寒冷的冬季最适宜饮食减肥了，冬季减肥吃什么好呢？想快速减肥最行之有效的方式当属合理控制饮食，无论是食物的种类还是膳食的时间都应该好好掌握。
很多人都会在冬季发福,所以冬季减肥也是一种高潮,不赞成节食减肥,那样对身体危害比较大,那冬季减肥吃什么好呢?其实瓜果蔬菜,肉都是可以吃的,关键是要选择对才行下面小编就为您大家介绍几种减肥食物，帮助大家在冬季控制摄入的热量，刮掉体内多余的脂肪，快速甩赘肉变苗条。
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1、茼蒿
茼蒿的茎和叶可以同食，有蒿之清气、菊之甘香，一般营养成分无所不备，尤其胡萝卜素的含量超过一般蔬菜。茼蒿中含有特殊香味的挥发油，有益于宽中理气，消食开胃，增加食欲，并且其所含粗纤维有益加快肠道中的废物排出，排清宿便，达到通腑利肠的目的。
此外，茼蒿气味芬芳，可以消痰开郁，避秽化浊。茼蒿中含有N种氨基酸、脂肪、蛋白质及较高量的钠、钾等矿物盐，能调节体内水液代谢，通利小便，消除水肿。
力荐瘦身菜单：蒸茼蒿、鸡肉茼蒿汤
2、土豆
土豆的营养成分非常丰富，100克土豆蛋白质含量约在2～2.5克，而且土豆的蛋白质质量好，接近动物性蛋白，它含有特殊的黏蛋白，不但有润肠功效，还有脂类代谢功效，能帮助胆固醇代谢。土豆有人体必需的8种氨基酸，还含有N种维生素，其中维生素C的含量比较多。此外，土豆中钙、磷、镁、钾含量也很高。
一年四季都可吃土豆，且不必担心脂肪过剩，它只含有0.1%的脂肪。每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，使多余的脂肪渐渐代谢掉。其次，吃土豆不必担心营养单一，有损保健。土豆含的优质蛋白首屈一指，无论是营养价值还是健康功能，都非常好。即便是人体需要的其他营养素如碳水化合物、各种维生素、矿物质等，它都比较全面地具备了。
力荐瘦身菜单：番茄土豆丝、凉拌土豆丝
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3、海带
海带为海产植物之一，属于热量极低的瘦身食品。海带中含有少量的蛋白质、脂肪，以及丰富的碘质、甘露醇和微量元素，具有有刺激肠壁，促进肠胃道消化的功用，可缓和便秘、消除脂防及胆固醇，达到瘦身的成效。海带中含有的甘露醇特别具有利尿消肿的功效。海带中还富含硫酸多糖，能够见效分解血液中的脂肪颗粒和血管壁上的胆固醇，因此又三高或是脂肪肥胖的女生可以多吃。
海带有很多烹飪方法，最适合秋季的还是煲汤了。因為这样能把海带中溶解出来的藻胶也一并食入，但是為了达到减肥的成效尽量不要加入肉类一同熬煮。直接用海带清煮，只加少许盐即可，每天在饭前半小时饮用一碗，1个月就能减轻3-5斤哦。海带胶质能促使体内的放射性物质随同大便排出体外，从而减少放射性物质在人体内的积聚，也减少了放射性疾病的发生几率。
力荐瘦身菜单：凉拌海带丝、海带绿豆汤
4、毛豆
毛豆中含有丰富的食物纤维，可以改善便秘，降低血压和胆固醇。虽然毛豆的脂肪含量较高，但多以改善脂肪代谢的不饱和脂肪酸为主，因此对于想瘦身的美眉来说，毛豆是一种不容错过的瘦身食物。
毛豆具养颜润肤、见效改善食欲不振与全身倦怠的作用。毛豆营养丰富均衡，含有有助的活性成分，经常食用，对女人保持苗条身型功效显著。
力荐瘦身菜单：清蒸毛豆、毛豆汤
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一周减肥食谱 健康瘦下来
想要快速瘦，健康节食是关键。这次小编特地推荐一款持续一周的减肥食谱，帮你健康瘦下来！
减肥食谱设计原理
一周减肥食谱设计原理
1、只吃全营养食品。
什么叫全营养食品呢？也就是说你不能吃那些经过多次加工的食物，食物加工的次数越少，营养越高，热量越少。只吃全营养食物意味着你只能吃燕麦和蓝莓，而不是蓝莓松饼。当你吃包装食品，只买那些里面含有真正的食物营养成分的食品这些成分是你能够轻易地认出。然而，现在的食品大部分都是经过好几次加工的，想买到全营养食品是不太可能的，那么就只能自己亲自动手了。
2、简单饮食。
健康美味的食品不能包含着各种各种的调味料，在烹调的时候，调味料要尽量少放，这样可以保证食品中的蛋白质以及其他营养物质不会流失。
3、吃慢点。
食物消化有个完整的链条，首先要经过口腔牙齿咀嚼，将食物切碎，通过唾液搅拌后再到胃里面，胃里的酶、酸等物质再把食物打散，这样才利于吸收。如果进食过快没有充分咀嚼，直接进到胃里将会增加胃的负担。吃得过快会造成两个后果，一是导致饮食过量，从而造成肥胖，另一方面会导致营养不良。吃饭时，把注意力放到食物的香味和卖相上，而不是自己的刀叉上。
4、定时饮食。
每一餐之间要相隔4个小时。定时饮食可以调整你的消化系统、血液循环系统，还可以领导胃口大增。
5、觉得饿了就要吃，饱了就要停下来。
要习惯每天根据自己的肚子来吃东西，饿了就要吃，饱了就要停。保证自己每天能够吃三餐，加上一点零食。
七天减肥食谱详情
七天减肥食谱详情
下面，是这个七天减肥食谱，每一天的早餐、午餐、零食都是一样的，只有晚餐不同。
第一天：
早餐：麦片或者豆浆，加上苹果或者核桃。
午餐：菠菜、薄荷、小扁豆、小量的辣椒碎做成的沙拉。
零食：蜜糖、希腊酸奶、香蕉做成奶昔，最后放上杏仁碎。
晚餐：洋葱、西红柿切片、青椒、鸡胸肉或者豆腐，用橄榄油来煮。
第二天：
墨西哥沙拉。
用料：玉米、鳄梨、黑豆、洋葱、莴苣、橙汁、芫荽。鳄梨和洋葱切碎，加入黑豆、玉米、莴苣混合，加入番茄、新鲜的橙汁和芫荽叶搅拌。
第三天：
椰奶煮大虾。
大虾，加入姜末、葱、用椰奶来煮，煮好后加入雪梨片。
第四天：
意大利面。
用料：意大利面条、大蒜、蘑菇、羊奶乳酪。洋葱、大蒜切碎，再炒蘑菇，再把蘑菇切成小片、炒意大利面，加入西红柿，最后倒入羊奶乳酪。
第五天：
菠萝炒鸡胸肉。
用料：红椒、青椒、菠萝、鸡胸肉。用麻油炒鸡胸肉，然后倒入红椒、青椒、菠萝。
减脂就要饿到发昏？教你如何健康瘦下来——饮食篇
一些女生将要减肥的时候，第一个想到的方式不是运动，而是节食。这种想法其实是办对办错的。在减肥的路上，控制饮食的确是比运动更加重要，都说七分靠吃并不是没有道理的。如果摄入的卡路里太多，一天的运动往往是难以抵消的。但是减肥并不是要靠饿出马甲线的，更重要的还是要学会如何调控饮食和减肥，才是长期保持身材的正确方法。
在饮食上，吃草是很多女生会尝试的途径，但是沙拉和我们的传统饮食差的太过，有时候吃不下就会上班没有精力，或者需要很多的高热量色拉酱又无形之中让你的健身餐白费了。其实我们也可以根据平常的饮食来制定减肥餐，不需要突然转变成不习惯的食物。将原先的米饭变成半碗，少吃两块排骨，也能够达到减少卡路里的目的，减肥期保持良好的胃口才能坚持运动。
喜欢肉食的女生也不用害怕，肉类恰恰是减肥过程中不能缺少的食物。选择一些高蛋白低脂肪的肉类，比如像深海鱼、肌肉，自己在短时间内就可以完成，煎烤的过程中撒上少量的黑胡椒、盐作为调味就能够有很好的味道。一些食物的代替也要做好功课，比如高纤维粗粮代替部分白米细粮，用醋酸汁代替蛋黄酱，干果代替膨化零食，花茶水代替奶茶可乐。让你的饮食在控制的同时照样可以多姿多彩。
除了注意卡路里，食物中还有一个指标是需要我们注意的，那就是引起血糖上升指数。血糖看似和减肥没有什么关系，其实在上升过程中会有分泌出增加脂肪的胰岛素，这越是一些身体本来胰岛素高的女生难以减肥成功的原因，一些根茎类类蔬菜的摄入可以有效控制。
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