在娱乐圈中有不少身材苗条的女星，姿态优雅从容实在是很有魅力。张俪就是其中一个，同时她也是有名的健身迷，上个节目或者在片场，随时都可以练起来，对健身这样的狂热，难怪身材那么好。很多时候我们都会放纵自己，让自己懈怠松散，没空去健身房啊，没有运动器材啊，其实只要真的想健身，不论在哪里都能运动。
不需要器械的健身操就是很受欢迎的一项运动，只要一块瑜伽垫就能开练，简简单单的几个动作长期坚持也能换来有型的身材线条，一边追剧一边练也是ok的~
1、开合跳
这个运动看着简单，跳几组下来是能消耗很多热量的。就是直接双脚闭合站在瑜伽垫中间，跳高的同时双手快速移到头顶拍掌，双脚也随之分开，再重新跳回到双脚并拢，双手回到身体两边。注意跳的时候保持核心收紧，腰腹和背部都要的感受到肌肉的力量。
这样的动作以20个为一组，连续跳3组，在休息大概半分钟在继续跳3组。重复循环跳好几套，你会发现自己大汗淋漓，因为这个动作有一定的强度，能快速消耗热量的哦。
2、击掌俯卧撑
俯卧撑其实有一些难度，尤其是要做标准的难度会更大一些，但是这个动作却能很大程度上锻炼到身体的各处，很有利于雕刻身体线条。在平衡状态下，双腿要保持绷紧直线条状态，核心部位需要收紧，在动作俯身时也要保持头、背、臀、腿在一条直线上，这样的效果才好。刚开始练习的时候就直接脸俯卧撑，身体有了一定的适应能力能接受更高难度的动作之后再加进击掌的动作。
任何的训练到了后期如果没有突破和改变，效果就没有了，因为停在了舒适区是没办法加强效果，也会让身体陷进懈怠的状态中。
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妙用小浴刷 刷刷减全身
刷浴是用带手柄的圆头鬃刷，沿着人体经络的走走刷浴身体皮肤的各部，从而达来健身的目的。
1.刷背
从脖颈起初，沿脊椎纵向刷至腰部，刷15次，用力要适当又些。然后刷脊椎左侧背部，再刷右侧背部，直至刷遍整个背部(刷法同前)。
2.刷胸腹
从止腹部起初，沿人体前面正中线向上刷至脖颈，刷15次，用力要轻些，然后刷腹部左侧，再刷右侧，直至刷遍整个胸腹部，刷法同前。
3.刷上肢
从左耳止起初，沿脖颈左侧和左臂外侧(伸侧面)刷至手臂，刷35次，用力要适当又些;再从左手掌起初沿手臂里侧面(屈侧面)刷至腋止，刷15次，用力要轻些。刷右臂方法同前。
4.刷止肢
从左腿外侧大腿跟起初，沿大小腿外侧面刷至脚背，刷15次，用力要适当又些，依次刷遍整个大、小腿外侧面;再从左脚掌起初，沿大、小腿里侧刷归大腿根，刷15次，用力要轻些，依次刷遍整个大小腿里侧面。刷右腿方法同前。此外，在脂肪丰厚的臀部、大腿根等处，可以再用力刷50～100次。
此方法拥有通经络、活血脉的作用。从而促使机体自走调剂，使机体里脂肪代降日趋正常，达来减胖的目的。
几个简单小动作 练就性感蜂腰
第1组：对角线旋转
a、坐姿。屈双膝，双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直，双臂与肩平，指尖在胸前相对。
b、吸气，同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回动作a，吸气，向右侧旋转。左右交替旋转15-20次。
细节提示：旋转时控制呼吸节奏，越慢越好。
第2组：经典仰起
最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节!
a、仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。
b、呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。
细节提示：眼睛平视膝盖，停留。
第3组
a、仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。
b、吸气，双腿平伸，离地15-20cm，随着呼、吸节奏，左右腿交换屈蹬15-20次。
细节提示：15-20cm
第4组
a、仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。
b、吸气，双腿做剪刀踢15-20次。
细节提示：臀部不要移动。
第5组：长桥展臂
a、仰面平躺，双腿伸展，双脚交叉。呼气，肩部抬起，双目平视足尖即可，双臂平伸，与足尖同高。
b、吸气，双臂后展于耳侧。呼气，平伸。控制呼吸节奏，抬伸双臂15-20次。
细节提示：双目平视足尖。
第6组：倾斜摇摆
a、仰面平躺，屈双膝，双脚分开与肩同宽，双手抱在耳后。吸气，双肩与上背部抬离地面至双眼与双膝同高。保持下半身稳定，呼气，上半身向左侧扭转。
b、吸气，向右侧扭转，同时左臂平伸，指向右膝盖。控制呼吸节奏，左、右交替扭转15-20次。
小空间7个动作巧健身
性感美体7个动作让热爱健身的你随时随地都能保持完美体态
跳箱、钻杆、跳山羊，这些是我们在学校里就做过的练习。现在，这种配合心肺功能、力量和谐练习的连续运动可以在家里、卧房中练习了，让枯燥的健身变得更时尚，也让热爱健身的你随时随地都能动两下。
这套由7个动作组成的健身操需要跳绳、排球、哑铃等简单的健身器械配合，除此之外，练习的过程中要注重连续性，连续做完7个动作为1组，练习的过程中不能有间歇，每组动作的练习时间应该保证30-60秒，所以最好随身携带一块秒表来保证练习时间的充足。假如你刚刚接触这样的练习，可以在开始的几次重复2-3组，等到能够轻松完成时，再把运动量增加到5组。
腹部练习
这组腹部练习可以有用排除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上，双腿并拢、抬起，膝盖略微弯曲。双手托住一个排球，将排球从大腿处开始慢慢向上推，同时上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿处时，保持姿势2秒钟，然后让球再滚回大腿部位，同时上身回到原位，重复上述动作。注重练习的过程中眼睛要始终盯住球。
TIPS：当腹部开始有酸痛感时，不要马上停止，这时你还可以重复动作5次。
跳绳练习
每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡，因为它可以锻炼身体的耐力、和谐性、张力和灵活性，是进行下一组动作的过渡和热身练习。
跳绳时应该配合正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。各种不同的跳法应交替使用，如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等。注重在跳绳的过程中头部要放正，眼睛看向斜下方，不要耸肩。
TIPS：跳绳可以使人大量出汗，心跳变快，不过跳过之后，双脚分开站立一会，双臂向上伸并深呼吸几秒钟，心跳就会慢慢平缓下来。
肩部练习
通过这组练习可以塑造肩部肌肉并使其变得更加灵活。以弓步姿势站立，右腿向后退一步，左腿膝盖略微弯曲，将身体重心放在左腿上。双手各握一个1-2公斤的哑铃，掌心相对，双臂平行向前伸出，然后翻转，使肘部和手指向外。注重做这个动作时不要耸肩。
TIPS：多次重复练习比增加哑铃的重量更有用。当肌肉感到酸痛时，可以将手臂翻转回正常姿势，再重复动作。
手臂练习
这是手臂和肩部的综合力量练习。以弓步姿势站立，左腿向后退一步，右腿膝盖略微弯曲。两手抓住拉力绳的两端，左臂自然下垂置于身侧，右手将拉力绳的一端沿对角线向右上方拉起，直至手臂与肩部同高。然后慢慢地放下右手，回到开始姿势，相易手臂，再连续上述动作。
TIPS：开始练习前应将拉力绳调整到适合自己的长度。
颈部练习
因为长时间面对电脑，人的颈部肌肉在一般的练习中不轻易得到充分的放松，但下面这组练习可以拉伸和锻炼颈部肌肉，有用缓解肌肉的紧张感。
俯卧在毯子上，鼻尖贴于地面，脚面绷直，手臂向前伸出，双手拉紧一条拉力绳。脸部微微抬起，双臂抬起将拉力绳举至到下巴高度，然后放下手臂。注重头部与脊椎应该在同一个高度上。
TIPS：练习结束后放下拉力绳，双手交握，向前伸出，做放松运动，还可以有用抻拉韧带。
腿部练习
这组跳跃练习可以很好地锻炼耐力和和谐性。
站在原地，向右侧跳一步之后再向反向重复动作一次。然后向前、向后各跳跃一次，注重跳跃的幅度不要太大。跳跃20秒钟之后可以加快或放慢跳跃的节奏、改变跳跃距离的长短。
TIPS：跳跃时夹紧膝盖，可以提高动作的难度，也能使练习达到更好的效果。落地时膝盖弯曲以保卫膝部关节不受损害。
胸部练习
锻炼胸部肌肉最好的方法就是俯卧撑。
俯卧在垫子上，双手分开与肩同宽，撑地。双腿并拢，双脚脚尖着地，以双手和脚尖为支点将身体撑起，等到大臂与小臂成90°、大臂与肩同高时，抬高左腿。注重做这个动作时背部挺拔，目光看向地面。
TIPS：不要因为不习惯这个动作而舍弃练习，这组动作对使手腕受伤的可能性更小。
