很多女生都以为，双腿越细越好看。但是现在已经不一样，因为前不久韩国就开始掀起了一场轰轰动动的蜜腿风波。面对不同于我们以前认为是美腿的那种干瘦的小鸟腿，蜜大腿给人带来一种浑圆感。
不仅有紧实的肌肉线条，还有晒出自然的健康肤色，给人就好像涂了一层蜜那么有光泽。当然啦，想要从肉肉腿，大蜜腿，那么各位m的首先要做的就是降低体内的脂肪比率。今天魅网小编就简单就教大家怎么锻炼出迷人的美腿吧！
【动作1外展深蹲】
Step1
双脚与骨盆同宽，脚尖展开45度，双手垂放。提醒两脚间距影响动作强度，太近会使双膝承受过大压力。
【动作1外展深蹲】
下蹲时注意上身保持直立、不耸肩或驼背，使背部保持平坦，骨盆勿向后倾斜。
【动作2前交叉弓箭步】
Step1
站姿预备，双脚打开与骨盆同宽。
【动作2前交叉弓箭步】
Step2
右脚往左前跨步，屈膝蹲下至大腿与地面平行，左膝下跪，小腿与地面平行，双手叉腰保持平衡。
【动作2前交叉弓箭步】
Step3
回到Step1，同Step2动作，换成左脚往身体右前方跨步下蹲。动作时上半身保持挺直不动。
Tips
教练表示前交叉弓箭步除了锻炼腿部，还加强锻炼臀部肌肉。
【动作3跳跃深蹲】
Step1
双脚打开约与骨盆同宽，采深蹲姿势，臀部向身体后方蹲坐，膝盖勿超过脚尖，双手放在双膝上帮助身体保持平衡。m.jf83.COM
【动作3跳跃深蹲】
Step2
出力向上跳，再回到Step1深蹲动作，连续做15次。教练表示在连续的深蹲动作中以跳跃来衔接，可增加动作的爆发力，加强训练困难度。
上面的动作我们可以在平时锻炼完身体之后做，如果锻炼的时候可以选择深蹲弓箭步等一些动作来稍加变化进行锻炼出结实紧绷的双腿。而且还能够锻炼结实臀部曲线练出小翘臀哦。
上面的这一些动作刚开始的时候可以根据自己的个人状态来调整感到累了可以休息一下，而如果到后面应该逐渐加强，要根据自己的情况来改变哦，各位不要过于勉强。
