哺乳期之后会瘦吗
哺乳期之后有可能会瘦,但是也不一定,部分人在哺乳期过后反而会长胖,所以具体会不会变瘦还是要根据自己的体质和生活习惯来看。
临床发现哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材,因为喂乳1ml的母奶,平均会消耗妈妈0.6-0.7大卡的热量。若以每天亲喂体重6公斤的宝宝来计算,妈妈每天必须制造600ml的奶量,所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周,哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。
但是哺乳期不要减肥,更不能通过节食减肥。哺乳期的妈妈承担着哺育婴儿的责任,乳汁都是通过脂肪转化过来的,而脂肪的来源正是各种食物。所以,如果新妈妈节食,母体得不到充足的营养,也没有充足的有营养的乳汁来哺育宝宝。为了宝宝们的营养健康着想,妈妈们千万不要通过节食减肥。
哺乳期之后怎么减肥
烹调少放油,煎炒改蒸煮
制造乳汁不需要吃很多油,因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪,专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸,身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。
远离奶白色的浓汤
汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油。用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。
多喝水
每天喝6至8盎司的水,将有助于你控制自己的食欲。有时候我们觉得饿了,其实我们只是渴了而已,而缺水就是导致饥饿感和干渴感混淆的主要原因。而且,水能够增加我们的饱腹感,减少对食物的欲望。
多吃蔬菜,少吃甜食
在减肥的时候,万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足,对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。
多食用流食
流食容易消化吸收,还可以促进乳汁分泌,所以,产后妈妈可以多食用流食,如粥和汤水。在产妇上奶以后,要注意汤饮的食用量,过多的汤饮容易引起产妇胀奶。
每天多走路、多做家务
不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳,却能帮助瘦身,还有利于血液循环。很多人听说,做运动之后乳汁会变酸,宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大,身体根本不可能产生那么多乳酸。同时,乳酸也不是什么有毒物质,它就是酸奶中酸味的来源,对矿物质营养素的吸收有益,而且有利于肠道的健康。
哺乳期减肥吃什么
怀孕的时候很多女性都会出现大胖的情况,所以哺乳期的时候就迫不及待的想减肥,但是又担心宝宝的营养,其实哺乳期减肥可以尝试一些健康的饮食,下面这些减肥食物不会有影响母乳:
1、苹果
苹果含有独特的果酸,可以加速代谢和减少体内的脂肪。因为苹果是低热量食物,所以无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,体重自然就减轻了。
2、黄瓜
黄瓜也是产后食疗减肥的不错选择,因为黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转化,黄瓜还能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,能有效的减少妈妈体内的脂肪含量。
3、坚果
如核桃、腰果等食品中都含有大量的不饱和脂肪酸,这些物质可以对降胆固醇起到作用,还能维持动脉血管的健康和弹性。
哺乳期的女人因为前期的怀孕使得身体极速发胖,因而卸了货后迫不急待的想减肥,但是因为刚做宝妈在哺乳期这个关键时刻又怕减肥对大人小孩子的身体有影响,所以不少的宝妈有哺乳期能减肥吗这样的疑问,今天时尚女人网小编就给大家分享哺乳期的减肥方案。
哺乳期能减肥吗安全减肥方案一.产后6周开始减肥,产后六周女性就可以开始减肥,此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间,减肥的速度也不宜太快。
哺乳期能减肥吗安全减肥方案二.养成科学的饮食习惯,要避免高脂肪和高热量的食物,多吃蛋白质含量高而热量低的食品,比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配,粗粮和精细粮相结合,主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃,尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数,也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。
哺乳期能减肥吗安全减肥方案三.坚持母乳哺乳,母乳是婴儿最好的天然食品,坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促进子宫收缩,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
哺乳期能减肥吗安全减肥方案四.适量运动,适量的运动也很重要,通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下,新妈妈可以做一些简单的运动,诸如吃完饭半个小时后的快走,产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。
哺乳期妈妈减肥需慎重。 很多哺乳期妈妈生完宝宝后想要恢复产前的苗条身材,在保证宝宝和哺乳期妈妈身体健康的前提下,下面有几个小建议值得借鉴。 哺乳期如何减肥建议一:在饮食上尽可能的坚持一日三餐,且三餐吃...
到底生产后身材变化的原因是什么?人人都认为怀孕以及哺乳期需要增加热量摄入,为新妈妈的生产和哺乳提供充足的能量保证,但是很多新妈妈却高估了需要增加的热量,大量增加食物摄入,也就导致了肥胖。而且研究发现,...
至于运动尤其是有别于产褥体操的运动的话,应该在得到医生的许可的前提下,在大概产后一个月之后才能开始。 虽然这样跟大家说了,但是在哺乳期,有规律的进食,拼命想让自己瘦下来的妈妈们也是有的。特别是在哺乳期...
很多刚生完小孩的女性朋友都担心自己身材走样难看,而需要减肥,有些人甚至使用一些极端方法来减肥,对身体的损伤很大,这些都是不可取的,因为产后要需要格外的保养身体。 剖腹产后减肥方法饮食注意事项 1.多吃...
女孩子最怕全身上下都是比较苗条身材,但是就唯独腿不细,所以就有点难受了,那么你知道快速瘦腿有什么方法吗?下面就让小编来告诉你如何瘦腿吧。 做深蹲 这是一项真的是非常累的运动,而且累的时间也非常快,做没...
成都小伙刘乐本来是个209斤的胖子,从2012年1月到5月,他用4个月近乎残忍的毅力控制饮食,130天的减肥,他成功瘦身到130斤。 减肥前后对比 从2002年开始直到2012年,我一直是个胖子。我身...
正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60-80米。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。 走出美腿 腿肥胖因人而异,有的人胖大腿,有的人小...
如果你的腰腹部一旦堆满了赘肉,那你一定毫无身材曲线可言,看起来就像个水桶。想要变身S型女生拥有好身材,就要从消灭腰腹赘肉开始。小编分享腰部减肥方法,教你如何瘦腰减肚子,轻松搞定游泳圈,还你S型好身材!...
想要瘦脸的你,既不敢打瘦脸针,又懒于每天动手按摩?那你一定要试试市面上琳琅满目的瘦脸小道具,使用这些道具,既不费力,只要选对了瘦脸的工具,再加上坚持不懈,你也可以安全地打造瓜子脸! 选对小道具快速瘦脸...
具有话题性的精油减肥法你试过吗?那么,瘦身精油有哪些?瘦身精油哪个好呢?瘦身精油有用吗?下面,小编就给你介绍几种可以让你瘦下来的减肥精油吧!精油不仅仅能丰胸,同时精油减肥也同样有效果!使用精油减肥法,...
我们常常会遇到早上脸浮肿的现象,如何快速摆脱这种尴尬呢?不妨早起20分钟,利用排水塑型的按摩和化妆技巧,可以让浮肿的脸部缩一个Size哦,全方位小、尖、窄,紧颜小脸,马上立显。 血液和淋巴就像身体的国...
做任何的事情都是需要计谋的,减肥当然也不例外,有计划有谋略的减肥才能算是科学的减肥方法,那怎样才是科学减肥的最好方法呢?下面小编就为你推荐数招减肥计谋让你科学瘦身。 减肥就要快速科学,那又何快速科学减...
匀称双腿是女性们一大美丽秘籍。下面,瘦身小编全方位瘦腿美腿方案,用几组简单有效的瘦腿操,帮你全力打造正面、侧面、背面,正面看都完美无瑕的100分超级迷人美腿。 制定瘦腿方案打造一百分美腿 PartA正...
大厦里的办公室族们,长时间坐在椅子上,很容易导致身体的肥胖。有些人已经因为久坐而加入了肥胖一族。今天小编就介绍几个办公室减肥瘦身方法给需要减肥的办公室族们,让你们工作减肥两不误。 对于常坐在办公室的O...