很多次想减肥，但是不是没有时间，就是没有心情，特别是对于上班族来说。但是小编告诉你只要每天早上做好这4件事，让你必瘦无疑。而且，不用担心，这4件事都很容易做到，你只需要提前起床30分钟就可以。
7：00晨起一杯白开水
起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦。
7：05瘦身瑜珈，功效显著
一天当中练习瑜伽的最佳时间是：清晨日出前两小时和下午日落前两小时。起床之后练习瑜伽也是不错的选择，不但可以瘦身，还可以为身体补充能量，让你精力充沛、心情舒畅。
唤醒肌肉
最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。
身体仰伸
站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿（或两臂按住身体两侧床面），单腿依次（或两腿同时）直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
侧腰拉伸
把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。
这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
结束的放松运动
静静的躺着或者坐着，聆听你的呼吸。然后微笑。这就是口上瑜伽，它可以帮助你提升脸部肌肉，让你的心情变得愉快。
7：20沐浴
在结束了瑜伽之后休息5-10分钟，然后再进行简单的淋浴，你的身体会感觉非常的舒服。而且这时你的体温增加，新陈代谢也会增加，也会消耗一部分的卡路里，水温以38-39℃为最佳。
7：30空腹吃15颗干红枣
红枣性温味甘，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁及丰富的维生素A、维生素C、维生素B１、维生素B2，不仅能够促进肠胃蠕动、益气健脾，还可以增强体质、延缓衰老、活血养颜。
如果不喜欢吃干红枣，还可以将红枣泡茶或煮汤喝。黑木耳红枣汤又好喝又养颜哦
【黑木耳红枣汤】
材料：红枣10枚，黑木耳15克，冰糖适量。
做法：
1、将红枣冲洗干净，用清水浸泡约2小时后捞出，剔去枣核。
2、黑木耳用清水泡发，摘洗干净。
3、把红枣、黑木耳放入汤盆内，加入适量清水、冰糖，上笼蒸约1小时即成。
早上一般没有时间来煮，MM们可以提前煮好一大锅，放在冰箱中，早上加热一下就可以喝啦！
做好早上的这4件事，不但能够让你必瘦无疑，而且还成为一种很健康的生活方式，让你瘦得美丽又健康。
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饭后做这几件事 一定会让你发胖
在饭后你体内的血糖值会有很大的波动，这个时候如果不能够进行及时的调整就会造成脂肪的堆积和肥胖的发生。介绍三种晚饭一定不能去做的事，否则就会疯狂长肉。
1.饭后马上坐着或者躺着休息
吃过饭以后，身体血糖值急剧升高，热量也被大量吸收。如果这个时候马上坐着或者躺着休息就会让身体的循环和代谢变慢，导致更多的脂肪被合成。
所以饭后要适量的活动，提高身体的代谢，减缓血糖值的升高速度，抑制热量的吸收，阻碍肥胖的发生。
但是饭后不能马上剧烈运动，防止损害肠胃健康。推荐的运动有十五分钟左右的靠墙站立和简单的散步等。
2.饭后马上吃水果
饭后血糖值已经升高，如果在马上吃含糖的水果，就会让血糖值更快速的升高。身体也会分泌出更多的胰岛素，将多余的糖分转换成脂肪，导致肥胖更加严重的发生，所以饭后不能马上吃水果。
但是推荐在饭后两小时以后补充些水果，这个时候身体正处于快速消耗的时间段，水果中的糖和维生素可以给身体补充能量，进而提高代谢的速度，抑制脂肪的合成和加速脂肪的燃烧。
3.饭后马上洗澡
洗澡会使身体表面的血流增加，减缓身体器官的血液循环，降低肠胃的消化速度，造成食物消化变慢和热量堆积。如果饭后马上洗澡就会出现代谢、消化变慢的情况，最终造成导致肥胖和形成不易瘦的体质。
另外饭后洗澡还会造成肠胃消化不好，影响肠内环境，使大量毒素堆积在体内，导致身体浮肿和便秘等情况发生。所以饭后马上洗澡不仅会诱发肥胖还会出现大肚腩。
不是少吃饭就一定会瘦，饭后也要多加注意，不能做以上三件事，否则无论多努力减肥也依然肥胖。
做对这几件事 想不瘦都难
其实减肥并不是很难，只要做对一些事，想不瘦都难。
限油
油脂的最大特点是热量集中，1克油脂能产生9千卡热量，是碳水化合物和蛋白质的两倍多。食物中的油脂可以轻松地转化成为身体的脂肪，而蛋白质转化为脂肪的过程则需要消耗一定的热量。
油脂的另一个特点是美味，俗话说：“烧汤没有巧，猪油加一勺”，动物脂肪和植物油都能产生特殊的香气和口感，加工食品的美味都离不开脂肪。不仅红烧肉、牛腩（都是腹部“五花肉”）稍作加工就已经很好吃，而且几乎任何食物都能够经过添加油脂或者通过油脂烹饪而变得更加美味。比如把米饭变成炒饭、蒸鱼变成炸鱼、煮土豆变成炸薯条。添加油脂不仅会大大增加热量，还会诱惑你多吃一两碗，于是稍不注意，就足够让减脂计划灰飞烟灭。这里特别要注意精炼植物油，它看起来并不油乎乎的，而且更加细腻可口。比如我们熟悉的咖啡伴侣、麦乳精。它不仅能够破坏减脂大业，当中的反式脂肪酸还能侵害你的心脏。
所以，要减脂当然要尽可能减少摄入的脂肪，除了不吃或少吃显而易见的肥肉、油汤之外，还要改善烹调方式，尽量用蒸、煮、烤来代替炸、炒、煎的方法制作食物；赴宴用餐也可以用热水涮掉菜中的油脂，不让它进入嘴里。当然，这是对意志的最大考验了，坚持下来，你就闯过了第一关。
限零嘴
零嘴不外乎含糖饮料和加工食品。
市面上常见的碳酸饮料、茶饮料、乳品饮料等，普通人很容易忽略里面隐藏的热量。苏打水里有微微的苦味，这是里面溶解的碳酸造成的，所以碳酸饮料会加入比普通饮料更多的糖来保持掩盖苦味。有兴趣可以做一个小实验：一瓶碳酸饮料先倒出一杯，然后拧紧瓶盖使劲摇晃，让饮料里的碳酸气释放出来，再倒一杯，分别常常两杯饮料，就会发现，释放了碳酸气之后的那一杯明显甜很多。
含糖饮料还经常伴随伪健康宣传，比如添加维生素，低糖、含乳品等。其实补充维生素完全可以通过普通的食物或者药厂生产的维生素来做到。而所谓“低糖”也许只是比同类饮品少放了一点糖，喝下去的糖分也依然超标。而乳品饮料中的奶成分通常极少甚至根本没有，还不如喝牛奶。
加工零食常常在我们看电影、玩游戏、聊天的时候不知不觉就吃下去很多。而这些零食里含有大量的糖和油脂，并且由于精加工而更容易被身体吸收，最好当然是尽可能不买不吃或者少买少吃，实在管不住自己的时候，就用健康食品替代。比如我们可以用一盘切片的白萝卜来代替薯片。值得注意的是水果中也含有大量的糖，所以用来当零食也不能放开了吃。
加强力量训练
进行力量训练之后，肌肉会增加，脂肪因为燃烧而减少。一个月之后你或许发现，自己的体重并没有下降。实际上，不能以体重来作为减肥成功的标准，而应该以腰围或者衣服作为标准。训练了一段时间之后，你就会发现自己的腰围变小了，以前的衣服床上之后变得宽松了，这就是减肥成功的标志。
选对有氧运动
有氧运动一：游泳
燃烧的卡路里：大约800/小时
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
有氧运动二：踩自行车
燃烧的卡路里：500-1000/小时
根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。
有氧运动三：打网球
燃烧的卡路里：500-1000/小时
一个很有利于心脏健康的运动，打网球。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。
有氧运动四：跳绳
燃烧的卡路里：440卡/半小时
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
清早起床做4件事 瘦个不停
7：00晨起一杯白开水
起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦。
7：05瘦身瑜珈，功效显著
一天当中练习瑜伽的最佳时间是：清晨日出前两小时和下午日落前两小时。起床之后练习瑜伽也是不错的选择，不但可以瘦身，还可以为身体补充能量，让你精力充沛、心情舒畅。
7：20沐浴
在结束了瑜伽之后休息5-10分钟，然后再进行简单的淋浴，你的身体会感觉非常的舒服。而且这时你的体温增加，新陈代谢也会增加，也会消耗一部分的卡路里，水温以38-39℃为最佳。
7：30空腹吃15颗干红枣
红枣性温味甘，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁及丰富的维生素A、维生素C、维生素B１、维生素B2，不仅能够促进肠胃蠕动、益气健脾，还可以增强体质、延缓衰老、活血养颜。
如果不喜欢吃干红枣，还可以将红枣泡茶或煮汤喝。黑木耳红枣汤又好喝又养颜哦
【黑木耳红枣汤】
材料：红枣10枚，黑木耳15克，冰糖适量。
做法：
1、将红枣冲洗干净，用清水浸泡约2小时后捞出，剔去枣核。
2、黑木耳用清水泡发，摘洗干净。
3、把红枣、黑木耳放入汤盆内，加入适量清水、冰糖，上笼蒸约1小时即成。
早上一般没有时间来煮，MM们可以提前煮好一大锅，放在冰箱中，早上加热一下就可以喝啦！
做好早上的这4件事，不但能够让你必瘦无疑，而且还成为一种很健康的生活方式，让你瘦得美丽又健康。
女生拼命控制饮食却瘦不下来，你可能是做错了这几件事
纤瘦的身材是当下审美中每一个女孩希望变成的样子，为了穿上最小号的衣服，有不少女生都在节食减肥中。但是对于大多数人来说却效果甚微，这是因为你还犯了这几件错误的事情。
专业性的锻炼你做不到，但是时常活动却是非常必要的。在工作位置上坐上一天不带动弹，会让你的循环更加淤堵，尤其在腰臀大腿的位置会积累下很多油脂，导致身材走形。经常站起来倒杯水伸懒腰，让经脉获得活动畅通的机会，是改善腿部浮肿的最好方式。
喝水少不代表就不用上厕所，人体有一些毒素需要借此排出。而如果你没有及时上厕所，经常觉得也憋得过去，实际上此时身体中的毒素会快速累积，导致膀胱周围的身体部位都会明显更加肥胖。所以每次有感觉的时候不要等到憋不住，排泄系统通畅，身体代谢才能加快。正确的做法不仅仅是及时排泄，还应该的多喝水畅通肠道增加次数。水分是带走脂肪的最好方法。水分加速身体更新，不仅仅是增加排泄，还会让女性在节食过程中减少饥饿感，就不需要痛苦的克制食量。经常喝水的生活方式甚至被当做一种减肥方法，但是千万也要注意喝水不能过度，否者会导致渗透压失衡，也会导致生病。
定量的饮食一定不要图快，相同的分量，吃得越快身体就越难有吃饱的感觉。增加咀嚼可以促进消耗，减少食物在肠胃中的滞留，这将会有助于你的减肥进程。
减肥需要科学的安排调整生活方式循序渐进，不要为了及时的效果暴减，效果不会稳定，而且还会伤害女生的身体造成反弹和厌食。
起床后就“掉肉”，你只需做到5件事
之前回老家最怕的就是被问工资多少啊，有没有男朋友了?经过了多年的磨炼终于可以轻松的反抗住这个话题的时候，突然发觉人们已经不再关注这个话题了，而是转为你怎么又变胖了?再胖下去该嫁不出去了吧?WTF?画风怎么转变的这么快?好吧好吧，最近确实发觉自己有点蹦不动了，是时候该考虑减肥了，于是各种减肥计划各种方法开始提上日程，经过了一个月的实战从55kg减到了50kg，小编表示很满足，下面给大家分享下。
早晨是一天中减肥最好的时间，利用好这个时间可以关心大家很快的瘦下来，早晨起床的时候是空腹状态，这个时候更有利于脂肪的燃烧，早晨起来新陈代谢处于最低点，如果早上的新陈代谢能被提高，那么接下来的一整天，代谢量就都会被提高，脂肪的燃烧能力也会提高很多。
1、抬腿运动
早上起床的时候，可以躺在床上，然后自然的伸出双臂，手掌向下，膝盖弯曲然后再用力一蹬，天天起床重复这个动作10次。
2、舒展
早上起床还是空腹的时候可以做一些简单的舒展运动，这样可以促进燃烧更多的脂肪和热量，对于减肥来说效果是非常好的，舒展后还可以提高新陈代谢的速度。
3、自己准备早餐
外面吃的一些早餐热量一般都很高，因此如果有时间可以自己准备一些早餐，如果对牛奶不会排斥的话可以挑选喝一杯牛奶和三明治。
4、吃早饭
提高新陈代谢除了运动外，早餐也同样重要，早餐可以吃的适当的营养一些，这样可以提高新陈代谢，还可以防止不吃早餐而带来的暴饮暴食。
5、晨跑
提前一小时起床，然后简单的吃点东西，做一些有氧运动，比如跑步或者瑜伽等等，适当的体力活动可以让你一整天的心情都变的很美好，在跑步之前记得拉伸，拉伸不仅可以防止小腿变粗，还能让身体提前进入状态。不仅如此，大家都知道身体的能源分为储备能源和快速能源，只有当你的快速能源消耗完了才能开始消耗储备能源，如果没有提前拉伸的话，有可能会出现当你跑的很累了，脂肪还没有开始消耗。
有用的利用早上的这段珍贵的时间可以让你的减肥事半功倍，另外除了早上晚上的时间也很重要，晚上主假如运动量小，所以尽量吃的少一点，以防热量消耗不掉形成脂肪堆积在身体
早晨做好这些事 必瘦无疑
7：00晨起一杯白开水
起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦。
7：05瘦身瑜珈，功效显著
一天当中练习瑜伽的最佳时间是：清晨日出前两小时和下午日落前两小时。起床之后练习瑜伽也是不错的选择，不但可以瘦身，还可以为身体补充能量，让你精力充沛、心情舒畅。
唤醒肌肉
最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。
身体仰伸
站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿（或两臂按住身体两侧床面），单腿依次（或两腿同时）直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
侧腰拉伸
把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。
这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
结束的放松运动
静静的躺着或者坐着，聆听你的呼吸。然后微笑。这就是“口上瑜伽”，它可以帮助你提升脸部肌肉，让你的心情变得愉快。
7：20沐浴
在结束了瑜伽之后休息5-10分钟，然后再进行简单的淋浴，你的身体会感觉非常的舒服。而且这时你的体温增加，新陈代谢也会增加，也会消耗一部分的卡路里，水温以38-39℃为最佳。
7：30空腹吃15颗干红枣
红枣性温味甘，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁及丰富的维生素A、维生素C、维生素B１、维生素B2，不仅能够促进肠胃蠕动、益气健脾，还可以增强体质、延缓衰老、活血养颜。
如果不喜欢吃干红枣，还可以将红枣泡茶或煮汤喝。黑木耳红枣汤又好喝又养颜哦
【黑木耳红枣汤】
材料：红枣10枚，黑木耳15克，冰糖适量。
做法：
1、将红枣冲洗干净，用清水浸泡约2小时后捞出，剔去枣核。
2、黑木耳用清水泡发，摘洗干净。
3、把红枣、黑木耳放入汤盆内，加入适量清水、冰糖，上笼蒸约1小时即成。
早上一般没有时间来煮，MM们可以提前煮好一大锅，放在冰箱中，早上加热一下就可以喝啦！
做好早上的这4件事，不但能够让你必瘦无疑，而且还成为一种很健康的生活方式，让你瘦得美丽又健康。
每日减肥必做7件事
人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起到特别要害的作用，假如你想要减肥，与其辛劳克制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，更可以让中年女性散发青春的光亮。
现有体重公斤数乘以22，便是你天天所需的热量卡数。假如在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平稳、用来保持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。假如你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，假如你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。
睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上轻易胖。但天天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证天天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们天天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化汲取它。
进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体亲切，升高自身体温。
假如身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品轻易使人感到饱。
性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么许多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率。
增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是关心身体清醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式，运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分，心跳达到130下，就可以轻松达到减重的效果了！
