这几天气温下降了，不少的人因为天气变冷后就没有动力出门运动减肥了。然而天气冷下来了，想要把厚厚的衣服穿的好看，就更加需要好的身材很好的线条。
既然不想出门，那就在家练一下这一套瘦腿又翘臀的5个块招吧！今天，魅网小编就给大家介绍一套既能美腿也能翘腿的减肥动作，点亮你的冬日装扮吧。
1、爬楼梯也能瘦小腿
作用：瘦小腿，收紧从脚踝到小腿的肌肉。
step1、单手扶着墙壁，另一只手自然垂下，站在楼梯上，注意只留前脚掌在梯级上，并保持平衡。然后呼气，脚跟往下。
step2、调整呼吸，脚尖踮起，并轻轻借助手与墙的摩擦力，带动整个身体向上。
step3、然后慢慢呼气，放下脚跟，借此充分拉伸小腿的肌肉。整套动作重复15-20次，坚持一段时间能让小腿的肌肉更为紧实，优化小腿线条。
2、赖着床也能瘦大腿
作用：瘦大腿，紧实大腿内侧肌肉。
step1、身体向左侧躺在地上，左手弯曲，头部枕着左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直贴地，右腿膝盖弯曲。
step2、慢慢抬起左腿，注意整条腿部要伸直。但把重点注意放在大腿内侧，感觉有紧实大腿肌肉为佳。15-20次后换腿进行相同的练习。
3、提拉翘臀
作用：翘臀的同时还能瘦大腿！
step1、弯曲右腿跪在地上，小腿完全贴在地上，脚背向下。左腿弯曲，并使得小腿垂直于地面，双手放在其膝盖位置，眼视前方。
step2、慢慢将重心向前压，重心落在右腿膝盖与左脚，但拉伸的关键在于左腿的大腿前侧以及臀部。然后回到步骤一，整个动作重复15-20次，注意调整呼吸。
4、空中蹬脚瘦腿翘臀
准备姿势1：两手呈直角，手肘支撑在垫子上，上半身维持弯曲，两腿以盆骨宽度展开并弯曲成90，准备着向空中抬起。
准备姿势2：维持准备姿势1上半身的状态，两腿向空中抬起，小腿和大腿呈90。
step1.呼气的同时，从两腿在空中悬浮的状态开始，一条腿从维持大小腿垂直的动作缓缓下降，脚尖轻轻触碰垫子，另一条腿维持原空中的直角悬浮状态。
step2.悬浮在空中的腿下降的同时以相同的步骤进行另一条腿的动作。(左右腿反复做15次为1组，做3组）
5、勾毛巾拉伸瘦腿
准备姿势：两腿直直地伸展出去，腰部挺直，上半身和下半身呈90坐在地上，一用毛巾勾住一条腿，勾住的腿稍微弯曲，另一条腿伸直，形成准备姿势。
step1、呼气的同时，被毛巾勾住腿的膝盖打直，小腿和大腿背面的肌肉拉伸。这个时候胳膊肘向着身体后面更加用力拉伸，勾住的脚的脚尖向着身体的方向移动，同时保持脊椎的垂直状态。
step2、恢复到准备姿势，再反复进行动作。
step3、动作10次为1组，1组做完了就换腿进行，每条腿做3组。
做完上面的这几个瘦腿翘臀动作以后，一定要记得进行最重要的一步，也就是最后一步，充分的放松对腿部，可以用手来轻轻地捏一下腿部肌肉。
或者用手握空心拳捶一下大腿以及小腿上的肌肉，再加上适当的按摩。当然了，如果能够在按摩之前，加上一些拉筋的动作就更好了，而且多点拉筋能使腿部的线条更加直哦。
