现在我们来说说她的个案,我们叫她小眉吧,她25岁,身高155,之前体重67.5公斤,胸围100cm,腰围90cm,臀围100cm,现在的体重是52公斤,胸围86cm,腰围66cm,臀围85cm。
小梅的瘦身之路
小眉做之前告诉我,一直就胖乎乎的,身体整体比较健康,胃口好,吃什么都香,睡眠好,入睡快一觉到天亮。大便也很正常。就是浑身肉都松松的,很容易胖,现在的方法就是晚上不怎么吃饭。有些气虚,说话多了就觉得头难受。平时运动比较少,三个月后要举行婚礼,希望自己可以做一个美美的新娘。
寻找肥胖根源,瘦身效果看得见
胃强脾虚导致肥肉堆积
看了她的饮食情况,虽然她以前很爱吃肉,但后来已经不多了,而且晚上几乎不吃,但体重始终都是收效甚微,判断出她是典型的胃强脾虚而导致的肥胖,也就是能吃而不能消化。我们的胃是收纳器官,脾是运化器官。运化又包含运和化两层含义,化是将胃肠中的饮食化成营养精微物质,运是把这些营养精微物质运输到全身各处,生成人体的气血。有时我们虽然吃了很多东西,但脾化的能力太弱了,无力将食物转化成营养精髓,只是一味的在体内堆积,当我们身体需要能量时,她们不但不会化成气血供我们使用,相反,还会阻碍我们生成新的气血。久而久之,赘肉就占据了正常肌肉的位置,痰浊瘀血占据了新鲜气血的空间,使我们的气血能量无法生成,没办法消耗,造成身体越来越胖,即便吃很少的东西,也无法减轻体重,或者是收效甚微。而她那段时间不好好吃饭偏偏又加重了这种情况,导致气虚的厉害。
找到了肥胖的根源,就容易的多了,所以从调理脾胃上入手,再她的饮食中添加了调理脾胃的饮食,并添加了杂粮,比如山药粥,三黑粥,薏米粥等等。调整她以往饮食上的问题,菜式上规定了少油少盐,增加了新鲜的蔬菜,增加了种类,比如白灼,焯拌,清炒,和一些汤品。开始的晚餐依然按照她餐单前的习惯不吃主食,但随着餐单的进行逐渐的进行添加,直到每晚都有正常的粥品和蔬菜。以前的零食和饮品,慢慢的对她不再有什么诱惑,就连聚餐也不再惧怕。而她自己也开始运动起来。
虽然开始她的体重并未减轻,但她吃过后感觉身体很舒服,当身体逐渐调理过来后她发现体重并未减轻,但腰围明显的缩小了,再过了一段时间她告诉我体重飞速的减轻。这让我们都兴奋不已。此时的她我想终于找到了瘦身的感觉,再也无法停止健康饮食的魅力。直到前几天她留言告诉我,她的体重已经减轻了31斤,5个月的瘦身,没有便秘,没有月经不调,并发来照片和我一起分享,我由衷的替她高兴,由衷的觉得幸福。
减肥餐举例
跟着学你也能瘦
我将她其中几天的饮食做个举例给大家,不过大家仍然是要看搭配的方法,而非去复制,毕竟这只有几天的饮食,也只是适合个人的饮食习惯。
7月22日周六
早餐:三黑粥一碗(黑米,黑豆,黑芝麻,可以打成米糊,也可以提前浸泡然后煮粥),西红柿炒蛋一些。
餐点:西瓜一块。
午餐:米饭大半碗,牛肉煲西红柿一些(不要太肥的牛肉),小油菜拌杏鲍菇一些。
餐点:芒果一个。
晚餐:三黑粥一碗,焯水菠菜一份。
7月23日周日
早餐:牛奶一杯,荞麦面包少许,水煮鸡蛋一个,李子2个。
餐点:芒果一个。
午餐:煮玉米一根,炝伴包菜一份,瘦肉炒西葫芦一些,紫菜西红柿汤一碗。
餐点:西瓜一块。
晚餐:绿豆小米粥一碗,凉拌木耳黄瓜一份,水煮虾几只。
7月24日周一
早餐:绿豆小米粥一碗,水煮鸡蛋一个,黄瓜拌海带丝一份。
餐点:酸奶一杯,桃子一个。
午餐:米饭一碗,瘦肉木耳炒蒜薹末一份,焯拌小油菜金针菇一些。
餐点:荔枝几颗。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,清炒油麦菜一份。
7月25日周二
早餐:小米粥一碗,水煮鸡蛋一个,彩椒拌藕片一份。
餐点:荔枝几颗,酸奶一杯。
午餐:黑米饭大半碗(主料是大米,加少许黑米),牛肉炒彩椒杏鲍菇丁,拌丝瓜一些。
餐点:桃子一个。
晚餐:煮玉米一根,蘑菇汤一碗,生菜几片。
台湾超人气美女夏宇童以甜美的外表,匀称的身材深得粉丝们的喜爱,曾在9个月的时间暴瘦25公斤,今天小编为你揭晓她保持好身材的减肥秘诀。
夏宇童是谁?这个21岁的台湾新生代偶像歌手,正以其无敌的超人气,成为最亮眼的偶像指标。这个可爱的小女生,拥有超正点的外形,超赞的音乐,但如果你了解她那近乎神话的减肥史区区9个月的时间内,硬是靠着节食加运动的方法,狂减25公斤体重,就不得不为她惊人的毅力所折服。
66公斤-55公斤从弥勒佛到可爱正妹
谁能想到。眼前娇小骨感的宇童,在17岁时,曾被赠与弥勒佛的雅号。一度暴饮暴食的她体重飙升到66公斤,甚至被同学刺激男朋友都交不到。连番打击,让她下定决心减肥。
忌口!一定要忌口!
如果肥胖的根本原因是暴饮暴食,那节食就是必需的瘦身方法,在减肥的日子里,宇童开始严格控制饮食,淀粉类(如米饭、面包);油炸类(如炸鸡、薯条);甜食(如巧克力、蛋糕)。这些都是她的食谱大忌,是坚决不能碰的东西。不过,宇童也同大家分享了她的独门秘籍:可以单吃米饭和菜,也可以单吃肉,但必须是瘦肉,这样将淀粉类和肉类分开来吃,就不容易形成脂肪,相反,吃米饭配肉,就最容易长胖了!
饮食作息有讲究
一日两餐?是的!宇童的第一餐是在早晨起床后:牛奶或黑咖啡,三明治或蛋饼,早餐,会尽量让自己吃得饱些,因为这一餐提供了一天工作所必需的大部分热量,而这一餐也最不容易形成脂肪。至于第二餐,她会放在下午3点~5点吃,吃烫青菜或其他蔬菜。晚上实在饿的时候会吃些番茄,但吃好后一定会等4个小时再睡觉。宇童还特别叮嘱想要减肥的美眉们,每天下午5点以后就不能再吃东西了,晚上9点以后不喝水,11点前睡觉。
热量700卡/日
在减重的那段日子里,宇童每吃样东西都会计算好摄入的卡路里,坚决贯彻一天进食的热量不超过700卡。她以宝贵的减肥经验,向大家推荐了几种瘦身食物:燕麦片和水煮蔬菜,超低卡路里和几乎是0的脂肪含量,是减肥期间的首选食物。水果的话可以吃番茄和奇异果。
55公斤-48公斤骨感美少女无敌进化
若想进娱乐圈,55公斤的体重仍达不到夏宇童的目标。继续魔鬼式减肥!宇童给自己定下了更为苛刻的要求。凡有过减肥经历的人都知道,当体重减到一定程度时,便会遭遇瓶颈。可一旦松懈,又将前功尽弃。只能咬紧牙关坚持再坚持!
自我暗示瘦身法
每每遇到坚持不下去的时候,宇童就会用瘦了就能穿上漂亮衣服来激励自己。只要一想到自己肥胖时穿什么都不好看的样子,宇童就会更发奋地减肥。减肥期间,信心很重要,而毅力就是减肥成功的关键。想瘦身的美眉们不妨也试一下这种自我暗示的瘦身方法,信心会大大加强的哦!
瘦身持久作战法
生命不息,瘦身不止!要想瘦,就一定要忍耐忍耐再忍耐,宇童为大家推荐了两种饱腹又不肥的方法:饿了喝些拿铁咖啡,或者是玉米浓汤,要是突然嘴馋了,又该怎么办呢?掩埋小宇童的方法十分有趣刷牙!哈哈,减肥中的美眉们,快去刷刷牙,说不定,真能把肚子里的馋虫赶走哦!
48公斤-41公斤
48公斤,这已经是让很多美眉们羡慕的体重了。可是谁都知道,想要更上镜,就必须再瘦一点!已是骨感美女的夏宇童也深知娱乐圈的这条黄金准则,于是再一次狠下苦功,硬是在3个月内,又减去了7公斤体重,成功化身小脸的超上镜美女,运动,瘦一点,再瘦一点!
在减肥已经到达定极限的情况下,还想要继续瘦身,就必须辅以运动,宇童笑称自己的运动量超少,每天也不过半小时左右,通常她会做些瑜伽。现在为了唱好歌,练习发声,每天还会慢跑800米。另外,宇童也向大家推荐了两种比较有效的瘦身运动。如果想瘦局部的话,就去做瑜伽,如果想瘦全身,那游泳就是最好的选择了!为了让减肥后的身材更加紧实。她也会搽些能紧致肌肤线条的身体乳,来帮助保持皮肤紧致,让瘦下来的身体线条不松弛。
办公间隙偷着动
对于没有时间做运动的办公室美眉们,夏宇童也提出了好建议。上班时不要一直坐着不动,尽量趁着倒水、上厕所的时间多起来走动走动,能爬楼梯的时候就不要坐电梯,坐在椅子上也可以多做些双手向上伸展提拉的动作,这样有利于收紧腰部线条。此外,吃完午饭,走回公司,更可以不坐电梯选择爬楼梯,以此消耗多余的卡路里。美眉们还可以有意无意地把桌上的小物品滚到桌子下面去,这样弯下腰来捡东西,既不会引起别人的注意,又可以悄悄磨平你的小肚腩。
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