1.1/2杯冰激凌
意外惊喜!冰激凌竟然是我们低热量零食列表中的第一位。找到缓速搅拌或者双重搅拌这两种类别是关键。这两种类别指的是在保留奶油质地的同时降低脂肪和卡路里的一种工序,因此,1/2杯仅有100卡路里。除此之外,你还会获得一些蛋白质和钙。
饱和脂肪:2克钠:45毫克胆固醇:20毫克碳水化合物:15克
2.6杯微波爆米花
当你渴望一大份零食,但又要求热量不超标时,爆米花来帮忙。一些微波品牌6杯仅有100卡路里。你只需要细嚼慢咽,满足感就会油然而生。同时,它含有大量膳食纤维,帮助你拥有更久的饱腹感。
饱和脂肪:0.5克钠:220毫克胆固醇:0毫克碳水化合物:24克
3.迷你墨西哥薄饼
你可能并没有期待含有奶酪的墨西哥薄饼会出现在今天的低热量零食话题中,但一定要遵循这样的配料:在玉米面饼上撒下30克低脂切达干酪碎屑,对折,然后在微波炉烘烤20秒钟。这一快捷可口的小吃仅有100卡路里和1.3克饱和脂肪。
饱和脂肪:1.3克钠:182毫克胆固醇:6毫克
4.白软干酪搭配哈密瓜
白软干酪是蛋白质结合体,仅1/2杯就含有14克。蛋白质同膳食纤维一样,可以阻挡饥饿的袭击。低脂白软干酪搭配水果或者独自享用都可。一角白软干酪总热量100卡路里。
饱和脂肪:0.7克钠:468毫克胆固醇:5毫克
5.三块饼干搭配奶酪
选择全谷物饼干是这道经典小吃的关键。膳食纤维让你在两顿正餐之间不会感到饥饿,奶酪为你提供蛋白质和钙。保证其在100卡路里以下,切一片低脂奶酪分别放在三块饼干上就足以。
饱和脂肪:1.2克钠:397毫克胆固醇:7毫克
6.十四颗大杏仁
当你四处奔波需要吃点东西时,没有哪种零食比干果更加方便。十四颗大杏仁不会超越100卡路里的上限。另外,它富含膳食纤维和蛋白质,会让肚子感觉饱饱的。身边不妨随身携带一些,以备堵车时的不时之需。
饱和脂肪:0.63克钠:0毫克胆固醇:0毫克
7.六根全谷物法式椒盐脆饼干
对于那些不喜欢坚果的人,在路途中来几根法式椒盐脆饼干。100卡路里以下,意味着六根就够了。
饱和脂肪:0.4克钠:257毫克胆固醇:0毫克
8.烤苹果
最健康的小吃之选中,永远也不会缺少苹果的身影,并且有多种方式让旧口味做出改变。我们推荐烤苹果,它的口味就像甜点,所提供的维生素和膳食纤维不会比生食减少一点。还可以在表层撒上少许肉桂,热量是不会增加的。
饱和脂肪:0克钠:2毫克胆固醇:0毫克
9.奶酪填充皮塔饼
它方便制作,并让你拥有品尝三明治的满足感。一个全麦皮塔饼,用15克意大利乳清干酪填充它。其中的膳食纤维和蛋白质让你拥有饱腹感,并且整份小吃的饱和脂肪还不到1克。
饱和脂肪:0.8克钠:149毫克胆固醇:4毫克
10.蓝莓沙冰
水果沙冰让你以美味绝伦的方式获得额外钙质和抗氧化剂。1/3杯脱脂酸奶,2/3杯冰冻蓝莓和冰块。它给你带来新鲜,冰爽之感,让你可以慢慢品味。需要时间慢慢品尝的小吃通常更加美味。
饱和脂肪:0克钠:59毫克胆固醇:2毫克
1、用去皮鸡柳换鸡翅
一份鸡翅一大杯可乐,再来点八卦,一转眼一篮鸡翅就没了。但你知道鸡翅是鸡肉类里油份最高的吗?因为油脂都在鸡皮里,而鸡翅几乎都是皮呀(剥掉皮之后你吃啥?)。最好的方式就是用鸡柳条或者炸鸡块代替鸡翅,只要去皮热量立刻减半,如果你再不沾酱料,热量自然更少。
2、用简单口味取代总汇披萨
披萨是减肥人的大敌,但和朋友聚餐点了披萨,不吃又有些扫兴。其实你可以用口味来弥补这个美丽的错误,选择单纯的(夏威夷、素食、熏鸡)取代那种上面明显有美乃滋的披萨。薄皮的热量也比厚片的低,起士不要加倍、不要做芝心,都会让热量再少一点,一片口味单纯的大约200卡左右,但是一片料多又加起士的可能就400卡。
3、用菜饭取代炒饭
同样是米饭,差一点就很多不一样,尤其当你喜欢吃美味可口的炒饭时,请三思,因为一盘炒饭可能有600卡,但一碗白饭才220卡。那我们还是折中吧,吃个菜饭也不错,一碗约400卡,记得要搭配蔬菜喔。
4、用清蛋糕取代黑森林
想要吃蛋糕的时候,也许你一秒都无法等待,光是想像那种香甜棉软的口感,就会让你心急难耐!其实蛋糕热量较高的部份在于奶油跟糖霜,所以尽量选择没有额外加工的清蛋糕跟天使蛋糕,热量立刻少一半。
5、用冷冻水果取代雪糕
夏天来跟冰冰凉凉的冰棒再舒爽不过,不过一只包着巧克力、花生的雪糕吃下肚,热量是不是让你瞬间让你瞬间充满了罪恶感?不如我们自己动手做的水果冰棒把,直接将水果洗净切块后冷冻,也可以打成果汁再用冰棒盒来做,包准健康卫生又好吃,每支热量都100卡以下。
6、用单一口味取代加料冰淇淋
美味冰淇淋也是许多减肥者的最爱,为了减肥要放弃,实在是有些不舍。好吧,那咱们就用纯口味的代替吧,像草莓、香草、巧克力等,而不要选择那种加了一堆核果、巧克力酱跟脆饼的口味,虽然一球还是要吃下150卡,但总比一球就飙到250卡要好。
7、用手指饼干取代卡士达泡芙
泡芙也是许多人无法抵抗的魅力甜点之一,但你们可知道,热量高的不是泡芙皮,而是里面的奶油还有淋在上面的巧克力酱!所以真想吃时,请选择没有沾酱、夹馅的素饼干,记得数量也要克制一下喔。
8、用气炸锅薯条取代油炸
薯条香酥油亮的口感跟香气,相信很少人能抗拒,实在很想吃的时候,就使用气炸锅或是烤箱吧!买一包冷冻薯条,直接用里面的油份来加热,虽然口感还是有一点点差别,但光是想到热量少了一半就心安了不少。
9、用水果奶昔取代奶昔
又香又浓的奶昔实在是难以割舍,但每杯奶昔400-600卡的热量总是让人望而止步,不过呢,其实我们可以自己做奶昔噢!用一些水果冷冻起来,再加上低脂牛奶打成一杯又香又浓的奶昔,热量保证少一半啦。
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