平日里由于工作繁忙而没有时间锻炼身体，而周末更是因为筋疲力尽而想好好的休息。针对于现在这种紧张的生活方式，我们在这里推荐的是，利用周末的空余时间进行肌肉锻炼＋有氧运动的2回合制，从而达到瘦身目的。
第一回合是30分钟左右的哑铃运动。这样可以使大腿和背部的肌肉群得到充分的锻炼。
第二回合是30~60分钟的有氧运动。在此我们推荐走路和跑步混合进行来锻炼肌肉的方法。
第一回合：30分钟的哑铃运动
1．黄金6项目保持你的新陈代谢
通过锻炼6个大的肌肉群，避免身体新陈代谢的低下。为了更好的锻炼到这6大肌肉群，我们推荐每个动作保持6秒，以5分种6种动作为准，坚持做30分钟。
下面我们来看看注意事项。
哑铃的重量设定：锻炼上半身的时候以1~2kg为宜，锻炼下半身的时候，以2kg以上为佳。锻炼6大肌肉群时不可以中途休息。
各组练习进行10次3套。
每1回举起哑铃需要坚持3秒。
每换一组动作的间隔是60秒钟。
哑铃也可以用等重的塑料瓶代替。
第一组：锻炼大腿肌肉。
两腿叉开，幅度为肩膀宽度的2.5倍左右，足尖向外。将哑铃竖着握在手中。肘部弯曲架在胸前。
上半身保持与地面垂直。曲膝将身体重心放到脚尖，然后返回。这组动作左右各5次。
第二组：锻炼胸部肌肉。
仰躺在地板上，固定下半身，两腿弯曲呈90度。手握哑铃，肘部应放在与胸部呈直线的位置上。
保持肘部的角度不变，将哑铃举至胸口上方，后返回。
第三组：锻炼腹部肌肉
仰躺在地板上，将腿部放到椅子上。大腿与小腿呈90度弯曲。两手拿哑铃，将其放在肩部正上方固定。
手臂与地板保持垂直。背部曲起，直到肩胛骨离开地板。后返回。
第四组：锻炼大腿内侧及臀部肌肉
双腿叉开与腰部等宽，脚尖平行站立。两手握哑铃放到大腿前面。膝部固定，大腿根部用力，将腰部曲起。哑铃沿着大腿慢慢放低至脐部对着地板为宜。
坚持6秒后缓缓将身体直起。
第五组：锻炼背部肌肉
双脚叉开与腰部等距。左脚向前迈开半步。单手握哑铃，垂至肩膀正下方。将另一只手放在迈出的脚的膝盖上，大腿根部用力，将上半身慢慢曲起至与地面呈45度。
肘部弯曲，将哑铃提至腋窝处，后缓缓放下。
第六组：锻炼两臂肌肉
坐坐在椅子上，用两手将哑铃横向握住。两臂伸直置于头部上方。双腿叉开，将下半身固定。
以脐部为轴，保持双腕和肩部的三角型不变，侧身45度后返回，重复此组动作左右各五次。
第二回合：有氧运动
有氧运动可以有效的燃烧身体内的脂肪。首先我们可以先从慢走开始，渐渐提高速度，坚持6~7分钟，直到发汗为止。然后我们再切换到慢跑，在慢跑时我们须注意保持自己呼吸频率不变，直至身体有疲劳感为止，随后我们再切换到慢走。重复以上步骤30分到60分钟。当然要是身体比较疲劳的时候可以一直坚持慢走，如果感觉精力充沛的话，也可以一直保持慢跑。
用LSD方程式计算你消耗的卡路里
LSD的运动强度的计算方法：拿慢走来说，其运动强度是是静止不动时的6倍。1小时你运动消耗的卡路里=体重倍数1.05。以一个体重55kg的女性为例，其一个小时消耗的卡路里=5561.05=346.5kcal，这个数字拿食物来打比方的话，等于一碗米饭＋一个汉堡＋一块蛋糕的卡路里的总和。
