中秋小长假一下子就过去了,然而国庆长假就要跟我们招手了,生活实在是太美好了。放假要干嘛,除了躲在家里葛优躺,更多人选择的应该是和一群知己去吃喝玩乐吧?论一个吃货的养成,从中餐吃到西餐,从街头小吃转移到高级酒店,从各式甜品到深夜美味。在别人的眼中,吃东西是为了活着,在吃货的眼中,活着就是为了吃!逢年过节胖三斤,真的是这么悲催吗。这里,小编给你推荐一些餐前餐后的小妙招,让你在节假日也可以吃得健康放心。
一、把饮料换成水或者茶。
面前餐前的珍馐美味,小编估计你已经停不下筷子了,那么就把手边的饮料换成水或者浓茶吧。喝大麦茶或绿茶,可以促进肠蠕动,减少油腻食物在胃中的停留时间,且最好是喝温热的,比冷的更能解腻,又能保护肠胃。此外,酸梅汤也是不错的选择,酸梅汤营养丰富,含有大量的氨基酸、微量元素、膳食纤维等有利于人体健康的物质,其主要原料是乌梅、山楂,均是解腻消积之品。
二、餐前餐后多吃水果。
餐前先吃一点水果,增加饱腹感,可以减少进餐过程中吃太多的老毛病。餐后再来一点水果,可以消除食物的油腻感,开胃助消化的食物有山楂、柑橘类等。饱食之后,喝一杯橙汁,可解油腻、消积食,并有止渴醒酒的妙用,因为橙子中富含有机酸,有促进消化的作用。此外,木瓜有“百益果王”之称,含有独特的蛋白酶,对含有蛋白质的肉类有较强的软化作用。如果将木瓜与肉类一起烧,不但有助于将肉炖烂,还可以减少油腻感。山楂有增加冠状动脉血流量,降低血胆固醇,促进脂肪代谢的作用。苹果含丰富的钾,富含的果胶具有降低血中胆固醇作用,对解油腻有好处。香蕉也有润肠、解毒、解油腻的作用。
三、多喝汤水。
喝汤不仅有饱腹感,而且可以帮助你养胃。但是要注意,养胃的汤最好不要是肉汤,因为在肉汤中同样含有大量的酸性物质,这不利于养胃。最好的汤是菜汤,比如什么菠菜、粉丝、鸡蛋汤等,你还可以在其中加入一些鸡精进行调味,这样养胃的功效会更加的明显。
四、饭后多走动。
吃完饭后可以和好朋友去附近的超市或者公园逛一逛,也可以选择步行去公交车站或者地铁站,如果离家的话直接走路回家,不要过多依赖出租车等交通工具。
放了七天长假给祖国母亲庆生的你,上班还习惯吗?不过,不少小伙伴给小编反映,节假日不仅没有管住嘴,而且还吃多了,现在胃里积食不消化好难受,什么都不想吃了。那么,节假日吃多了,胃里积食不消化怎么办?
胃里积食不消化的原因:
导致胃积食的原因有两个方面,一是突然的暴饮暴食,大量的饮食物胃部无法全部消化掉,从而产生了积食证;二是由于胃部本身的消耗机能下降,只是饮食物无法消化掉而产生的积食。这两种情况可以同时发生的,所治疗这种情况是健胃和消食同步进行的。
成人积食不消化怎么办:
1.患者可以吃一些健胃消食片。
2.注意在这段时间尽量不要喝酒,更不要喝碳酸饮料。
3.在平时的饮食上多加注意,多吃一些清淡的食物和新鲜的水果。粗粮最好在这段时间不要吃。
4.每天一定要按时睡觉,尽量不要熬夜。
5.要保持好的心态,平时不要坐着不动,也要适当参加运动,吃完饭可以散步半小时到一小时。
胡吃海喝了这么多天的你们,有没有出现积食的状况呢?避免积食的最佳方法应该是保持清淡的饮食,每天吃完饭后可以在附近散散步,既可以避免积食也可以帮助减肥!经常暴饮暴食对胃的压力可是很大的,意味着胃要加班加点的为我们工作,所以,即使面对美食,也要适量地吃哦!
黄色食物——蜜汁南瓜(南瓜、山药、红枣、白果)
评点:南瓜富含胡萝卜素,是上榜的抗癌食品,也有降血糖和减肥的功效。加上补血养颜的红枣、补中益气的山药以及润肺化痰的白果,不仅能补充营养、预防衰老,还对女性的身体具有多方面的调养作用。
提示:有些女性因为顾忌体重不敢吃这道甜食,不妨尝试用无热量甜味剂来制作蜜汁菜。
白色食物——皮蛋虾仁拌豆腐
评点:简单易做,清爽可口,却富含蛋白质和钙。这是一份很好的夏季凉菜,豆腐、皮蛋和虾仁都是凉性,有利于清除燥热。
黑色食物——青豆三菇汤(木耳、香菇、白灵菇)
评点:菇类一向具有健康食品的形象,其中所含菌类多糖多半具有免疫调节、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外,菇类食品热量极低,饱腹感强却不会令人发胖,也为女士们所特别钟爱。加上富含蛋白质和大豆异黄酮的青豆(青豆是黄豆的姐妹,营养价值相仿),营养保健作用更为全面。
提示:菇类质量需要特别关注,掺假木耳、变质香菇等绝不能食用。
红色食物——洋葱芦笋爆鸡心(肉类)
评点:鸡心属于内脏类食物,许多女性对其望而却步。其实这是不必要的担心,因为鸡心与肝、肾不同,其中脂肪和胆固醇含量较低,也不参与废物的排泄和污染的处理,故而可以放心食用。更重要的是,心脏中的维生素B1、B2、尼克酸、铁、锌、铜等微量营养素含量比肌肉部分高得多。
提示:肉鸡心脏表面有一些油脂,应将其除去,可进一步降低脂肪含量。
绿色食物——美味时蔬荟萃(西兰花、芥蓝尖、荷兰豆、芹菜、百合、蟹蓉)
评点:西兰花和芥蓝都属于营养素含量最高的蔬菜,并具有强大的抗癌效果。芹菜和荷兰豆富含不溶性纤维和钙,而百合是传统的滋补品。
提示:为了保存蔬菜中的营养素和清爽口感,几种蔬菜分别保持恰当的成熟度很重要。
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