减肥，一直是个亘古不变的话题，减肥的方式也有很多种，但不同的减肥方式所带来的效果也并不相同，甚至有的还没有效果，有的效果并没有发挥到最好，但既然要说到效果发挥最好的，跳绳就是一项不错的运动和方式。
首先它运用起来很简单，而且不太占用场地，相对来说比较低碳环保。而且它还有以下几点好处：
1、跳绳对心肺功能有显著的提升，肥胖人群可以通过这样向上跳跃的方式来改善心肺功能。
2、一些比较肥胖的人群，他们的皮肤都不紧实，比较松垮，那么跳绳就可以改善他们的这一点，让皮肤更加有弹性，当他们瘦下来的时候，皮肤也不会变的松垮。
3、燃脂效果比较好，相对于慢跑来说，消耗的热量要更多。
虽说跳绳有很多的好处，还是要讲究方式方法的，这样才能有效的减肥，所以如果你打算拿跳绳来减肥，那么一定要注意这几点：
1、如果你是一个长期不运动的人，可能跳了没几下就会觉得气喘吁吁，这时候就要制定和计划，根据个人能接受的程度来改变强度，比如说，在第一天的时候跳三十次，休息五分钟，第二天的时候再增加一点，跳四十个，休息五分钟，这样一点点的提升，也不会让自己感到疲惫的倦怠，也有坚持下去的动力。
2、在一开始跳绳的时候，不要追求速度和跳的次数，一定要注意正确的姿势，太跳的时候记得上身停止和保持平衡，双脚也要同时跳起，不要跳的过高，落地的时候要前脚落地。
3、选择的场地虽然没有过多的要求，但是最好是在健身房里或者是空气环境比较好的户外。
4、跳绳虽然是一项比较减脂的减肥运动，但还是要量力而行，并且结合其他的体能训练，这样才能更好的减肥。JF83.COM
虽然跳绳对减肥很有效，但是有些人还是不适合这项运动的，比如患有心脏疾病或慢性病的人群，如果这类患者想要去减肥，最好要有专业人员的指导才行。
延伸阅读
快速减肥方法大全 想不瘦都难
1、端坐：在看电视的时候习惯维持身体挺拔。
2、别忘奶制品：研究人员认为低脂奶制品可抑制脂肪堆积。
3、睡眠充足：少于4小时的睡眠可减缓新陈代谢速度。专家建议睡眠时间应该为7小时到9小时。
4、动手做家务：洗碗碟、使用吸尘器清洁或者做饭，做这些家务对我们来说是一件奢侈的事，但是，动手做一些家务会消耗许多能量，这是常识。
5、佩戴步程计：佩戴的目的是要做到每周比上周多走几步。不要小看这几步，积少成多。
6、少吃多餐：营养学家发觉，对大多数人来说，与摄入同样热量的一天三餐相比，少吃多餐身体消化食物所需的能量更多。
7、快步走：天天快步走，走的速度要像你可怕迟到赶着开会一样走路。
8、笑口常开：天天笑10到15分钟会燃烧多达50卡热量。
9、吃早餐：你给身体传递一个不饿的信号，它就开始燃烧脂肪，即使在做日常活动的时候。健身专家建议早餐吃煎蛋或者麦片，外加水果。
10、定时活动：设定电脑计时器，每小时的最后5分钟起身活动活动筋骨。
12、不怕麻烦：上班期间挑选更远的路去卫生间，或者有意上楼上卫生间。
13、多动：一项研究显示，假如不停地动来动去，你天天比那些维持静态的人多燃烧350卡热量。虽然爱动可能与性格相关，但是喜静不喜动的人可以模拟：叩脚、踱步或者在椅子上动来动去。
14、尽量多穿平底鞋：假如是你一名白领，一般不会穿着运动鞋上下班，但有一个折衷的方法。平常尽量多穿平底鞋，这样至少你能走得更快一些。
15、晚饭不要太晚：吃得太晚会影响睡眠，而且可能会让你跳过早餐，这对你的新陈代谢不利。
16、挺胸：挺拔的身姿不仅让你看起来更高更显瘦，而且能锻炼你的腹部肌肉。
17、多喝水：脱水会让人们的代谢率降低。德国一项研究显示，多喝水可导致新陈代谢率增加约30%。最好天天喝8杯水。
18、少吃糖：糖会让身体分泌胰岛素，胰岛素会把糖转化为细胞能量或者转化为脂肪。
19、下蹲：蹲下从地板上捡东西时，维持背部挺拔，膝部而不是腰部弯曲。这有助于保卫你的后背和强化腿部力量。
20、嚼口香糖：嚼口香糖可燃烧少许热量，它能阻止你闲来无事吃东西，尤其是在做饭的时候。
21、睡眠要好：美国宾夕法尼亚大学的一项研究显示，睡眠不好会导致人们挑选营养少的食品。另一项研究显示，睡眠缺乏的人们活动少。
22、边走边说：打电话时不要静坐不动，戴上耳机，边走边打。
23、左右交替：不管是肩扛袋子还是膝上抱小孩都要每隔5分钟左右换一下，可运动更多肌肉。
24、听快歌：应和节拍迫使你维持有利脂肪燃烧的步态，尤其是走路或者爬楼梯的时候。
25、自己做饭：自己做饭会更健康，做饭和洗餐具，你会比坐在那里等待上菜多站半小时。
26、坚持约会：加拿大麦克马斯特大学的一项研究显示，与和女同伴一同用餐相比，和男士（非长期伴侣）约会的时候，女人经常会点低热量的食品。
27、防止在办公桌上吃饭：假如必须在办公室吃饭，就要饭后走一走。
28、经常带点零食：随身携带坚果、低热量的巧克力或者一块水果。时不时吃点东西会让你的新陈代谢旺盛起来，可降低你成为自动售货机受害者的概率。
29、穿高跟鞋：穿平底鞋是为了加快走路的速度，而每隔一段时间，穿一穿高跟鞋，则有助于锻炼腿部肌肉。
30、放松：压力会导致身体释放皮质甾醇，它能让更多热量转化为脂肪，尤其是腹部脂肪。
31、少看电视：看电视时间减半的成年人不仅天天多燃烧119卡热量，而且这样还不会改变他们的饮食。
32、脚跟站立：前脚掌着地，脚后跟提起，然后再放下，可以随时随地做这个普拉提动作。
33、锻炼腹肌：腹部强度锻炼，假如你认为自己只能坚持30秒，那就争取40秒。
34、天天喝几杯浓绿茶：瑞士日内瓦大学的一项研究显示，绿茶含有儿茶酚多酚，这些物质也可能增进新陈代谢。
35、吃辣椒：有研究显示，香料食物能临时增加新陈代谢。试着在拌菜中撒入少许红辣椒。
36、活动腿部：只要坐在椅子上，就不时地做一做抬膝运动，有点像原地踏步。
37、吃鲑鱼：一项研究显示，吃鲑鱼的人比吃牛肉的人瘦得多，即使是在摄入热量相同的情况下。
38、服用补剂：爱荷华州立大学的一项研究显示，餐后服用谷酰胺补剂的人比服用欣慰剂的人平均多燃烧20卡热量。
、尽量不开空调：室内温度高一点没关系，出汗也是消耗热量的一种方式。
40、多吃皮：身体需要更多能量分解富含纤维的食品，如水果和蔬菜的皮。
41、享受性爱：大多数夫妻在享受一次性爱的同时平均燃烧300卡热量。
42、挑选椰子油：用含中链脂肪酸的油如椰子油取代动物脂肪和葵花油的人减肥效果更明显。
43、饮用乌龙茶：经常饮用乌龙茶，有些研究显示它会增加新陈代谢高达10%。
44、不要在车里吃东西：专家指出，它是没事吃东西和摄入过多热量的温床。
45、挥动手臂：你同时用到的身体部位越多，你燃烧脂肪也就越多。
46、饮酒前吃点东西：酒精会为进食过多铺平道路，在外出饮酒之前吃点零食或者至少在餐席间吃几枚橄榄。
47、打扫卫生：擦桌子或者洗车时，使用两只手，做大幅圆周运动，就像功夫小子那样。
48、买些饼干：高纤维低淀粉的食品，如薄脆饼干，可形成肠内层薄膜，预防汲取多余热量。
女性最有效的减肥方法
女性最有效的减肥绝招
1、像F1车手一样吃饭
看F1大赛时，人们不禁为车手的技术所感叹，更令人羡慕的是他们拥有完美的身材，其原因就是他们每天严格地按照自己的营养师制定的食谱进行饮食。少食多餐是车手饮食的最大特点，他们一天平均吃4-5餐，并且每一餐的食物荤素搭配合理，以营养均衡为目的。少食多餐法之所以不会使体重增加，是因为它以最少的食物量控制人们的饥饿感，不会有过多的热量摄入，可以说属于伪饥饿疗法。
2、先给冰箱瘦身
最有效的瘦身方法就是先给冰箱瘦身，然后很快自己也能瘦下来。如果冰箱里塞得满满的都是速冻水饺、汤圆，微波几分钟就可以食用的咖喱饭、鸡汁土豆泥、奶油浓汤和米花的话，那么一定是温饱而又肥腻的了，肥腻指的是温饱之后的身材。林青霞大美女当年把青椒、胡萝卜切成小条儿用保鲜膜包裹当零食，其实最简单的方式就是把冰箱空置，或者放上魔芋、萝卜这些让人一看就没什么食欲的食物。因为总是让人懒，那么几次下来，你就不会对食物心存幻想。这个方法看似与运动、脂肪燃烧、三磷酸腺苷、卡路里......无关，其实是非常简单粗暴但却有效的方法。
3、闲散运动减肥法
健走法
健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
散步法
1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。
2、快速步行法：每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
爬楼梯
据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。
4、减肥也能自摸
摩擦生热促进血液循环，拍打增加皮肤弹性这些众人皆知，然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥的目的。
摩擦抚摸
用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。
提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。
拍打法
五指并拢，适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪!啪!”的声音，既能增加振动，又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。
享受想瘦过程
减肥是个漫长而又复杂的过程，在减肥中可以说任何的环节都不容马虎，饮食、运动、营养的补充都要合理科学，只有将它们三位一体地结合在一起才能事半功倍。在准备做减肥运动前，一定要做准备活动，使自己的肌肉和关节先来个预热。
补水补维生素
减肥运动之后的及时补水，对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡，在运动过后应该进行适量的饮水，最好是有矿物质运动型饮料;而维生素的补充则会使人保持身体的健康，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。
推荐21个减肥方法 想不瘦都难！
减肥真有那么难吗？其实只要动动脑子，就能找到消灭脂肪的招。小编介绍21招给你，让你减肥事半功倍。
1独自就餐
你有没有发现，中午在食堂与同事一起吃饭的时候吃得特别香，但是也吃得特别多？那么，试试独自就餐、慢慢享用吧，食量会大大减少哦。
2电视or音乐
在家用餐，最好不要边看电视边进食，但是可以一边听轻音乐，一边享用菜肴。轻柔缓漫的音乐，可以让你进食的速度也跟着放慢，在你还没来得及吃下很多食物之前，脑中枢就会告诉你：吃饱了！
3闻闻菜香
在你吃下第一口东西之后，吃饱的信息至少要10分钟才能传送到大脑中。所以，你要一边进食，一边闻闻菜肴所散发的香味，这会加快饱的信息传送到大脑中，你就会提早出现饱感了。
4进餐前休息5分钟
瘦身减肥的效果往往都不是立竿见影的，但进餐前养成休息5分钟的习惯，也不失为一种长期有效的好方法。其原因在于：当你身心高度紧张，压力过大时，你很难做到细嚼慢咽，而常常会狼吞虎咽地将饭菜吃到肚子里，而且很容易吃得过饱。
5饭前喝菜汤或葡萄柚汁
这样，你的胃容量就能大大减少。这就是为什么西餐上主菜前要先上一道蔬菜汤的道理。不仅如此，菜汤和葡萄柚汁都有助于脂肪的燃烧哦。
6进食间歇10分钟
为了不吃得过饱，进食时不要一口气将一顿饭菜全部吃进肚子里去，可以吃一会就休息10分钟，去做做别的事情。因为人脑至少需要10分钟才能获悉你是否已经吃饱了。
7我吃饱了常挂口
减肥瘦身始于脑。因此，你应经常对自己说：我已经吃饱了。
8记饮食日记
养成记日记的习惯吧。每天记录你何时吃了什么，喝了什么，何时你受到饥饿嘴馋的袭击。这将有助于你了解自己的饮食行为和习惯，提防陷入饮食陷阱。
9不要经常称体重
体重可不能经常去称，每周称一次体重就足够了。要了解自己体重的变化，你还可以注意观察，自己的衣服变大了还是变小了；也可以多照照镜子。这样，减肥的思想压力就不会加重。
10真的饿了吗
许多人常常分不清是口渴还是肚饿。肚子真的饿得叽里咕噜响了吗？可是有50%的情况都只是口渴而已。在你准备找食物来填饱肚子之前，记得饮一杯水，然后再等5分钟。如果这时候你还是觉得很饿，这才是真的饿了。
11请勒紧腰带
在就餐前暗自勒紧一下腰带吧，这个方法还真的是很有效哦！你会很快发现：自己吃饱了！此外，这样还能防止你吃较大分量的饭菜，将肚子撑得过饱。
12笑掉脂肪
笑如同是一次体内慢跑：横膈膜跳跃，氧气快速地进入细胞，心跳增快，幸福激素内啡肽奔流全身，你的应激反应水平甚至血压也随之下降。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。如果你开怀大笑，你身上的80块肌肉，特别是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都会一齐运动起来。研究证明，经常笑逐颜开的乐天派们减肥较易成功，而且还不容易生病哦。
13享受你的饮食
别再为减肥不能吃那些高热量的美味而自怨自艾了。把你正在吃的食物想象成你最喜欢吃的食物吧，然后吃光它们！
14自助餐不要争第一
事事都要争第一的你，在吃自助餐的时候就甘心放弃一回吧。想想看吧，如果你是那个第一个取食物的人，当别人才开始吃的时候，你已经开始第二轮了，这能不让你的胃超载吗？所以，参加自助餐派对的时候，你要先让其他人优先取食，而自己排在队伍的最后。
15找到你吃东西的节奏
注意观察自己，是零食吃得多，正餐吃得少，还是零食吃得少，正餐吃得多。两者切勿混同起来。饮食节奏十分重要：始终不变的饮食习惯，定时进食，就能促进消化，加速新陈代谢，从而促进体重降低。
16训练卡路里的记忆力
想要减肥的你，要训练一下自己对各种食物所含的卡路里的记忆力，这对控制自己的热量摄入大有益处哦。在你吃东西之前，不妨估计一下它所含的热量，随后看一下卡路里一览表，检查你是否估计正确。这样，你就能慢慢地培养自己对各种食物卡路里的直觉，从而慢慢记住它们。
17智胜下意识
体重下降的重量不以公斤而以市斤计算。比如，你减肥不是减了2公斤，而是减了4斤。这样，听起来减掉的体重更多，从而动力就会更大哦。
18吃饭不吃甜酸
减肥的你在进食时，最好避免点甜酸味或混合各种味道的菜肴。菜肴香味种类太多，就会使你的味觉中心发生紊乱，并使你吃得更多。
19换个角角信心大
增强减肥瘦身的自信心：你不要老想我肚子的脂肪团为何不见缩小，而要想我的裤子不再勒肚子了！
20不用少吃
对减肥者来说，最重要的是你吃了什么，而不是你吃了多少。如果你下午嘴馋吃了一块蛋糕，那晚上就吃一大碟新鲜蔬菜或水果来抵消它的后果吧。
21相信自己
体重降低了半斤，成绩虽小，但应对此感到高兴；连续两天嘴馋吃了不该吃的东西，对小过错也安然处之。你的减肥目标始终不要放弃！相信自己，持之以恒，必有成效！
总的说来，这些方法都是日常生活中的一些小细节，只要平时多加注意，养成良好的习惯，你会发现在不知不觉中就瘦下来了。
推荐五个减肥方法 想不瘦都难
夏季如何减肥？现在正值夏季，天气炎热，短裙短袖纷纷派上用场了，但是对于胖纸来说，估计与这些无缘了，要想变身衣架子，那么减肥才是王道，那么夏季如何减肥？下面小编给大家介绍5个最有效的减肥方法，让你想不瘦都难，赶紧来看看吧。
推荐五个减肥方法 想不瘦都难
方法一：降低热量的摄取
如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。
方法二：少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。
因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。
然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
方法三：减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。
不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。
建议减肥者在厨房放一个健康管理秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
方法四：多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。
在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
方法五：走掉体重
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。
也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。
因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
