目前来说，BMI指数是国际上最常用的衡量一个人肥胖的标准。根据我们的体重和身高可以判断出我们的肥胖程度，以及让我们知道我们是否需要减肥，和肥胖的原因等等。
那么每个人的BMI指数都是不一样的，我们要学会根据自己的BMI指数来来判断自己，到底是适合什么样的减肥方法。今天，魅网小编就教大家利用BMI指数来判断自己你该怎么减肥？
BMI身体质量指数标准
换算公式=体重(kg)╱身高的平方(m2)
体重过轻18.5＜BMI
体重正常18.5＜BMI＜24
体重过重24＜BMI＜27
轻度肥胖27＜BMI＜30
中度肥胖30＜BMI＜35
严重肥胖BMI35
BMI24的人
你们的确是需要节食的！对你没听错，你想要瘦就得节食。因为你以前吃太多，你身上的肉就是几十年不好的饮食习惯堆积而成的。所以这个节食就是要你找到适合你的热量摄入，以及合理的饮食结构。刚开始会觉得饿，或者馋，慢慢习惯了就会发现，你能更好的享受美食了。
所以唯一可以解救我们的就是：规律饮食+运动！
那些经常食用大鱼大肉、蛋糕或者是甜食的人是绝对不能够减少掉身体的脂肪的。想要减肥的人可以通过食用一些高膳食纤维的青绿食物来达到目的。因为只有这些食物的卡路里含量低，而且还有消耗身体蓄积脂肪的作用。
可能我们经常在微博上看到一些爱运动的人一天到晚把自己吃的美食po上去，通常他们经常吃甜点、喝可乐、吃披萨但是身材还是那么好，我们为此一直是羡慕妒忌恨呀。
那么我们应该要根据我们自己的BMI指来选择吃自己缺少的物质。对于长期健身的人来说，他们的肌肉含量大，吃的东西可能是我们的2到3倍，这也是很正常的，希望你们能够坚持。
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这样减肥有效吗 根据血型来减肥
A血型：更加适合吃素食
A型血的女性适应环境的能力很强、凡事考虑周全，比较注意周围人的看法，表面上假装虽然胖也不致力于减肥，其实内心想拼命地减肥。又因为A型血的女生是肉食爱好者，所以适当的饮食疗法配合运动，是最有成效的。
胃酸含量少的A血型女生，比较适合蔬菜豆类和海洋食物，平常可以结合练一下瑜伽或静心冥想。
B血型：另类美食
B型血的女性好动、活泼，我行我素，新鲜的减肥方式会引起B血型女生们的兴趣，将理想体形的人置于眼前，并不断告诉自己必须以此身材为目标，这就是她们的最佳减肥法。
B型血的女生很喜欢美食，所以他们往往通常是管不住自己的嘴的。为促进B血型女生的新陈代谢，可在烹调时添加生姜、咖喱粉、辣椒等辛辣调料，有助于瘦身。应采用运动量不是太大、又能与他人同乐的运动。
O血型：适合高蛋白食物
O血型女性一般比较容易烦躁，所以采取集中、一气呵成的减肥法最有效。通过吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜等富含蛋白质的事物，来达到控制体重的目的。因为他们不易消化一下乳制品，所以，每天应该少喝乳制品。
O血型女性适合快走、跑步、游泳等强度运动。
AB血型：动物蛋白和植物蛋白都可以
AB血型女生，性格复杂多变，具有明显的“不勉强自己”倾向，既定减肥目标努力追求一段时间后，发现收益不大时，就会立刻打退堂鼓。以豆腐、新鲜蔬菜，和水果为主，辅以乳制品(酸奶)和少量肉食，易少吃多餐。其中以吃水果为最佳的减肥方法，适合慢跑、太极拳、瑜伽等静心运动。
小编PS.血型减肥法有效吗？
以上针对不同血型的女性提出的建议减肥食物和相应的减肥运动，不同血型的爱美女性们就来根据自己的血型来选择自己的日常饮食和对应的减肥运动吧。但是还是建议大家饮食方面营养要均衡哦！
根据性格选运动 减肥更有效
1.我喜欢与别人打交道，大家一起做事。高尔夫、壁球等团体运动或活动对爱交际的你很有吸引力。建议运动：健身操、动感单车、踏板操等。如果你挑选的运动不是团队运动，那么可以增加社交成分，比如邀请朋友一起跑步等等。
2.我喜欢独来独往，自己做事，社交太累。不爱交际的“独行客”可以到公园打太极拳、游泳或长距离漫步。
3.我做事大张旗鼓，想到就做，照常规做事太累。自发性较强的“先做后想”者通常喜欢快速运动，这样他们就没时间多想或者对运动产生厌恶感。大多数团体运动和球类运动是最佳挑选。另外可以挑选快跑、拉伸运动、跑步机运动、和朋友一起骑自行车、滑冰或登山等。
4.我喜欢照计划有操作地做事情。我喜欢有条不紊，不喜欢一惊一乍。对认为做事要有所操作的人而言，可以挑选各种舞蹈、太极拳、瑜伽、举重，非常是普拉提。
5.我是一个百分之百的自我勉励者。我不依靠别人的支持。从理论上说，内在动机强的人在运动挑选方面问题最少。跑步、举重、自行车、游泳、太极拳等，无不适宜。
6.自我奖赏和他人勉励有助于我锲而不舍。对外在动机依靠较强的人，最好报名上健身班锻炼，如网球、武术、滑雪等。
7.我很轻易集中注重力。我喜欢埋头做事。注重力轻易集中的人可以挑选网球、壁球、复杂舞蹈或太极拳。如果你还具有很强的竞争意识，那么不妨挑选各类团体运动或武术。
8.我很轻易分心，老走神。让我老做一件事情，太困难。注重力不太轻易集中的人最好挑选漫步。因为漫步时可以观赏路边的风景，任思绪天马行空。漫步还可以促进社交。
怎样减肥才有效
炎炎夏日又到减肥的季节了，减肥的方法有很多，而真正有效的减肥方法却少之又少，一些不当的减肥方法更会让减肥者伤上加伤，因此对于想减肥的朋友来说由其是要选择一个最有效的减肥方法，那么怎样减肥最有效呢？
其实日常生活中减肥的方法有很多，例如各种有氧操，单车，跳步，跳绳这些都是当下最有效的一个减肥方法，当然了利用这些减肥方法减肥其实也是有很多讲究的，那么怎样减肥最有效呢？
有氧 运动1. 各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥 ，太简单的达不到心 率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
有氧运动2. 单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
有氧运动3. 跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
有氧运动4.跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
以上就是日常生活中一些很不错的减肥方法，当然了如果可以综合起来减肥的话，那么效果会更加好的，而如果可以配合一些科学的饮食方法进行减肥的话，那么效果就一定会更加的明显了。
怎样减肥有效果
提到了减肥的话题，总是一整年都说不完。其实减肥的方法是非常多的，除了服用一些市面上特制的减肥药物之外，还有通过运动减肥，食疗减肥等等方面。有些方面效果明显，但是副作用极大，而有些见效比较慢，但是只要坚持不懈，就能够达到减肥的最终目的。因此很多朋友想要知道怎样减肥有效果？
其实减肥并不能够一蹴而就，反而需要长期坚持并且需要极大的毅力和恒心的，这样才会看到极大的成效和效果的。那么到底怎样减肥有效果呢？下面就给大家详细介绍一下怎样减肥有效果这个问题。
怎样减肥有效果
1、适当运动，坚持早跑步，晚散步。
早上起来，坚持跑步，能让你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃烧，而且通过跑步还能达到排汗排毒的作用，加速新陈代谢。吃完晚饭后，不要马上就坐着或者躺着，去走走，散散步，能促进新陈代谢，有助脂肪的燃烧。
2、每天保证八小时的睡眠。
睡眠量影响体重是因为它会影响人体激素分泌水平，尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素。失眠还会导致那些抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降。因此，睡眠不足的人很容易会有饥饿感，不知不觉就会多吃，想要减肥，每天要保证至少八小时的睡眠时间。
3、选择健康减肥瑜伽，提高气质
瑜伽提倡健康、自然的生活习惯，提倡吃清淡、健康的素食，但不是强迫性的限制，你也无须刻意执行，你会发现随着你练习瑜伽时间的推移，你的饮食结构也随之慢慢改变，你会越来越中意瑜伽所提倡的悦性食物，这类食物少脂肪、少热量，可口、清淡，往往能让人身心轻松。你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物，逐渐达到减肥的目的。
4、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。
健康减肥就是要提倡每天在总热量摄取保持不变的前提下，尽可能的进食更多的餐数，令身体的血糖保持平衡，不会促进胰岛素的分泌，就不会容易导致肥胖了，因为胰岛素的作用是促进脂肪的合成。只要每一餐我们吃五成饱，吃多点餐数，并且进食的是低脂高营养的食物，就会避免暴饮暴食的情况出现。
关于怎样减肥有效果，相信大家已经了解了。其实想要拥有苗条的身材，除了需要一定量的运动之外，很多人都忽略了睡眠的问题，此外还需要少吃多餐，而且晚饭最好吃5分饱等等，这样能够令身体的血糖保持平衡，这样就能够变瘦了。
怎样减肥最快最有效
其实，不管怎么说，减肥效果最好、、最根本、最健康、最环保、最彻底、最安全、最快最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：如何合理的控制饮食呢，下面介绍怎样减肥最快最有效，给大家参考参考，希望可以对你有所帮助。
首先建议你吃过饭后不要立即坐下，紧贴墙壁站半个小时，每天坚持两次即可。而按摩穴位可以达到少吃的目的平衡膳食。这个就建议洗澡的时候按摩，热水可以促进血液循环，按摩更有效果，而且很重要的是你要每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃零食，尤其是高糖分的，像什么冰淇淋之类的就最好戒了。还要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于15分钟。其实吃饭细嚼慢咽对胃也好，现在大多数人喜欢快餐，三十岁之后胃就抵抗不了了，所以不管为了健康还是其他，都建议把吃饭的速度变慢。
第二、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。鸡肉的热量也相对来说比猪肉少，还有汉堡不能吃。
第三、饮食要清淡。要少吃盐，因为咸的东西吃得越多，就越想吃。咸的东西香，所以会不由自主，还要少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会使你的热量蹭蹭蹭的向上窜。
第四、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。生菜，菠菜，芹菜都是低热量食物
第五、热量负平衡。减肥的原则是你热量的摄取量必须少于你的消耗量。
第六、要有坚定地信念。不管工作学习还是减肥，态度决定高度，你的态度要坚定，意志要坚决，只要做好了这些，相信你的减肥的效果与质量会很好，苗条婀娜的身材也不再困难。
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怎样快速有效的减肥
减肥是女人当做一生的事业以及追求，瘦下来，自己就可以变得更漂亮，穿衣服会更加地好看。所以，她们不惜一切地去实现这个美好的梦想，在这里，我想给朋友们介绍一款减肥食谱，减肥无非就是合理科学的节食再加上有效的运动，这样就可以让你轻轻松松地瘦下来，而且整个人的气色也比较好。告诉你减肥一周瘦10斤的方法。
一周减肥食谱之一早：咖啡、苹果午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫芽汤晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽一周减肥食谱之二早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根一周减肥食谱之三早：乌龙茶、弥猴桃午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个一周减肥食谱之四早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根一周减肥食谱之五早：咖啡、苹果午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜一周减肥食谱之六早：麦片粥(一小碗)橙子午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)一周减肥食谱之七早：绿茶、苹果午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根(注：这份减肥食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食法而设计的。
是的，你没有看错，这个减肥节食食谱，真的能够让你毫不费力地就可以实现减肥一周瘦10斤的梦想，这个食谱是经过许多朋友们亲身尝试以及实践的，或许每个人的体质不同，结果可能有些偏差，但有一点可以肯定，它是非常有效的食谱。
2020秋天怎样有效减肥
现如今，减肥已经成为了大多数人都在讨论的话题了。女性朋友想要减肥大部分是为了自己能够有一个更加完美的身材，正所谓爱美之心人皆有之；而中老年人群和多数男性朋友们减肥的目的不仅仅是为了身材，更是为了自己的身体能够更加的健康。那么在秋天怎样才能更加有效的减肥呢？
1.跑步
跑步有利于血液循环，促进新陈代谢，改善人体的心脏功能，并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应，让大脑更加正常的运作，同时有效刺激人体能量的消耗，帮助塑造完美体态。但是在运动过程中，每次的运动时间不能少于半小时，时间为1小时最佳，而跑步的速度则以中速或者慢跑为主，这样比较有利于燃脂。
2.爬山
秋天是登高望远的最佳季节。爬山也是一种有氧运动，能够锻炼人的心肺功能，还能促进新陈代谢加快脂肪消耗。爬山时候要注意安全，不要贪快，要一步步踩稳。如果没有丰富的爬山经验不要去挑战太过陡峭的山峰。
3.骑车
秋日里骑着自行车在林荫道上行走，画面美极了。骑车是一种轻松的运动方式，还是一种有效的燃脂运动。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450大卡到600大卡的热量，相当于长跑一个半小时！ 每天骑自行车一小时，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。
说到健康有效的减肥方式，自然离不开运动了。运动减肥的原理是通过燃烧我们体内多余的脂肪来达到给身体提供运动能量的目的，在减肥瘦身的同时还能够促进我们的血液循环和身体代谢功能，对于减肥瘦身很强身健体都能起到良好的作用，可谓是一举两得的事情。
根据月相减肥事半功倍
根据月相减肥事半功倍
自古以来，人类都被月亮的魅力所吸引。月亮不仅美丽，还存在着一些不可思议的神秘力量。带动着大海的涨退的月亮，同样影响着含有大量水分的人体。尽管月亮还有很多未知值得人类去探索，但目前被证实的观点也很重要。同样，减肥也可以随着月亮的阴晴圆缺来进行，也会有意想不到的神奇效果。
好好把握打造苗条好身材
一、月盈月缺，好好把握打造苗条好身材
新月上弦月满月的周期大概是14天，满月下弦月新月的周期也约为14天，月盈月缺一个循环就合计约为28天。不知道减肥计划从何着手的MM们，依次来制定每个月的减肥计划，是一个相当不多的选择。下面就来看看怎样随着月亮的变化周期做出最佳的减肥方案吧。
二、新月净化
新月代表着净化和排毒，此时毒素的分解以及排毒的能力都是最高的。而且，此阶段脑中会有新的想法浮现出来，最适宜开始一些新的计划。所以，制定新的减肥计划和断食的话，都是好时机。
新月关键词制定减肥目标、微断食减肥
上弦月
三、上弦月成长
上弦月代表着吸收、成长、休养，此时正是身体吸收各种事物为身体储备能量的时期。因为吸收能力变好，所以很容易长胖，所以要注意饮食均衡。同时，这个时期很适宜进行肌肉耐力的锻炼，是个让神经缓和休息、静下心来的时期。
上弦月关键词均衡的饮食、调整、肌肉耐力锻炼、参加派对和交流会
四、满月吸收
满月代表吸收和统和，因为是气势很强的一个时期，所以干劲十足。因为同样是吸收力很强的时期，所以注意控制食量，不要暴饮暴食。还有，正是由于吸收力增强，是适合为肌肤和身体补充高营养的时机。这段时间不要过于节食，注重食物的品质比较好。
满月关键词均衡饮食、修正方向、不要过于冲动
下弦月
五、下弦月释放
下弦月代表发散、解毒、固定，因为满月一过，释放的力量就渐渐开始增强。可以进行促进全身排毒的浸浴泡澡等，通过流汗来清除体内的废物。这段期间，也可以进行解释或较为长时间的断食，帮助清除体内毒素。
下弦月关键词减肥、为断食做准备、半身浴
我们常听说，满月时生育会增加、月圆之夜犯罪和事故会增加。满月之夜是月球引力最强的日子，因此，也有说法说，当天进行外科手术的话，出血量会大增。除此以外，月圆之夜，不仅人类的生育受影响，海龟、珊瑚和鲑鱼的产卵也会增加。
满月
给地球上带来各种各样的影响，月亮作为一个神秘的存在，尤其是对女性的身体还有着更为密切的关系。月亮的变化周期和女性理想的月经周期大致相同，女性的身体，从月经到排卵的期间，身体紧张，是为新生命的诞生做好准备；而排卵到月经期间，身体舒缓能有效排出体内的老旧废物。
因为女性根据月经周期的变化，身体的代谢和肌肤的状态都会有不同的改变，因此，女性配合月亮周期来调整身体，比跟随自然界的调和更加有效，更有利于排毒，加速燃脂健康瘦。
断食和减肥进行的时期
六、断食和减肥进行的时期
满月时期，身体各个部位的吸收能力都会增强。我们除了要好好地适时补充营养以外，还要注意到，食品添加及和农药等化学物质的吸收也会增加。所以，与其这个时期断食，还不如注重调整饮食营养成分的平衡，注意均衡饮食，同样能够收获瘦身的效果。
断食的最佳时期是新月时期。新月是净化能力很强的时期。虽然新月同样是月球引力很强的时期，但作用却和满月时期相反。要想开始断食和节食计划的话，最好挑选满月刚过、准备进入新月的下弦月时期进行。
根据血型吃饭能减肥
节食、运动是瘦身的两大法宝，可你知道它们和你的血型也是相辅相成的哦!按照你的血型选准食谱和运动方式，让你的减肥之路更加轻松。
O型肉食主义
O型是人类最古老的血型。公元前40000年，O型血的老祖先一一古罗马人靠狩猎为生。他们从高蛋白食物中获取能量，生得强壮有力。至今O型血的人仍然延续了狩猎民族的身体特质。
对型食谱：动物性蛋白不可缺少。控制体重的要诀，首先是严格控制小麦制品的“进口”，其次要注意控制食量和少摄入脂肪，尤其注意少吃那些影响甲状腺荷尔蒙分泌的食物，多吃那些能加强人体新陈代谢的食物，才能收到良好的减肥效果。
避免进口：谷类、豆类、乳制品。
提倡进口：鱼类、动物肝脏、瘦肉。
适宜的运动：运动的意义在O型血的人身上体现得更为明显。只有剧烈的运动才能帮助他们的肌肉组织酸性化，充分燃烧体内的脂肪。如有氧健身运动、游泳、速跑等。
A型素食主义
公元前25000年到公元前20000年前后，人类转为以畜牧和农耕为主，在这样的定居生活中出现了A型血。日常饮食也从以肉食为主转变到大量摄入谷物和其他农产品，消化器官和免疫系统也相应发生了变化。
对型食谱：大部分肉类会在A型血人体内变成脂肪储存起来，而植物性食物却能帮助他们消化和排泄。A型血的人不能很好地消化乳制品，所以最好多吃低脂肪食品，比如青菜与谷物的搭配就是上策。对A型血的人来说，摄取植物蛋白比从肉食中摄取蛋白更有益于增强体质。肉类似乎成了A型血的人的减肥天敌。
避免进口：肉类、乳制品、小麦、猪肉、牛羊肉。
提倡进口：植物油、豆制品、青菜、水果、鱼肉、鸡肉。
适宜的运动：适合的减肥运动是：安静、使精神高度集中的运动。如悠闲的太极拳、瑜伽、慢滑冰、慢跑等。
B型杂食主义
作为游牧民族的B型血人具有极强的适应性，能像变色龙一样随着环境的改变调整自身。B型血的人体内较易取得平衡，拥有较强的免疫系统。所以，在吃的方面可谓得天独厚，几乎不受限制，对肉类和蔬菜都极适应，奶类食品也很有用。
对型食谱：最佳的B型食谱是没有一定章程、富含多种成分的“杂食”。可这不等于B型血的人可以肆无忌惮地大吃大喝，而是说他们应该注意摄取足够的营养成分，保证饮食多样化。B型血的人最好食用红色瘦肉，不要多吃鸡肉。另外，适量的乳制品有助于保持营养平衡。
避免进口：玉米、花生、芝麻、荞麦面、小麦和过量乳制品。
提倡进口：青菜、肉类、鸡蛋、动物肝脏及低脂乳制品。
适宜的运动：减肥运动方式是不紧不慢。如：结伴徒步旅行、自行车出游、网球、有氧健身运动等。
AB型两者兼顾
稳定的A型，多动的B型，它们结合的产物就是AB型血。它是人类最新鲜的血型，至今不过一千年左右的历史。
AB型食谱：
AB型血的人兼有A型胃酸量少和B型偏好食肉的特性。虽然喜欢吃肉，但由于胃酸不足而难以彻底消化，未被消化的部分变成脂肪存于体内，并导致肠内积存毒素。所以必须控制食肉量，用少量的肉与青菜、豆腐同食，促进肠胃蠕动，以利于排毒。
避免进口：肉类、种子类、玉米、荞麦、小麦制品。
提倡进口：豆腐、鱼类、乳制品、青菜、水果。
适宜的运动：在运动方面AB型血人的体质接近A型血人，因此也适合A型血人的太极拳、瑜伽等静心运动。
如何有效减肥 怎样不反弹
今年的夏天更是比以前的夏天更热了，再加上雨水没有多少，早上起床的温度都还好，只要一到了下午两点钟以后，大街上简直就是一个火炉，只要一走路汗就不停的流，这时候不得不减少衣服的厚度了，可是又有多少人有勇气穿舒服的背心呢？身材肥胖，又或者有小肚子，到大街上多么的不好看，减肥的欲望真的是达到了顶端，恨不得立刻减肥，爱穿什么就什么，根本就不用担忧。
可是，谁不想减肥呢，可是要真正做到有用减肥又有多少人能够做到呢。到外面健身房去锻炼又没有时间，假如是市面上的减肥仪器或者减肥汤品又不够信任，要实现有用减肥的愿望是很遥远，要做到不反弹更加困难，那究竟有什么方法呢？
一个计划就是一份动力
第一减肥是一个很长的过程，假如这个过程没有动力的话就谈不上减肥了，因此这时就需要列一个计划，最好具体的规定到每个小时做什么吃什么。把自己的现在的体重记下来，设定一个目标体重，最好每个星期过了才称一次体重。
用跳绳取代跑步
跑步无疑就是一个很好的减肥方法，但是迫于现在生活和工作的压力，可能想要做到天天跑步就比较难，因此就可以挑选跳绳作为替代品，最好从1000个开始，到后面依据自己的情况增加数量；睡前，也可以在床上做一下仰卧起坐关心将腹部肌肉练坚固，减少脂肪堆积的机会。
饮食食量操纵好
尽量不要吃太多的肉类、对于油脂和糖分的摄入量要少，新奇的蔬菜和水果可以多吃，一开始尽管很难熬，但是只要坚持就能够渐渐形成习性，效果就渐渐显现出来了。
