天气转冷，就是要吃火锅和腊味饭嘛，但是，吃那么多很容易长肉呢，特别是最容易积聚脂肪的小肚子。而且，冬天还非常容易就会想吃，这些该怎么办呢。
那么，今天魅网小编就给大家推荐几个腹部减肥操，不但可以将全身运动起来，使身体变热，减掉腹部的脂肪，还能促进肠道蠕动，减少食欲哦，非常适合像现在这样寒冷的季节。
PART1
这个练习可以增强肠胃的蠕动，从而达到改善便秘的效果。因为运动需要两脚夹着小球，所以也可以?ahref=http://target=_blank>土豆桥柚鼙呱畈慵∪猓梢愿纳乒桥柰嵝薄⒀刻弁矗钪匾氖强梢粤烦?ahref=http://target=_blank>马甲线！
1.身体自然躺下，双手放在身体两侧，两脚夹着小球（抱枕亦可），膝盖弯曲。
2.慢慢地屁股离开地板，挺直腰，膝盖与腰的高度保持一致。
3.慢慢地腰恢复到原来位置，反复做8次为一套动作，如果适应了可以适当增加次数。一周做3~4次，效果马上就会出来！
PART2
这个练习，可以改善腰部疼痛。腰痛的主要原因，是腹部肌肉减少。膝盖向两边拉伸，带动腰腹肌肉伸展，从而腰痛改善。平时夜晚吃多了，消化不良也可以做这个动作。
注意，请饭后2小时做。
1.身体自然躺下，双手打开呈一字型，两脚夹着小球（抱枕亦可），脚跟提高至膝盖高度。
2.慢慢地两膝像右边地板尽可能靠近，保持5秒。这个时候注意左肩不要脱离地面。
3.相反方向亦同样动作，反复做8次为一套动作，如果适应了可以适当增加次数。
PART3
这个练习，有很好的骨盆底肌群力量增强的效果，改善了骨盆歪斜、生理痛、尿漏等女性的烦恼。当然，提高臀部动作时，可以感受到腹部肌肉的酸痛，因此紧缩效果也是超群！
1.身体自然躺下，双手放在身体两侧，两脚夹着小球（抱枕亦可），脚跟提高至膝盖高度。
2.慢慢地屁股从地板上抬起，双膝尽量靠近脸部位置。
3.屁股慢慢放下，反复做8次为一套动作。这个动作的要点不是力气，而是运用腹部的肌肉随着动作一收一放，达到小腹运动的效果。
怎么样，练完这3套动作之后是不是觉得小肚子小了不少呢。虽然腹部是长肉肉的重灾区，但是，这里的赘肉也是非常容易减掉的，坚持下去，马甲线离你不远哦。
另外，需要提醒大家的是，平时吃饭的时候一定不要偏食哦。要注意营养均衡，更加不能够暴饮暴食，饮食要尽量清淡，只要能做到饮食加运动，相信你也能瘦下来的。
