随着年龄的增长，身上的的赘肉也会不断成长，最先富裕起来的当属腹部。尤其对于女性，年龄一旦过25岁没有科学锻炼方法就更难控制了。专家现为家庭情侣们设计了一套瘦身策略。通过简单的力量训练可以帮助你加强腹部肌肉的力量，在任何时候都亭亭玉立，没有小肚腩。
双人仰卧起
1.双人仰卧起
如图，一方平躺，另一方长跪，上身和腿同时抬起，静力保持10-30秒，同伴协助保持平衡，对方可适当托住双脚以帮助。
卷腹传物jF83.coM
2.卷腹传物
如图，枕头传递练习，一人手握枕头，卷腹，上身抬起，将枕头传递给长跪的同伴，躺下后，再卷腹，从同伴手中接过枕头，重复8-12次。动作的关键点是，下腰不要离开垫子，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。
倒立仰卧起
3.倒立仰卧起
如图，一人长跪，同伴仰卧，并用手勾住长跪者的腿弯以助力，然后匀速台起双腿至最高。长跪的同伴此时用手轻推其脚面，双腿还原，重复8-12次。动作要点：下腰不要离开垫子，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。
冬季减肥吃什么效果最好呢？很多人MM冬季都为减肥发愁，究竟吃什么不会胖呢？这里，小编为你介绍3款黄色减肥食谱，专为冬季减肥而设计，赶紧来看看吧！ 一、南瓜燕麦粥 主料：燕麦100克、大米50克、南瓜1...
对于一个家庭来说，伴侣在一起健身不仅能获得好的锻炼效果，也是增进感情的绝佳机会。小编特意为大家寻找到了为夫妻设计的腿部塑形健身操，使俩人在轻松娱乐中减肥，实现双赢。 1、背靠背 如图，伴侣背靠背、手挽...
【床上瘦身操:小腿纤细操】 1.身体自然平躺，右腿往身体方向弓起，双手抓住毛巾，并将毛巾勾住脚掌中心。 2.右腿慢慢往上伸直，让大腿与身体呈90度直角，毛巾不需要拉的太紧，主要在帮助腿部支撑、固定。诀...
肚子上肥肉在衣服的遮盖下，虽然看不到，但是不等于不存在。那么，怎样才能去除肚子上多余的肉肉呢?下面，就随帮一起来看看适合饭后做的瘦腹操。 第一式：丹田小腹神阙穴 方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小...
腰部减肥操1 1.站在地上，两手叉腰，两腿分开，先自左向右扭转腰部，使身体转动，再自右向左转，使身体转动，左右各转20次。 2.站在地上，两腿分开，腰部向前弯，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10...
瑜伽有消除烦恼、提高免疫力、集中注意力等作用，然而，你又知不知道，瑜伽对产后减肥也要很好的效果。下面，小编带你们去了解哪些瑜伽是产后妈咪可以做而且对减肥最有效的。 产后进行瑜伽，不进可以减肥，恢复身体...
陈妍希 很多女生都想瘦成锥子脸，女明星更是如此。而包子脸小龙女因被讽脸大还想自杀，不过这个想法真是有点偏激了。只要努力瘦成锥子脸就可以啦~ DIY瘦脸面膜 大饼脸是多少MM心中的痛啊！照相不敢站前面，...
我想知道有没有可以不花太多时间，睡在床上就能掉赘肉的方法？有没有适合白领的简易瘦身操最近这样的信件和留言可真是太多了，本期推出睡前10分钟赘肉掉光，常抱怨没有多余时间来减肥的JMS，这种省时又方便的减...
苹果是减肥水果中的王牌，因为它富含果胶和果纤维，热量仅有23大卡/100g，不仅热量低而且饱腹感也很强。豆腐含有丰富的矿物质、大豆蛋白、卵磷脂，是减肥期间不可缺少的营养减肥食材。苹果和豆腐搭配绝妙三日...
腰部、腿部是肥胖女最容易发胖的部位，大腹便便+大象腿，就跟大婶身材一样，不想被身材抹去青春的痕迹，那就赶紧练一连瘦腿又瘦腰的减肥操吧，让你快速恢复窈窕。 part1 1.双腿张开与肩同宽，膝盖稍微弯曲...
冬天吃什么不胖又健康？答案就是豆腐！据研究，豆腐有促进胃肠道及全身组织脂肪吸收的作用，能更有效地达到减肥瘦身目的。那豆腐怎么吃？今天小编就来告诉你，还有几款豆腐为食材的菜谱介绍喔！ 冬季减肥吃豆腐 豆...
居家蜗居女应该是有的时间去健身、做运动，照理说不应该是会发胖。可为什么她们还是偏僻发胖呢？终究原因都是，整天吃零食、窝在沙发上看电视...久而久之，腹部成了最大的受害区。 下面小编教蜗居MM一些居家瑜...
几年之前，我就是这么个人，由于经常熬夜写作，所以总是满嘴零食、咖啡、牛奶不断；加上白天工作很累，全无时间运动，因此大部分的日子，我坐在电脑前打字都是一副佝偻着背的样子。 在网上，偶然遇到一些崇拜我甚至...
现今社会，男人由于要到处应酬，每天都要吃很多、喝很多，导致男性的肥胖率远比女性高。但肥胖对人健康的影响其实是非常大的，再者，肥胖也会影响男士们的帅气。 网络上流传各种各样的减肥方法，令人眼花缭乱，每一...
