娇俏下巴生成术
消除双下巴最简易的方法就是向下伸舌头,同时用力睁开双眼。这个动作最好隐蔽实施,非凡是不要让你男朋友看见,说不定他会被你吓一跳!假如你觉得这个动作不太雅观,还可挑选另一种方式:把舌头用力顶下腭的牙肉,同样可:以收紧颈部肌肤,减轻双下巴。
工作间隙时,轻轻闭合双唇,舌尖用力顶住上腭,维持6秒钟。此练习一天做几次,双下巴就会在不知不觉中消逝掉。
收腹肌,消除脂肪
平常在行走、站立和坐着的时候都要养成收紧腹肌的习惯,尽可能让腹部贴近你的背脊,当你感觉已经不能再贴近的时候心里默念12345,这个很重要哦,千万别强迫自己快速不停地收缩腹肌,那可是徒劳的。该动作的要点一是背脊要挺直,二是收紧和放松都尽可能缓慢。这两个动作做起来都很隐蔽。
细致的大腿,性感的翘臀
大腿肌肉和臀部肌肉是一对好搭档,在搭乘公共交通的时候不妨做点小动作,比如传奇中的单足立。曾经有人因为不得要领而放弃,这里要提醒的是。并不是简单地将一只脚提离地面就可以,而是离地的腿的膝盖维持在支撑腿后侧,臀部夹紧。这个小动作可以使上臀肌肉及腹肌得到有用锻炼,也强化了股四头肌。为了维持身体平衡,躯干部分的肌肉也会参与。
在家里,接听电话时双脚呈“V”,足尖踮起,这是模拟芭蕾舞的姿态。轻轻吐出气、缓慢下降直至两膝超过足尖,再缓缓吸气起身,将注重力集中于收缩大腿两侧肌肉群。
手臂最顽固的小肉肉
不少女生在夏季穿小吊带的时候,手臂与身体之间的夹角处就会出现一小块多余的肉肉,连许多三围比例甚好的美女们也有此苦恼!这主要归罪于我们长时间伏案工作。在洗澡的时候,清洁自己背部时。将手臂折叠向上抬起。同时手指从自己另一侧的肩胛骨开始往下清洁按摩,越往下越好,要点在于不要低头而要用自己的后脑勺将手臂往身后压,尽量拉伸上臂线条,击碎顽固的小肉肉。
起床小动作练出杨柳腰
相信大家很难用一个“鹞子翻身”的动作迅速离开冬天早晨亲切无比的被窝,那我们不如来个懒猫伸腰。双膝跪在床上,手掌慢慢支撑起身体,身体呈“orz”(别猜字母意思,看字母样子)型,缓慢深沉地吸气,同时背部上拱,收起尾骨,再慢慢吐出身体的积气,腰部下塌,臀部紧张上翘,整个脊椎下凹弧度逐步加大。动作来源于YOGA的经典姿势,流畅而舒缓。天天起床前做10个,放松脊椎,腹部、后腰和臀部的肌肉群都能得到拉伸。
顽固的小腿也变秀丽
采取站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩同宽:双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟,10个为一组。进行踮脚尖时,注重背要挺直,收腹,重心要稳。夹紧臀部,否则达不到效果。
假如不想自己的小腿肌肉变得粗短而明显,可以伸直双腿翘起脚尖蹬脚跟。这个动作可以在办公室里做。坐在椅子约1/3处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量下压。接着踮脚。小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作。让小腿肌肉线条变长,看起来更加纤细。
现在网上,电视,报纸,杂志随手一翻,减肥药物琳琅满目,多种多样。但是我们在美丽的前提条件下还要重视我们的健康,所以健康瘦身又是大家关注的焦点。
1、运动瘦身:
(1)每天坚持跑步30分钟。
(2)每周上下楼梯34次,每次坚持30分钟。
(3)每天跳绳25分钟。
(4)每周瑜伽5次。
2、针灸瘦身:
这要去正规医疗机构找专业医师施针。
3、饮食瘦身:
(1)番茄芹菜汁:
一、番茄洗净去皮,切成小丁;芹菜洗净去叶,切成小段。二、将番茄、芹菜放入榨汁器中榨汁,倒入杯中,加柠檬汁调味即可。
【含有丰富的维生素A,C,具有净化血液的作用】
(2)杏仁拌三丁:
一、杏仁洗净;黄瓜、西芹、胡萝卜均洗净切丁;
二、锅内倒水烧开,放入杏仁、西芹、胡萝卜丁焯一下,捞出冲凉;
三、加入黄瓜丁、味精、盐、香油调味即可。
【有降压,清热解毒功效】
(3)红枣蒸木耳:
一、将红枣洗净,用清水浸泡2小时捞出,剔去枣核;黑木耳用清水泡发,去杂洗净。
二、把红枣、黑木耳放入汤碗中,加入适量清水、冰糖,上锅蒸1小时即可。【对血虚面色苍白,贫血有益】
饮食减肥,是一种最轻松的健康减肥方式。初夏时节,要赶紧把身上的赘肉都赶跑哦!下面,给你推荐8个饮食减肥方法,让你在这个夏季吃着瘦。
1、热量控制
想要成功减肥,就要控制热量的摄入。选择低热量低脂肪的食品固然重要,而控制食欲也是非常关键的。新鲜的蔬果、低脂酸奶、坚果、豆类等等都是非常理想的减肥食品。从选择食物入手,要尽量坚持健康饮食的原则,这样才能有效地控制热量。高脂肪和高糖的食物都要尽量避免,而购物食物前先阅读标签就能帮助你更好地选择健康食品哦!
控制食欲,是比较困难的一个步骤。但是,其实只要你能缓解自己的压力,又以健康的食物为主的话,摄入的热量也不会过多的。想吃东西的时候外出散散步或者听听音乐都是能减少热量摄入的哦!
2、统一饮食模式
无论是周一或者是周末,都要让自己的饮食进入统一的模式。很多人喜欢在周末的时候放纵自己的饮食,而这样会让你所有的努力都付诸流水。让自己的饮食生活规模化,购物也预先计划好,这样对控制饮食有很大的帮助。
3、经常进食
饥饿感是减肥者都会遇到的困境,而少吃多餐能帮助你减少饥饿感,有效避免暴饮暴食。只要能控制好摄入的总热量,经常进食就可以帮助你控制血糖水平和降低你的食欲。另外,要注意不要喝过多的含糖饮品,这样会导致摄入的热量增多。
4、早餐是至关重要的
早餐是能帮助你能量充沛地开始新的一天的必要步骤。不要误以为不吃早餐能减少卡路里摄入,高纤维、高蛋白的早餐能帮助你减少饥饿感,避免你在下一餐吃得过多。
5、减少你的食量
如果你是大胃王,就要减少食量来换取苗条身材咯!当然,这不意味着要你挨饿,而是要在保证热量摄入正常的情况下,不要暴饮暴食。而使用较小的餐具和减慢吃东西的速度就是一个减少食量的很好方法。
6、不要过度节食
过度节食既伤身又不瘦身。要知道,吃得过少会让你能量不足,而且,脂肪的燃烧也是需要能量的,没有给身体补充足够的能量,又何来减肥之说?当摄入的热量低于身体所需的能量,身体就会进入“自我保护”模式,而体内的热量也就会变成脂肪储存起来,对减肥并没有帮助哦!
7、要循序渐进
减肥,其实就是一种健康的饮食习惯的形成过程。改变生活方式需要时间,急于求成只会造成适得其反的后果。从点滴开始改变,这样对长期坚持也有很大的帮助。比如说你可以先从每天减少热量摄入100卡路里开始,然后再逐步地控制饮食。
8、合理地安排三餐
合理饮食对减肥来说相当重要。合理地安排三餐,让三餐的摄入量比例为3:2:1,这样对瘦身非常有利。也就是要坚持“早餐吃得好,午餐吃得饱、晚餐吃得少”的原则哦!
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