相信很多朋友都尝试过各种减肥方式，最终以减肥失败的居多。这也是我听到的最多减肥者的心声，面对减肥很多人都产生了惧怕，担忧的心理，担忧自己这次的减肥又以失败告终，害怕自己越减越胖。那么究竟怎么样才能让你的减肥战无不胜呢？也就是说不再是失败，而是可以让你兴奋的告诉身边所有的人：我减肥成功了！我终于瘦了！
减肥是场心理战
1、你需要一个精神手杖，减肥的咒语
开过GPS卫星导航系统的车的朋友，都会知道，假如你不慎错过了一个转弯口，或者转上了错误的街道，GPS不会骂你，更不会因为你不小心的错误而让你承担什么严重后果，相反，它会实事求是的明确你的错误，然后礼貌的提醒你：下一步，在请允许的情况下立即调头。
这和我们的减肥其实是同样的道理，也是我希望你们能拥有的精神状态，面对美食，你总会转错弯。但是否就意味着你将继续错下去，一直开向你不知道的目的地呢？当然不是！所以，从现在起，你所要做的就是承认自己将会面对困难的事实。我们要甩掉失败主义者的精神状态，不可以一旦做错了决定，就马上放弃全盘的健康饮食计划。我们要勇敢的面对自己的错误。错误时告诉自己：
下一步，在允许的情况下立即调头！
下一步，在允许的情况下立即调头！
下一步，在允许的情况下立即调头！
然后回到正确的道路。真正导致减肥失败的，并不是你偶尔吃的高热量食物，而是在你最初犯错误之后出现的一系列行为，而你没有及时回到正确的道路上来。在整个减肥计划中，你可以犯错误，这几乎是人人都要面对的，然而错误是可以改正的，不要苛责自己，你完全可以克服困难，这次的错误没什么可怕的。
2、提醒自己，身体应该接受变化
大部分的减肥朋友以往衡量自己的节食是否成功最常见的就是称称体重减轻了多少公斤。如果减少体重或已经达到了自己所期望的，那么就认为就是成功了，反之则认为失败甚至懊恼：自己怎么不再减少体重了，我怎么又重了？
其实，我们所有人的体重都会断断续续的增加或减少，这是时常会发生的情况。不必担心，更不要放弃！人体的重量往往会随着我们所吃的食物品种变化而出现上下的波动。很多碳水化合物(谷类，通常我们吃的主食)摄入量低的朋友体重减的非常快，这是因为人体内缺乏碳水化合物会导致肌肉中糖原储备被消耗掉提供能量了，随着糖原的消失，人体会相应的失去大量的水分，但一旦恢复正常，糖原又会重新回到肌肉里，吸收并蓄积水分。这就是体重又重新增加的原因。
因此，通过少吃碳水化合物来减肥，开始减掉的体重，只是由于水分暂时流失而又会出现的假性瘦身。因此，不要给自己的瘦身定下一个准确的体重公斤数，你可以选择一个可以接受的体重范围，比如50公斤到53公斤。这样做对你的心理起到了关键性的作用，不再简单的认为数字的变化而觉得自己是成功还是失败。
3、有良好的饮食计划
每天至少选择一次正餐，并在品种上做些变化。
在一天中要常常吃些东西，这样你就能保持持久的饱足感。总是吃很的很少，身体有可能转变成挨饿状态，会希望储备更多的脂肪。
购物时选择食物尽量避免高糖类，高脂肪的食物。
尽量选择富含膳食纤维，健康脂类，蛋白质，全谷类，蔬菜和水果，并在早上食用纤维高的食物，这样有助于控制下午的食欲。
进餐前喝一杯水。常常我们所感觉到的饥饿信号实际也许是口渴信号。
常备应急物品，比如苹果，胡萝卜，或者是口香糖，维生素V8，或者你喜欢的一样水果，实在想吃东西时咬几口，这些东西有助于抑制食欲，让你满足吃东西的欲望。
食用的餐具选择小一点。
4、让你的身体自动化
可以把你的瘦身计划想像成你开车去上班一样，当成你第一天去上班或者去一陌生的城市工作，新的环境。你走了几条岔路，捷径，旁路，最后终于发现了一条去上班的最佳路线。现在你不用需要地图，不需要问路，不需要卫星导航，你会自动选择这条最佳路线，完全不必担心自己走错了路，这只是自发的行为，最后甚至是条件反射一样。你的健康瘦身计划方式也是一样的。开始实施时，你会遇到很多弯路，遭罪不同的挫折，甚至如交通堵塞般，迷失方向的感觉。但是，如果你坚持走下去，就会找到正确的路线，就能自动形成良好的生活习惯，让你的进食变成你所经历过最便捷的旅程。
5、完美节食难成功
太多的朋友都会处于这样一种精神状态下，就是要么不节食，要节食就力求完美，但是，恰好就是这种心理让你埋下了失望的种子。因为完美节食是永远都不会成功的，瘦身成功与坚持是结伴而行的，坚持应对挑战，坚持你的长远目光，坚持在你的计划一开始就刻苦努力，自然而然的形成良好的生活习惯，那么你的减肥就是战无不胜的！
延伸阅读
神奇心理减肥法 让你全身都能瘦身
心理减肥法，可以有效地帮助我们控制食欲，更好地达到减肥的目的。下面为大家介绍六招心理减肥法，简单易行，轻松甩肉。
第一招：受刺激法
原理：让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。
做法：肥胖者可以在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭。
提醒：看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景，那种对肥肉的憎恨表情非常写实，而朋友不能光对着照片憎恨，还要积极乐观寻找减肥瘦身的最佳途径。
第二招：奖励法
原理：肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。
做法：奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。
提醒：还可以标新立异，将每点进步具体化。比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。
第三招：避免单独进食法
原理：对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，聘请几个对自己有影响的监督员。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。
做法：有时尽管你真心实意地减肥，但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共渡难关。
提醒：监督员一定要认真负责，且对自己有一定的影响力，否则很可能失败。
第四招：转移注意力法
原理：有些肥胖者对食物的形象、气味，甚至于对食物的想像，都会引起食欲。为此，建议肥胖者用其他行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应。
做法：比如作一次轻快的散步，喝一杯水，嚼一块儿口香糖等，以此来转移注意力。
提醒：远离引起食欲的源泉更重要。
第五招：固定地方就餐法
原理：如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。
做法：根据肥胖者的特点，只在一定的地方、一定的时间内就餐，避免坏习惯的养成。
提醒：不要在常呆的地方养成该习惯，可以选择餐厅等地方。
第六招：意识进食法
原理：有些人习惯饿了就吃，而这种意识进食法要求你必须理智地面对食物，在进餐时清醒地思考，从而达到减肥瘦身的目的。
做法：当你想吃东西的时候先想一想，比如吃了以后会有怎样的后果等。
提醒：不要把食物放在触手可及的地方，避免无意识进食行为。
成功减肥者的瘦身心得
少食米饭控制热量
平时的饮食应该是特别留意的，一般我比较推崇少吃点米饭，多吃点菜，清淡点，就能把热量控制得很好，吃肉的时候要尽量选择些“白肉”(鸡鸭鱼肉体为白色的肉)。
饿的难受怎么办
饿的难受怎么办·教你个既省事又营养的方法：用100%鱼胶原蛋白，加入2勺胶原蛋白，用脱脂牛奶冲泡。可以腹饱而热量也仅有170卡而已哦。
多吃水果也发胖
别以为多吃水果就胖不了，热带水果，比如，榴莲、火龙果、红毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中属于热量偏高的，请尽量回避。其他水果每100克的热量都在60大卡以下。
经常更换运动种类
最好经常更换有氧运动的种类，不能长时期盯着一种运动做。估计也坚持不下来，因为人体也是有惰性的，习惯了一种节奏和强度，效果就不那么明显了。
有氧运动持续要久
千万记住了有氧运动必须持续30分钟以上才能有效，不要想着遛遛弯就能达到减肥的效果，所以选择运动减肥的话一般需要持续做45分钟到1小时。
睡前腹部按摩
对于肚子的减肥是最为痛苦的千万不要想着一蹴而就，而是要打“持久战”，坚持在每晚睡觉前用滚轮式的按摩工具，以打圈的方式按摩肚子达到消脂的作用。
正确按摩很关键
大腿也是比较可怕的部位，试着把精油均匀地涂到腿上，由下至上，由小腿至大腿，按摩穴道，小腿肚可以多按摩几次。然后再均匀涂到手臂上，顽固的拜拜肉能通过正确的按摩方式匀称。
懒人瘦身招
如果你实在不能持久的进行减肥，想要加快效果的话你也可以涂抹好纤体产品后尝试缠着保鲜膜运动，不过这种方法要注意多补充水份。
让人身心愉悦的13个减肥方法
让人身心愉悦的减肥法有人觉得持久的减肥过程是一件非常痛苦的事情，非常煎熬。其实，减肥也可以很快乐的，只要你懂得把握其中的技巧。日常生活中，有很多简单有效的减肥小方法呢！
高抬腿消水肿
1、每天抬腿比心脏高，打造名模般纤细美腿
累了一天腿部很容易浮肿，抬高腿，让血液循环回流可以消除水肿，看起来自然会瘦很多。
2、养宠物，增加日常活动量
遛狗让你瘦。如果你是个不爱运动的人，那就养只宠物狗来提升自己日常的活动量吧！通过每天带狗散步、陪宠物狗玩乐，提升平常的活动量。有只宠物狗，让你在执行瘦身运动时不孤单。
3、饭前喝醋减肥，一个月能减两公斤
喝醋降食欲。喝醋到底能不能减肥？专家说饭前喝醋能降低食欲，饭后则促进脂肪代谢，而且经美国大学实验证明，三餐前以2茶匙(约10毫升)加5倍水稀释饮用，一个月后体重能减少2公斤。不过，肠胃不佳的人不适用。
4、涂唇膏减肥法，降低饥饿感
冰凉感受转移注意力。在吃饭前涂抹具有薄荷成分的护唇膏或唇蜜，从眉间开始直到鼻子的下面成一条直线涂下去。在每次吃饭前涂两到三次，冰凉的感受，让你增强减肥的意志力，降低食物的诱惑，让食欲全消！
宵夜吃蔬菜不长胖
5、吃宵夜照样瘦，满足口欲不怕胖
高纤蔬菜热量低。半夜肚子饿睡不着，但是又怕吃宵夜身材走样，有没有两全其美的办法？其实只要在吃宵夜前先喝一杯水，再吃些饱足感强但高纤的蔬菜，并且多咀嚼几下，就能得到吃宵夜的满足感，又不怕胖。
6、在家打坐，瘦身兼静心
加速上半身瘦身。别怀疑，赶快收起你的一脸困惑，打坐盘腿能够改善腿部、踝部的柔韧度，每天打坐20-30分钟，可以放慢下半身的血液循环，使上半身的血液循环加速。而且虽然是坐着，可是腰背挺直的坐着，比站着消耗的热量还多呢。
7、穿袜子瘦身术，随时随地雕塑身材
腿部不松弛。同时穿上很多双袜子，先从最轻薄的丝袜开始穿起，再穿上棉袜、毛袜等，由袜子质料的薄到厚，把下半身绷得紧紧的，随时随地维持体态，身材不变形、体态窈窕不走样！
8、刷牙减肥法，抵挡食欲诱惑
懒得动就不想吃。想要有效克服嘴馋，可以在想吃东西时去刷个牙，把牙齿洗的干干净净，顺便清清舌苔，不但能帮助降低食欲，更因为懒得吃完东西后又再重复进行刷牙的麻烦，自然而然就不想吃东西了。
苏打水控制食欲
9、苏打水减肥法，控制食欲
增加饱足感。日本研究发现，苏打水能抑制食欲、消除便秘，更能阻止糖类与脂肪的吸收，是目前相当受瞩目的一种减肥法。因为气泡水进入胃部之后，会释放出碳酸气体，使碳酸气膨胀将胃撑大，提早产生饱足感，控制食欲减少食物的摄取。
10、跟减肥成功的人一起吃饭，学习减肥技巧
偷学瘦身小方法。很多人减肥失败就是因为自己一直不能抓到瘦身的技巧，导致瘦身失败。通过身边减肥成功者的案例，看看他们是如何做到的，从他们身上学到减肥的小技巧，在耳濡目染下，相信你也会很快成为减肥达人的！
11、吃香菜减肥，改善代谢
排油效果奇佳。香菜含有刺激性的气味而少虫害，适合生吃、泡茶和做菜用。现在日本非常流行用香菜泡茶，认为香菜茶的排油效果超过柠檬茶和薄荷茶，可以帮助改善代谢、利于减肥美容，让越来越多的日本人迷上吃香菜减肥。
12、多吃麻烦的食物，避免过度饮食
因懒惰而减少食量。如果吃同样的食物时，还不得不多做些工作，多数人就会因为懒惰，而减少食用的量，避免过度饮食。例如已经剥好壳的虾和未剥过壳的虾、猪排与要啃骨头的排骨，你会选哪一个呢？
13、绑绳子减肥，一个月减5公斤
色彩刺激降低食欲。用红色与白色的棉线各一条，分别在双手小指与双脚小脚趾根部绕三圈，最好全天候24小时都绑着，洗完澡后换新的。每天观看绳子2-3次，每次5分钟。据说在色彩的刺激下可以降低食欲，因此尽量使用大红大白的棉线。据说有人试过，绑一个月减掉5公斤，只是不要扎得太紧，以免血液循环不好。
21个心理妙招让你战胜肥胖
1、餐前休息5分钟
瘦身减肥的效果往往都不是立竿见影的，但进餐前养成休息5分钟的习惯，也不失为一种长期有效的好方法。其原因在于：当你身心高度紧张，压力过大时，你很难做到细嚼慢咽，而常常会狼吞虎咽地将饭菜吃到肚子里。
2、记饮食日记
养成记日记的习惯吧。每天记录你何时吃了什么，喝了什么，何时你受到饥饿嘴馋的袭击。这将有助于你了解自己的饮食行为和习惯，提防陷入饮食陷阱。
3、换个角度信心大
增强减肥瘦身的自信心：你不要老想“我肚子的脂肪团为何不见缩小”，而要想“我的裤子不再勒肚子了!”
4、独自就餐
你有没有发现，中午在食堂与同事一起吃饭的时候吃得特别香也吃得特别多?那么，试试独自就餐吧，食量会大大减少哦。
5、饭前喝汤或葡萄柚汁
胃容量大大减少。这就是为什么西餐上主菜前要先上一道蔬菜汤的道理。不仅如此，菜汤和葡萄柚汁都有助于脂肪的燃烧哦。
6、自助餐不要争第一
事事都要争第一的你，在吃自助餐的时候就甘心放弃一回吧。想想看吧，如果你是那个第一个取食物的人，当别人才开始吃的时候，你已经开始第二轮了，这能不让你的胃“超载”吗?
7、“我吃饱了”常挂口
减肥瘦身始于脑。因此，你应经常对自己说：“我已经吃饱了”。
8、电视or音乐
最好不要边看电视边进食，但是可以一边听轻音乐，一边享用菜肴。轻柔缓慢的音乐，可以让进食速度也跟着放慢，在你还没来得及吃下很多食物之前，脑中枢就会告诉你：吃饱了!
9、不要经常称体重
体重可不能经常去称，每周称一次体重就足够了。要了解自己体重的变化，你还可以注意观察，多照照镜子。这样，减肥的思想压力就不会加重。
10、进食间歇10分钟
为了不吃得过饱，进食时不要一口气将一顿饭菜全部吃进肚子里去，可以吃一会就休息10分钟，去做做别的事情。因为人脑至少需要10分钟才能获悉你是否已经吃饱了。
11、闻闻菜香
在你吃下第一口东西之后，“吃饱”的信息至少要10分钟才能传送到大脑中。所以，你要一边进食，一边闻闻菜肴所散发的香味，这会加快“饱”的信息传送到大脑中。
12、卡路里的记忆力
训练一下自己对各种食物所含的卡路里的记忆力，这对控制自己的热量摄入大有益处哦。在你吃东西之前，不妨估计一下它所含的热量，随后看一下卡路里一览表，检查你是否估计正确。这样，你就能慢慢地培养自己对各种食物卡路里的直觉，从而慢慢记住它们。
13、相信自己
体重降低了半斤，成绩虽小，但应对此感到高兴;连续两天嘴馋吃了不该吃的东西，对小过错也安然处之。你的减肥目标始终不要放弃!相信自己，持之以恒，必有成效!
14、不用少吃
对减肥者来说，最重要的是你吃了什么，而不是你吃了多少。如果你下午嘴馋吃了一块蛋糕，那晚上就吃一大碟新鲜蔬菜水果来抵消吧。
15、请勒紧腰带
在就餐前暗自勒紧一下腰带吧，这个方法还真的是很有效哦!你会很快发现：自己吃饱了!
16、笑掉脂肪
笑如同是一次体内慢跑：横膈膜跳跃，氧气快速地进入细胞，心跳增快，幸福激素内啡肽奔流全身，你的应激反应水平甚至血压也随之下降。如果你开怀大笑，你身上的80块肌肉，特别是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都会一齐运动起来。研究证明，经常笑逐颜开的乐天派们减肥较易成功。
17、找到吃东西的节奏
注意观察自己，是零食吃得多正餐吃得少，还是零食吃得少正餐吃得多。两者切勿混同起来。饮食节奏十分重要：始终不变的饮食习惯，定时进食，就能促进消化，加速新陈代谢，从而促进体重降低。
18、真的饿了吗
许多人常常分不清是口渴还是肚饿。肚子真的饿得叽里咕噜响了吗?可是有50%的情况都只是口渴而已。在你准备找食物来填饱肚子之前，记得饮一杯水，如果这时候你还是觉得很饿，这才是真的饿了。
19、享受你的饮食
别再为减肥不能吃那些高热量的美味而自怨自艾了。把你正在吃的食物想象成你最喜欢吃的食物吧，然后吃光它们!
20、吃饭不吃甜酸
减肥的你在进食时，最好避免点甜酸味或混合各种味道的菜肴。菜肴香味种类太多，就会使你的味觉中心发生紊乱，并使你吃得更多。
21、智胜下意识
体重下降的重量不以公斤而以市斤计算。比如，你减肥不是减了2公斤，而是减了4斤。这样听起来减掉的体重更多，动力就会更大哦。
