30岁跳水皇后郭晶晶在昨天和霍启刚结束7年长跑，拉埋天窗。回想起郭晶晶10年前胖胖的；脸，不得不说现在的她已经是大蜕变。郭晶晶的瘦身秘诀是什么？她为做霍家豪门媳妇作了什么准备？
郭晶晶婚礼现场
30岁跳水皇后郭晶晶与已故富豪霍英东的32岁长孙霍启刚，相恋超过7年，终于于昨日举行豪门世纪婚礼。而且，这个喜讯已获霍启刚母亲朱玲玲亲口证实，即将荣升婆婆的她盛赞准媳妇郭晶晶是传统的女性，计划送赠具纪念性的珍宝给她，而婚礼最少分两天举行。
郭晶晶自从去年初宣布退役之后，积极进修英语，充实内涵的同时，也不忘修身美体，为做霍家豪门媳妇作好准备。
郭晶晶的十年蜕变
辣椒酱+方便面
跳水女皇郭晶晶也减肥，而且不吃饭光吃辣酱方便面，这是她燃烧脂肪的一道秘密。其实，辣椒富含维生素，有开胃助消耗的功能，对于运动量很大的晶晶来说，辣椒酱能帮助她保持良好食欲，平衡身体机能。所以，其实她的减肥秘方就是辣椒酱+方便面。
减肥靠不吃饭，这对很多人来说终究是个笑谈，郭晶晶却有自己独到的食谱。
郭晶晶喜欢吃辣的，特偏爱辣子鸡。在国外比赛时，她随身携带的秘密武器是辣椒酱和方便面，饿的时候就吃这两样。
郭晶晶：减肥以吃蔬菜为主
吃蔬菜为主
蔬菜所含的纤维素特殊营养成分和水分，对减轻人的体重、减少脂肪的堆积都极有好处。蔬菜中的纤维素在肠道中停留的时间短于其他食品，可以干扰营养物质的过分吸收，减少脂肪堆积，同时纤维素本身的产热能力极低，可以降低热量的贮存。此外，蔬菜中含有的许多物质都能促进脂肪的分解，使体内的脂肪消耗。有利于减肥的蔬菜包括：芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白萝卜、黄瓜、大葱、南瓜、冬瓜、豆芽菜等。
郭晶晶比较喜欢吃蔬菜，没什么忌口，什么都吃，蔬菜大概会占到每一餐的一半分量。最喜欢吃的是黄瓜，总局饭厅自助餐里的西红柿炒鸡蛋，都很喜欢吃。偶尔也吃肉的，但不太吃羊肉。
郭晶晶认为睡眠可以促进排毒
睡眠排毒
作为一名跳水运动员，保证睡眠简直就是其生存的王道。睡眠不足，训练的安全都成问题，所以郭晶晶很注意这一点。23点前睡觉这一点很难做到。但专业医师提醒大家，人恰恰是最需要保证在23点前睡觉的。因为，23点到凌晨1点是气血回流到肝脏的时间，如果不睡，等于强迫肝脏继续工作，再加上气候因素，所以，该睡不睡情绪烦躁在夏季表现得特别明显。
裹保鲜膜，不吃饭训练一提到减肥，郭晶晶有说不完的话：记得以前刚开始跳水时，教练说跳水是需要美感的。那个时候看老队员减肥，我也就跟着一起减。在大太阳下穿着小短裤跑步，然后不吃饭，晚上再去训练。我当时自己觉得挺神的，不用吃饭训练照样有力气。后来有一段时间真减了，不骗人，都着魔了，即使是逛街身上都要缠上保鲜膜。不过这种方法长期下去对体质和健康是有影响的，不是人人都可以这样。
这样持续了一段了时间，一直到20岁，效果就不明显了。后来也就不管那些了，想怎么样就怎么样吧。就连郭晶晶自己都没有想到，当她不再减肥时，她的体重却意外地得到控制：我也不知道怎么回事，后来一想，好像是管住自己的嘴起到了作用。如果说秘诀就是不吃，真的什么都别吃，准能减肥。(大笑)当然，这只是对我最有效的方法啊。我不吃对训练没有任何的影响，别人就不知道了，不知道体力是否上。
连这么一个半生显赫的人都努力让自己变得更漂亮，更何况我们平常人呢？当然，郭晶晶有些减肥方法是不可取的，为了健康着想，不吃饭什么的就别考虑啦。别人的经验，我们只是参考一下就好。记得她曾说，我小时候曾梦想二十多岁时结婚，婚礼应该很浪漫吧。不过现在还没有一个具体的计划，两个人相处，反正他对我好就够了。真心希望这位为国争光的楷模一生幸福。
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看“跳水女皇”郭晶晶如何保持窈窕身材
郭晶晶出生于1981年，身高162cm，体重48kg，是继伏明霞之后中国女子跳水的领军人物。自1995年到2003年，郭晶晶一次又一次夺冠，当之无愧的获得了跳水女皇的称号。郭晶晶说她最爱辣椒酱，一个河北姑娘爱上辣椒酱，这成了她燃烧肢肪的一道秘密。其实，辣椒最好的功效，是富含维生素，有开胃助消耗的功能，对于运动量很大的晶晶来说，辣椒酱能帮助她保持良好食欲，平衡身体机能。
逛街都裹保鲜膜
逛街都裹保鲜膜
一提到减肥，郭晶晶有说不完的话：记得以前刚开始跳水时，教练说跳水是需要美感的。那个时候看老队员减肥，我也就跟着一起减。在大太阳下穿着小短裤跑步，然后不吃饭，晚上再去训练。我当时自己觉得挺神的，不用吃饭训练照样有力气。后来有一段时间真减了，不骗人，都着魔了，即使是逛街身上都要缠上保鲜膜。不过这种方法长期下去对体质和健康是有影响的，不是人人都可以这样。
这样持续了一段了时间，一直到20岁，效果就不明显了。后来也就不管那些了，想怎么样就怎么样吧。(笑)就连郭晶晶自己都没有想到，当她不再减肥时，她的体重却意外地得到控制：我也不知道怎么回事，后来一想，好像是管住自己的嘴起到了作用。如果说秘诀就是不吃，真的什么都别吃，准能减肥。(大笑)当然，这只是对我最有效的方法啊。我不吃对训练没有任何的影响，别人就不知道了，不知道体力是否上。
保湿工作做到位
保湿工作做到位
尽管几乎是天天和水打交道，但郭晶晶和其她很多女孩一样，受到过皮肤干燥问题的困扰，我很重保湿，因为平时练习经常接触泳池水，皮肤会变得十分干，所以在日常皮肤护理上，我会用深层保湿精华液和保湿活肤霜；只需清洁面部后，涂上这两款产品已足够滋润，可实时补充皮肤水分，皮肤的干燥情况真的改善了很多。说到底，最紧要是简便，最怕涂太多护肤品在面上。
头发保养
头发保养
作为跳水运动员，郭晶晶很多时间都是在泳池里泡着，而水里的消毒成分在确保水质清洁同时也影响了她的发质。因此，每天训练过后，郭晶晶都要很仔细地打理自己的头发，而且每半个月还去美发店做一次护理，为头发补充足够的养分。这也是她一直神采奕奕的主要原因。
要减肥先排毒独家揭秘郭晶晶独门排毒法
郭晶晶无疑是今年最受关注的女运动员之一，从美学的角度上来说,郭晶晶的美是阳光健康的美，富有活力和均衡的美，是一种富有能量和引力的美。
如今，排毒是当代女性美丽健康必不可少的的一大环节。恰恰，晶晶的运动、饮食、营养、心理、睡眠等等方式，很好的符合了排毒原则和身心需求。
为什么人们常常感到状态不是百分之百地好?为什么你似乎总是精力不足，总会觉得这儿疼痛，那儿不适，或者总有困扰人的病症不时出现?其实，很大因素是身体内存积了毒素。对现代人来说，每个希望拥有充沛精力、身心轻盈、肌肤健康的人，都需要排毒。
排毒真有那么重要吗?
答案是肯定的。可能不知道以下数字：
1、人体新陈代谢可产生400多种代谢废物。
2、每人每天要排出约400亿个细菌、病毒、寄生虫卵等，其中大便中百分之二十杂菌和致病菌，如果24小时不排出，能繁殖出2兆以上的病菌。
3、每个人的体内可能会积聚有3-25千克的垃圾。
4、人体内的毒素只有20%-305排便排汗等的方式排出，其余的会积聚在各个器官中，包括血液、淋巴、皮肤乃至每一个细胞。
毒素来源：
1、化学品:每天我们都会接触到不良化学物质，如街上的垃圾或溢出来的污水等，会威胁我们的健康。如果自身的排毒系统不能应对体内毒素，大量有害物质会在体内堆积，至少感觉不舒服，还可能导致疾病,威胁健康。
2、自体毒素:人体内会也会产生天然的代谢毒素，这些物质很微观，可通过粪便、黏液、胆汁、尿液、汗和眼泪等排泄，甚至从毛发和支架中排泄。
3、环境:很多植物以产生毒性物质来保护自己或攻击敌害。此外,空气污染也是环境毒素之一，这正是为什么生活越好，身体生病越来越频繁的原因之一，太多的环境受到破坏，产生大量的毒素，危害了人体的健康。
正常排毒是如何进行的?
人具有天然的排毒能力和系统。消化系统、肝脏、皮肤、肾脏这些器官都具有重要的排毒功能。每个人的排毒能力不同，有的人排毒系统天生就比别人好，年轻人排毒就比老年人的更有效，健康的人比体弱的人排毒能力更好，但不良饮食以及接触有毒的物质，会抵消这些优势。
人本来具有自行的排毒功能，但毒素过多，排解能力下降时，会堆积大量毒素。
毒素如何影响健康?
毒素这个词用于描述体内未被无害转换(解毒)的化学物质。这些化学物质有些是环境污染越所导致，有些是因为不良的饮食不能提供排毒有效发挥所需要的营养而产生。这些毒素会影响人们的正常思维能力;产生诸如疲劳或者头疼等症状;并产生如生气、失落或感觉不幸、绝望等情感上的波动。
如果你非常需要全身肌肤做一次排毒，晶晶建议你可以去美容院，有很多的排毒套餐，也有针对局部的排毒项目，更值得推荐大家的是各国不同风格和形式的排毒方式。
郭晶晶的排毒方案：
排毒要选择适合自己的方式。可以先从一个月或短时间开始，摸索和体验能够让你的精神恢复，轻快健康的方式。通常情况下，你要注意：
一、增进营养
排毒一个最常用的方法是减少食物量，减少毒素进入体内的总量和途径，有些人采用水果或果汁疗法，牛奶是很好的一种营养品，牛奶不仅含有人体必需的大量蛋白质，钙质，氨基酸和矿物质，它更具有滋养性，还可让排毒过程中使皮肤白皙有光泽。
此外，少吃多餐也是排毒所选一种方式。少吃多餐的过程能减慢新陈代谢的速度，使心、脑、肺、肝、肾等主要脏器保持较为年轻的状态。
二饮水排毒
提高饮水量是排毒最简便可行的方式。每天喝6-8杯水。天暖，运动出汗，或者因其他原因出汗时喝的水更多。
三、抵制有害物
尽可能抵制使用化学物品，抵制食用罐装食品等，也要抵制精糖的摄入，专家建议每天吃被定义为非固有的糖(包括牛奶中所含有的糖)最多不超过60克左右。用糖可以蜂密等代替。
四、果蔬排毒
果蔬是最佳碱性食物，每日食用足量新鲜果蔬，调整体液，改善酸性毒性体质的最佳必要方式。
苦瓜苦瓜含有一种蛋白质，能增强免疫细胞活性，清除体内有毒物质，是能帮助改善烦躁情绪的最佳食物。
青木瓜---青木瓜能分解脂肪,缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外,是一种独特的脂肪排毒和减肥方式。
苹果当之无愧的水果之王，含有丰富的维生素和粗纤维能使大便松软,排泄便利,所以苹果具有止泻、通便双重作用。
草莓草莓不但好吃，还有药用价值。中医认为它有去火功效，能清暑、解热、除烦。
西瓜西瓜性凉，吃了不会引起上火心烦，而且含有丰富钾盐，能弥补人体大量造成的体内钾盐缺乏。
大豆大豆在滋阴、去火的同时还能补充因为高温而大量消耗的蛋白质。
西红柿尽管一年四季都可见，但西红柿在夏季最好，营养最丰富。它同样可以清热解毒、平肝去火。
五、大脑排毒
这是一种采用冥想，适合的大脑排毒方式。利用内在想象的方式，通过想象心脏跳得更慢，呼吸更平稳，肌肉更放松，排除毒素，克服身心压力。
六、运动排毒
瑜伽顶级的净化身心排毒运动。能够帮助血液循环，润滑关节，展开排毒行动;有助于身心达到和谐与统一，令身体放松，同时清洁身体内部，恢复精力。
散步最安全温和的有氧排毒运动。
快步走最简单而方便的排毒运动，可以降低胆固醇和血压。
爬楼梯是都市生活中简单、方便的运动方式。
游泳游泳是最好的有氧运动。水的浮力可减轻人体90%的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。
跳绳跳绳是非常有弹性的运动方式，从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。这是一项耗时少、耗能大的有氧排毒运动。
七肌肤排毒
这项疗法多用在在美容院，原理是采用植物芳香精油的能量，透过嗅觉、触觉、感觉、听觉、味觉、视觉、识觉、悟觉、直觉9个通路进入身体，给予器官细胞所需的能量，让细胞产生活力，顺畅地进行各种物质转化和功能运作，达到改善健康留住美丽的方法。
八睡眠排毒
23点前睡觉这一点很难做到。但专业医师提醒大家，人恰恰是最需要保证在23点前睡觉的季节。因为，23点到凌晨1点是气血回流到肝脏的时间，如果不睡，等于强迫肝脏继续工作，再加上气候因素，所以，该睡不睡情绪烦躁在夏季表现得特别明显。
九室内环境排毒
室外大环境不是我们个人能够控制，室内属于自己的空间使我们可以有效彻底地净化我们自己的室内空气，让毒素离我们远远的。
圣诞瘦身大餐怎么做 给巧媳妇们支招
叮叮当，叮叮当，铃儿响叮当一年一度的圣诞节就要缤纷降临了，是不是充满了期待？！优雅俏皮的主妇们，今年又准备张罗怎样的圣诞大餐给家人呢？太油腻？会胖！太素淡？没胃口！还在挠着头皮找菜谱的你，这回可算瞅对了地儿。小编带着各位巧主妇们提前演练中式圣诞大餐，让全家吃得爽快，还能瘦身！ Part1圣诞餐桌前奏
红绿沙拉
材料：红苹果3颗、猕猴桃3颗、沙律适量
做法：将洗净的红苹果去核切块，与去皮切片的猕猴桃混合后，加入沙律即可。
亚洲纤体美容科研中心专家组解析：苹果和猕猴桃都含有大量维生素群，饭前食用，不但能增加饱腹感，助消化，还能美容养颜。
Part2圣诞餐桌主调
火鸡卷饼
材料：生菜一颗胡萝卜2根火鸡肉500g荞麦饼适量调味料适量
做法：生菜叶洗净备用，胡萝卜洗净切片后入沸水汆一遍，火鸡肉切片煮熟后，将三样食材与调料混合后夹入荞麦饼中食用。
亚洲纤体美容科研中心专家解析：生菜中的甘露醇可有效促进血液循环，大量膳食纤维可促消化。胡萝卜同样具有防止肥胖的功效。荞麦则能降气宽肠，消积滞。火鸡肉不但是传统圣诞食物，它所含蛋白质含量极高，脂肪及胆固醇含量较其它家禽偏低。
Part3圣诞餐桌尾声
杏仁绿茶
材料：杏仁粉5g，绿茶3g
做法：将二者混合后，用沸水冲泡饮用。
亚洲纤体美容科研中心专家组解析：杏仁中的脂肪油能加强对黏膜的润滑作用，具润肠通便的功能。绿茶中蕴含的氨基酸、维生素等成分，具有防衰老，去油除脂的功效。
豪门名模姜培琳总结6点瘦身经验
要做美丽女人，除了脸蛋漂亮，最重要的就是身材。姜培琳的完美体形令她在T型台上成为焦点中的焦点，端午节又与联想副总裁刘军喜结连理，男方身价亿万，在婚礼上姜培琳风姿绰约，始终挂着幸福的笑容。她的瘦身宝典就是：少摄取热量，多做运动。
姜培琳把瘦身概括为6点：
瘦身是一种生活方式
1、目标明确。首先要明白的是，瘦身是一种生活方式，而不只是自己的外形。从小目标开始，只要热量的消耗量大于摄取量，你就能保持良好的身材。
多吃一点，不要养成吃宵夜的习惯
2、多吃一点。别紧张，这不是要让你暴饮暴食，而是增加用餐的次数。控制体重并不意味着饿肚子，你的餐桌上尽可以摆满美味多汁的水果、营养丰富的蔬菜和容易使肠胃产生满足感的谷物，这些东西可以多吃，还可以加速燃烧体内的热量。另外，千万不要忘记吃早餐，以免在午餐中获取过多热量，也不要养成吃宵夜的习惯，因为吃得越晚，食物就越容易转变成脂肪。
只有在饿的时候选择新鲜健康的食
3、吃得聪明。只有在饿的时候选择新鲜健康的食品，放弃高度加工和含有很多添加物的食品，有节制地进食。新鲜食品既有营养又不会让你感到饥饿。低脂、低热量、高纤维是最好的饮食原则，因为高纤维的食物不仅容易吃饱，还能高效地吸收热量和脂肪。
活动身体
4、活动身体。这一点对年纪稍微大一点的人格外重要：体重增加不是年纪大了，80%发胖仅仅是因为缺少运动。任何能让你动起来的事都可以让你瘦下来，哪怕15分钟的瑜珈、芭蕾和太极拳。千万不要担心运动产生肌肉，肌肉越多，身体燃烧热量的速率才越高，这样即使在午后晒晒太阳，也能燃烧脂肪。如果能坚持每天30分钟，每周3天，拥有平坦的小腹和匀称的四肢并非难事。
控制自己，抵抗美食的诱惑
5、控制自己。这一点就是要求大家要抵抗美食的诱惑，即使是好友的聚餐和丰盛的宴会。还要尽量避免啤酒和含糖饮料。如果的确无法避免多吃，那就一定要在当天加大固定的运动量，并在接下来几天内相对减少摄取的热量。
鼓励自己坚持这么久，不能放弃
6、鼓励自己。锻炼的枯燥，美食的诱惑，以及近1个月的努力所掉下的体重不足500克，很容易让人感到沮丧。这时千万不要放弃，要找出原因：是贪嘴还是偷懒。这种情况下，你要学会鼓励自己：你可以把一件在理想体重适合穿的衣服放在身边，偶尔拿出试试，测量你的进步。要不断鼓励自己克服困难做下去，已经坚持这么久了，不能轻易放弃。
简单有效的瘦身秘诀
1、天天以38-40度的开水沐浴十五分钟。
2、戒吃零食和宵夜，应选食蛋白度丰富的食品，晚餐少吃淀粉及糖份高的食品。
3、进食前应前饮一杯热水。
4、进餐时应细嚼慢咽。
5、进食大度蔬果保持肠胃畅通。
6、天天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7、每餐只吃八成饱。
8、选吃白肉。
9、多吃蔬果。
10、防止甜食，只用代糖。
11、三餐定时定度。
12、用较小的碗装食品。
13、前渐渐用汤匙饮汤（浓汤除外），再吃其它东西。
14、饮完汤再吃青菜。
15、肉和饭分开吃，而且要小口小口渐渐咀嚼，这样可增加满腹感。
16、只吃瘦肉，不吃皮。
11、三餐定时定度。
12、用较小的碗装食品。
13、前渐渐用汤匙饮汤（浓汤除外），再吃其它东西。
14、饮完汤再吃青菜。
15、肉和饭分开吃，而且要小口小口渐渐咀嚼，这样可增加满腹感。
16、只吃瘦肉，不吃皮。
22、饭后立刻刷牙。
23、把零食放在较高的位置或干脆不储备。
24、肚子饿时，不去买东西。
25、如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
26、购物时列出购物清单，不要额外多买。
27、食品少油及防止进食加工食品。
28、天天做半小时轻度运动。
29、不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食品。
30、应大度进食蔬菜、多饮水，天天至少饮八杯，天天起床便饮两清水或脱脂奶。
31、每晚以一茶匙粗盐混和开水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。
32、每星期做三次半小时有氧运动。
全职太太的饮食瘦身秘诀
一般家庭主妇肥胖的原因有下列几点：
1、运动量减少，降低了基础代谢率，即使吃不多，也有长胖的机会;
2、在家无事，喜欢试做试吃新食谱;
3、晚餐煮得非常丰盛;
4、误认为水果、蔬菜的热量低而不限量;
5、自己一人午餐往往不吃，晚餐时，有补偿心理而多吃，或是简单食用泡面(约含400～550大卡等)。
如果你有以上的发胖的行为，即使现在不发胖，也要小心日积月累的肥胖发生率，可能就在不久后降临。
家庭主妇在如何瘦身?以下解决方法可供参考：
1、早餐以全谷杂粮面包配鲜奶，慢慢吃至少20分钟;
2、早上到市场买菜时，应少比车代步，快步走20～25分钟;
3、选择食材以新鲜食物为主，少选择腌渍物过的食物;
4、中午一定要吃!可选择简单的面食，如：高汤煮面条，多放入一个蛋，或额外加入大白菜等低热量的蔬菜;
5、午休后，可做些家事(如整理环境)，也可跳绳或做些运动体操;
6、准备晚餐的重点为：多水煮清蒸、少油炸煎炒;
7、晚餐吃不完，千万别硬往肚里塞，这样只会增养肥胖;
8、晚餐8点过后不进食。
晒一晒你的减肥故事
秋季瘦身的6大秘诀
秘诀1：发现没有，你的餐具大小其实也决定着你的饭量多少。
越小的碗喝盘子会让你吃得越少，而大碗公只会让你吃得超多、所以，尽量用小一点的餐具吧，它们可以让你吃得少一点，但又有极强的心理满足感。
秘诀2：饮食不规律是很容易造成肥胖。
瘦人们可是从来都不会饱一顿饥一顿，他们都有很良好的饮食规律，按时吃饭，并且食量稳定。所以从今天开始，改掉你漏吃早餐或晚餐的习惯吧，按时吃饭会让你不容易发胖。
秘诀3：如何选择食物也是一种技术，会选的人就不容易胖。
如果你常吃的是体积小但热量却极高的食物，那么你极有可能是个胖子，因为这种食物热量高还不易饱。所以要减肥，最好选择体积大热量小的食物，比如水果，蔬菜等，它们热量低还易饱。
秘诀4：饮料也是减肥者需要多多注意的地方。
很多时候我们会因为饮料而导致减肥失败。选择中药茶可以帮助你瘦下来，所含的生物素不仅能有效的抑制脂肪生成，同时还能加速已有脂肪的消耗和燃烧，有助瘦身。
秘诀5：吃货容易胖，不止是因为吃得多，而且还因为吃得广。
食物的种类越多，你发胖的几率就越高。瘦人们在保证了营养均衡的前提下，都会尽量减少食物种类，因为对新鲜的食物总会有莫名的好胃口，所以尽量固定你的饮食种类吧。
秘诀6：要减肥，就一定要常常称体重。
时刻知道自己体重多少，更容易让你维持住好身材。因为一旦发现体重有增加的迹象，就会自觉的开始减肥。
“数字食谱”吃不胖的瘦身秘诀
为防止越吃越胖，最近，营养学家特别推荐一款“1～8数字食谱”，即每天1个水果，2勺素油，3碗主食，4盘蔬菜，5份蛋白质食物，6克食盐，7种调味品，8杯水。
1个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。
2勺素油：烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
3碗主食：每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。
4盘蔬菜：每人每天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。
5份蛋白质：每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。
6克食盐：世界卫生组织提倡，每人每天食盐推荐摄入量为6克。政府部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。
7种调味品：各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为每天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。
8杯水：这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。每天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。
好莱坞性感甜心的瘦身秘诀
今天我们来看看2位好莱坞甜心分别是好莱坞红星珍妮弗安妮斯顿和超级名模克劳迪娅希弗，她们都拥有超完美的身材。从小胖妞变成艳丽美女，她们到底有什么瘦身秘诀呢！
运动秘诀：跑步机+哑铃+健身球
我平时大多进行跑步机和哑铃的有氧运动，做健身操时一个动作结束后马上进入下一部位的运动可以加速消耗热量，运动前要注意先坐在健身球上练习平衡感。
食疗法：均衡摄取食物营养成分+少食多餐
在减肥过程中，均衡摄取食物的营养成分，碳水化合物、蛋白质、脂肪的比率是4：3：3，每天间隔4-5小时摄取一小部分食物，即少食多餐是重点。
以下的瘦身操将让你在三周内打造出珍妮弗安妮斯顿一样的性感曲线
1、双手握哑铃并撑开双腿与肩同宽，将一条腿弯曲使膝盖最大程度的向上抬起。
1-2慢慢将手臂向两侧撑开抬起后再回到原位，动作完成后换另一条腿，整体动作反复10次。
2、右腿站直，左腿弯曲将膝盖放在椅子上，身体向前倾，左手伸直抓住椅子的靠背，右手握哑铃手臂向下，放松腰部和背部，慢慢弯曲右手臂上下移动哑铃。
2-2将右手臂向身体后方伸展，与地面平行后再回到原位，注意要让手臂尽量与身体贴合在一起，反方向手臂按上述动作反复，整体共做10次。
3、双膝贴在地面上，两条小腿交叉后向上抬起，双手手掌扶在地面上，慢慢弯曲胳膊肘做俯卧撑，注意弯曲手臂后维持2秒钟后再回到原位，整体动作做5-10次。
4、利用手臂和小腿紧扶地面向上撑起身体，手掌和脚掌撑住身体使臀部和腰部悬在半空有拉伸的感觉，身体和地面平行维持15秒后回到原位。
5、双腿撑开与肩同宽双手握哑铃，双臂以最大的程度向两侧抬起后再回到原位，整体动作反复8次。
6、弯曲双腿跪坐在地上，右手臂向上弯曲放在背后，左手碧向下弯曲放在背后，使双手在背后相碰，维持30秒交换手臂上下位置后再进行一次。
打造克劳迪娅希弗充满弹力的下半身曲线
运动秘诀：竞走运动+跳绳
我喜欢竞走运动，这能够大量消耗身体热量，保持臀部和大腿的弹性和曲线，在有氧运动中跳绳也是经常做的一种运动，跳绳时要注意胳膊肘尽量靠近身体，用手腕的力量来转动绳子更加有效果，竞走和跳绳后再花20分钟利用健身器材做臀部，大腿，小腿的力量运动。
食疗法：水果+低脂沙拉+水煮蔬菜
早饭和午饭以水果，沙拉和非油炸的鱼肉为主，看菜单的时候只点一种爱吃的食物，量要少且慢慢的吃可以减少对食物的负担和压力，晚餐则选择低卡路里的低脂沙拉和水煮蔬菜。
以下的瘦身操让你在三周之内打造出克劳迪娅希弗那样充满弹力的下半身曲线
1、撑起双臂与肩膀同高度，两手交叠使手掌朝向地面并放在胸前，将右腿弯曲抬起来，使膝盖尽量接触到手掌后再回到原位，同样的动作用左腿再反复做，整体动作共做10遍。
2、撑开双臂与肩膀同高，弯曲胳膊肘使小手臂向上抬起，弯曲左腿使左膝盖和右手臂的胳膊肘相碰，同样动作用另一方向再进行一次，整体动作共做10遍。
3、双脚打开与肩部同宽，慢慢将双臂伸直向天花板方向举起，膝盖弯曲至90度，上半身微微向前倾斜，维持此动作10秒钟后回到原位，一共进行5次。
4、站在距离椅子30厘米处，手臂扶在椅子上身体向前弯曲，将右腿向后伸直离开地面以最大限度向上抬起后再回到原位，同样的动作用左腿再进行一次，整体动作反复10次。
5、两脚前后分开，双手叉腰，将背部挺直后两腿的膝盖弯曲使上半身向下移动后再起立回到原位，两腿交换前后位置后再进行一次，整体动作反复8次。
6、平躺后弯曲膝盖把双脚搭在椅子上，利用两手臂的力量将臀部向上抬起离开地面后再放下来，整体动作反复10次。
7、侧躺后弯曲右手臂将身体撑起来，身体程一字型，臀部向上抬起后维持5秒钟，反方向再进行一次。
