Step1
热身运动：双掌着地，两臂与肩同宽，背部与地面平行;膝盖着地，小腿伸直，大腿与小腿呈90度(上图)。
吸气，同时收腹，背脊向上拱起，微收下巴，保持动作10-15秒(下图)。
呼气，拱起下背部，抬头，保持10-15秒。每组动作重复5-8次。
Step2
回到起始动作，头向下看向地板(上图)。
慢慢伸直左腿，尽量做到与地面平行，同时右手前伸(下图)。
各位MM要注意了，此时左手不要弯曲，右手，头部，背部以及左腿要在同一水平线上。否则，效果会折半哦。保持动作5秒钟，然后交换另一边，每侧完成5-10次动作。
Step3
准备一个瑜伽球，将背部完全靠在球上，脚平放在地上支撑住身体，保持大腿与地面平行(上图)。
双臂在胸前交叉，微收下巴(下图)。然后收紧腹部，呼气，缓缓向上抬起上身，抬至45度左右，定住，吸气，然后慢慢放低身体。
动作重复8-12次。此动作可以拉紧腹部肌肉，同时塑造完美腹部线条。
Step4
腹部紧贴地面，手臂弯曲，手掌着地，双腿伸直，足尖踮起(上图)。
全身缓缓抬离地面，大臂与小臂保持90度，足尖不要离地(下图)。
背部，臀部千万不要向上翘起，也不要耸肩，否则就达不到预期效果了。
Step5
仰躺于地面，手放于耳后，双腿抬离地面，小腿与地面平行，与大腿呈90度(上图)。
肩部向上抬起，伸直右脚，与地面呈45度，上身向左旋转，使右手肘能够触到左膝(下图)。
然后交换方向做一次，每侧重复8-12次。其实这就是我们平时做的蹬自行车的动作，不过增加了一点难度，效果自然也要好一些哦。
Step6
右侧躺于地面，下半身伸直，右腿放于左腿上，右手放于肩膀下，支撑起上半身，使身体离开地面(上图)。
缓缓抬高重心，使得臀部和膝盖离开地面(下图)。保持动作10-30秒，并且随着不断地练习逐渐延长至一分钟。
回到起始动作，换到另一侧。此动作可以修饰腰部两侧的线条，燃烧掉腹部的脂肪。
Step7
平躺，双手向两侧伸直，或者双手放于脑后(这样会让你更加舒服)，屈膝，大腿与小腿呈90度(上图)。
收腹，呼气，让你的臀部抬离地面，使膝盖尽量向头部靠拢(下图)。
吸气，慢慢放下腿。重复动作8-12次。
Step8
放松休息术：爬卧于地面，双手弯曲放于地面，尽量伸长脖子(上图)。
轻轻地呼气，胸部及腹部抬起，胯部不要离开地面(下图)。
保持动作15-30秒，均匀呼吸，然后缓缓回到地面。
