把目标挂在到镜子上
无论是你钟爱的铅笔裤，还是比基尼，把其中非凡的一套挂起来，这样可以在平常激励你减肥。你也可以把你非凡想穿的衣服买下来，挂在镜子四周，因为你已经买了这件衣服，那穿上它就不会是不可现实的梦了，它便能成为调动你去健身房减肥的动力。
加入到减肥团体之中
提到减肥，就意味着有一个长期的竞胜过程。依据某肥胖症杂志中的一项调查，参加具有社会影响的团队减肥竞赛，比起你一个人减肥，会多减掉20%的体重。更有趣的是，队长会比队员甩掉更多的赘肉，这可能归功于他们在队中的职位以及竞赛中的参与度。所以快召集你的朋友，带领你的团队去战斗吧！
拍照片记录减肥历程
可以通过拍下每日减肥的照片，把图片分享到社交网络，建立个人减肥日记，从而追踪你的减肥进程。建议你在刚锻炼完或吃健康饮食时拍摄，这样发可以帮你记录你自己都很难发觉的细小变化，而体重表却不会记录这一切。
列出想要减肥的原因
当你失去减肥动力时，可以列出一些瘦下来后能让生活更好的事情，例如：让自己更健康；增加信心；为孩子树立优良榜样等。列出清单之后，就把它放在手边，时常读一下，非凡是当你产生疲乏感的时候，这样可以提醒你为什么要坚持减肥，助你保持动力。
调整好你四周的环境
把家里收拾洁净，营造出全新的轻松氛围。你可以在冰箱整洁的储藏格里放上预先准备好的健康食物，把水果放在桌上漂亮的碗里面，把运动鞋放在入门的鞋架上，把脏衣服从健身器材上拿开，等等。调整好四周的环境，可以让你更轻易地把想做的事落到实处。
分收获阶段奖励自己
在减肥过程中，用礼物奖励自己说起来很轻易，但做起来却比较难。不如让你的情人朋友帮你做，这样更能带来惊喜，也更实际。你可以给他们一笔钱，每减掉5斤，让他们给自己买个包好的礼物。这在减肥过程中，无疑是非常有意思并布满惊喜的事。
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跑步减肥坚持不下去怎么办
跑步坚持不下去怎么办?把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。
把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。
一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。
感到累了不想再跑的时候该怎么办?
即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。
不过，因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。
“生活压力带来的静态疲劳，常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除，”坂结真二介绍说。
运动坚持不下去 减肥没有动力怎么办
1、找个搭档一起练
找个训练搭档一起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一。因为单独训练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练，但是和训练搭档一起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在健身房，会使你感到良心不安。
找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让减肥健身的过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦。此外，当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时，训练搭档还能帮你更安全地完成，监督你的动作规范。
2、一边训练一边听音乐
日复一日地重复单调的训练动作，像机器人一样机械地增减负重量，健身训练正在变得毫无乐趣可言，甚至会遭遇训练平台期。
其实，谋杀枯燥的解决办法之一就是听点音乐。很多训练大师的经验是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可。你就会惊讶地发现，当你听着自己喜欢的乐曲时，你在健身房里将会感觉更舒适，甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了，在跑步机上跑的时间也延长了。
为了能更加安全地使用iPod，我们建议你最好使用连接线不那么长的耳机，并准备一个可以将随身听夹在手臂上的套子，这样能令你在训练时不分心。
3、经常改变训练计划
即便你目前使用的是自己最喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个月就改变一下训练计划，一旦碰到了平台期，就更应及时作出变化。
这种改变并不意味着去执行一个完全不同的全新计划，除了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或者在一天的不同时间去健身房锻炼，这都会有助于提升燃脂效果。
4、确保充分的休息和恢复
减肥如何坚持?不论精力有多么充沛，你的身体最终都需要有一定的时间来恢复。具体在什么时候安排休息时间，则要由你自己来决定。你最好是在制定训练计划的时候，在你感觉最佳的日期，预先安排好休息时间。
5、坚持写训练日记
每个人看到自己取得进步都会感到高兴，不论是职位得到了提升，还是玩游戏时取得了较高的积分，在健身房里举起了新的重量同样会令人欣慰。如果你还没有写训练日记，记录自己所取得的点点滴滴的进步，现在开始还不晚。
你不需要严格记录下使用的重量、做的组数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步，比如，在某个训练动作上的负重量有所增加等。这样做可以激励你不断挑战自我，从而取得更大的进步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点，及时采取措施，尝试其他的训练计划。
6、选择更Fun的锻炼方式
健身怎么坚持?并不是所有的训练，都应该是那么的一本正经。与其他人相比，你也许更喜欢训练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的时间更长，而且训练的频率也会更高。
如果你不喜欢做有氧运动(不论是在跑步机上慢跑，还是骑固定自行车)，你完全可以找一个自己喜欢的运动方式来代替，使心率达到较高的水平，很多健身房都有花样繁多的健身设备，可供不同兴趣的人选择。
如果你喜欢爬楼梯，那就去爬楼梯，如果你喜欢打网球，那就去打网球。如过你喜欢打拳，你就去打拳。既然这些运动能保持健美的体形，又能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼的效果最大化，还有比这更美妙的事情吗?
1、设定合理的目标
有妹子曾经在后台留言分享她的暑假计划，大家可以感受一下她的决心：
运动计划
充实而又宏大的计划是不是?
每天打工6小时，学习2小时，健身3小时
于是，这个妹子被自己的计划吓失眠了。
能在节假日期间还这么苛刻要求自己的举个手?
反正我是做不到，记得高中的时候，每次寒暑假都背一大堆书回家，最后又原封不动的背回来，外加吃成了沙发土豆。
什么是合理目标?
工作、学习、运动都需要合理的目标才能坚持。以运动为例子：每日运动量，应该以身体能负担的运动量开始。以俯跑步来说，若你能做到连续跑5分钟，那就从每次5分钟开始(一天可以多跑几次)，每2周后视体能状况，增加5~10分钟。当你觉得可以很轻松地完成预定目标时，就表示你该加强运动量或改变运动项目。
一下子给自己定3个小时的运动量，你会吓死在运动前夕。并且找各种理由不去开始。
2、变化运动方式
每天都吃同样的食物，你会不会腻?同理，每天做一样的运动，能持续下去的机会也不大!更何况根据研究，身体在重复同一种运动2~3周后，就会完全习惯这种运动带来的刺激，于是燃脂速度下降，这时除非加强运动强度，否则运动效果大打折扣!
而且，单一的运动形式会导致身体各个部位锻炼不均衡，并且容易引起运动损伤。
跑步、游泳、骑车、跳操、打球不要问哪种更减肥?全部上最好。
3、偶尔不能坚持运动也无妨
能安排时间运动自然是极好的，但是如果你某一天或者某一段时间没法运动了。也不用森森的自责。可以想办法增加一些身体活动。例如：早上走路搭车，中午吃饭后到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展运动
有的人，靠着稍微改变生活习惯，能走路不坐车，能爬楼梯的时候不坐电梯，以及平时接电话的时候都起身走走，一年就能减20斤。
4、分享并庆祝你的成绩
每次听到别人说别人说：我又瘦了xx斤的时候，你是不是羡慕嫉妒恨。
其实对于运动者本身来说，分享运动效果可能是推动大家持续运动的最大动力之一。所以，一旦运动有了点成果，比如腰围松了，皮肤好了，健康改善了请马上和亲朋好友说一声，保证你更有动力坚持下去。
此外，就像小孩子乖就给糖吃一样，你也要三不五时犒赏自己持续运动的辛苦。但是这种犒赏绝对不是一顿大餐或者一块蛋糕，因为那些犒赏会让你的努力前功尽弃!
5、借助一些外力督促自己
当然，人的自控力是极其有限的，很多保证我们高效运转的其实是习惯，而不是自控力。
减肥减不下来怎么办 推荐几款瘦身减肥粥
减肥减不下来怎么办？想要健康的边吃变瘦？那么下面推荐的这几款减肥瘦身粥，满足你长期减肥减不下来的困扰。
减肥减不下来怎么办玉米面红薯粥
材料：玉米面、红薯
做法：取玉米面100克用凉水搅拌成糊状;红薯洗净去皮切碎，将锅中的水烧开，放入调好的玉米面，然后再将切好的红薯一起放进水中，需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。煮的时候最好选用文火，中间可以稍微加入冷水。状态以不过稀不过稠为好。
功效：玉米面含不饱和脂肪酸等营养物质，红薯又有饱腹和助排便的效果。
减肥减不下来怎么办山芋粥
材料：山芋、粳米
做法：将粳米洗净，再将山芋洗净去皮，切成小丁备用;将粳米放入煮沸的水中，待米粒涨满后，倒入山芋丁，稍煮片刻即成。
减肥减不下来怎么办黄豆芝麻粥
材料：黄豆100克、芝麻炒焦研粉20克
做法：黄豆浸泡半天后，用黄豆煮粥，可加高汤(罐装亦可)，粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。
功效：具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤，使人面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效作用。
减肥减不下来怎么办芹菜粥
材料：粳米、芹菜、生菜、葱花
做法：粳米洗干净，浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾。然后将芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮两分钟。最后往锅中添加些许香油、葱花、盐，搅拌均匀后即可关火食用。
功效：芹菜含有丰富纤维素，有助消化，能还能排毒去水肿，还能使脸部咬肌得到锻炼，使其变得更加紧实纤瘦。
减肥减不下来怎么办鲜果燕麦粥
材料：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ml、水300ml
做法：燕麦入锅，加入清水好盛在容器内。将所有水果切成丁，覆于燕麦粥表面，撒上葡萄干，浇上鲜奶，最后饰以樱桃点缀即可。
功效：燕麦是粗纤维食物，浮肿、便秘等有辅助疗效，能降低胆固醇，而且有助消化，非常养胃。
减肥减不下来怎么办香蕉粥
材料：香蕉2个、大米50g、白糖适量
做法：将香蕉去皮，捣泥备用;取大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入香蕉、白糖，再煮沸即可食用。
功效：香蕉饱腹感强，能较长时间为人体提供能量，并且香蕉能润肠道，缓解便秘情况，有助于排毒减肥。
减肥减不下来怎么办红绿豆瘦身粥
材料：红豆100克、绿豆100克、山楂30克、大枣10枚
做法：红豆和绿豆先浸泡半个小时，然后往锅中放水，将所有材料共放在锅中，煮到豆烂即可。
功效：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。将所有材料熬成粥，有助各种单品的功效最大限度的发挥。
减肥减不下来怎么办，上面几款瘦身减肥粥特别适合你！
减肥很难坚持怎么办？
第一你要明确自己是否真的需要减肥
由于现在的社会“以瘦为美”，所以很多人都刻意地去追求骨感，原先很多体重正常的MM都冲动地去减肥。其实，由于每个人的体型等各方面的不同，肥胖程度也有所差异，所以必须要结合自己的情况来确定是否需要减肥。下面是比较正规的理想体重的运算公式，大家来看看自己的体重是否理想吧。
男性的理想体重=50公斤+[2.3公斤x(身高公分-152)]/2.54
女性的理想体重=45.5公斤+[2.3公斤x(身高公分-152)]/2.54
注重：上下浮动2%都可称之为理想体重。
如果MM们的体重是在这个理想体重的范畴之内，为了自己的身体健康，就没必要刻意地去减肥。如果你超出了这个范畴的10%，那就真的需要好好减肥了。
你肥在哪里？
很多减肥方法都是有针对性的，所以在挑选减肥方法之前，你要确定你是要减身上哪一部位的肥肉还是整体都要减。
你的减肥目标是什么？
所谓的减肥目标，就是说你想通过减肥减去身上多少肉，减成什么样子。只有明确了减肥目标，才能通过合适的减肥方法来达到目的，并且要耐心地坚持下去。
确定好减肥方法
依据以上的事项，确定好自己应该采纳哪种减肥方法。
坚持下去才是要害
很多人常常把减肥挂在嘴边，不过每次都是不了了之。怎样才可以防止这种情况的出现，保证自己可以坚持下去？制定相关的减肥监督措施吧。
1.找个人互相监督
为了自己可以长期地坚持减肥，最好是找个有同等需要的朋友互相监督。
2.制定惩戒制定
一听到惩戒，大家的心情多少都有点可怕。MM们可以制定不同程度的惩戒措施，例如说当天完成所有减肥计划会怎样，完成一部分减肥计划又会怎样等等。当然，如果自己以较好的状态完成任务，可以适当地奖励一下自己，比如是买点小礼物，有时自己哄自己也是需要的。
3.把自己的减肥进度写下来
把减肥进度情况写下来，不但可以监督自己要认真地坚持下去，还可以检验自己的减肥计划是否有用可行。如果你已经记了一个多月的记录，可仍旧不见丝毫的减肥效果，那你就要认真想想自己是不是用错减肥方法了。
每天坚持运动瘦不下来 怎样运动减肥
运动是减肥最健康有效的方式，但是为什么一些人明明每天坚持运动却瘦不下来？这可能是因为你做错了下面几件事。
运动减肥的四大误区
1.没运动够30分钟就休息
运动需要消耗热量，而这些热量主要由碳水化合物、脂肪和蛋白质三种产能营养素提供。在运动刚开始时候，身体主要消耗碳水化合物供能，消耗的脂肪较少。一般情况下，在运动开始30分钟左右，脂肪消耗增大。如果你在这时候就停止运动，那么该次运动的燃脂效果就微乎其微了。
2.每天坚持单一运动
运动分为耐力性运动（有氧运动），力量性运动和柔韧性运动，这三种运动各有其优势。耐力性运动让燃脂效率高，能增强心肺功能；力量性运动能够锻炼肌力，增强肌肉弹性，提高新陈代谢；柔韧性运动能使关节灵活。如果你每天只是坚持有氧运动，减脂同时减去肌肉，不利于代谢能力提高。刚开始时候会瘦下来，但是一旦停止运动，身材容易出现反弹。另外，从运动量上说，持续运动能增强人的运动能力，那么一贯的运动量就无法对身体产生明显刺激，效果自然就不明显。
3.饿着肚子去运动
空腹运动消耗过大，会导致肝糖原不足，出现低血糖现象。并且，空腹运动后，人所产生的饥饿感会更佳强烈，使得你在运动后忍不住要吃东西。这样一来，减去的脂肪，就被“补”了回来。
4.运动完马上大吃大喝
辛苦运动后，强烈的饥饿感来袭，加上人们有一种“奖励”自己的想法，认为运动了，吃些东西并无妨，然后在运动后就用美食来犒劳自己。运动后确实需要吃点东西补充能量，但如果毫不克制地进食，会导致摄入热量过多，使人肥胖。
运动减肥的正确方法
1.每天坚持运动90分钟以上
有氧运动每次需要坚持30分钟以上，力量性运动每次需要坚持20分钟左右。通常情况下，每天运动一个小时就能达到健身效果，而如果要想达到减肥目的，那每天的运动时间需要超过90分钟。
2.有氧运动结合无氧运动
多种运动方式结合。有氧运动消脂效果好，而无氧运动主要依靠糖分供能。那么我们可以在做有氧运动之前，先做一段时间的无氧运动来消耗糖分。这样在做无氧运动时候能够尽快进入消耗大量脂肪供能阶段，达到理想的减肥效果。
3.及时调整运动计划
通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。
4.运动后节制饮食
运动后要及时补充水分和能量，但为了避免热量摄入过多，运动后饮食有所节制。不要喝糖分高的饮料，如果感觉运动强度太大，失水严重，可以喝一些运动饮料。吃的方面，可以吃一些饱腹感强但是热量低的食物，比如水果、蔬菜、酸奶等。
这样减肥让你瘦不下来|这样减肥让你瘦不下来
这样减肥让你瘦不下来盲点1.每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖!
每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升?都已经这么大的运动量了，还瘦不下来?
这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。
盲点2.每天走路也瘦不下来!
下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果。
这样减肥让你瘦不下来盲点3.瘦腿操、小臀操拼命做，也没瘦!
报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂.。.应有尽有，你也每天认真的1，2,3,4，乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大?问题就出在，你没有配合有氧运动。
要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮喔!除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟吧!
盲点4.每天爬11层楼上班，怎么不会瘦?
首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟?10分钟?有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。
这样减肥让你瘦不下来盲点5.想尽办法流更多汗!
汗流得多，就会瘦得比较快?为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器。三温暖塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。
运动减肥瘦不下来，还要怎么做？
运动是减肥最健康有效的方式，但是为什么一些人明明每天坚持运动却瘦不下来？这可能是因为你做错了下面几件事。
运动减肥的四大误区
1.没运动够30分钟就休息
运动需要消耗热量，而这些热量主要由碳水化合物、脂肪和蛋白质三种产能营养素提供。在运动刚开始时候，身体主要消耗碳水化合物供能，消耗的脂肪较少。一般情况下，在运动开始30分钟左右，脂肪消耗增大。如果你在这时候就停止运动，那么该次运动的燃脂效果就微乎其微了。
2.每天坚持单一运动
运动分为耐力性运动（有氧运动），力量性运动和柔韧性运动，这三种运动各有其优势。耐力性运动让燃脂效率高，能增强心肺功能；力量性运动能够锻炼肌力，增强肌肉弹性，提高新陈代谢；柔韧性运动能使关节灵活。如果你每天只是坚持有氧运动，减脂同时减去肌肉，不利于代谢能力提高。刚开始时候会瘦下来，但是一旦停止运动，身材容易出现反弹。另外，从运动量上说，持续运动能增强人的运动能力，那么一贯的运动量就无法对身体产生明显刺激，效果自然就不明显。
3.饿着肚子去运动
空腹运动消耗过大，会导致肝糖原不足，出现低血糖现象。并且，空腹运动后，人所产生的饥饿感会更佳强烈，使得你在运动后忍不住要吃东西。这样一来，减去的脂肪，就被“补”了回来。
4.运动完马上大吃大喝
辛苦运动后，强烈的饥饿感来袭，加上人们有一种“奖励”自己的想法，认为运动了，吃些东西并无妨，然后在运动后就用美食来犒劳自己。运动后确实需要吃点东西补充能量，但如果毫不克制地进食，会导致摄入热量过多，使人肥胖。
运动减肥的正确方法
1.每天坚持运动90分钟以上
有氧运动每次需要坚持30分钟以上，力量性运动每次需要坚持20分钟左右。通常情况下，每天运动一个小时就能达到健身效果，而如果要想达到减肥目的，那每天的运动时间需要超过90分钟。
2.有氧运动结合无氧运动
多种运动方式结合。有氧运动消脂效果好，而无氧运动主要依靠糖分供能。那么我们可以在做有氧运动之前，先做一段时间的无氧运动来消耗糖分。这样在做无氧运动时候能够尽快进入消耗大量脂肪供能阶段，达到理想的减肥效果。
3.及时调整运动计划
通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。
4.运动后节制饮食
运动后要及时补充水分和能量，但为了避免热量摄入过多，运动后饮食有所节制。不要喝糖分高的饮料，如果感觉运动强度太大，失水严重，可以喝一些运动饮料。吃的方面，可以吃一些饱腹感强但是热量低的食物，比如水果、蔬菜、酸奶等。
减肥坚持不住怎么办？要怎么减肥好？
减肥任重而道远，中途难免会萌生舍弃的念头，要怎么坚持下去呢？
1.查找足够重量的减肥理由
理由越充足，行动就越是有必要性。开始减肥时候，你要为自己找一个“必须减肥”的理由，或是爱美，或是健康，或是为了自己男（女）朋友等等都可以，只要你觉得这个理由够震动，让你不得不减肥即可。
减肥的理由不是一成不变的，有的人开始时候是因为别人的目光而减肥，后来就学会为自己的漂亮和健康而减肥。当你减肥的初衷实现了，那你要学会找到新的减肥理由来支持你连续保持好身材。
2.学会奖励自己
探索发觉，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。
一位正在探索此项目的博士说，在我们的探索中有一位女性(女性食品)决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动(运动食品)衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。
3.不要给自己太大减肥压力
无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以关心你更好地坚持下来。但是假如设定目标过高，超乎自己的能力，那么这样的目标带来的压力可能会导致两种不好的结果，或是因为压力太大而挑选舍弃，或者为了达到目标而不择手段，采取一些消极的减肥方法。
4.学会正确作比较
减肥过程中离不开比较，或是跟自己比较，或是跟别人作比较。跟自己作比较可以看出自己的进补和退步，及时调整自己的减肥计划。把别人作为镜子作比较，可以看出自己的不足。但是千万不要人云亦云。减肥的方法因人而异，这样的方法余外他人来说有用，但是却不一定适合自己。
总是瘦不下来，怎么做运动减肥呢？
现在，有很多的朋友对自己的身材是非常不满意，都想要通过减肥让自己的身材更加苗条，这样穿衣服也会好看一些，也会让自己的气质提升很多。但是这些朋友经过一段时间的节食，发现自己并没有瘦下来。减肥不仅要节食，更应该要做运动，那么究竟怎么做运动减肥才有效果呢？
想要减肥，首先要做有氧运动。各位朋友们可以打羽毛球，游泳，散步等，这些都是非常不错的减肥方法，而且也没有太多的限制，做这些有氧运动，不仅能够有效的减肥，还能够提高，各位朋友们身体的抵抗能力，但是要注意，每次做运动的时候，至少要在30分钟以上，只有每次做30分钟以上的运动，才能够达到减肥的效果。做瑜伽也是非常不错的减肥方法。做瑜伽不仅能够有效的减肥，而且还能够舒缓身身心，放松精神，还能够让练习瑜伽者身体柔韧性增加。
各位朋友们想要减肥一定要运动，在饮食方面也一定要下功夫，要控制住自己吃甜食，吃油炸食品，以及喝饮料的欲望，这些食物的糖分和热量都非常高，吃一次可能一天的运动就白费了。想要减肥最好是吃一些青菜水果。青菜里面有非常多的纤维素，能够有效的缓解便秘的问题，还能够促进身体毒素的排除，减少痘痘的产生，减少身体宿便的堆积，水果能够有效的补充维生素c，让皮肤变得更好，更重要的是青菜和水果的热量都非常低，吃多了也不会怕自己长胖。
各位朋友们想要塑形，更应该要做无氧运动，这样能够有效的缩小身体的围度，并且增加肌肉，无氧运动更能够提高身体的代谢能力。怎么做减肥运动其实并不难，更难的是怎么坚持，要减肥一定要有毅力和行动，不要只是想一想而已。
