有研究指出，只需每天摄取10克的可溶性纤维，就能有效达到减肚子的目的。什么是可溶性纤维，哪些食物含有这种减肚子的营养素呢？下面跟着小编来一探究竟吧！
为了摆脱盘踞在肚子上的肥肉，有人仰卧起坐做到运动伤害，肥肉却还是纹风不动;一项最新出炉的研究显示，其实，只要每天多摄取10公克「可溶性纤维」，有助于消除大肚腩。
这项研究中，研究人员利用电脑断层扫描等方式，检视1114名受试者的内脏脂肪变化，分析其变化与运动、饮食习惯的相关性。结果发现，可溶性膳食纤维的食用量，确实与内脏脂肪的变化相关，饮食中，多吃10公克可溶性膳食纤维，5年内，位于腹部深处的内脏脂肪堆积就能减少3.7%。
男腰围勿超过90公分女80公分
围绕在内脏附近的脂肪，原本是为了保护腹腔内的脏器不受伤害;不过，当这些脂肪堆积太多，不只会堆出碍眼的「大肚腩」，双和医院祝年丰医师指出，连带的高血压、脂肪肝以及糖尿病等慢性病，也可能会随之而来。因此，近年来医师们不断呼吁，希望男生将腰围控制在90公分以下、女性别让腰围超过80公分。
要控制腰围，平常除了控制热量摄取，专家提醒，也要控制饱和脂肪的摄取量，目前已知饱和脂肪摄取多、就容易堆积成为腹部脂肪。想要远离大肚腩，富含饱和脂肪的动物性蛋白质像是牛肉、猪肉等，切记不能过量。
一旦腰上已经挂上「救生圈」，这项研究显示，除了多运动、多摄取可溶性膳食纤维也是一个方法。
◎什么是可溶性纤维?
膳食纤维可以大略分成两种，一种是民众比较熟知像是芹菜、竹笋、高纤蔬菜等，感觉得到粗粗的纤维质，主要是不可溶的纤维，包括纤维素、木质素等，这类纤维一般认为与肠道健康比较相关。
至于近年当红的可溶性纤维，包括：果胶、豆胶、海藻多糖体等，多数的可溶性膳食纤维经由位于肠道内的益生菌、转换成短链脂肪。由于陆续有研究认为可溶性膳食纤维可能与血脂肪代谢等相关，越来越受到关注。
◎该如何才能补充到10公克可溶性膳食纤维?
这项研究的研究人员推荐，两颗小苹果、一杯豌豆荚，以及半杯大花豆就够了。
除了苹果跟豆荚类，还有什么食物可以吃到可溶性膳食纤维?营养专家指出，燕麦、木耳、寒天、海带芽等，也都有丰富的可溶性纤维。
想瘦大肚腩多运动是基本功
同一项研究显示，适度运动对于消除内脏脂肪的效果也很优。不过，很多人却可能选错运动。专家指出，一般人想要运动消耗脂肪，不建议选择强度太高的运动，因为高强度、却难以持久的运动，当下消耗的其实是肌肉内的肝糖。
反倒是可持续超过20、30分钟的运动，即使温和，在肝糖用完后身体也会开始燃烧脂肪。
丹麦有研究显示，脂肪组织血流量在运动30分钟达到最高;届时即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。也因此，对于有心借助运动瘦身的人，多会建议一次运动30分钟，每周至少3次以上。
但即使不能做到30分钟，也要养成有机会就运动的习惯。因为有另一项研究显示，「分期付款」式的运动一样有用。
这是因为一般人难以持之以恒、固定抽出时间运动30分钟，有时间就抽空运动一下的分次运动者，真正运动的时间似乎还会更多。
所以说，别再找借口了，即使只有一点点时间，也不妨站起来「快走」一下，才能对抗日渐成长的「大肚腩」。
空中脚踏车
这也是减肚子最有效的运动之一，因为腿部在运动的时候，要运用到腹部的力量，动作越到位，对腹部的锻炼就越有利。同样要注意不要运动过量，而且在临睡前做这个运动，效果会更好。
做法：仰躺在床上，双脚抬起，然后屈膝，交替模拟踩脚踏车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。做动作的时候脚背要绷直，动作不宜过快，慢慢将动作做到位，感觉腹部及腿部的肌肉变化。
仰卧起坐
为什么仰卧起坐能称之为减肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐的针对性非常强，能充分锻炼腹部赘肉，让松垮垮的腹部变得紧实起来。但是做仰卧起坐的动作一定要标准，而且运动要适量，否则锻炼完的第二天肚子有可能酸到起不来哦。
呼啦圈
呼啦圈之所以具有减肚子赘肉的效果，是因为在转动呼啦圈的时候需要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能美化腰部线条。但是要选择重量适中的呼啦圈，因为太轻的话摇起来比较费劲，太重的话则会对身体造成负荷。
