生活节奏、过度劳累及不良生活习惯等，造成人体免疫力下降，再加上气候变化的刺激，容易导致跑步咳嗽。
2、雾霾天气或有咽炎。悬浮的微小颗粒物或咽喉感觉异物感容易造成咳嗽不止。
3、用嘴呼吸。秋天天气较冷时，直接张大口呼吸，冷空气直接进入肺部刺激呼吸系统。
4、感冒后还有炎症。气道因细菌或病毒感染诱发了气道炎症，导致短暂的气道反应性增高和气道黏液分泌增加，从而使气道对外界多种刺激如冷空气、烟雾、异常气味及病原体包括病毒和细菌的再度感染等产生了过度反应。
第二：跑步引起咳嗽该怎么避免？
1、长跑开始时速度先不要过快，等到呼吸逐渐有节律之后，再加快速度；并且在跑步结束时不要立即停止，而是应该继续做慢跑并深呼吸。
2、跑步时需要注意呼吸的节奏，尽量采取三步一吸三步一呼，用鼻吸气、嘴呼气；或是两步一吸两步一呼的方式；养成这样的习惯对跑步时的咳嗽现象是能够有效预防的。
3、如果感觉用鼻吸气，气不够用时，可用舌头顶住上颚，避免冷空气大量吸入，造成对胸部的刺激。
4、应尽量保持背风跑。如果在环形跑道上跑时，有逆风的话，可以改变呼吸方法，用鼻吸口呼，呼气时要短促有力，头部可略低，并偏向一侧，以避免吸入冷空气直接刺激咽喉。如果风力过大，应及时停止长跑。
5、注意天气预报，雾霾天气就不建议在户外跑步。同时秋冬时节跑步时要避免着凉，等身上发热后再脱去外衣，出汗后要马上用毛巾擦干，避免着凉。
第三：教你几个食疗方案治疗秋季咳嗽
1、风热咳嗽
症状：咳嗽、无痰，或有痰色黄稠，不易咳出，咽干疼痛、口渴，常伴有发热、汗出，头痛、舌红、苔薄黄、脉浮或浮数。
食疗建议：芦根粥。鲜芦根150克，竹茹15克，生姜3克，粳米50克。先煎前二味药取汁，入米煮粥，待熟时加生姜，稍煮即可，具有清热化痰、生津的功效。
2、风寒咳嗽
症状：咳嗽、咽痒、痰稀薄色白。常伴有头痛、鼻塞、恶寒无汗、全身酸痛等。
食疗建议：姜糖水。生姜20克，红糖20克，加水200毫升，煮开后趁热频服，或加食热粥，具有祛风散寒温中的作用。
3、痰湿咳嗽
症状：咳声重浊，痰多，痰粘腻或稠厚成块，色白或带灰色，每于早晨或食后则咳甚痰多，进甘甜油腻食物加重，胸闷，脘痞，呕恶、食少、体倦、大便时溏。
食疗建议：苏子茯苓薏米粥。苏子15克，薏米60克，茯苓粉15克，煮粥每晚服食。
红酒减肥，靠谱吗
减肥，永远是爱美人士永恒的话题。节食太残酷，运动太累，有人就发现了流传的红酒减肥法，科学家发现，红酒之中虽然是含有利于减肥的成分，抑制脂肪的形成，但是效用相对于减肥来说，还是微乎其微的。所以全然迷信此法也不可取，还是要多种方法结合起来，才能达到减肥的目的。
红酒减肥，事出有因
红酒减肥法，在朋友圈以及微博被推崇，也是有原因的，据美国最新研究发现，葡萄酒可以抑制脂肪细胞的形成，因此很多人认为喝葡萄酒有助于减肥。“这个研究的确存在，但是从中能够得出的结论离用葡萄酒减肥这一作用还是相当远的。从目前的数据来看，虽然研究发现少量喝酒的女性肥胖发生率更低，但是并没有足够证据证明喝酒能帮助人们减肥。有些人只是听说了肥胖率发生率低，抑制脂肪形成就说喝红酒有助于减肥，显然是证据不够充足的，而且要知道，肥胖率低，并不意味着通过喝红酒的方法达到减轻体重的目的，喝酒减肥，显然也只是给了一些爱喝红酒又不想节食减肥的人一个美好的幻影而已。
过量喝红酒，不减反增
对于一些平时爱喝红酒的朋友来说，听说这么一个减肥办法，自然就想要试试了。但是您有没有考虑过，不管是红酒还是什么酒类，只要是饮酒过量，都会造成肥胖这一不变的事实呢？当您还在为自己找到了好的减肥办法暗自庆幸的时候，我们提醒您，千万不可以把红酒当做减肥的“猛药”来胡乱喝，要知道红酒也是酒，喝多了，体重不但难以降下来，还会有很大的增胖的可能。听信一些偏方，并且不适当加以求证就乱用，很有可能对自身的身体造成损害，所以大家一定要记住，适当的红酒不仅可以给您一个好的气色，还可以帮助你体内脂肪进行有效的调控，稍稍喝一些红酒是可以的，但是如果您是为了达到减肥的目的，过量或者是在空腹节食的同时饮用红酒，对肝脏和心脏都市不好的，希望您在减肥的时候注意方法，对于一些没有科学根据的偏方还是保持怀疑态度为好。红酒虽好，但是用来减肥显然是夸大了它的效用了。
为你解读 民间减肥偏方靠谱吗
偏方一：少穿衣服
民间观点：衣服穿少了，那身体自然为了御寒，会释放体内的热量来保持必定的体温。而这热量一旦释放，自然分解了一些脂肪，肯定能瘦。
专家观点：错。少穿衣服，使体温下降，使得人体的新陈代谢也减慢，反而不利于能量的消耗。此外，穿少了，身体冷，身体自动调整，把吃的东西都转化成脂肪来御寒，于是，越来越胖，消化功能越来越好，喝水都长肉。所以，想减肥，请多穿衣服，保持较高的体温，才有助能量的消耗。
偏方二：紧张忙碌
民间观点：时时刻刻要做一个精力集中、精神紧张的人。无所事事的人当然爱长肉，而且心中无所寄予的人对食物的渴求也会加倍。一天忙到晚的人一般没有嘴馋的习性，努力工作，既是赚钱、又是减肥的好方法。
专家观点：不完全正确。忙碌的工作确实能让人解脱吃零食的坏习性，但是时时刻刻精神紧绷可不是什么好事，会影响消化功能，而且会带来压力。过重的压力同样会让人变胖。
偏方三：喝咖啡
民间观点：在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有用地操作食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%。因为咖啡中有一种产热物质，它还可以为身体提供足够的热量。而且咖啡可以刮肠子，又加速新陈代谢，是减肥饮料。
专家观点：不完全正确。喝咖啡要看你喝的是什么咖啡，如果是黑咖啡，真是如上所说。但如果是卡布其诺，你真该好好去参观一下制作过程，看看放了多少奶油，才能成为香醇泡沫的真正来源。
偏方四：吃减肥药
民间观点：吃减肥药来操作体重很有用。
专家观点：吃减肥药不可取，会带来必定的负作用，给身体造成损害。运动减肥才是要害。
偏方五：反复泡澡
民间观点：泡澡的时候在水里呆非常钟，然后离开水，让身体冷却，五分钟后再泡入水里，加热身体。如此反复几次，可以提高身体的血液循环和新陈代谢，经常如此自然会瘦了。
专家观点：这个方法倒是可行，但是每个泡澡的人要看自己的身体素养，切不可已胸闷气慌还连续反复。
偏方六：不吃主食
民间观点：切断身体最主要的热量来源——碳水化合物，只要不碰米饭和面食之类的食品就不会摄入太多的热量，对于冬天减肥特别有用。
专家观点：错。谷类食物是人体所需求的最基础物质，人身体天天摄入大量淀粉，钙质，蛋白质才是最重要的。就算你减肥成功也会造成不同程度的营养不良的，而且还很轻易反弹。建议主食不要吃得太饱，七分饱刚好。
偏方七：搁腿
民间观点：天天跑步减肥会把腿越跑越粗，反而看电视的时候，把腿搁在比身体略高的地方，让大腿的血液倒流，大腿就会变细，还能防止水肿。
专家观点：错。把腿抬高能让血液倒流，但并不起到瘦腿的效果，反而长时间的搁置会导致大腿麻痹。最好能上下抬腿，促进血液的循环。其次天天跑步并不会把腿跑粗，只要科学地，适当地进行有氧运动，并做好跑步之后的放松动作，相信能更好地保持苗条的身材。
这样有氧运动不减肥，你却一直在做？
有氧运动一直被当作减肥的必需品，很多女生都会采用慢跑等方式减肥，却一直没有什么实质的效果。这可能是你的有氧运动没有做对，才会让你受到一直流汗却没有减脂。
1、跑步十分钟
一般女生可能狂跑五分钟气喘吁吁出了一身大汗就停了下来，便觉得十分好奇其他人是怎么坚持下来的。其实这是很正常的事情，在我们的学生时代用四五分钟跑八百米都会觉得非常难受。很久没有运动的女生刚开始运动应该缓慢地增加运动量。可以先用快走来慢慢提高心肺功能，然后在进行慢跑。有氧运动需要坚持而是二十分钟以上，才开始真正地消耗你的脂肪。虽然你在五分钟里疯狂出汗，但是实际上却并没有减到脂肪。时间太久则会导致肌肉劳损。所以每次的时间控制到半小时到一小时之内是最好的。
2、只做一种有氧活动
有氧虽然是一种十分好的运动，但是如果你只做一种就会发现难有持续成效。即使减肥之后身材也不够完美，玩起来还是胖子。这是因为你在减肥过程中没有将肉变得紧致，所以就会有松垮赘肉的感觉。此时结合无氧运动在练出体型是最好的选择，可以让减脂和塑性同步进行。
3、运动不控制饮食
运动减肥的时候饮食是一个很重要的影响因素，有时候你运动消耗的能量根本赶不上食物的卡路里，那么运动只能让你胖得更慢，而不能让你瘦下来。像油炸和高糖这一些食物还会让肌肉的增长难度变大。
所以在减肥刚开始的时候平时控制减少饮食，偶尔放纵大吃的方式一定要养成的。等到身体减到你满意的状态时再恢复正常饮食才是长久之计。
