减肥方法多种多样,在此收集了几大暴强的减肥偏方给大家,很有效哦,十天减5斤肉肉不成问题!
喝水瘦身法
喝水瘦身法
都知道喝水能瘦身,但别以为每天只是捧起水瓶拼命喝,赘肉就自然会消失。一天之内什么时候喝水?喝什么样的水?每种水都有什么样的瘦身作用?这里面大有讲究呢。看看下面的喝水瘦身流程表就一目了然啦!
清早起床在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水,有助于肠蠕动,帮肠胃来一次大扫除,当然不会出现鼓鼓的小肚子喽!
上午工作中喝柠檬柠檬酸能帮助肠胃排毒,加速体内的新陈代谢,柠檬的气味还可以舒缓神经,提高你的工作效率,可以说是一举两得。
午餐前喝一杯暖开水,一来可以先填填肚子,降低午饭的饮食分量;二来可以补充身体所消耗的水分,加速新陈代谢。
一到下午茶时间,食欲又发作,薯片,曲奇,汽水;都是致肥美食,这时,不妨泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶,不但可以抑制食欲,还能护肤养胃。
晚餐中蔬菜汁借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道,所以,以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐,不但卡路里低还富含纤维素,能加速脂肪的排出。
红萝卜减肥瘦身果汁
红萝卜减肥瘦身果汁
红萝卜减肥瘦身果汁有很好的减肥效果。用果菜榨汁机或搅拌机榨出一杯红萝卜汁,一天喝1-2次,饭前喝,不必节食,配合体质及身体的状况斟酌饮用量,就能慢慢减去多余的脂肪。
生饮红萝卜汁减肥法:先断食1-2天,只喝红萝卜汁。在断食期间,喝多少红萝卜汁都没关系。到了第三天,则只不吃一餐,其余两餐吃稀饭和烫青菜来温暖胃肠。这样进行一个回合,大约可以瘦下2-3公斤哦!
另外,用苹果制成的减肥餐也是不错的瘦身食谱哦,爱美的你不妨试试!
海带海藻瘦身法
海带海藻瘦身法
这是一种有效的瘦身方法,吃饭的时候,可以用海带和海藻将米饭包起来吃,饭量很少,调味料也只有酸辣酱一种。此外,肚子饿的时候也可以将海带海藻当作零食来吃。因为不用控制食用的数量,所以本人很喜欢这种方法。但是建议肠胃虚寒者少用此法,最好是短期性的利用此法。
红豆减肥法
红豆减肥法
红豆富含维他命B1,素素B2,蛋白质及多种矿物质,有补血,利尿,消肿,促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。
食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。红豆减肥法绝对有办法让你在两个月之内,达到瘦13公斤左右的具体成效!而且瘦的部分正是腰和大腿!
材料:红豆200克、陈皮5克、盐少许
具体做法:
先把红豆浸泡半个小时,加入煮滚的500cc清水中,煮30分钟左右,要把红豆煮熟就对了,然后熄火。用热水把陈皮浸软,待红豆煮熟熄火后,就把陈皮放入红豆汤中,上盖闷十分钟,之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用,至少吃两个星期。
红豆减肥法适合各种年龄段减肥塑身,并且适合男女减肥,是一种绝对安全无副作用的减肥方法,赶快试一下吧。
苦瓜减肥方法
苦瓜减肥方法
通过饮食来达到减重的效果,是一种不错的减肥方法,一起来看看小编为你推荐的瘦身食谱,希望对你有所帮助!
黄瓜拌蜇丝
原料:嫩黄瓜500克,蜇皮100克,香菜,生姜,盐,酱油,醋,味精,香油各适量。
制法:
1、将嫩黄瓜洗净消毒后,切火柴梗丝。海蜇皮温水泡发,去沙洗净,切丝后入温开水中略汆,即捞入冷开水中投凉。香菜洗净切段,生姜去皮,洗净切丝。
2、将盐,酱油,醋,味精,香油同置一碗中,对成调味清汁。
3、将黄瓜丝,海蜇丝分层码入盘中,上撒香菜段,姜丝,浇上调味清汁,拌匀即可食用。
功效:降压降脂,美肌健肤,减肥。
强效减肥食谱
强效减肥食谱
一碗粥中米的分量只是白饭的一半,而且饭粒经水浸泡后会发大,吃下会令人有饱肚的感觉。因此,减肥者吃1碗粥既获得满足,所摄取热量更比吃饭少一半。
正在减肥塑身的你,是不是对此减肥餐有兴趣哦!
简单有效的土豆减肥法
简单有效的土豆减肥法
土豆减肥法是众多明星的减肥秘方,韩国明星李英爱就是用这个瘦身方法瘦身成功的。土豆内含有大量的淀粉,吃后令人产生饱腹感,是膳食纤维,能使人以更好地消化。
想要塑身美体的你不妨试试土豆减肥,不错的瘦身食谱哦!
地瓜排毒餐减肥法
地瓜排毒餐减肥法
地瓜和白米饭比例为二比一,大约是吃两口地瓜,吃一口白米饭,然后搭配二种蔬菜一种水果,除非体质过寒否则蔬菜以生菜为主。身体较寒的人不要食用叶菜,若无法准备二种蔬菜一种水果,也可以一种蔬菜一种水果代替。
上午六点半以前吃完地瓜排毒餐,七点以前排便完毕。若是不喜欢吃米饭也可以米制品代替,例如米粉,米苔目都可以,但是最好不要吃稀饭,因为稀饭容易吞咽会减少咀嚼的动作,会减少唾液分泌。
菠萝减肥法
菠萝减肥法
菠萝减肥是不是觉得有点不可思议?千真万确。
菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素,16种天然矿物质,并能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁,能有效地酸解脂肪,可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁。
常常因为食用肉的含量多少而烦恼吗,菠萝可以帮助你解决消化吸收的顾虑。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动。
菠萝美容。丰富的维生素乙能有效地滋养肌肤,防止皮肤干裂,滋润头发的光亮,同时也可以可以消除身体的紧张感和增强肌体的免疫力;做法:其果肉可以作为面膜,是最香甜的护理用品;常常引用其新鲜的果汁能消除老人斑并降低老人斑的产生率。
菠萝保健。促进血液循环酶,素来可以降低血压,稀释血脂,食用菠萝,可以预防脂肪沉积。
在网上流传过无数的瘦身法,但是很多都是很难看到效果的。长期如此对于想减肥的MM来说,自信心就会大受打击。想要看到最明显的减肥效果,那么MM们不妨尝试下以下方法,你会越瘦越开心喔。
1、运动是脂肪的助燃剂
无论是燃烧脂肪或者燃烧热量,这些说法都不过是消耗身体能量的一个形象比喻。身体里的能量以多种方式存在,比较轻松的运动只能让身体里的糖转化成能量,只有当运动达到一定的强度,才会动用到身体里的脂肪。可以说,运动就好比是一种脂肪燃烧的助燃剂,运动的时间越长,强度越大,那么脂肪就会燃烧得越快,似乎最后能转变成水汽蒸发掉,消除一身赘肉。
的确如此,每天坚持快步走30分钟就是一个有效减肥的例子,这种方式适合于任何一个想要消耗更多热量的人。当你在运动的时候,身体里的能量必须被消耗以满足你的行为需要,这样你才会继续让腿向前迈进,让胳膊配合你的平衡,时间较长的快步走已经可以让你感觉到浑身微微发汗,并且有疲惫感。在你已经筋疲力尽停止运动的时候,你的身体仍然会继续消耗热量,这种持续性消耗大概会在24小时之内加速你的新陈代谢,因此,一天一次高强度的运动就基本够你消耗那些摄入的热量,并且开始动用囤积的脂肪了。
显而易见,如果你想延长这种热量燃烧的效果,就需要长期坚持一项运动,把新陈代谢率维持在一个较高的水平上。
2、每天要喝8杯水
每天你都在号召身体要多多消耗热量,以最大的可能让自己多发生一些动作。与此同时,身体也在不断地消耗水分,因此你需要保持身体液态平衡,吸收和利用好摄入的水分。
每天喝8杯水(也就是差不多两升)可以帮助你一天多消耗100卡路里。听上去这个量并不多,但是算算看一个星期就是700卡路里,一个月就是2800卡路里。而且身体里的水分充足还有助于让我们的肝和肾更加健康,让因为缺水而导致上火的可能性降低。
3、喝绿茶或者红茶
很多瘦身成功的人都喜欢喝茶,他们只是觉得喝茶可以刮油,把摄入的脂肪类物质快速排出身体。事实上,在绿茶和红茶中都含有咖啡因,咖啡因可以帮助消耗热量。因为它会给你一种短期兴奋的感觉,你的身体似乎充满了能量,同时它也在增进你的新陈代谢率。
还有研究表明,每次吃饭的时候喝茶,还能够干预身体对碳水化合物的吸收,从而降低整体的热量摄入。
4、少食多餐
每顿饭少吃点儿,一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间,但是它会促进你的肠胃蠕动,充分地分解食物,吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭,但是每次都吃得很撑的人,少吃多餐的确健康得多,而且消耗的热量也会更多一些。
5、不要错过早餐
不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的,只要你不好好吃早餐,午餐和晚餐就会放纵自己的食欲,往往吃得更多,与吃过早餐相比,一天下来你的总摄入量一定要高出很多。在青少年中,不吃早餐的孩子BMI值通常会比较高,容易引起肥胖。
6、吃低脂的奶制品
坚持吃低脂的奶制品并不会帮助你燃烧更多的脂肪,但是它会帮助你有效地抵制脂肪的形成。它可以让你从饮食中获取更多的钙,从而吸收更少的脂肪。
一项研究表明,吃含钙丰富的食物包括低脂的奶制品会减少你腹部脂肪的囤积,这一点在年轻人身上能够明显看到。
7、通过力量训练来增加肌肉
运动的时候,你一定会用到肌肉。在健身房的器械锻炼中,这种感觉最为明显。通过力量训练,你的肌肉会长得更饱满,而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。
增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动和力量训练的无氧运动结合起来,这两者不分伯仲,都很重要。
随着年龄的增长,新陈代谢率开始降低,这时候肌肉训练就变得更加重要了。要改变这种状况就得增加力量训练的强度和频率,每次都应该做到接近极限的程度,而且一周至少需要做两次。在大腿、腹部、胸部和手臂这些部位都有大块的肌肉,我们应该利用这些肌肉群消耗更多的热量,在健身房选择相应的器械进行训练。
8、允许你焦躁不安
这个对抗脂肪的方法看上去有点儿偏激,如果你打算只通过这个方法来减肥一定会导致身体出现很多不适。在本文中,我们只是想要强调,任何方式的运动都需要能量,而当你焦躁不安的时候,你就需要消耗能量来支配你的行为动作。
可能在你并不知情的情况下,你的焦躁不安就已经帮助你把身体里多余的热量和油脂消耗掉了。
网上流行各种各样的减肥怪招,听上去方法简单效果好,到底他们是不是真的有很好的减肥效果呢?今天小编告诉你4个减肥怪招,减肥效果大揭秘。无效的话,MM可要坚决杜绝哦,有效的你就彻底执行吧。
第一大怪招:穿塑身衣减肥
在商场专卖内衣的楼层经常可以看到,在塑身内衣柜台前流连询问的女性络绎不绝,一位售货员小姐说,塑身内衣不仅可以保暖,穿了一件塑身内衣可以少穿一件衣服,同时还可以通过对身体局部的挤压按摩,达到减肥塑造身体曲线的效果。据说很多明星在运动时穿着紧身衣,出汗更多,减肥效果更好呢!
星级评定:
可信程度:★★☆☆☆
危险程度:★★☆☆☆
减肥效果:★☆☆☆☆
第二大怪招:高跟鞋减肥
不少人推荐穿着高跟鞋逛街有利于瘦腿。理由是经常穿高跟鞋的女士,腿部都很少有赘肉,修长而美丽。她们这些都是平时穿高跟鞋的辛苦所磨练出来的,穿高跟鞋不但可以校正身姿,保持体型,而且还可以减去腿部多余脂肪,防止腿部多余脂肪的再生。
星级评定:
可信程度:★☆☆☆☆
危险程度:★★☆☆☆
减肥效果:★★☆☆☆
第三大怪招:戴肚箍
这是大美女藤原纪香介绍的减肥的方法。藤原纪香笑说,起初她戴肚箍并不是为了减肥而是为了在冷得像冰酷的片场里取暖。没想到却在不知不觉中让自己的腰瘦了下来,这才发现这是个减肥妙方。而此话一出,立刻受到许多女生争相仿效,各式美丽的肚箍风靡各家女性用品商店,非常有趣。
星级评定:
可信程度:★☆☆☆☆
危险程度:★☆☆☆☆
减肥效果:★☆☆☆☆
第四大怪招:减肥袜
日本有一班OL,她们研究到只要令一双脚掌温暖就可以促进全身的血液循环,达到燃烧全身脂肪之效,怎样可以令脚掌温暖呢?最简单就是多穿几双袜,先穿一双隔趾袜,再加上一双普通袜子,冬天的日子不妨再多装一双,然后就可以安坐家中看电视和睡觉,这样不费吹灰之力就可以燃烧脂肪啦!
星级评定:
可信程度:★★☆☆☆
危险程度:☆☆☆☆☆
减肥效果:★☆☆☆☆
减肥瘦身排行榜
No.9节食
十大减肥方法排行榜中节食最不可取,虽然在短时间内能快速减肥,但消耗的几乎都是水分,且节食会导致基础代谢率降低,反弹快、易衰老。
No.8保鲜膜减肥
保鲜膜减肥在十大减肥方法排行榜中也不讨好,虽然保鲜膜经常被年轻人用于局部减肥,但保鲜膜减肥不透气,在大量燃烧脂肪的同时也让皮肤变得粗糙,不适合经常使用。
No.7塑身衣减肥
十大减肥方法排行榜中塑身衣减肥与保鲜膜减肥原理相似,塑身衣勒紧减肥局部使用的是物理减肥,如果勒腰过紧则损害生殖功能,从而产生多种疾病。
No.6喝茶减肥
茶叶中富含多种物质,兼具减肥和养生功能,在十大减肥方法排行榜中较为安全健康,但茶中的咖啡因等有效减肥物质较少,减肥效果并不明显。
No.5外用减肥
不少减肥者对内用药心存芥蒂,外用减肥药因运而生。十大减肥方法排行榜中外用减肥只要持续按摩、热敷便能有效减去脂肪,但外用减肥很难持续坚持。
No.4中药减肥
是药三分毒,但中药减肥将毒副作用降到最小。十大减肥方法排行榜中中药减肥以其灵活快效而闻名,但运用中药减肥时更需对症下药,才能指标又治本的甩肥肉。
No.3针灸减肥
针灸减肥是中药减肥的延生,效果却优于普通重要减肥。针灸减肥作为十大减肥方法排行榜中特殊的一员,只需用针刺激穴道便能达到促进机体分泌的功能,这种方法更无毒副作用,不过现在好针灸师难找哟。
No.2专家减肥
十大减肥方法排行榜实际讲究的是健康科学,古代偏方吃虫子之类可信度不高,减肥更需要科学。专家减肥指的是在认识自自身基础上请专家量身定制减肥计划,量身更高效。
No.1运动减肥
运动减肥不仅减肥更健身,十大减肥方法排行榜中最为便宜。安全无副作用的减肥虽然效果比较慢,但是与合理的饮食相配合后长期坚持下去瘦身效果不容易反弹,长久看来好处多多。
爱美的你总是忽视不了身材问题,所以减肥就成了人们的时尚话题,现实中流传着一些减肥的热门方法,但是这些方法的瘦身真相是如何呢?
1、香味能抑制食欲
用香味刺激嗅觉,控制食欲
人在紧张或精神压力增大时容易大吃大喝,这是由于此时大脑对食欲的控制不力,感觉怎么吃都吃不饱。如果闻到自己喜欢的香味,嗅觉接收到的刺激就会直接传送到脑部,以控制饥饿感!当然,除了香熏以外,我们建议美人儿还可抹些有香味的瘦身按摩乳!
2、越睡越胖
每天睡7小时就足够了
别以为不吃东西一直睡就会变瘦,由于人在睡眠时体内代谢率低,能量消耗少,而胆固醇和脂肪的合成量又增多,因此很多人都会出现浮肿现象。
3、生理期时减肥最有效
生理期结束后再减才对
女性激素分为雌激素和黄体酮两种,雌激素在生理期后才产生作用,黄体酮则是在生理期前就开始分泌,生理期间分泌更多,而脂肪堆积、出现浮肿多在此时发生,若再考虑减肥的话,则无疑要花更大的力气,因此减肥还是安排在生理期后比较好!
4、光靠按摩也能瘦身
按摩后,在10分钟内还要配合做运动
按摩能促进脂肪燃烧,但分解掉的脂肪往往在按摩完不久就又会长回来,因此在按摩后10分钟内做做运动,瘦身效果会更好!
5、只泡澡就能瘦身
泡澡不会让体重减下来,只会因体温升高而改善机体代谢
刚泡完澡去称体重,数字大都会下降,但那只是由于体内多余水分“跑掉”而让你产生体重变轻的错觉。
6、瘦身贴布能“吸走”脂肪
脂肪层很厚,贴布根本无法将之“吸出”体外
脂肪呈固体,分布在皮下组织或内脏周围,中间还隔着表皮层及真皮层,像抽脂手术就必须用口径很大的针头刺入皮下脂肪层,再用超声波或是抽吸器将脂肪震碎成小分子或液状才可吸出,因此光靠一块小小的贴布根本做不到!
7、红酒能减肥
红酒属于高热量饮品,100cc红酒含热量将近100千卡。平常,我们一日三餐的热量已经很高了,如果睡前再加上这一份高热量的饮品,一定会因无法消耗而变成体脂肪。
8、喝豆浆能让人变瘦
豆浆里含有大豆蛋白等许多可以减瘦的成分
大豆能预防像骨质疏松或乳癌等女性常见的疾病,更能刺激肠胃,治疗便秘,甚至降低吃饭的欲望,对减肥真的很有效。
注意:豆浆冷热饮皆可,但因含有一定的热量,因此不要喝过多,饭前喝200ml效果最佳!
9、喝酸奶,瘦身材
酸奶既能改善便秘,又能让肌肤美美的
酸奶与牛奶一样有着丰富的营养,其内含的乳酸菌可帮助肠胃蠕动,解决便秘问题,从而让身体变得轻盈起来。
10、多喝水就能瘦
喝太多水反而易引起水
运动后或刚泡完澡才需要大量补充水分,如果平时想通过喝水、促进排泄而减肥的话,可要小心由于阻碍代谢而变成“水肿妹”。
难道就没有一种既能轻松减肥,又不用受苦的两全其美的方法吗?当下,一种另类方法在网上流行起来——“看图减肥”。然而,专家指出,这种所谓看看图片就能减肥的方法言过其实,真正要减肥还要依靠健康的生活方式,即科学饮食加运动配合。
流行的减肥方法可行吗
1、“看图减肥”实属心理暗示
所谓“看图减肥”,就是据称只要每天都看一看一种特殊类型的图片,就能起到抑制食欲的作用,从而达到减肥的目的。记者在网上搜索到几张最近异常火爆的减肥图片。一张看起来像五颜六色的水母,密密麻麻地聚在一起;另一张如同抽象画,由黑、黄两道浓浓粗粗的色块交叉在一起。画外还有介绍,因为图片颜色鲜明,所以能够降低食欲,从而达到减肥的目的。
“看图减肥”法果真如此神奇?记者发现网络评论中有弹有赞。虽然有人切身体验表示经过一段时间的努力确实“体重下降了”,但多数网友还是表示“没有效果”或者“效果不大明显”。
市中医院针灸科主任医师曹雪梅介绍,“看图减肥”其实是一种心理暗示。不同的色彩确实会对人的情绪产生一定的影响,比如,鲜亮明快的色彩会让人感觉振奋,而灰暗的颜色会使人沮丧。这种色彩对心理情绪产生的影响程度因人而异,心理暗示强的人,情绪反应大一些,反之,有的人根本没反应。这些图片可能会给部分观看者制造特定的情境,从而影响部分观看者的食欲。但对于想像力不太丰富或者不易受暗示的人来说,这种方法根本就起不到作用。另外,遗传因素、生活方式因素、体质因素、身心疾患等因素都可以导致肥胖,因此,单纯靠意念无法直接改变脂肪的实质存在,单纯地靠看图来限制食欲减肥的方法并不科学,也难以有实效。
2、是否肥胖可以简单计算
曹雪梅介绍,当下时尚的趋势是“以瘦为美”,因此有些人误以为自己肥胖,其实她们的体重完全在标准范围之内。
肥胖是体内脂肪含量过多的状态,是一种多因素的慢性代谢性疾病,分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖就是由于营养过度或能量消耗过少致全身性脂肪过量积聚而成。继发性肥胖指继发于其它如内分泌代谢疾病、遗传性疾病、长期服用某些药物等所致的病理性肥胖(此类患者需治疗原发病)。单纯性肥胖占肥胖人群的绝大多数,一般所指的肥胖为单纯性肥胖。
曹雪梅介绍了几种常用的计算理想体重的方法,包括:
(1)理想体重(kg)=身高(cm)-105(最简单的计算方法)。
(2)理想体重(kg)=[身高(cm)-100]×0.9。
(3)体重指数(BMI):体重(kg)/身高2(m)。(亚洲成年人的体重指数正常的范围为18.5~23,理想值为20~22)
人的体重波动在理想体重的10%左右属正常范围;实际体重超过理想体重的10~20%以内为超重;实际体重超过理想体重的20~30%以内为轻度肥胖;实际体重超过理想体重的30~50%以内为中度肥胖;实际体重超过理想体重的50%以上为重度肥胖。肥胖是病,但倘若体重在正常范围之内仍然觉得自己“胖”的,只是认识的误区罢了。
3、“快速减肥法”反而伤身体
如果体重确实超过了正常范围,采取一定手段降低体重也是完全必要的。因为肥胖不仅影响美观,而且易发生高血压、冠心病、脂肪肝、糖尿病、高血脂、痛风及胆结石症等各种疾病。很多肥胖患者伴有代谢紊乱、内分泌失调等一系列病理生理变化。
但是减肥方法也要得当,曹雪梅介绍,一部分人追求快速减肥,而不惜肌体受到损伤,采用腹泻、利尿、过强的体育运动、控制每日饮水量、过度节食等错误的做法。
腹泻、利尿虽然减轻体重较快,但减去的都是水分,随着水分的丢失,造成体内电解质紊乱,还易并发代谢性酸中毒,对减肥有百害而无一利;
过强的体育运动能量来源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥徒劳无功;
控制饮水量,造成肌体脱水,不但对脂肪代谢不利,还增加了肝肾负担,使代谢过程中的废物不能及时排除体外,引起肌体自身中毒反应。
极端节食减肥表面见效很快,但潜伏着极大的危险性,会引起维生素缺乏、营养失调、电解质紊乱、内分泌紊乱、免疫力下降、摄食障碍(神经性厌食症和神经性贪食症)等,甚至死亡。比如会出现头晕、眼花、疲乏无力、出冷汗、心律失常、记忆力下降、闭经或阳痿、肌肉强度差、易累、易拉伤甚至低血糖而造成昏迷;此外因皮下脂肪丢失导致皮肤干燥粗糙等。对身体健康危害很大,身体受损后复原慢。而且由于长期过度节食,人体为防止以后挨饿,会作出储备能量的反应,所以一旦停止节食,体重会迅速反弹,甚至会超过节食以前的体重。
4、科学饮食与运动配合才是正确减肥法
曹雪梅指出:减肥需要树立科学的减肥观,要做到科学饮食与正确运动的结合。
科学饮食方面,一日三餐要定时定量,不要过量摄食,均衡饮食,摄取平衡的维生素和矿物质(微量元素);限制糖、脂肪、淀粉;忌食油炸食品、汤类、饮料、酒类;饮食宜清淡,肉、奶、蛋等也不可少,忌睡前进食,少食甜冷饮;烹调方法宜采用蒸、炖、拌、烧烤等方法,忌用油煎、炸等方法。
有了正确的饮食,还要配合运动,以增加耗能,利于脂肪的代谢消耗。提倡持久(时间应大于30分钟)的中小强度有氧运动,每天或隔日一次。这是因为中小强度有氧运动能提高基础代谢率,运动半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类,每次运动持续的时间越久,烧掉的脂肪越多。相反的,大强度运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益。
一定要铭记于心的是,科学饮食与正确运动相配合减肥最健康,但必须持之以恒,长期坚持不但会收到理想的效果,还能养成良好的生活方式,有益身体健康。
新年新气象,您的减肥计划有新的规划吗?新的一年已开启,要怎样打造2011新的减肥计划?现在下面就小编为你介绍2011年最流行、最受青睐的10大减肥方法,助你享受一整年。一起来看看吧!
一、运动法
效率:★★★
轻松性:★
经济性:★★★
健康性:★★★★★
危险性:★
缺点:这对减肥者来说是最痛苦的减肥法。要排出行程表运动,是非常难持之以恒的事情,并且运动过后的饥饿感很大,常常会白费了努力,一但卡关也会有极大挫折,觉得自己为了什么而拼命运动。运动法很健康,失败率也极高。
二、比华利瘦身法
采用2个星期的比华利瘦身法可减少4kg左右的体重。
第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。
第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。
可以使用的食物:干酪、绿茶、红茶、黑咖啡蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪
不可以使用的食物:牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。
三、无醣法
效率:★★★★★
轻松性:★★★
经济性:★★★★
健康性:★★★
危险性:★★
缺点:这是非常好的减肥法,就是不能吃醣类食物(饭类等淀粉,以及奶类),肉类跟菜类则随便你吃多少。刚开始会跟断食的速度差不多快,但是一卡关,就会不知道该怎么办。最大的问题是,只要外食就会很难控制。
四、巧克力瘦身
是对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法。通常一提到巧克力,就会认为巧克力是做梦也也想不到的瘦身食品。
每天取普通巧克力1/2个,分早、中、晚三餐食用,餐前空腹食用,若有饱的感觉,就开始吃饭。如此一来,食欲下降,自然饭量也减少,进而得到瘦身效果。
将巧克力,当作零食吃的时候,按常理在身体吸收热量较低的饭后食用,但是在采用巧克力瘦身法时绝对不可取。一定要在餐前觉得饿时食用。尤其是晚餐后作为夜宵的巧克力在体内直接转化为脂肪,所以要绝对避免。采用巧克力瘦身法时要充分摄取水分。
五、空腹喝泉水
就餐过程中也经常喝水。水起到净化体内废水的作用,所以可以缓解便秘,也可使皮肤保持湿润。
与不食用其他食品,只喝水的水瘦身法不同,此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外,是在就餐过程中,每吃下一口饭,就喝一口水的方法。如此一来,因喝下大量水,自然而然地饭量也开始减少,食欲低下,还可以纠正快速进餐的习惯。
在瘦身时主要喝泉水,但是除此之外,只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。
在瘦身过程中,觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水,这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果,则会使喝水变得更有情趣。
早餐必须食用主食(米饭或饼)和牛奶,并摄取少量动物性蛋白质。水瘦身法并非像平常一样,按吃饭、吃菜、再吃饭的顺序就餐,而是无论吃了什么,每次吃一口东西,紧接着喝下一口水。
六、食用优质蛋白质的健康瘦身方法
豆腐属于优质蛋白质食品,而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。
与其他瘦身方法一样,是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以汆水后蘸调味酱食用,或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。
还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。每顿食用1/2-1块豆腐为佳。
七、断食法
效率:★★★★
轻松性:★
经济性:★★★★★
健康性:★
危险性:★★★★
缺点:没出几天你身体就会负荷不了,并且到达一定天数就会卡关瘦不下去,最可怕的是,只要你一吃东西,马上复胖3公斤以上。
八、饮食控制法
效率:★
轻松性:★★★
经济性:★★★
健康性:★★★
危险性:★★
缺点:大家都觉得少吃就会瘦,所以大部分的人会选择此方法。但其实这方法瘦得非常慢,你到底要多吃什么少吃什么,当食欲来了你都会忘光。而且是容易造成慢性营养失调的!再来这个减肥法没有什么系统,所以也常在不知不觉中就放弃。最大的问题是,当美食当前,几乎所有人都会想”下一餐再少吃”,而破坏了减肥中最重要的自制力,减一百年都会不瘦啦!
九、爆米花瘦身法
吃完爆米花、玉米、干饼,再喝水,即使不吃饭,也不饿!
早餐尽量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花时应饮足够的水。如此一来,也许是腹中的爆米花泡大,如同吃饭一样感觉很饱。晚餐尽可能简单食用即可。
晚餐菜肴以制作成清淡的肉、鱼、海藻类为佳。此时的重点是中间不吃零食。制定早、中、晚餐时间,一定要按时间就餐。
如此坚持一个月左右,体重将减掉3公斤左右。
缺点:只吃爆米花的方法是不吃饭,完全利用爆米花和水进行瘦身的方法。每当感觉肚子饿时,食用爆米花和水。但值得注意的是如果无节制地食用,反而增加食欲,有可能暴饮暴食其他食品。而且有可能因营养不均衡,使身体出现异常情况,所以比起长时间采用该方法,把时间定为1个星期更佳。瘦身时期随时都可以,但是从月经结束日开始每次一周,坚持三个月,就会得到体重减轻4公斤的效果。
天气还冷,可爱美的女孩子已经开始盘算着如何减掉身上的赘肉,这样两个月后她们就可以穿上修身的长裙展现曼妙身姿了。于是各种“瘦身餐”成为女孩子们的减脂法宝,因为可以不运动体重还能直线下降,何乐而不为? 那...
人们一直把女性的乳房,作为女人美丽、健康、把胸围作为评价女性美丽的重要标准。 一、挺起来自然美 美丽的乳房应符合如下标准:(1)丰满、挺拔、匀称、柔软富有弹性;(2)位于第二至第六肋间,胸骨旁线各胸前...
一、多吃豆腐 新鲜的豆腐经过冷冻之后,会产生一种酸性物质,它能够破坏人体内积存的脂肪,达到减肥的目的。冻豆腐虽然经过冷冻,但是营养成分不会受到破坏,不会造成明显的饥饿感。所以,多吃豆腐,尤其是冻豆腐,...
当我们检索完不同文化和不同地域的饮食,好的以及有害的饮食我们都已经了然于胸了。那就从现在开始,拟定属于你自己的健康饮食方案吧。一份全新的健康饮食计划,将会使你浑身充满活力,比以前更有耐力,而且情绪的波...
减肥方法多种多样,在此收集了几大暴强的减肥偏方给大家,很有效哦,十天减5斤肉肉不成问题! 喝水瘦身法 喝水瘦身法 都知道喝水能瘦身,但别以为每天只是捧起水瓶拼命喝,赘肉就自然会消失。一天之内什么时候喝...
周末两天你都计划做些什么呢?睡懒觉、看电影、约会、聚友除了这些,你还可以利用周末两天打理一下你的身材,积极减肥哦。看看编辑为你总结出来的适合周末减肥方案吧。 宅女族 宅女族 工作太辛苦就想宅在家里,又...
经期健康减肥的原则有哪些?经期是女性特有的一个时期,相信很多人也都知道经期有着一定的减肥功效。下面小编就来给大家讲讲经期健康减肥的原则,十大原则帮你快速减肥! 经期减肥的十大原则 一、认认真真吃饭 很...
1、晚上六点前吃晚餐 专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹...
想要减肥,方法千千万万。小编总结了最常用的十种方法,你用过其中的方法吗?来PK一下看看哪种最有效? 第一名、运动减肥 特点:自然疗法,安全无副作用,不易反弹。 理由:对于减肥而言,运动无疑是最有帮助的...
一级措施:正常作息 除人体自然老化外,熬夜、生活不规律也会影响新陈代谢与血液循环,还会导致荷尔蒙混乱,影响乳房健康。 方法:什么时候睡觉、什么时候起床,形成一个习惯,并长期坚持. 二级措施:选择合身的...
拔罐减肥的手法有哪些?拔罐减肥是利用大家都知道中医拔罐的方法来导读减肥的目的,那么你知道拔罐减肥的手法都有哪些吗?下面小编就来给大家讲讲拔罐减肥的手法,这样减肥更快速哦! 拔罐减肥要知道的不同手法 中...
扫除瘦身法,必备三战友 1.口罩。扫地时会让灰尘及尘颟大增,尤其要搭配运动,一定很痛苦,记得准备口罩! 2.瘦身霜。开始前先涂上能帮助燃烧脂肪的瘦身霜,消耗热量的效果更加倍! 3.保鲜膜。最显胖的大腿...
别以为要减掉肚腩就得勒紧肚皮拼命节食,最新发现,快走运动能帮助大肚婆有效击退游泳圈,赶快尝试下吧。 如果有两个人实行走路减肥,其中一个快走,另一个按正常步伐走。一个人走了10分钟,另一个人走30分钟...
你知道吗?一天中,几乎每个人都会有五个时间段特别想吃东西,这时候,你可能很难抵御美食的诱惑而放纵自己的食欲,久而久之,肥胖、超重等症状就会在不经意间找上门来。 但如果能在这五个尖峰时刻有效的克制或用其...