导语：减肥，不要第一想到的就是要饿肚子饿到晕，或者是在健身房运动到腿软。你应当想的是如何能够吃得健康，如何能运动得最高效。下面介绍的八种减肥方法，可以把你在减肥过程中遭遇的痛苦降到最低，使你的付出产生事半功倍的效果。
食物采购大变身
1、食物采购大变身：
如果家里还有一堆不太健康的零食，或是家里基本已经弹尽粮绝，你首要做的就是去买吃的。听上去挺让人高兴的对吧，减肥不要先想着饿肚子，而是应当想着怎么吃会比较健康。如果这一周会比较忙，就采购一周的食物。不要打着出去吃餐馆的计划，最好都在家里进行(或是在公司吃自己做的食物)，关键在于自己控制什么吃什么不吃。采购的时候要买大量的蔬菜，绿色的，彩色的，越丰富越好(负卡路里食物最好，应季的蔬菜最好)；水果(苹果和橘子一定要买)，再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物，为什么，因为下面两周你可能暂时要和米面告别一段时间。再买一些蛋白质丰富的食物，从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子，豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁(低盐的最好，买不到一般的也可以)。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食，没有面包，没有糖。
低碳水化合物饮食2周
2、低碳水化合物饮食2周：
少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量，让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计，所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃。不要吃果脯，因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克。水果最好限制在吃两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子；以后可以多吃，主要是因为糖分比较高的缘故。注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质可以管饱时间长，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多)，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。
喝大量的水12-16杯
3、喝大量的水12-16杯：
通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升，所以你计划一下，早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水(据说可以帮助加快新陈代谢，我试过，觉得效果不错，不过更多的可能还是因为所产生的保障感)。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助融化脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法。
锻炼在早上进行
4、锻炼在早上进行：
有几个好处，一是早起虽然痛苦，但是你把今年最让人痛苦的事(锻炼)先解决了，一天感觉都会非常好。早上空腹锻炼，比较容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉里储存的能量，也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理，让身体必须从囤积的脂肪里获得能量，帮助最大化减脂。早上因为饿着肚子，所以运动量不能太强，快走、健美操这样的有氧运动比较合适，力量型锻炼可能不太适合，否则会眼冒金星。早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢，所以调整一下作息时间，早起30分钟，锻炼一下吧。时间紧的话，早上锻炼20-25分钟，下班后再锻炼20-25分钟。在家看看新闻跳跳健身操，两不误。
找个同伴一起减肥
5、找个同伴一起减肥：
有人每天和你讨论减肥的心得和进步，互相督促，比一个人孤军奋战要容易。而且最好是你天天见得到的人，这样大家的减肥效果一目了然，比较不容易偷懒松懈。
减脂的锻炼方法
6、减脂的锻炼方法：
如果不能早上就锻炼，其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量训练，再做有氧锻炼。因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量，这样你一开始快走或是跑步，就开始燃烧脂肪了，脑子里这样想想都觉得感觉很好。
每隔2.5到3个小时吃一些食物
7、每隔2.5到3个小时吃一些食物：
一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡，不过上班的时候比较难，那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择)；周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。
奖励自己
8、奖励自己
在一周的某一天吃一些自己最爱的食物，只要那天热量不超标就好。女孩子应当不超过1500卡路里。减肥也是付出和回报的过程，别搞得太辛苦太痛苦，那样的话是坚持不了几天的。
延伸阅读
春季健康减肥8大饮食技巧 享瘦其实很容易
春季健康减肥8大饮食技巧。
减肥饮食技巧1：健康水果也要适量
不要以为水果是健康食品就可以多吃，事实上，水果吃多了也是会发胖的。虽然水果是低热量食品，但多吃还是容易堆积过多的热量。5个橙就相当于一碗米饭的热量，加上水果所含的果糖是很容易转化为脂肪的。所以，想要减肥的话，每天200克的水果摄入是最佳的选择。
另外，饭前吃些水果可以增加饱腹感，对减少食量有很大的帮助。而且，平时用水果来代替高热量小吃是一个不错的选择，这样不仅能满足你想要吃零食的欲望，还能减少热量的摄入。
减肥饮食技巧2：吃东西要专心
很多MM都有一边看电视一边吃东西的习惯，这样能欣赏节目的同时还能享受美食，真可谓是一举两得。可是，这样却会让你在不知不觉中吃得更多。最好是坐到餐桌前专心用餐，这样对减慢吃饭速度和减少食量都非常有利。
减肥饮食技巧3：零食要少吃
高热量的零食是减肥的大敌，想要减肥的MM切记要少吃。当然，馋嘴是大部分女孩子在减肥时跨不过的坎。完全不吃零食是不实际的，还会让你在坚持不住的时候暴饮暴食。所以，用低热量的食品来代替零食是一个很好的选择。
减肥饮食技巧4：睡前4小时不能吃东西
睡前4小时不要吃东西，因为晚餐过后活动量相对较少，晚上吃东西容易无法消耗掉，会造成脂肪堆积。饭后刷牙是控制食欲的好拌饭，这样可以提醒自己不要再吃东西，能有效减少热量摄入。
减肥饮食技巧5：每天保证补充足够的水分
减肥期间吃的东西较少，这样容易造成便秘，多喝水能改善这个问题。另外，多喝水能提高新陈代谢，对加快脂肪的燃烧有很大的作用。而缺少会让你混淆饥饿感和干渴感，容易造成热量摄入过多的后果，对减肥非常不利。
减肥饮食技巧6：缓慢进食
预防吃得过多的一个好方法就是放慢吃东西的速度。进食太快会让你容易吃得太多。当我们快速进食时，会让身体减少释放有饱腹感的荷尔蒙，导致你在不知不觉中吃下更多食物。而缓慢进食会导致明显的肠道蛋白质“食欲减少”反应。
减肥饮食技巧7：要有毅力
一般在你饮食减肥的3-4个星期后，体重减轻的速度就会渐渐减慢，那是因为你的身体已经有了吃少量东西的习惯。但是，不要因为这样而气馁，如果这个时候暴饮暴食，容易产生体重反弹的后果。耐心地坚持下去，只有健康的饮食习惯才能让你持久享瘦。
减肥饮食技巧8：不要削减过多的热量摄入
如果你平时总是吃得很多，而突然削减大量的热量摄入的话，对减肥是没有任何帮助的。这样不仅无法保持新陈代谢的稳定，还会让你因为饥饿而吃得更多。过度节食并不是好的减肥方法。要适量控制热量的摄入，这样才能保证身体有足够的能量供给，才能达到健康减肥的目标。
8个减肥方法让你很“享瘦”
不吃晚饭、不吃肉类，扔掉巧克力、薯片和各式各样的曲奇饼干，推掉和朋友的聚会大餐，去健身房疯狂健身这样的减肥或许有效，但是却并不快乐。今天编辑为你介绍8个瘦身小妙招，骗过你的身体，让减肥变得很享瘦！
7：00AM体重时间
7：00AM体重时间
称体脂代替称体重
体重秤已经OUT了！体重只是身体指数的一个参数，而跟瘦身更相关的是体脂的含量。我们都知道同样质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的3倍。因此，如果你身体中的脂肪含量降下来了，虽然体重没多大变化，但你却能明显的感觉到自己瘦了一圈。所以，从现在开始，用体脂数来监控身体的变化吧！体脂数怎么测量呢？你可以选择去你所在的健身房测量，也可以购买家用体脂仪。
8：00AM早餐时间
8：00AM早餐时间
脱脂牛奶代替全脂牛奶
牛奶能减肥，但是，仅限于脱脂或低脂牛奶。全脂牛奶中含有大量的饱和脂肪酸和胆固醇，会让你不知不觉摄入了更多的脂肪。用脱脂牛奶来代替全职牛奶，就能很好的解决脂肪问题，并同时获得充足的钙质。早餐的时候，用脱脂牛奶来冲泡麦片，再加入一些坚果、葡萄干等有嚼劲的配料，在增加营养的同时，又能克服吃得快、吃得多的问题，可谓是一举两得呢！
10：00AM咖啡时间
10：00AM咖啡时间
无糖糖代替方糖
10点正是能量低点，需要一杯口感醇厚的咖啡来提提精神。但是，喝不惯苦咖啡的你，又开始在为一块儿方糖和两块儿方糖的问题在纠结了。用无糖糖来代替方糖吧，这能让你甜的很健康！现在较为广泛使用的是阿斯巴甜。
12：00AM午餐时间
12：00AM午餐时间
异国美食代替中餐
中餐是美味，但是餐馆里的菜旺旺油大盐多味精重，常吃不仅不利于瘦身，更不利于健康。其实你还可以选择营养、美味、热量低的韩式蔬菜拌饭。蔬菜拌饭没有肉，并且蔬菜量大，且多是未经过焯煮的，最大的保留了食物的营养成分。这些精致的蔬菜再加上韩式辣酱和鸡蛋、海苔，一样是非常独特的美味呢！
4：00PM下午茶时间
4：00PM下午茶时间
开心果、山核桃代替面包、蛋糕
下午4点是另一个能量低点，紧张的工作不仅带来了疲倦感，也将午餐消耗的差不多了。这时候需要换换脑子，来点零食补充能量。面包和蛋糕虽然味道甜美，可是其中极高的热量却显得不是那么友好。山核桃、开心果等坚果是非常好的下午茶品，他们不仅有较高的蛋白质含量，也很容易产生饱腹感。不过，切记选择有壳的坚果，剥壳的过程不仅能大大减少进食量，还能活动手指哦！
7：00PM朋友相聚
7：00PM朋友相聚
火锅代替火锅
你没有看错，我也没有写错。减肥不需要牺牲与朋友相聚开怀大吃享受美食的权利。只需要调整一下吃的顺序，即使是吃火锅，也不用担忧发胖的问题！在吃涮肉、涮淀粉类食物之前，先吃些涮青菜，喝点汤。有了这些垫底，肉类淀粉类高热量食物就能少吃些了。记住要细嚼慢咽！因为，从未开始工作到产生饱足感的时间是基本固定的，我们要在这段时间中尽可能多的先吃低热量的食物，拖延饕餮的时间。这样既能让你享受美食，也不会让你变胖哦！
9：00PM休闲时间
9：00PM休闲时间
逛瘦身专区代替逛消费网站
晚饭后的休闲时间，如果你也喜欢坐在电脑前上网的话，与其一直逛淘宝找现在能穿的码数的衣服，不如去瘦身的网站和论坛逛一逛，学习一些瘦身的技巧、低脂减肥餐的做法、借鉴一些别人成功瘦身的经验等等。也许几个月之后，你会发现原来穿不下的那些小码衣服，现在也能成功穿上身了！
11：00PM宵夜
11：00PM宵夜？
温暖流质食物+动一动代替零食
临睡前总是会饿，一饿就睡不着觉。吃了会发胖，不吃胃又在咕咕叫，这真是一个非常纠结的问题。有没有解决办法呢？当然有！饿着肚子睡觉可不是好的习惯，但是你可以适当的吃一点流质的食物，比如脱脂牛奶、豆浆、藕粉等，这些食物比较容易让人有饱腹感，而且热量较低。另外，在睡前听着柔和的音乐，做一些伸展运动或者按摩，不仅能够放松肌肉，还可以转移注意力，对抑制食欲有一定的作用。
6大减肥细节 让你每天享瘦
寒冷的冬季里，我们总是以美食来犒劳自己，这本来是一件享受又恰意的事情，但却常常因为摄取过量造成的肥肉脂肪给搞砸了，如何不节食也能轻松瘦身呢？下面小编给大家介绍6个减肥的方法，让你轻轻松松就瘦身，痩美过冬，一起来看看吧。
1.甜蜜的吻
和你的爱人深情拥吻也同样可以消耗热量，你可以想象，你和你的男友重新回到了大学时光，两人沉浸在爱的氛围中一边回忆着美好的过去，一边甜蜜地拥吻15分钟，就可以消耗23卡路里的热量。
2.跳曼波舞(mambo)
保持一个固定的姿势30分钟可以充分锻炼你的下半身肌肉，并且让你在大汗淋漓中消耗207卡路里的热量。曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合产物，最初的曼波舞是以摇摆舞的形式产生的，因为它带有很强的刺激性，能够让人们释放自己的热情，同时也非常有助于减肥。
3.自己打理头发
在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥，花三十分钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量(这样还可以节省去美发沙龙做发型的费用哦)。
4.美丽中减肥
美丽的同时不忘减肥哦，涂抹你最爱的唇膏累计765次就可以消耗100卡路里的热量。
5.开怀大笑
看电视时要多观看喜剧节目，因为大笑十分钟可以消耗40卡路里的热量，除此之外，别再用遥控器啦，每次想换台时，自己起身走到电视机前去换，还别小看这几步路，也可以帮助脂肪燃烧呢。
6.神奇的按摩
给爱人做一次30分钟的按摩可以消耗145卡路里的热量。在前戏时，给你的爱人来一次深情的按摩，让他为你疯狂，接下来保证会让你消耗更多的能量。
6大饮食减肥原则让你享瘦
单纯肥胖的根源是体内的热量过剩，热量的主要来源是食物中油脂与碳水化合物。减肥的饮食原则是既减少膳食中的热量，又能保证身体需要的蛋白质、维生素与无机盐的供给量。下面介绍6种轻松减肥法.
一、是一杯牛奶。每天都要喝一杯250克的纯牛奶(或酸奶)，主要是为了提供机体所需钙质。
二、是两份粗饭。是在主食大米、精白面粉做的主食之外，每天先要保证吃一份100克薯类和一份100克粗杂粮制作的食品。吃红薯、芋头、土豆等薯类饱腹感强，能降低您过于旺盛的食欲。最好安排在晚餐时吃，粗杂粮制作的食品有粗制面包、玉米面饼子等，能提供较多的B族维生素。
三、是三种水果。比如在冬天，每天要吃一个苹果、一个橘子。苹果有多种保健功能，橘子含有大量的维生素C。此外，还要吃一种其他水果，如山楂、大枣、梨、柿子。三种水果约300克。
四、是吃四份高蛋白食物，平均每天合计为150—200克。一份是50克豆制品，一份是50克鱼。另两份是分别不超过50克的鸡蛋和肉类(鸡肉、瘦猪或牛羊肉)。高蛋白食物有助您在去除多余脂肪时，不失肌肉的结实和保持、增强免疫力。
五、是500克蔬菜，其中至少一半应是深色蔬菜，如芹菜、菠菜、韭菜、油菜、胡萝卜、西红柿。深色蔬菜还包括海带、黑木耳、蘑菇等菌藻类，菌藻类以鲜重计。每天吃500克蔬菜可以使您获得充足的维生素、无机盐与膳食纤维，让您精力充沛。
六、是六杯水，每天要喝不少于六杯即超过1500毫升的白开水或茶水。千万不要以为口不渴就少喝水。充足的饮水量能促使您体内代谢产生的毒素及时排出，并使皮肤润滑。
