一、红薯玉米粒
红薯含有大量不易被吸消化酵素破坏的纤维素和果胶,能刺激消化液分泌及肠胃蠕动,从而起到通便作用。另外,它含量丰富的β-胡萝卜素是一种有效的抗氧化剂,有助于清除体内的自由基。它的含热量非常低,比一般米饭低得多,所以吃了之后不必担心会发胖,反而可起到减肥作用。
材料:红薯、玉米、荷兰豆、香菇、葱、蒜、白糖、鸡精、盐。
做法:
1.红薯去皮切丁,玉米粒和豌豆洗净,干香菇泡开,洗净切丁;
2.锅中水烧开,先将红薯丁下锅略煮;
3.再将玉米粒和豌豆下锅;
4.锅中烧油,炒香葱蒜,先下锅炒香菇,再将玉米粒、红薯丁、豌豆一起下锅炒;
5.略微翻炒一会,加盐、糖、鸡精调味,翻炒均匀就可以出锅。
二、柠檬蜜汁水果沙拉
1.柠檬100克/24卡。
柠檬酸能够促人体内的热量代谢,同时柠檬内还富含大量的VC,有效紧致美白肌肤,绝对是爱美MM们的美丽圣品,但避免空腹吃。
2.菠萝100克/32卡。
属于酸性水果,整肠助消化。同时菠萝富含的酵素还能分解体内的毒素,可以有效排除体内的水肿,想要减肥的女性可以在餐后适量食用。
3.番茄100克/35卡
除了含有丰富的维生素C、E、K外,还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质,是MM们减肥的好食材。
4.苹果100克/50卡。
苹果富含果胶,可以帮助肠胃蠕动、排除体内的毒素;再加上苹果富含钾,热量又低,还可以消除小腿的浮肿,是热衷于减肥的MM首选。
5.猕猴桃100克/50卡。
富含VC,能防止便秘、帮助消化和美化肌肤,这些特点使它成为最受欢迎的美容和塑身水果。
材料:柠檬、菠萝、番茄、苹果、猕猴桃、蜂蜜、柠檬汁。
做法:
1.苹果、猕猴桃去核,洗净,把全部水果切成小块,放盘中;
2.柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁;
3.将柠檬蜜汁淋入苹果和梨上,拌匀即可食用。
不同风味的减肥食谱,带给大家的减肥效果是不一样的,相信大家是明白这个道理哦!所以我们给大家介绍两款不同风味的减肥食谱哦!
日式味增蔬菜豆腐汤,2个手卷寿司
用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开,添入市面很容易买到的日式味增酱料,美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买,也可以自己做。
这款早餐组合是多纤维,低热量的,日式味增也是日本家常调料,大豆类酱料,含丰富蛋白质,低脂肪,适合长期食用。外国风味的瘦身食品,让你有不一样的感觉。
生姜粥
中医常把食物分为阴阳两性,生姜是属于阳性食物,“体重的增减”在很大程度上取决于所吃食品,是阴性还是阳性。
阴性食品增加能量输入,阳性食品增加能量输出。西医所谓的“基础新陈代谢率(BASALMETABOLISM)是指当身体完全处于休息状态时的能量支出。
吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率,因为你在休息的时候,便能排除额外的能量,这也就是有很多人吃得很多,但仍能保持苗条的原因。所以,减肥者如能适当地进食阳物食物,定能事半功倍。
制法:生姜8克切为薄片或细料,大枣两枚(风寒感冒时,去大枣改用葱白两枚、米100克加高汤共同煮粥,适加盐、麻油(油食品)调味。
为了做为完美的女人,使用我们的减肥食谱绝对不错哦!帮助大家轻松实现美丽的梦想哦!
一、桂圆阿胶红枣粥
温补减肥功效:桂圆亦称龙眼,营养价值高,性温味甘,益心脾,补气血,具有良好有滋养补益作用,可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。明李时珍曾有“资益以龙眼为良”的评价。据分析,果肉含全糖12.38~22.55%,还原糖3.85~10.16%,全酸0.096~0.109%,维生素C43.12~163.7毫克/100克果肉,VK196.5毫克/100克果肉。具有很好的温补作用。
红枣含有丰富的维生素、环磷酸腺苷,是人体能量代谢的必需物质,能够增加肌力,消除疲劳、扩张血管、增加心肌缩力、改善心肌营养,从而消耗体内的多余热量,而达到减肥瘦身的效果,最重要的是在减肥的同时还能补虚益气,养血安神、健脾养胃,是健康减肥的最佳食品。
材料:
主料:粳米100克。
辅料:桂圆肉20克,阿胶10克,枣(干)10克。
调料:白酒15克。
做法:
1.粳米淘洗干净,用冷水浸泡发涨,沥干水分;
2.取一只大杯,倒入开水,将阿胶和白酒放在小杯子里;
3.将小杯子坐于开水中直至阿胶溶解;
4.桂圆肉去杂质,洗净,红枣洗净去核;
5.锅内加入约2000毫升冷水和桂圆、红枣,用中火煮至水分剩余三分之一;
6.加入粳米,用大火煮沸,再用小火慢煮成粥;
7.加入融化的阿胶搅匀即可。
二、紫薯银耳羹
温补减肥功效:紫薯又叫黑薯,薯肉呈紫色至深紫色。它除了具有普通红薯的营养成分外,还富含硒元素和花青素。紫薯除了具有普通红薯的营养成分外,还富含硒元素和花青素。花青素对100多种疾病有预防和治疗作用,被誉为继水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质之后的第七大必需营养素。紫薯富含纤维素,可增加粪便体积,促进肠胃蠕动,清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物,排出粪便中的有毒物质和致癌物质,保持大便畅通,改善消化道环境,防止胃肠道疾病的发生,有利于排毒减肥。
银耳的营养成分相当丰富,在银耳中含有蛋白质、脂肪和多种氨基酸、矿物质及肝糖。银耳蛋白质中含有17种氨基酸,人体所必需的氨基酸中的3/4银耳都能提供。银耳还含有多种矿物质,如钙、磷、铁、钾、钠、镁、硫等,其中钙、铁的含量很高,在每百克银耳中,含钙643毫克,铁30.4毫克。此外,银耳中还含有海藻糖、多缩戊糖、甘露糖醇等肝糖,营养价值很高,具有扶正强壮的作用,是一种高级滋养补品。
材料:紫薯、银耳、葡萄干、冰糖。
做法:
1.干银耳掰成小块放在温水中泡一晚,紫薯洗净去皮;
2.银耳撕成小朵,紫薯切成丁状,葡萄干洗净备用;
3.将银耳放在锅中大火煮开;
4.再放入紫薯丁、冰糖和葡萄干;
5.大火煮开;
6.转小火熬煮10分钟;
7.待紫薯银耳羹粘稠即可关火;
8.热食或自然冷却后再食用皆可。
①热量低,营养价值高
②摄入一点就能刺激饱腹中枢,控制食欲,防止饮食过度
③消耗更多的能量,提高基础代谢力,防止减肥后反弹
④刺激雌性激素分泌,丰胸美胸,养颜美肌
⑤促进肠道蠕动能力,提高排毒力,改善便秘
⑥调理女性生理平衡,改善月经疼痛,防止乳癌、更年期综合症等
豆奶白汁意大利粉
带有浓郁味道的白汁意大利粉,其实也可以将其中高卡路里的汁料换成豆浆,比起奶油,大大地降低脂肪、糖分等的摄入量,而且美味不减。
材料(2人份):
意大利粉150克、豆浆200毫升、生鸡蛋2个、奶酪粉1勺、洋葱半个、培根3片、蒜末少许、盐和胡椒粉少许。
做法:
①将意大利粉用开水焯熟后捞起,隔掉水分,并加少许的橄榄油搅拌一下。
②先用蒜末爆香,然后将切丝的洋葱和切好的培根依次加到锅中炒香。
③然后加入焯熟的意大利粉,同时将豆浆、生鸡蛋、奶酪粉搅拌均匀,加到意大利粉里。
④待水分慢慢蒸发掉后,加点盐和胡椒粉调味即可食用。
豆奶汁烤干酪烙菜
奶汁烤干酪烙菜中加了大量的牛油和奶油,这可是减肥的大敌,不过,将这些高脂高糖的食材换成豆浆,不仅低卡健康,同时也保持一贯的好风味。
材料(2人份):
豆浆400毫升、通心粉适量、鸡肉300克、鸡汤素2个、薯粉2勺、奶酪2片、丛生口蘑适量、西兰花等自己喜欢的蔬菜适量。
做法:
①将鸡肉、西兰花、丛生口蘑、洋葱,以及自己喜欢的蔬菜切好,用微波炉稍微加热一下。
②在锅中倒入豆浆,加点鸡汤素,开火煮沸。
③然后将薯粉溶化在少量的水中,加点盐和胡椒粉,然后慢慢地混合到豆浆中,让豆浆稍微变得浓稠。
④最后将蔬菜和肉类放在耐热的碟子上,倒上豆浆,在最上面放上奶酪片,用烤箱或微波炉烤15分钟(200℃)。
欢迎您拜读《两款红薯减肥食谱 美味又瘦身》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多减肥局部瘦身内容,请访问我们的减肥局部瘦身专题!
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