一周减肥食谱,为您量身定制
一周减肥食谱之一
早:咖啡、苹果
午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫芽汤
晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽
一周减肥食谱之二
早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉
晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根
一周减肥食谱之三
早:乌龙茶、弥猴桃
午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
一周减肥食谱之四
早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根
一周减肥食谱之五
早:咖啡、苹果
午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
一周减肥食谱之六
早:麦片粥(一小碗)橙子
午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)
一周减肥食谱之七
早:绿茶、苹果
午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
(注:这份减肥食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃,旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食法而设计的。
你知道吗?每个人的身体状况不一样,性格不一样,从而导致使用的减肥方法也会不一样,想要成功减重,首先就要找到适合自己的减肥方法,那么究竟什么方法才能让你瘦呢?赶紧自测一下吧。
性格减肥法
测一测你是哪一种性格类型的人:
A否定自己,对自己很失望。
B努力应对,不惧怕压力和难关。
C马上生气,发火。
D无食欲或因挫折而饮食失调,身体变得无力。
选择A:你是忧郁型的人。一旦遭遇挫折,你便会马上否定自己从而陷入忧郁状态,而且什么心事都不愿意与人倾诉,只默默放在心底。
选择B:你是完美型的人。你遇事沉着应对,不畏惧压力和强度,并且目标一旦锁定,就会努力达成,对自己要求很严苛。
选择C:你是冲动型的人。你有着阴晴不定的脾气,无论高兴还是厌恶都会在你的脸上立刻显现出来,遇事也心急无耐力。
选择D:你是失调型的人。你一旦营养摄取不均的时候,身体内部就会感到不舒服,从而不想动,食欲不振。
看一看你所适合的减肥方式
忧郁型的人
案例分析:
忧郁型的人很在意别人的想法和眼光,身材一旦肥胖,就容易紧张,并马上用高强度节食方法进行减肥,之后很可能造成营养失调,或暴饮暴食或患上厌食症,最后既无成效又损伤身体。
适合减肥方式:瑜伽运动
喜欢把停滞的责任归咎于自己的忧郁型人,很适合做传统的瑜伽运动,因为过程当中必须打破良好呼吸进行,是一种很放松的软式运动。
完美型的人
案例分析:
完美型的人喜欢为自己制定严厉的减肥方案,这样的结果是会让身体开始有便秘,生理不顺,胃痛,头晕,过敏等症状陆续出现,最后导致减肥失败。
适合减肥方法:器械运动
完美型的人是表面看起来很快乐,实际压力很大,对自己极苛刻,很容易过头。试试健身房吧,配合哑铃等一些软性的器械,稍微做做简单的动作,让血液循环,新陈代谢顺畅起来,减肥自然就有效果了!
冲动型的人
案例分析:
容易冲动的人,常常三分钟热度,喜爱尝试极端的减肥法,却又马上感到厌恶,因此反弹率很高,难以减肥成功。
适合减肥方式:户外运动
有冲动倾向的人,除了要克服自己的冲动感之外,最好可以做一些能调适自己心态的运动。因此到户外去爬山或踏青比较适合你,它能让你全心全意地专注在运动上,这样一来,就可以轻松减肥了。
失调型的人
案例分析:
胃肠不好的人在选择运用运动减肥时,身体很容易就有疲劳现象产生,这是因为身体营养不均衡,身体就会变得不适应进而不想动,于是就容易丧失信心,减肥失败。
适合减肥方式:桑拿浸浴
失调的人对身体的控制性较差,所以泡澡和简单的按摩会是较好的减肥方式。偶尔蒸蒸桑拿,让身体有效地出汗,也能达到瘦身效果。
体型减肥法
根据体型测一测你属于哪类体质的人?
A腰部、臀部和大腿容易肥胖,上身比下身纤细。
B腰和手臂容易肥胖,上身比下身发达。
C腰长骨盆大,臀部和肩膀比较肥胖,上身丰腴。
D肩膀宽,臀部小,腿细,下身很纤细,手臂和后背较肥胖,身材稍微呈倒三角型。
选择A:你是属于消化系统较差的体质,容易吃了不消化,并非常容易便秘,因此突然变胖对你来说经常发生。
选择B:你是属于喝凉水也会胖的体质,实际上不是因为你的吸收力超群,而是因为你身体的热量比较容易挥发,因此肚子容易感到饥饿,所以你基本不挑食,胃口也很好,吃多了体重自然增加了。
选择C:你是属于虚胖型的体质,肾脏和脾胃功能较虚,加上你平时很少运动,肌肉就比较松垮虚浮。
选择D:你是属于胃机能非常发达的体质,容易胡吃海喝,因此想瘦的部位难以瘦下来。
难消体质
1、把难消化的食物赶出自己的食谱,虽然它们对身体某些方面仍有好处。例如巧克力、豆制品、冰激凌、韭菜、洋葱、五花肉等,这些你都应该尽量少吃。它们通过肠道需要的时间比较长,容易造成消化的负担。
2、推荐你吃一种能常吃又有效的水果:木瓜。木瓜能帮助你消化,并防治便秘,其中的木瓜酵素还可以帮助消化蛋白质,多吃不胖。
3、你很喜欢吃酸甜的食物,为了苗条首先要做的就是改掉你的口味。尽量少吃酸甜,包括柑橘类水果。
4、注重下身的运动可以让你平衡自己的体质,例如踩自行车、爬楼梯等,多练习一些又跳又跑的运动,下身锻炼得越灵活,全身就会很快变瘦。
易胖体质
1、你是一个标准的懒人,平时不喜欢运动。因此为了激发你的积极性,运动时需要借助一些有乐趣的小工具,例如按摩滚轮,最好可以把看电视的时间利用起来。
2、高蛋白质的食物对于你的体质来说,吃下去就像毒素,因为它会让你更容易长肉。因此,例如鹅肉、鱿鱼、花生、牛奶,羊奶、马奶等,不宜多吃。
3、油腻的食物可是你的大忌,最好多吃些海带让它帮助你去油化腻。
4、平时在饭后,你可以喝一杯浓浓的大麦茶,不仅可以去油腻,还能促进你的消化。而且热腾腾的大麦茶具有养胃、暖胃的作用,还能祛痘排毒。
虚胖体质
1、你虽然没有什么饮食上的恶习,但是却需要注意强肾健脾,日常可通过喝老鸭汤、淮山汤等食补方法,让气血运行畅通,更利于你的减肥。
2、马铃薯和橘子的维生素C很丰富,不但能减少虚胖,也让你的肌肤嫩白动人。
3、你是属于容易疲累的类型,因此减肥期间一定要保持有40分钟的午休,睡得多瘦得快可是你的减肥之道。
4、你要多注意吃些红枣和枸杞,有助于生长激素在休眠中生成,并能让你睡眠质量良好,身材也就会因此变纤细。
胃强体质
1、你需要努力抑制食欲,因此饭前一碗汤是必需的。
2、多吃彩色的食物对你来说非常有好处,例如茄子、红辣椒、紫色高丽菜。并且记住深色菜熟吃,浅色菜生吃,这样你瘦下来就很容易了。
3、你的艺术细胞很强,可以多进行一些需要音乐搭配的瘦身锻炼运动,例如有氧操、国标舞、街舞、啦啦操等,相对比较热闹的地方最适合你的体质。
4、你是非常懒于保养的类型,因此喝或吃这样直接的方式更适合你,可以多把绿茶或普洱茶当成你的饮料。
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