一、弓式变式
俯卧于地板上，腹部着地，右腿伸直并抬离地面，左腿弯曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚踝，右臂伸直指向斜上方。将胸部挺起来，拉伸身体。
二、下狗式变式
采取跪姿，双腿并拢，膝盖微微分开，小腿面贴紧地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂在身体前方伸直，手掌着地。
三、俯卧扭动式
俯卧在地板上，右腿伸直，右腿弯曲，右脚掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手置于腰部右侧，手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地面。
四、桥式
仰卧在地板上，背部着地，双臂打开，双手交叠放在脑后，慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然呼吸。
五、骆驼式
采取跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，将胸部挺起来。
六、上狗式变式
俯卧于地板上，腿部着地，左腿伸直，右腿向右侧弯曲90度，并置于地板上，双手在身体前方撑直，手掌着地，头部向后仰，慢慢将左腿抬离地面。
如果你整日坐在电脑前办公，就很容易增肥(这归咎于运动少，和吃的多)。你不得不接受多余的重量，或者省掉午餐去健身房，或者使用下面这五种可以悄悄进行的小法，让你可以一边工作一边瘦身，而且一点都不难！ 1、...
在世界贸易大厦一间SPA馆里工作的Hellen脸部轮廓分明，是典型南方美女。她对防止双下巴有一套自己的方法。 Hellen说：防止双下巴除了做运动，还要讲究生活习惯，从吃饭、睡觉做起。吃饭的时候，咀嚼...
海鲜的营养美味一直为多数人喜爱，但减肥的MM们却只能望而却步，那么迟海鲜会胖吗？是的，有的海产品吃多了会胖，看小编今天来为你介绍几款海产品不仅不胖还能瘦身哦，解馋又能减肥。 海鲜是我们生活中的一种美味...
大厦里的办公室族们，长时间坐在椅子上，很容易导致身体的肥胖。有些人已经因为久坐而加入了肥胖一族。今天小编就介绍几个办公室减肥瘦身方法给需要减肥的办公室族们，让你们工作减肥两不误。 对于常坐在办公室的O...
一、交叉合掌式 1.端坐，上身挺直，双手自然放置，深吸气； 2.双臂向上伸直合掌，双臂内侧贴紧耳朵； 3.呼气，手臂保持不动，身体向两侧下压伸展。 Tips：身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。 向侧伸...
很多爱美的mm都会为自己身体的一点小缺陷而烦恼大半天。手臂上松弛的拜拜肉是比较常见的状况，因为只要稍微缺乏运动就会产生，所以现在很多人都在为他而感到烦恼。 想要甩掉手臂上的肥肉，最好的一个方法就是做一...
瘦腹瑜伽操消灭腹部赘肉 一、扭转下滑 1、坐起与弯曲的膝盖同高，双脚放在地板上。延长你的手臂在肩高，面对地板手掌前面。 2、身体从你的臀部向后当你旋转你的肩膀到右，你的右臂达到你身后。回到开始位置，重...
每天跳绳3000个，三个月减重12斤！天涯社区的爱美女士们正在掀起跳绳减肥的热潮。她们贴出自己的跳绳减肥日记互相鼓励，十几个人每天都汇报自己又跳了多少个。减肥变成了一场热气腾腾的数字竞赛。 网友小宝蓝...
三餐怎么吃才能减肥 三餐怎么吃才能减肥一、魔芋减肥原理 魔芋的主要成分是葡甘聚糖，不能够被人体内的酶消化吸收，在胃内吸水膨胀就很容易让人产生饱腹感，控制人的食欲;同时魔芋含有的药用成分能够清楚沉积在心...
12分钟运动燃烧全身脂肪 你发誓你会锻炼了，而你正在旅行，但后来您忘记您的运动鞋或你的酒店没有健身房。站在一个枕头，并跪在沙发上造成不稳定，这迫使你的肌肉更加努力地工作，让你稳定和你的体重提供阻力，省...
酸奶鸡蛋减肥法原理 酸奶鸡蛋减肥法是指在一段时间中通过食用鸡蛋和酸奶减肥的方法，采用鸡蛋酸奶减肥一般需要一周的时间。酸奶鸡蛋减肥法唯一不同于其他的各种饮食控制法：就是吃过后不会很快感到饥饿。这期间，早...
对于减肥最大的核心就在于饮食和运动。但是对于很多爱吃的女生来说，与运动锻炼相比，饮食是最难以控制的。所以在减肥的时候，有一些可以帮助我们减肥的食物也是非常重要的。 但是，健康的减肥食品要怎么选择？因为...
8种区域减肥法全身瘦不停 一、长脚转动 针对区域：核心 动作要领：仰面躺下，双腿延伸过你的臀部，双手放在头后和手肘向外到两侧。紧缩起来，抬起你的头和肩膀。放低你的左腿朝向地板当你旋转到右侧，把你的左胳...
想要快速减肥的话，还是要从食物开始抓起来，如果你只是加强了运动却没有控制饮食的话，一样也是瘦不下来的，饮食的搭配才是减肥的关键，减肥达人推荐黄瓜鸡蛋减肥食谱最快秘籍，月瘦40斤强效食谱吃法。 黄瓜鸡蛋...
