瘦腹减肥操 快速消除腹部赘肉

肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹?这里介绍的是一套瘦腹减肥操快速消除腹部赘肉,它可以有效地狙击腹部赘肉,从而达到收腹瘦身的效果,小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的九个健美操动作,坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。

瘦腹减肥操快速消除腹部赘肉

这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的,可以紧致你的腹部肌肉,塑造平坦的肚子。每周训练两次,一次为时20分钟。很快地,你就可以跟你的腹部脂肪saygoodbye了。

1、弓步压腿动作

目标:腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌

动作:站立,两脚打开,与臀同宽。膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势,然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。

2、跳跃动作

目标:腹部肌肉、臀部和腿部

动作:站立,双脚打开,与臀同宽。双膝稍稍弯曲,手放在臀部。右脚向前踏出,举起左膝盖至臀部的高度。然后,用右脚向上跳跃。落地时,两脚并拢。左右脚各做16次。

3、掷球动作

目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿

动作:站立,双脚打开,与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边,左臂向外张开,位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边,同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势,身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。

4、弓步伸展动作

目标:肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌

动作:站立,双脚打开,与臀同宽。膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面。突然收回左腿,回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次,换腿,重复。

5、举手跳跃动作

目标:手臂、腹部肌肉和腿部

动作:站立,两脚打开,与臀同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在臀部。左脚踏出去,同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃,双臂放在头部上方。落地时,两脚并拢,手放在臀部。重复20次。

6、掷铁饼动作

目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部

动作:站立,双脚打开,与肩同宽。双臂在身体两侧打开,处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步,旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿,弯膝,用左脚跳起,身体转向左边。同时,右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次,换边,再做10次。

7、跳跃弓步动作

目标:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部

动作:站立,两脚打开,与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲,手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步,双膝弯曲90度。竖直地跳起,半空中交换双腿,所以落地的时候,是变成右腿在前的右弓步。重复12次。

8、蹲跳动作

目标:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

动作:站立,两脚打开,与肩同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在身体两侧。下蹲,膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起,手臂举在头部上方。落地时,依然是蹲姿,手臂保持在头部上方。向身体两边放下手臂。做12次。

9、起跳动作

目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。

动作:站立,双脚打开,比肩稍宽。双手在髋部前紧握。下蹲,膝盖比你的拇指所在位置更靠后。双臂慢慢地向身后移动。竖直跳起,手臂放在头顶(就像正在举起很重的槌棒)。落地时,回复初始姿势。做12次。

相关文章
快速瘦腹小动作 有效消除腹部赘肉

小腹上的恼人游泳圈,如果不想真的让它起到游泳圈的作用,那么赶紧瘦腹吧,瑜伽是很多爱美女性选择的瘦腹运动,减腹部赘肉不妨学学减肥瑜伽操,在练习同时也塑造了腰部线条,一举多得。中国本网站小编推荐一套简单的...

瘦腹的腹部减肥操

腰部减肥操1 1.站在地上,两手叉腰,两腿分开,先自左向右扭转腰部,使身体转动,再自右向左转,使身体转动,左右各转20次。 2.站在地上,两腿分开,腰部向前弯,先用右手摸左腿,再用左手摸右腿,各摸10...

怎么快速消除腹部赘肉

腹部出现赘肉的话就会出现小肚子不仅不方便穿搭比较紧身的衣服同时看起来也会让自己的心情不好,所以消除腹部脂肪就显得很重要,接下来小编就给大家讲讲如何去除掉腹部赘肉的方法。

产后瘦腹 滑翔式瑜伽消除腹部赘肉

出场教练简介:王苗,力美健专业瑜伽教练。曾获PTA国际私人教练证书、郭健瑜伽导师证书、民族民间舞考级教师证书。特长:瑜伽、中国舞、现代舞、产后恢复。 一、滑翔坐姿分解动作 [图片中心]减肥跟我学:滑翔...

5日快速瘦腹运动 搞定腹部赘肉

5日瘦腹运动4步减肚子赘肉 过年期间大吃大喝容易囤积脂肪,让小腹不小心成形。本次就请专业教练教导妳每天简单4步骤,持续5日跟着做完整份菜单,即可帮助减少小腹、赘肉的形成,避免臃肿见人,快一起勤做运动,...

最新更新
毛巾减肥操 又省钱又轻松

你是否还在为身上各处恼人的赘肉而烦恼不已吗?赶紧试试小编为你精心推荐的省钱轻松的减肥方法吧,利用随手可得的毛巾做以下减肥操,驱散赘肉,紧实肌肉。 驱散赘肉第1招! 活化深沉脂肪打散赘肉组织 唤起沉睡已...

夏季冬瓜减肥餐 消暑消肿又瘦身

在炎热的夏天里,我们通常都会喝到冬瓜汤,冬瓜有利于消暑以及利尿,能够有效阻减温度过高我们体内所造成的不适等,而且,冬瓜价格比较平民化,大部分人都能支付得起。 冬瓜减肥法一直以来都受到女性的青睐,冬瓜与...

揭秘中国古代宫廷减肥药膳

中国文化博大精深,对于饮食减肥亦有一套属于自己的理论。文章为大家介绍古代宫廷的减肥药膳,让你感受皇家级的减肥体验。 中国的饮食文化源远流长,相传在我国古代,宫廷御膳房就有了减肥药膳,让那些体态臃肿的皇...

花式减肥操 最适合OL的减肥运动

看着肚子上一圈一圈的游泳圈实在是难受,可是平时工作又太忙没时间去健身房,几年前办的健身卡还安静的躺在抽屉里呢。如果你是这类忙碌族,那么下面的一套花式减肥操你必Cos,它可专门是为忙碌的白领一族特制的哦...

撒切尔夫人就职前每周吃28枚鸡蛋减肥18斤

据英国媒体30日报道,近日,英国前首相撒切尔夫人的上百份私人档案首次公开,一本夹着减肥食谱小纸条的个人日记簿曝光了这位铁娘子的减肥秘诀。 撒切尔夫人就职前减肥18斤 1979年,撒切尔夫人为了以最好的...

情侣瑜伽 用柔情来烧掉脂肪

一个人练习瑜伽未免有点枯燥,不妨拉上TA来陪你一起做情侣瑜伽吧,以下这几个动作能帮你燃烧体内脂肪,雕塑身型,赶紧来用温柔来烧掉彼此间的多余脂肪吧。 基础瘦身塑形区 动作1:鱼式+双腿背部伸展式动作 作...

4种减肥水果 有效帮你击退顽固脂肪

吃什么水果减肥最快?水果中的各种酵素能帮助分解食物中的脂肪、蛋白、淀粉等,是不错的减肥食物。今天小编就来为你推荐4种减肥水果,教你如何利用它们所含的酵素减肥。 只要是生的食物,都含有身体所需要的各种酵...

瘦腿最有效的方法 3招瘦腿必杀技

大粗腿总是MM们的烦恼,虽然我们每天都在走路,但是我们的腿部却只在长肉而没有变瘦。虽然你们天都有坚持锻炼,但是动作不对或动作不到位不仅不瘦腿,还会长肌肉。 腿部曲线不好看穿裙子就没有了那种感觉了,一双...

网友独家瘦脸心得 一月变成锥子脸

大饼脸妹纸示范瘦脸法 如果我跟你说──左图是去年刚减到46KG时,而右图是後来复胖到48KG的话有人相信咩?各位一定想说:你这个北七,又是脑残记错了吧!无论怎麽看都是左边那张脸比较肉、而且又超垮。怎麽...