食物减肥是众多MM选择的减肥方法，但多中多样的减肥餐，你知道那种最有效吗？下面我们收集了据说最有效的减肥餐单，小编为你做一个减肥餐排行榜，让你轻松吃着瘦。
食物减肥是众多MM选择的减肥方法，但多中多样的减肥餐，是否都有效呢?下面我们收集了据说最有效的减肥餐单，小编为你做一个减肥餐排行榜，让营养专家来评评它们到底有没有效。减不到肥事小，吃坏身子事大！
减肥餐排行榜
网上流传6大减肥餐单
餐单分析：注册营养师
跟得指数：以五星为最高(除了看成效，还要考虑对身体是否安全，以及是否容易跟足餐单)
餐单1：西柚减肥餐流传度最高
网友战绩：12日减10磅
跟得指数：★★★
减肥原理：连续12日为一循环，停2日后再开始。原理以食品的组合，达至身体自行燃烧脂肪，所以份量及材料不能随意增减。其中西柚是用以发动燃烧脂肪程式的催化剂。
餐单
早餐：西柚半个或汁(不加糖)、蛋2只(任何食法)、烟肉2片、咖啡或茶1杯(无咖啡因)
午餐：西柚半个或汁、沙律(任何调味酱)、肉(任何款式及食法)、咖啡或茶1杯
晚餐：西柚半个或汁、沙律或蔬菜(青或红色，可加油及调味品)、肉(任何款式及食法，可以鱼代替)、咖啡或茶1杯
消夜：番茄汁或淡奶1杯
备注：不可食白洋、马铃薯、芹菜、白色蔬菜、淀粉质(例如包)、糖。可以食青椒、胡萝卜、洋(红或绿)、番茄、椰菜花、青瓜、红萝卜、生菜、菠菜。
营养师意见：
号称是医院为要做手术病人而设的快速减肥方法，功效是肯定的，但一般正常人并不需要跟到咁样的程度！
我建议可以加小量淀粉质，因为太长时间欠缺淀粉质会令血糖低，易饿和情绪不稳定。而缺少油脂只吃蔬菜反而会便秘，皮肤也会变差。这餐单顶多食2-3日，之后回复一个正常均衡饮食来慢慢改变饮食习惯，直到女性周期完结后再来一个循环。
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餐单2：清淡瘦身餐营养最均衡
网友战绩：7日减10磅
跟得指数：★★★★
减肥原理：以清水灼熟食物，油份大大减少;清烚味道有助肝肾休息，帮助排毒去水。
以蔬菜为主，并有肉有食，营养均衡;每天800至1,000卡路里热量，比一般饮食为低。
餐单
第1日
早餐：白烚蛋2只。
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉(去皮)4片。
晚餐︰猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食
第2日
早餐︰米粉半碗、鸡蛋1只。
午餐︰鱼片半碗、苹果1个。
晚餐︰芫荽鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只
第3日
早餐︰纯豆浆1杯。
午餐︰水煮蔬菜任食。
晚餐︰蒸水蛋(2只鸡蛋)、乌冬2/3碗、奇异果1个
第4日
早餐︰苹果1个。
午餐︰米粉1碗、粟米半条、香蕉半条。
晚餐︰全蛋2个、水煮蔬菜任吃
第5日
早餐︰脱脂奶1杯。
午餐︰肉丝乌冬1碗、橙1个。
晚餐︰鱼片半碗、乌冬半碗
第6日
早餐︰奇异果1个、米粉半碗。
午餐︰素菜米粉1碗。
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
第7日
早餐︰纯豆浆1杯、香蕉1只。
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食。
晚餐︰鸡蛋1只、肉片4片、米粉1碗、苹果1个
营养师意见：
多个餐单中最有效而营养均衡的一个。不过由于热量较低，较适合OL跟。我建议增加油份，只要每天不超过3茶匙油便OK，过少摄取油脂会令皮肤变！
而煮法方面可以运用辣椒或蒜茸等稍加变化，过度清淡反会令人随时忍不住破口大吃，反弹机会更高。
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餐单3：喝水减肥法最简便
网友战绩：一个月减3-5公斤
跟得指数：★★★
减肥原理：边进食边饮水可拖慢进食速度，令血糖上升的速度也可减慢。而食物在吸收了水份后会发胀，也可减少食量。
每天起床先喝一杯热或冷的清水，在进食时要一口水一口食物，水和食物都要咬大约20下，并用细嚼慢咽式吞下。而每次用餐前饮用的水不要超过300ml。肠胃不好的人不能尝试。
营养师意见：
这方法基本上是控制进食速度，基本上问题不大。但这方法很看重跟什么食物同吃，总不能一边吃天妇罗炸虾，一边饮绿茶便能瘦吧?#FormatImgID_0#餐单4：网上流传肥杏减肥餐饿到见晕
网友战绩：3星期20磅
跟得指数：★
减肥原理：严格限制油脂和淀粉质的超低能量餐单。再配合全脂高钙乳酪配红酒，以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。
餐单
第一周
早餐：1块西瓜或1只番茄、100g白烚生菜、麦片1碗、无糖饮品。
午餐：3块西瓜或1只番茄、1只白烚蛋白或80g白烚鱼肉/鸡肉、水或无糖饮品。
晚餐：1块西瓜或1只番茄、100g白烚青瓜、水
第二周
早餐：1块西瓜或1只番茄、100g白烚生菜、无糖饮品。
午餐：1只白烚蛋白或80g白烚鱼肉/鸡肉、水或无糖饮品。
晚餐：1块西瓜或1只番茄、100g白烚青瓜、水。
第三周
早餐：100g白烚生菜、无糖饮品。
午餐：1只白烚蛋白、水。
晚餐：100g白烚青瓜、水
备注：睡前30分钟内吃1杯乳酪，再喝1杯50至100ml红酒
营养师意见：
从餐单来看，应该可以减得到，因为少淀粉质和脂肪，又有西瓜去水肿。但又唔似实行得到，所以对这个餐单有怀疑。餐单全日热量只有400卡路里，会饿得好紧要，最多只能食2日，食得耐分分钟见晕，睡前也不应进食。
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生理周期后减肥最佳
女生可以选择在生理周期完结后正式开始减肥，效果最明显。而生理周期减肥要暂停，不然会非常伤身，也不见得会见效。
夜收工包先打底
OL夜收工，不妨在晚上6-8点先吃下一个无馅包打底，令血糖不会过低，到9点开餐时只吃适当份量的肉类和蔬菜，最好在10点前吃完晚餐。甜品可以食曾有病人问我能不能吃甜品?我答她可以，但要看你想重质还是重量?要吃很多才满足还是只要轻尝味道?要懂得拣。
随时随地做小运动
以下便是其导师示范的椅子操，导师表示就算上班期间也可抽空做做。每天只需做几分钟，伸展肌肉之余，更是建立长期运动习惯的最佳入门。
1.坐离椅子，挺胸收腹，双腿分开，头部慢慢的以左中右、右中左的节奏转。
2.手放两腿，头上下摆动，往上抬头时吸气。
3.提腿至相反方向的手位置，交替进行，上吸下呼。
4.站椅子后，伸直手臂，左脚搭前，右腿拉直，用力时呼气，交替进行，可伸展小腿后肌。
街访
周小姐：我试过食西柚减肥，餐餐半个西柚同食淀粉质，3星期即瘦3公斤，但之后无心机就反弹番。
陈女士：我好为食，所以有小肚腩。曾经试过去美容院做机，但觉得都是无啥效就无再做。但为了健康，也考虑要减减肥。
减肥扩展阅读
减肥食品排行榜，这些食物可以放心吃
减肥的人士都知道身上的赘肉都是从嘴巴里面吃出来的，可是不吃又饿得受不了，那么只好找一些低热量的食物来代餐了，那么什么食物热量低呢？今天时尚女人网小编就给大家分享减肥食品排行榜，这些食物让你吃了不发胖。
减肥食品排行榜一，杏仁
杏仁含有丰富的蛋白质、纤维和抗氧化剂维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。杏仁还有一个更神奇的功能，那就是它可以阻止身体对热量的吸收，减少脂肪的形成和堆积。
减肥食品排行榜二，大豆
瘦肚子可以多吃点大豆。因为大豆富含抗物化物蛋白质和纤维质，可以有效润肠排毒减肥。大豆吃法多样，既可以当做零食又可以用来做菜煲汤。而且，大豆制品的种类也多，比如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的美食。
减肥食品排行榜三，茶水
进餐前先喝茶水，可以再肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取。选用荷叶茶、决明子茶等药材制成的中药减肥茶，除了可以有效防止过多油脂的摄取,还可以加快脂肪代谢。
减肥食品排行榜四，酸奶
研究发现那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶准没错。
减肥食品排行榜五，鸡蛋
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。
10大“暴瘦”食物排行榜
很多人以为食的少就可以减肥，事实上当你食量比之前减少是会让人瘦，但是这种节食减肥法并不健康，一旦你恢复饮食就会反弹。现在给大家盘点一下让你暴瘦的10大美食，让你在享受美食的同时轻松瘦身……
第一名——全麦包
热量：65cal/一片
全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子!
第二名——燕麦片
热量：132cal/一杯
外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。
第三名——椰菜
热量：40cal/一杯
椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。
第四名——芦笋
热量：66cal/一磅
芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。
第五名——茄子
热量：19cal/半碗
有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。
第六名——鸡肉
热量：440cal/100克
鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
第七名——土豆
热量：145cal/一个大薯
食土豆keepfit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片?当然免问!
第八名——海鲜
热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士
一般海鲜都是keepfit女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。
第九名——扁豆
热量：232cal/一杯
若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。
第十名——橙
热量：50cal/一个
橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。
健康减肥：食物微量脂肪排行榜
想减肥，那就要看看你吃下了多少脂肪。
茶叶有抗癌功效
英国医学家将茶叶中的脂肪提取出来，结果发现它们虽然含量甚微，却有抗癌、提高免疫力的卓越功效。为此，专家们于近日发布了食物微量脂肪排行榜，它们不再是灾难，而是健康福星。
茶类脂肪被称为最好的健康脂肪
茶类脂肪：绿茶中的脂肪含量为1.1%，乌龙茶中的脂肪含量为2.4%。这种难得的茶类脂肪被美国新任总统奥巴马的私人医生戴维沙伊称为世界上最好的健康脂肪。据说，奥巴马的夫人每天都要喝一杯绿茶、一杯红茶和一杯乌龙茶，就是为了让身体吸收不同的茶类脂肪。尤其是乌龙茶，因为它是半发酵茶，所以其中脂肪含量比红茶、绿茶略高。乌龙茶的暖胃效果较好，最适合在冬天饮用。
黑木耳中的脂肪会参与身体排毒
黑木耳脂肪：黑木耳中的脂肪含量仅为0.6%，但黑木耳中的脂肪会参与身体的排毒工作，经常食用，能通便、降血压，这也是它成为优质脂肪的原因。建议每周最少吃一次黑木耳。
女性适量喝点啤酒大有裨益
啤酒脂肪：啤酒脂肪的主要来自于酿酒的麦芽，麦芽中脂肪含量是3.9%，它有调节激素水平和美容的作用。女性适量喝点啤酒大有裨益。
香蕉中的脂肪含量非常少
香蕉脂肪：香蕉中的脂肪含量非常少，但却可以促进大脑分泌内啡肽，减轻心理压力。一般来说，晚饭后女性体内应激能力最高，这时吃香蕉，可以让你心情好、笑容多。切一根香蕉拌进酸奶里，也是非常不错的吃法。
酱油脂肪能调节雌激素水平
酱油脂肪：由于酱油的原料是大豆，其脂肪的作用与豆类脂肪相似：能调节雌激素水平。平时做菜用酱油代替盐，可以同时获得咸味和鲜味。但要注意的是，酱油中钠含量也不低，所以也要像限盐一样有所限制。
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