背部如没有多余脂肪，会呈现出一种非常挺拔紧实的姿态，这需要三块背部肌肉的支持，即背部三角肌、长斜方肌和斜方肌.把这些背部肌肉练好了，身姿会看起来更加挺拔，背部脂肪也会在、肌肉的锻炼中迅速不见。
stepl、准备好弹力皮筋和哑铃，这些工具会在三段瘦背操中会使用到。
step2、自然站立，两脚的距离略比肩宽一点，挺直腰背.两手各抓住一个小哑铃自然下垂。
step3、挺直腰背，收紧小腹，两手臂向外展开，手臂要与肩膀同高，收紧肩脚骨，侧平举哑铃，坚持20秒后，回到初始姿势，然后再重复练习10次。
step4、将弹力皮筋固定住，然后用右手拉住弹力皮筋的一端，肩部和手臂用力将弹力皮筋往回拉，反复进行10次。
step5、再提高动作难度，慢慢弯曲手肘，收紧肩脚骨，将弹力皮筋拉到与肩部同高的位置，反复进行10次。
step6、跪立在垫子上，双手自然下垂，伸直大腿，将身体向前拱，使上半身的颈部、背部、腰部在一条直线上。
step7、用右手支撑上半身的重量，左手抓住一个哑铃，上下不停运动10次，然后换左手支撑，右手练习。
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