很多人一直都想减掉腰腹部上的赘肉，虽然腰腹部上的赘肉非常敏感，但这也证明了她非常容易产生，只要平时生活习惯不注意，他们就要跑出来了，所以我们一定要注意用正确的方法来减掉我们腹部的赘肉。
并且要改正我们错误的生活习惯，才能够使我们的腰部一直都维持没有赘肉的状态。那么，今天魅网小编就教大家一些减掉腰腹部赘肉的小方法，让你的上下腹部一起瘦。
上下腹部综合训练1.仰卧平躺在垫子，膝盖并在一起，脚掌并拢踩在地上，膝盖保持自然的弯曲，先将右脚跨在左腿上(类似翘二郎腿的动作)，左手指尖放在太阳穴的旁边，右手的指腹放在左边肋骨下方。
2.吐气时，身体往上、同时往右侧旋转，感觉左边的肩膀去靠近右边的膝盖，重点是下半身要保持稳定，所以大腿内侧要稍微用力夹起来，小腿则是靠在一起的感觉。
小叮咛：一边做15下后，再换边，换边时要注意脚要先回到对称的位置。
需要训练次数：每个动作约20下算一组，各做三组。
侧腹部训练
[从瑜珈的侧棒式做为一个基础]
1.侧躺，下方的手肘在肩膀正下方，利用手肘撑起的力量将肩膀固定好，让身体的侧面呈现一直线，膝盖弯曲并拢大约90度，稍微超前髋关节，脚掌内侧并在一起，上方的手绕过背后(目的要让胸口呈现打开挺胸状态)。
2.轻轻抬起下方的侧腹部，让下方的臀部外侧离地，感觉下方有东西往上顶，如果可以的话稍微往上抬一点，hold住，维持约4-5个深呼吸(约20秒)的时间。
小叮咛：这个动作身体会想要往下降，所以会绷紧全身的肌肉去hold住，特别是腹部、臀部和大腿都很有训练效果。
上面的所介绍的这几个动作都是我们平时可以利用睡觉前的几分钟或者，起床的几分钟就能够完成的，如果真的非常想要减掉腹部赘肉的人，可以多进行几组，每组10到15个左右。
这样可以更有效的减掉我们的腹部，另外，可以搭配一些瑜伽的动作来进行减掉腹部的赘肉，例如瑜伽里面的弓姿势能够很好地减掉赘肉，促进我们肠道，肠道的蠕动，使我们腹部更加的平坦。
