MM们要懂得如何瘦背，因为背部的线条决定了你的身姿是否优美。拥有一个漂亮的背部，会让你更加自信，而且无论穿什么衣服都很美。此外，经常锻炼背部的话还可以强健身体。下面小编教大家一套瘦背运动，这套动作一周做2-3次即可，不仅能修饰体型，而且还能缓解背部疼痛等不适感。
动作一：
站在单杠前，掌心向前握住横杆，小腿向后抬起，在身体后面交叉。肩膀用力，将身体牵引向上。最好能够上升到胸部接触到横杆的高度，然后再慢慢放下。重复动作三组，每组12次。
动作二：
准备两个重量市中的哑铃，双手各握一个，做出俯卧撑的准备姿势。双脚分开与臀同宽，腰背挺直，用力倾向于一侧肋部，另一只手抬起来，哑铃与地面平行。保持动作片刻，然后放下，换另一边做动作。重复动作三组，每组12次。
动作三：
俯卧在健身垫上，脸部朝向地面，双脚伸直，手臂向前伸过头顶，腰腹用力，手脚同时向臀部收缩。腹部着地，头部、胸部、手臂和双脚都离开地面，保持姿势5秒钟，然后恢复起始姿势。重复动作三组，每组12次。m.jf83.cOM
动作四：
坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。上半身保持不动，利用肩膀的力量拉动拉力器，到达极限的时候稍作停顿，然后恢复原来的姿势。重复动作三组，每组12次。
