运动已经变成一个时下的潮流,有一个好身材比有一张漂亮的脸庞更让人羡慕!!
这次,AsiaLadies将带着大家冲出“大深圳”来到广州花城汇!!
听说,届时将集结10万颜值最高、追求生活品质的年轻人,一起动吃动吃和卡路里!!
AsiaLadiesX食货星球X花城汇
三方联合打造动吃动吃运动+美食嘉年华,把大家最感兴趣的“运动”与最关心的“吃”结合,共同打造一场全民嗨爆的线上线下有颜值有运动有美食的跨界场景!!
5月19日-21日
14:00-22:00
广州花城汇北区下沉广场
预计场地面积超过800平方,30+时尚品牌,多个主题专区/主题活动,20+本地主流媒体+自媒体合作计人流量10W+。
六大板块活动让运动和食货完美结合
Part1
卡路里鉴定所
现场设置卡路里鉴定所,用于领取活动相关资料。现场活动参与者可以通过完成挑战活动赢取积分,兑换现场美食以及商家优惠券等。
Part2
卡路里消耗站
AsiaLadies、食货星球联合热门励青公路/go好玩等机构,邀请高颜值运动达人现场教学,潮流有趣的运动专区互动体验,通过赢取卡路里消耗积分兑换美食霸王餐、优惠券等等等!!
各式体验:跑步·重力训练·集体舞·蹦床·瑜伽·拳击……
Part3
卡路里补给站
搜罗20家广深有颜值有话题的新型轻食品牌,让你在消耗完卡路里后及时补充营养,沙拉、轻食、果汁、牛扒让你吃的轻松又健康。
Part4
时尚运动区
AsiaLadies作为亚洲地区唯一女性运动与时尚品牌曝光及发布的推广平台,本次联合食货星球、花城汇,集结潮流运动品牌,让运动的你也可以美美的!针对新时尚女性运动群体,精选潮流时尚的运动用品品牌!
Part5
卡路里鉴定所
打造一个全粉红的表白空间用有设计感的经典粤语来设计空间里布满了对ta的赞美「好靓女、好索、好得意...」
•粤语布置的秘密空间
•逗趣情侣拍照互动
•520快闪表白日
Part6
颜值女子马拉松
广州中轴线花城汇上来一场颜值马拉松。
联合跑步线上社群及自媒体、广州本地跑团、珠江新城各高端写字楼白领等多个合作方,提前报名精选邀请50个广州最高颜值的运动女性代表,在广州中轴线花城汇上来一场颜值跑,打造城市热点话题。
新媒体、网媒、纸媒、全媒体曝光
AsisLadies微信公众号渠道、微博、食货星球、花城汇官方推广渠道、入驻的新型运动商家品牌、生活方式品牌线上同步推广。
AsiaLadies2018为更好的诠释“她概念”的时尚生活方式,将通过跨界融合运动、玩乐、轻食潮饮、创意集市等主题策划不少于10场贯穿全年的主题活动。“拜拜卡路里”作为首场联合主办活动,AsiaLadies将邀请不少于20家本地主流媒体+自媒体合作,充分曝光参展品牌积累更多的品牌关注度。
2018年1月12日-14日,在深圳会展中心7-8号馆,AisaLadies2018将为关注时尚运动的您继续呈现更好、更多、更新的产品。
什么是卡路里(热量)?
卡路里是指能让1公克的水温度上升1℃所需的热量。食物里含有的营养素之中,只有蛋白质、脂质以及碳水化合物会产生热量。1公克的蛋白质及碳水化合物可产生4大卡的热量,1公克的脂质则可产生9大卡。
一天理想的卡路里摄取量为多少?
一天的必要摄取热量公式为:身高(公尺)X身高(公尺)X22X标准体重X25~30。举例来说,身高160公分(1.6公尺),其标准体重约56公斤,因此一天的卡路里摄取量约为1400~1680大卡。然而,依照年龄、性别、生活环境的不同,所需的热量也不相同,因此上述的计算公式仅作参考,并非绝对。
只要卡路里摄取量减少就会变瘦?
许多人认为只要减少卡路里摄取量就能达到瘦身效果,这样的减肥法一刚开始效果良好,长久下来却会使消耗热量时所需的能量不足,身体便开始囤积脂肪,越减反而越胖。
所以,看完上面的文章,相信你对卡路里也有一定的了解。有时候,真的不用对卡路里斤斤计较,只要适量地吃,坚持运动,总有一天让你瘦不停哦。
面对五花八门的减肥方法,个个都称最快最有效,你挑花眼了吗?那么那些才是有效,而那些只是减肥浮云呢?这你就需要了解减肥小常识了,小编收罗的这些能很好的帮你挑选最好的减肥方法。
减肥小常识
■减肥真相知多少
减肥小常识1、晚上8点以后还可以吃东西
其实晚上吃东西并没有多大的问题,关键是食物的卡路里含量是否很高;有没有在吃完东西之后进行适当的小锻炼;这几点才是决定你究竟是减少、增加还是保持体重的关键点。
减肥小常识2、所谓的负卡路里食物都是浮云
身体用来消化上述食物所耗掉的那点卡路里和食物本身所含有的卡路里相比简直不值一提。
减肥小常识3、饮料也含有大量卡路里
如果你真的想加快减肥速度,那就戒掉你最爱的可乐和果汁,改喝白开水吧。
减肥小常识4、晚餐也可以吃甜食
健康专家表示,时不时用甜食犒劳一下自己的胃,反而有助于实现长期的减肥目标。不过这只能偶尔而为之,不能因为一时嘴馋就每天如此。
减肥小常识5、体重反复并不会影响健康
如果你已经无数次减肥失败,无数次经历了体重降低又反弹的痛苦的话,请别放弃。忽上忽下的节食减肥不会摧毁你的代谢系统,只是对减肥一点也没有帮助罢了。
减肥小常识6、减肥不一定要把肉类全都拒于千里之外
减肥期间不一定要完全避免食用精瘦肉,有选择性地适当食之还是可以的。
减肥小常识7、节食减肥的确有效
你必须要找到一种你能持之以恒坚持下去的减肥食谱。
减肥小常识
■关于肥胖的事实你知道多少?
‖有些人的肥胖细胞会明显多于常人
有的人会携带比其他人多两倍的脂肪细胞,即使你减掉几磅或者增重几磅,你的脂肪细胞数量仍保持不变,所以,减肥计划总是如此轻易地被体重反弹所打败。
‖压力会让肥胖来得更快
压力会充分调动你体内的食欲细胞,你会非常需要在食物中缓解压力给你带来的痛苦。
‖睡得越多瘦得越快
强烈的睡眠会让你充满一种饱腹感,进食得少了,你自然也就瘦下来了。
为什么睡觉能够减肥?这是因为睡眠不足会影响我们的荷尔蒙平衡,导致感觉饱腹的瘦素减少,饥饿素增加。在睡眠不足的状态下,虽然我们可能其实并不饿,但是也会想吃东西。
‖肥胖有可能会传染
一项研究指出,如果一个人很胖,其配偶变胖的可能性高达37%。
减肥小常识
■千奇百怪减肥常识激活你的瘦身好奇心
‖想减肥?那就早起晒太阳吧
晒太阳也能减肥?答案是肯定的。人体细胞中含有一种名为BMAL1的蛋白质,它能与DNA结合,产生时间基因,这可是能控制人体内生物钟的关键因素。
这种蛋白质夜间会增加,当身体沐浴到早上的阳光时就会减少,如果你早上没有晒晒太阳,这种在晚上悄悄增加的蛋白质就会积聚在你的身体细胞中,而蛋白质可是会转化成脂肪的利器哦。当你的生物钟习惯了早上赖床,身体也会随着携带了一个储存脂肪的仓库,不胖才怪呢!
‖直觉是进食的直接按钮
美食当前,MM们总是会忍不住大吃一顿,吃完之后才突然意识到要减肥,后悔莫及。现在不用担心啦!只要牢牢记住一点:只有饿的时候才能进食;只要感到不饿了,马上停止!
这种减肥法的奥妙在于人的心理。当今社会的人们只要有机会就会大吃特吃,等到下决心减肥时,又一味地节制饮食。这样极容易反弹和自暴自弃。
直觉减肥法的优越性正在于,在饿了才吃,不饿不吃规则绝不能更改的前提下,你不必满脑子总想着不能吃、不能吃,只要直觉上感到饿,就可以吃任何食物,吃到不饿了停筷即可。这样,心理负担减轻了,减肥自然而然地也就变得轻松了。
‖在家做裸身运动
裸身减肥的优点:
1、新陈代谢率至少加快3%
裸体运动时,体表温度变化快于穿衣运动:在温暖的环境下,体温很快升高,血液循环加快,促进了新陈代谢的速率。
2、动作更标准
在你裸体面对着镜子的时候,大多数人都会有意识地提醒自己挺胸、收腹、抬头,对于局部减肥更有针对性。衣服的作用之一就是为我们的身材扬长遮短,但当你进行裸体运动时,我们可以一目了然的发现自己哪个部位又胖了,并能在运动过程中准确地进行观察和把握。
在决定开始减肥后,饮食运动从此都离不开一个热量单位——卡路里。健身教练说,不同的运动消耗的卡路里不一样,选择你喜欢的运动坚持下去,可以消耗大量的卡路里帮助减肥。
注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量,另一种说法是七千二百卡,爱减肥的同学们请自己算算看,做什么运动最有效,安全系数最高,经济投入最少。
跑步时的热量消耗计算公式(仅供参考):
(1)已知体重、时间和速度
跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数K
指数K=30÷速度(分钟/400米)
例如:某人体重60公斤,长跑1小时,速度是3分钟/400米或8公里/小时,那么他跑步过程中消耗的热量=60×1×30/3=600kcal(千卡)
此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量,也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。
(2)已知体重、距离
跑步热量(kcal)=体重(kg)×距离(公里)×1.036
例如:体重60公斤的人,长跑8公里,那么消耗的热量=60×8×1.036=497.28kcal(千卡)
全面了解各项运动热量消耗:
游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。
自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
骑马:每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。
滑水:每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
高尔夫球:每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒,对保持线条优美极为有利。
慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。
散步:每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。
滑旱冰:每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。
跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
壁球:每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性,可减肥,可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。
网球:每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动,它能够锻炼心肺功能,锻炼灵活性。
乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。
排球:每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。
68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)
爬楼梯1500级(不计时)250卡
快走(一小时8公里)555卡
快跑(一小时12公里)700卡
单车(一小时9公里)245卡
单车(一小时16公里)415卡
单车(一小时21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
骑马350卡
网球425卡
爬梯机680卡
手球600卡
桌球300卡
慢走(一小时4公里)255卡
慢跑(一小时9公里)655卡
游泳(一小时3公里)550卡
有氧运动(轻度)275卡
有氧运动(中度)350卡
高尔夫球(走路自背球杆)270卡
锯木400卡
体能训练300卡
走步机(一小时6公里)345卡
轮式溜冰350卡
跳绳660卡
郊外滑雪(一小时8公里)600卡
练武术790卡
成年人一天需要多少热量?
一、热量的作用
热量来自于碳水化合物,脂肪,蛋白质
碳水化合物产生热能=4千卡/克
蛋白质产生热量=4千卡/克
脂肪产生热量=9千卡/克。
二、热量的单位
千卡Kilocalorie,千焦耳
1千卡=4.184千焦耳
1千卡:是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
三、成人每日需要热量
成人每日需要的热量=
人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量=10%x(人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量
男性:9250-10090千焦耳
女性:7980-8820千焦耳
注意:每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量简单算法
女子:基本热量(千卡)=体重(斤)x9
男子:基本热量(千卡)=体重(斤)x10
人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡
女子
年龄公式
18-30岁14。6x体重(公斤)+450
31-60岁8。6x体重(公斤)+830
60岁以上10。4x体重(公斤)+600
男子
18-30岁15。2x体重(公斤)+680
31-60岁11.5x体重(公斤)+830
60岁以上13.4x体重(公斤)+490
这就能解释为什么很多人天天坚持运动,但是不见瘦!他们不见瘦是有因可循的:
1.有氧锻炼时间在30分钟以下,达不到减肥效果。
锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
2.很多人的运动方法混乱,不科学。
运动减肥要有完整的计划,方能事半功倍。
3.运动强度也是影响因素。
运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的消耗能量肯定比强度小的多,因而减肥效果更明显。建议靠运动减肥的人,每次运动1—2个小时,在身体能够承受的范围内,不低于中等强度运动,以中速跑、跳绳等有氧运动为主,再配合适当的力量训练。不可为了追求减肥效果,一味增加运动时间和强度也是不可取的,那样只会使人无比疲惫,甚至导致失眠。
那么,运动后如何控制食欲呢?
1.掌握好运动后进食的时间。
一般来说,在运动后30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进餐,与等到运动后1小时以后再进餐相比,受试者摄入的能量较少。
2.养成多喝水的习惯。
每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人,每天能少吃大约含200千卡热量的食物。
3.食物选择有讲究。
运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃,如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪摄入,甜点和汉堡之类的最好别吃。
为了减肥,你肯定阅览了无数减肥知识了,你已经清楚知道要减肥就要少吃多动,也知道要小心高热量食物、每天要喝2000cc的水。
可是效果好像不怎么好,体重一直降不下来,怎么会这样呢?很有可能是你的减肥知识只对了一半哦~
1.减肥时,完全不碰脂肪?错!其实,人体对脂肪的摄取,是绝不可缺少的。因为适量的脂肪有助于某些营养素的摄取,如维他命E、A、K等,而且脂肪对于免疫系统和神经系统正常运作,也都有相当大帮助。另外,脂肪还可以让你感到更有饱足感,所以建议你每天脂肪的摄取量,应该占总热量摄取的30%为佳。
2.点菜多点鸡肉,因为最低脂?不一定喔~这可不一定!这还必须看你吃了多少量和烹调方法为何。很多餐馆的菜都用很多油炸或炒,建议你在点菜时,多选择烤鸡、白切鸡、绍兴醉鸡,这些都是很低卡的鸡肉料理喔!别忘了,酱汁不要淋上去,另外用小碟子装,放在一旁即可。
3.减肥药可以快速燃烧脂肪?No!这些减肥药物通常都含有麻黄素,如果单独服用,会对身体产生伤害,假如再和咖啡因一起服用,这可是会致命的!因为两者混合后,会心跳加速,容易引发心脏病。其实大部分的减肥药都是给因为生病而发胖的人服用,或是身体质量数(BMI)高于30的人,因为这些过胖的人,都可能因为肥胖而引发其他疾病。所以服用这些药前,必须先请教医师,咨询后才可服用。
4.为了减肥,3餐都只吃蔬菜就会瘦?No!蔬菜的热量和脂肪的确很低,但大前题是没有用很多油烹煮。所以在食用自认为最健康的蔬菜前,请先确定它们是用非常少量的油来烹调,或是用烤的。所以别再一时兴起,就当个几天的素食主义者,你真的以为只要尽量少吃肉,就表示一定较健康或低热量吗?许多素食者因为不吃鱼、猪肉及牛肉,所以改吃全脂牛奶制成的起司,而这些起司都含有很高的热量和饱和脂肪酸。而且吃素会让你营养不足,如蛋白质、维他命B12、D、钙、铁、锌等都会不够。如果真的想吃素,建议你到书店买本专业素食营养书来参考,或直接请教营养师吧!
5.碳水化合物和蛋白质是减肥的阻力?No很多减肥方法都主张拒绝碳水化合物或蛋白质的摄取,以为就可以瘦得快。其实碳水化合物可是你活力的主要来源喔!碳水化合物的比例应在1天吃下的食物中占50-60%。另外,你也不必刻意把蛋白质和碳水化合物分开摄取,你这样做的努力是白费!因为现在尚无研究能证明,把蛋白质和碳水化合物分开时间摄取,会让身体消耗更多的热量!
6.早餐吃少一点可以减少热量的吸收?No!减肥第1信条就是要吃早餐!吃早餐可以让你脑筋更灵活、看起来气色好,还可以延年益寿。最重要的是,吃早餐还可以开启你1天的新陈代谢,还会避免饥饿,造成之后的饮食过量,这样你懂了吗?要是不吃早餐,新陈代谢就会降低,更别想要减肥了。
7.1天吃2餐就会瘦?No!你总是无法按时吃饭,所以常常已经晚上8点了,才饥肠辘辘的吃下大餐,或者是睡到太阳晒屁股才起床,吃午餐时不知不觉地又吃了更多,表面上看起来你1天只吃2餐,其实不然,而且有研究显示,如果你规律的进食,可以提高新陈代谢的能力。另外,别以为吃点心会让你更容易胖!其实完全不吃点心,会让你饿得更快,而且更容易吃的过量。偶尔来点营养低卡的点,可以让你产生饱足感,像嫩胡萝卜撒点低脂起司、1杯低钠的蔬菜汁、或来1份低脂的优格,都是健康又不会发胖的好选择。
8.果汁热量一定低?No!即使你很少喝没营养、高热量又只有甜味的汽水,坚持只喝广告上号称低卡健康,又添加许多营养素的果汁,你也别太得意!其实诱人的广告,都是你窈窕身材的杀手,因为果汁中都添加了过多的糖及热量。
9.吃东西总是狼吞虎咽?这样不行喔!吃完后,你可能在20分钟内会觉得很饱胀,但很快就饿了,而且这样在短时间吃个不停,让你很容易就吃过量了!建议你,咀嚼食物的时候把筷子放下,当你在咀嚼食物时,记得把手中的筷子放下,让它休息一下,也让你不会‘顺便’又夹了1块肉放进碗里。吃西餐时也一样,嘴巴有东西时放下刀叉。另外,每吃1、2口,就拿餐巾纸轻轻的擦擦嘴唇,既优雅又能瘦身。
10.少和朋友聚餐,就能避免大吃大喝?No若为了少吃点,而老是拒绝和朋友出外聚会,这样反而会让自己在家里,因无聊而忘了顾忌,尽情吃喝。所以,别老推托和朋友外出的机会啦!如果怕自己在外面吃太多,请在外出前1小时先吃颗苹果,富含纤维质的苹果,会让你较有饱足感,然后外出时,请尽量点清蒸、水煮的食物,并以蔬菜为主,饮料也多选低热量又营养的纯天然果汁。
对于减肥的人士来说,“卡路里”这个词你一定不陌生,除了坚持运动,调整饮食结构、了解食物热量(即卡路里)是正在减重塑形的人的必修课。而卡路里,究竟意味着什么?让小编为你一一解答! 什么是卡路里? 食物热...
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