NO1.姜
我们平时吃姜的时候会觉得辛辣,这是生姜中富含的精油成分,能提高卡路里的消耗量。生姜中富含的姜辣素在加热后,大部分转化成生姜精油后,其保温功效能持续3小时之久!
在秋冬季节,每天摄取10克生姜便能提高卡路里的消耗量,在早餐中加入生姜食材,午饭与晚餐,伸直下午小吃也适当地加入的话,全天身体都能温暖起来,刺激血液循环,新陈代谢保持活跃的状态。
菜谱:姜酱姜末大出动
姜酱烩豆腐(80卡)
材料:味噌100克、姜末2勺、砂糖2勺、料酒2勺、豆腐半块、葱花和芝麻油适量。
将味噌、姜末、砂糖和料酒放入碗中,用勺子充分搅拌混合后做成姜酱,可放于冰箱中保存1个月。将豆腐切成小块,用水稍微焯一下后捞起放在碟上,将姜酱放于豆腐上,加点葱花和芝麻油即可。
姜末味噌汤(52卡)
材料:味噌90克、姜末2勺、鲣鱼碎8克、豆芽50克、水150毫升、七味辣椒粉适量。
味噌、姜末、鲣鱼碎放在碗中混合后可放于冰箱中保存1周。将1勺的姜末味噌、豆芽和水放到耐热容器中,用微波炉加热2-3分钟,撒上七味辣椒粉完成。
暖姜红茶与米饭
当然暖姜不仅可以做菜,也可以泡茶和做米饭哦。
生姜红茶
在我们东方的医学中,红茶是热性食物,具有温暖身体,促进血液循环。将生姜末放入热腾腾的红茶中,根据口味加入蜂蜜、黑糖等,其升温功效能加倍!
姜丝米饭
煮饭前将姜丝或姜末放入白米中,煮熟后香气十足,还能促进消化,提高新陈代谢。
冬季驱寒暖身吃什么首选十佳暖身食物
NO2.红薯
冬天吃个热热的红薯,是最惬意的事情。红薯的营养价值:红薯富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等10余种微量元素。此外,红薯中含有丰富的钾,能有效防止高血压和预防中风。
最佳食用方法:虽然人们习惯吃烤红薯,但实际上,蒸红薯才是更健康的选择,不仅能减少营养的流失,还能减少因烤制而生成的有害物质。
NO3.山药
山药的功效与作用:可以作为主食食用,含有优质的蛋白质和淀粉,这两种营养物质可快速地在人体内分解成热量,从而为身体增加能量,起到抗寒的作用。特别适合身体虚弱、抵抗力差的老人及小孩保暖食用。
NO4.山楂
冬季是山楂的上市季节,山楂既是食品又是药品,具有开胃、消食、活血的功效,现代医学研究证明,山楂含有枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸等有机酸,这些有机酸能够增加消化酶分泌。山楂最突出的益处是能防治心血管疾病,因为山楂含黄酮类化合物,对防治心血管疾病,降低血压和胆固醇、软化血管及镇静有一定作用。
最佳食用方法:山楂生吃,有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效,减肥的人可以多吃。用山楂做汤或茶,适合胃口不好的人群。
在气温急剧下降的时候我们应该如何应对?教你暖身养生、稳定新陈代谢,还要保持好的身体状态,窈窕一冬。先补后调,让你美丽加分!成为冬季靓丽风景线。
一、补血四物汤!补出红嫩脸
其实说起女生生理期食补,不同地域的女孩子各有补法。据说讲究的西方女士习惯在那几天喝红酒、吃巧克力,韩国女生则喝海带汤补身体。中国女孩子自然得数传统的汉方汤剂,其中四物汤就被称为妇科养血第一方。
四物汤的四大主角分别是当归、熟地、川芎和白芍。
当归的首要功效就是补血调经,此外还有泽颜润肤的功效,在保护女性健康方面扮演着极其重要的角色。
熟地色能对付女性脸色苍白、头晕目眩、月经不调,与当归配伍还能增强当归的补血、活血疗效。
川芎既为妇科主药,又是治疗头痛良方,还能影响内分泌系统,减轻乳房不适、心情焦虑及沮丧等经前症状。
白芍,《唐本草》说它益女子血,现代中医认为它能够养血柔肝,对月经不调有着很好的疗效。
四物汤的基本煮法是用水煎煮即可,生理期后早晚两次,连续喝一周。但也许不少女孩子喝不惯浓浓的中药味,那可加红枣、杞子和冰糖,让汤药增添甜味,或者加鸡、排骨或鲫鱼,这样煮出来的汤味更好。
大S最爱四物汤
台湾明星大S爱美人尽皆知,在她的美容私房书《美容大王》中就有许多变美圣方,虽然有不少被批评为不科学,甚至是谎言,但她钟情的四物汤还真是个调理身体、补血养颜的传统靓汤。爱美的女士不妨学学看吧。
做法:
1、排骨洗净斩块,汆水捞起;
2、将当归、熟地、川芎、白芍各物洗净;
3、煮沸瓦煲里的清水,放入所有材料,武火煮沸,转文火煲一个小时,下盐调味即可食用。
功效:补血调经,润肤养发,改善面色苍白、肌肤粗糙等状况。
小Tips:
1、四物可在中药房买到。
2、四物汤须在生理期后才能开始喝,若喝后感觉上火,那得请中医看看自己是什么体质,适合什么中药补身。
二、冬天减肥旺盛新陈代谢是关键
简单地说,新陈代谢率,就是你每个小时消耗的热量。影响新陈代谢率的因素有很多,例如体质、生活方式、食物、年龄等。
这个冬季,努力提高基础代谢率,是你避免冬季肥胖的最佳选择。
对抗寒冷带来的肥肉
寒冷可以影响机体激素的调节,促进蛋白质、脂肪、碳水化合物叁大营养素的代谢分解加快,尤其是脂肪代谢分解加快;还可以影响机体的消化系统,提高食欲,消化吸收也较好;同时影响机体的泌尿系统,排尿相应增多,使钙、钾、钠等矿物质流失也增多。
化解:
1、规律食量
1)冬天胃口大也别多吃。这时食欲好吸收也好,一下子吃太多,脂肪就这样偷偷地攒下来了。
2)干果当零食。矿物质流失影响代谢系统的工作,多吃些含矿物质的葡萄干。
2、吃点辛辣食物
推荐食物:辣椒、姜、胡椒
辣椒素能加速新陈代谢,使身体燃烧更多能量。研究发现,一小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素,能是新陈代谢率提高23%。在另一项研究中,在番茄汁中假如0.9毫克的辣椒素,给参加实验的人喝,结果发现,这些人每天摄入的能量减少了10%到16%,但是两天以后,这些参加实验的人并没有因为食量减少了而觉得饿。
3、吃点蛋白质
推荐食物:豆制品、牛奶、瘦肉
减肥不可以缺少蛋白质,最近有研究表明,吃全素的人会很容易衰老哦。此外,人体消化蛋白质比淀粉和脂肪要更消耗热量,所以它能提高新陈代谢率。如果想减肥,你需要每餐补充10到20克蛋白质。早餐喝一杯低脂酸奶就能补充大概13克蛋白质,午餐一份豆类食物能补充大概10克蛋白质,晚餐一份鱼肉就能补充17克蛋白质。
4、泡泡脚
冬天用泡脚来减肥就再合适不过啦,又可暖身,只要天天将双脚浸泡在温水中15-20分钟即可。
必备物品:塑料水桶一个,大小要足够让双脚轻松地泡在里面为宜。保温热水瓶一个,装满热水备用哦。精油或者浴盐:可以选择有放松神经功效的东东哦。这样就可以驱散体内的寒意,调整机体内分泌的平衡。不但能促进血液循环,提高新陈代谢率,达到减肥的效果,还能消除失眠、头痛、生理不顺等症状呢。
导语:随着越来越频繁南下的冷空气,寒冷的冬天也要开始逐渐到来。天气变冷,喝热粥的好时节也已经到来。经过稀释的粥品不仅饱腹感强,能减少热量摄入,并且利于身体消化吸收,而且在寒冷的季节还能起到暖肠胃的功能。最适合秋冬季节的减肥粥,赶紧跟中国本网站小编一起学习如何制作吧。 清肠排毒:胡萝卜玉米粥
胡萝卜是营养成分最全面的一种蔬菜,十多种维生素、矿物质还有含量丰富的纤维质,搭配富含粗纤维的玉米,两者煮成的粥能起到快速清空肠胃垃圾,帮助肠运动减少毒素堆积的作用。对于平时饮食不均衡导致的营养不均和肥胖最有效,还能改善便秘,消除腹胀。
准备半根胡萝卜和半根玉米,将玉米粒剥下来洗净,将胡萝卜切成丁或细丝,与80g大米洗净后加水一起上锅熬煮,沸腾之后改小火,然后慢慢熬煮至玉米完全松软。这道营养丰富又完全不含脂肪、易于消化的粥品可以作为早餐和晚餐的替餐,坚持吃一星期能瘦3-5斤。
消食去肿:淮山小米粥
如果你是很容易浮肿的女生,到了寒冷季节这个现象会更加严重,因为低温让血液循环变得缓慢,尤其是腿部和手掌,远离心脏的部位都很容易因血液循环迟缓而变得冰冷和浮肿。淮山能补气益血,是公认的改善代谢和去浮肿的佳品,同时小米能滋养脾胃,减少因为脾胃不济引发的腰腹部肿胀。
将50g小米和20g糯米洗净后泡15分钟,淮山洗净去皮后切小块,将小米和糯米上锅加水煮开,加入淮山块后改小火熬煮,能将淮山完全煮融是最好的,这样吃起来会口感更好。这道粥品建议作为晚餐的替代品,能有效防止水肿现象发生,同时能改善脾胃,让你肠胃运动更健康。
减脂饱腹:苹果红豆粥
寒凉时节不适宜吃寒性的绿豆,但是红豆确实很适合秋冬季节食用的,红豆中富含维生素、矿物质和氨基酸,同时能帮助女性加速血液循环调节内分泌,清热解毒的功效也不输给绿豆,还能美肤养颜是女性调理佳品。苹果富含果胶,与红豆搭配一同煮粥,能增加饱腹感,作为替餐更为合适。
准备30g红豆洗净后泡30分钟,加水上锅熬煮半小时后放入切小块的苹果,苹果块切小一些更容易入味和熬煮。等苹果和红豆完全煮融后可以加入少许蜂蜜食用,口感清爽香甜,适合全天替代三餐食用。如果你担心肚子饿,可以多放一些苹果,坚持三餐都吃苹果红豆周,半个月就能成功瘦身10斤以上哦。
红葡萄酒
美味的红葡萄酒可不是普通的酒哦,它不仅可以保护心脏,预防癌症,还有很好的美容养颜的功效哦。另外,红葡萄酒也是一大暖身食品哦。因为红葡萄酒本身就是酒,而酒就有活血暖身的作用,而且红酒中丰富的葡萄多酚具有抗氧化、促进血液循环的作用。所以喝葡萄酒可以改善,暖和腰肾,加速新陈代谢,有效减少身体内水分的堆积以及加快身体内脂肪的然后。
在睡觉前喝一小杯红酒,不仅可以有助于睡眠,舒缓身体压力,还可以缓慢升高身体的温度,让脂肪在睡眠中悄悄地然后代谢。
生姜
当人淋了雨或者感觉寒冷的时候,都会煮姜茶来暖身,所以说到暖身的食物,我们很自然就想到了生姜。辛辣的生姜能让身体产热,那是因为生姜的辣味成分中有姜酚。姜酚具有使血液循环畅通、使肠胃等内脏的活动变得活跃的作用。全身内脏的活动变得活动,自然会提高体内新陈代谢,体温也会上升。
在这寒意渐浓的秋季,喝杯热乎乎的姜茶,不但能保暖身子,还可以提高新陈代谢的速度,消耗体内的热量,达到减肥的效果。
羊肉
据分析,每100克的羊肉热量比牛肉高近一倍,而每100克羊肉的脂肪却是猪肉的一半,所以在寒冷地季节,羊肉是爱美MM们的理想肉类。因为吃羊肉促进了血液循环,能有效改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状,同时还能加快体内脂肪的燃烧代谢哦。
气血不足的人多吃羊肉,可养气血、御寒气、健体魄。但值得注意的是,因为羊肉性热,多适宜在冬季作御寒暖胃菜肴,暑热天或发热病人都应慎食羊肉,还有一切热性病症者禁食羊肉。
轻熟女是一个新的代名词,指年龄在25岁-30岁之间,代谢开始逐渐减缓发胖几率也开始增加的女性。你是否到了冬季就会出现手脚冰冷、血液循环不畅的状况?并且到了冬季就渴望吃很多高热高脂的食物,这是寒冷入侵内体的征兆。轻熟女是很容易引发虚胖的年龄段,小编为轻熟女们打造DIY暖身贴,轻松一贴就可以驱冬寒燃脂肪。
1、微辣暖身贴:新姜+红糖+面粉
体重范围:50Kg-55Kg
姜是很独特的食材,能促进全身血液循环和排毒,对预防虚胖和水肿、暖身暖体非常有效。新姜的辣素没有老姜多,因此辛辣刺激感和功效也会相对弱一些,将100g新姜切小块后放入锅中熬煮15分钟,用姜水搭配20g红糖和少许面粉做成面饼,放入微波炉中均匀中火加热1分钟即可取出敷用。
暖贴部位:肚脐
通常这个体重的MM会存在一些局部肥胖的困扰,如果是冬季的话虚胖和浮肿部位会集中在腰腹部和腿部,因此重点促进血液循环的部位也该是这两点。微辣暖身贴加入了面粉所以可以直接敷在皮肤表面,用做好的微辣暖身贴放在肚脐上5分钟,能有效促进肠胃运动减少寒气对肠胃伤害,对减腰瘦腹和促进排毒非常有效。
暖贴部位:足三里
找到腿部膝盖外侧下方四横指的足三里穴,这里是腿部血液循环要穴,用暖贴刺激这个穴位能加快腿部血液循环和淋巴排毒。对经常小腿浮肿、脚底冰凉的女生又很好改善作用,长期使用还能达到很好的瘦腿功效。用微辣暖身贴放在足三里位置,热敷2-3分钟即可,记得左右腿都要敷到位哦。
中脘穴、关元穴
2、中辣暖身贴:老姜+洋葱
体重范围:55Kg-60Kg
老姜是每年立秋之后才收货的姜,也是唯一一种可以用来入药的姜种。老姜虽然气味不如新姜芳香,但含有的辣素和燃脂成分却比新姜高很多。洋葱同样是含有辣素的刺激性蔬菜,洋葱还具有独特的杀菌消炎和去水肿功效。用100g老姜加半个洋葱完全剁碎之后用纱布包几层,放入微波炉中中火加热3分钟即可取出热敷。(不可直接接触肌肤,用保鲜袋装起来再隔一层衣物热敷)
暖贴部位:中脘穴+关元穴
腰腹部肥胖仍旧是燃脂的重点,肚脐正上4寸和正下3寸各的部位就是中脘穴和关元穴,这两个穴位掌管脾胃、肠胃的运作情况。用中辣暖身贴刺激这两个穴位5分钟,能有效改善肠胃消化不良状况,加速体内肠胃排毒和网膜脂肪的燃烧分解。对于腰腹肥胖是浮肿和脂肪混合的女生,此法效果显著。
暖贴部位:大肠腧
大肠腧位于腰背部第四腰椎旁开1.5寸的位置,这个穴位在背部经络运行最密集的汇合位置,用中辣暖身贴刺激这里能加快任督两大主脉的代谢速度。并且对于肾脏排毒不佳、腰背部脂肪堆积、臀部赘肉过多也有很好的改善作用。暖贴时间不超过5分钟,如果有肌肤刺激红肿出现,应该立刻取下暖身贴。
鹰窗穴、肝腧穴
3、高辣暖身贴:老姜+白萝卜
体重范围:60Kg-65Kg
白萝卜可不是你想象中的甜味食物,在分类中白萝卜属于辛味,并且有非常好的促进水循环、缓解水肿和加速脂肪分解的功效。白萝卜还被用来解毒,在外用价值上也不比内服差。取100g老姜和100g白萝卜榨碎后放入锅中熬煮半小时,用一条毛巾浸泡在汁液中10分钟取出热敷。(注意调整毛巾温度,避免低热烫伤肌肤)
暖贴部位:鹰窗穴+关元穴
体重超过120斤的MM上半身需要减脂的部位可不仅仅是腰腹了,鹰窗穴位于胸线旁开4寸的位置,用热敷刺激这个穴位能加速心脏周围血流量,减少副乳和手臂上方的赘肉,同时还有紧致胸部提拉胸线的效果。而关元穴是针对腰腹肥胖的穴位,用高辣暖身贴热敷5分钟,双管齐下才能让上半身瘦得更均匀。
暖贴部位:肝腧穴
肝腧穴位于腰背部第十、第十一尾椎骨之间旁开1.5寸的位置,顾名思义这个穴位主要控制的是肝脏的血液循环和排毒,肝脏是除了肾脏以外另一个重要的排毒脏器。用高辣暖身贴刺激这个穴位,能有效改善全身血液排毒,对于全身脂肪代谢有很好的促进作用,但热敷时间不要超过5分钟。
心包经
4、特辣暖身贴:老姜+辣椒
体重范围:65Kg以上
辣椒能促进血液循环和脂肪燃烧是很多女生都知道的,不同的辣椒辣素含量也不同,如果是肌肤比较敏感的小编建议选择甜椒或宽辣椒为佳,小米椒或朝天椒的辣素高,也容易对肌肤产生刺激伤害。用100g老姜和3-5根辣椒剁碎之后用纱布包裹起来,在微波炉中中火加热3分钟取出,同样要用保鲜袋包起来并且隔一层衣物或纱布来热敷。
暖贴部位:心包经
心包经是手臂内侧一连串穴位的总称,刺激心包经能直接加速心脏供血能力和排毒能力,让全身血流加速增加脂肪代谢效率。当然热敷不可能把所有心包经的穴位都覆盖到,可以将高辣暖身贴分为几个小部分,隔热之后包在手臂连接处下方三横指和上方四横指的位置,左右都要包覆到位,这样就能起到燃脂瘦身功效了。
暖贴部位:肚脐+大小腿
腰腹部同样是瘦身重点,可以在肚脐上贴一个高辣暖身贴,大小能刚好覆盖肚脐就足够。上半身贴完之后还有下半身的工作,小编建议MM们可以在大腿中间位置和小腿腿肚上进行热敷,这样能直接促进腿部新陈代谢和血液循环。对于大腿堆积过多脂肪和小腿粗壮的女生,此法非常有效。
名称:蜜姜牛奶
做法:加热牛奶
口味:甜
准备时间:3分钟
人数:1人份
难度:初级入门
制作时间:5分钟
主料:生姜8克;16大卡
辅料:牛奶200毫升;120大卡
调味料:蜂蜜
蜜姜牛奶-瘦身原理
瘦身原理:生姜皮味辛,性凉;归脾、肺经;具有行水消肿的功能。生姜减肥的原理是,利用生姜的辛辣,可以让身体产热,并且提高新陈代谢、消耗体内热量,达到减肥的效果。
牛奶味甘,性平、微寒,入心、肺、胃经;具有补虚损,益肺胃,生津润肠之功效。牛奶含钾多,而蜂蜜乃镁的富矿。钾能抑制疼痛、防止感染,减少经期失血量;镁能帮助大脑中的活性物质维持在正常水平。
做法:
1、加热牛奶
将200毫升的牛奶倒入可以用微波炉加热的容器。将盛有牛奶的容器放入微波炉,中火加热2分钟后取出。取出时小心烫手,可戴上手套,注意不要洒出牛奶,烫伤皮肤。
2、加入生姜片
将生姜洗干净去皮,切成姜片。5~8片即可,放入加热的牛奶中。
3、加入少许蜂蜜
再往牛奶中加入一勺蜂蜜,用勺子轻轻搅拌,让生姜片、蜂蜜与牛奶充分混合。
4、完成
饮用前,还可以洗净一些新鲜的玫瑰花瓣,加入蜜姜牛奶中,有美容护肤的功效,颜色更加明艳,也增添了浪漫的气息。
蜜姜牛奶,低卡饮品,减肥又暖身。冬季喝蜜姜牛奶,不仅减肥,还能暖身。生姜能扩张血管,加速血液循环,增强代谢,达到减肥的效果。蜜糖味甜纯正、清洁无杂质为佳。牛奶富含钙、维生素D等,还有人体发育所需的氨基酸。
贴心叮咛:冬季时常感觉手脚冰冷?花5分钟做一杯蜜姜牛奶,驱除寒冷的同时,还能有助减肥。有痛经困扰的女性朋友,每晚睡前喝一杯蜜姜牛奶,即可缓解痛经之苦。
夏季燥热,平时多喝汤是最好的选择,不仅有利于身体健康,汤低卡营养又饱腹,还可以帮助消除便秘提升新陈代谢,是减肥不可错过的法宝。 赤小豆银花汤 赤小豆银花汤 材料:山楂15克、赤小豆200克。冰糖、金...
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