一个女孩子如果光脸蛋，身材漂亮，是会吸引很多羡慕的眼光；但是要保持美丽的秘方一定就是我们的气质了。怎么样在美丽的夏花绚烂来临之际，为我们的气质提升，缓解我们的肩颈问题。就必须练习我们肩颈瑜伽操下篇了，排出肩颈亚健康状态，同时提升我们的气质，为美丽加分，气质加分！大家和弥雅一起美丽天鹅颈练出来！
【上篇：弥雅办公室瑜伽第一堂：瘦臂秘笈】
一、座椅后仰式
座椅后仰式
端坐，双手合十置于胸前，吸气，头部后仰；保持动作1，背部用力带动上身尽量后仰，呼气。
Tips：双手合十时用力向掌心施压，还可以丰胸哦。注意肘部不要上扬，前臂要呈一条直线。
如果你有颈椎病，不要完全后仰，要收紧颈后的肌肉来保护自己，这样可以使我们颈椎更加强壮。让这个姿势来减少我们的颈横纹吧
二、消双下巴
消双下巴
端坐，自然呼吸，头部后仰，双手交叉相握，用指关节自下而上滑动按摩颈部。
Tips：此动作可简化为单手按摩，方便在沐浴或面膜护理时进行，具体做法为手指并拢伸开，用手指背部在自颈部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要来回滑动。
也可以在工间休息这余，用护颈霜由下而上的按摩，使美丽加倍
三、背扣式
背扣式
端坐，上身挺直，双手自然放置；吸气，左右手臂反向弯曲，双手扣与背后；手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气。
Tips：如果双手无法直接扣合，可借助瑜伽带等工具。
坐在办公桌前太久，我们用这个姿势调理一下吧，打开你的肩与胸腔，大家都会感觉出你的容光焕发。
四、后背合掌式
上身挺直，双臂伸向背后
1、端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十；
手掌翻转至指尖向上
2、手掌翻转至指尖向上。
Tips：保持肩部后张效果会更好。
你可能已经在电脑前忘我的工作很久了，长时间这样，弓背的身姿就这样养成了，相信你并不希望这样，那么一定要让得常做这个姿势哦，让你变成一个身姿挺拔，自信满满的白领达人。
五、前弓后仰式
双脚分开与肩同宽，双手伸直扶好椅背
1、挺身直立，双脚分开与肩同宽，双手伸直扶好椅背；吸气，头部用力向后仰，挺胸；
含胸拔背，头部垂下，呼气
2、含胸拔背，头部垂下，呼气。
Tips：不良坐姿会影响胸部的发育，这个动作不仅可以让肩颈得到改善还能让后背更加挺拔，胸部更加美观。
如果在瑜伽的基础上通过饮食疗法帮助我们减手臂塑造肩颈，可以获得事半功倍的效果哦。另推荐7种有助于减手臂的食物：1、洋葱；2、苹果；3、葡萄柚；4、番茄；5、香菇；6、冬瓜；7、胡萝卜
大家加油！
