做1分钟瘦臂挺胸操 让你美胸又纤臂

相信你一定有经验,在雕塑身材时,最难瘦的就是最难缠的手臂!而在瘦身过程中,又担心胸部不够挺!别担心,只要学会快慢瘦臂挺胸操,就可拥有最强美身逆龄法!快跟着马甲线女神张婷媗做瘦臂挺胸操,解决瘦手臂的烦恼!

快大字跳单手上(持续30秒)

1准备动作站立。两手握哑铃,手肘上屈抬至肩膀。

2大字跳举右手往外跳大步,右手举起。

3收脚放手跳回两腿併拢,同时右手放下。

4大字跳举左手往外跳大步,左手举起。再跳回,恢复动作1。

5重复1234动作,连续做30秒。

慢手臂一字平举+屈肘后抬(持续30秒)

1準备动作站立,臀部微向后蹲,上身前倾,两手握哑铃,自然下垂。

2双手平举双手手臂往两侧一字张开平举。

TIPS重心放在核心部位喔!

3双手放下恢复动作1。

TIPS臂力足够的话,可以屈回胸前。

4屈肘后抬双手臂往后抬,手肘自然下垂。

5重複动作1、2、3、4,做30秒

资料来源:书名/《马甲线女神张婷媗の6分钟瘦一身!全民快慢瘦身操》

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