今晚，心仪的男人约自己出门，却突然感到镜子中的自己又肥又胖很多MM都曾有过这样的时刻。这时候，后悔平日里没有塑身已经来不及了，不如试一试10分钟快速全身锻炼。这虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的激素在身体中的急速流动会令你感到肌肉紧绷，身材挺拔，整个身体状况看起来也会更好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次即可见效。
1.舒展两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。
2.弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下，不换腿用另一条腿再做5次同样动作。
3.俯卧撑弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
4.臀、肩姿势做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。
5.腿提起、放下现在把屁股撅向天花板，整个身体成一个拱形，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。
6.最后手、脚一齐移动，轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
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15分钟瘦身法 打造迷人线条
在纽约运动生理学家CharleeneO'Connor的关心下，我们总结出了一个15分钟的健身方法，让你通过最短的时间获得最大的成效。CharleeneO'Connor说：“在一样运动中加入跳跃和渐渐移动的元素，增加这项健身活动的趣味性。”
每个动作在30秒内完成，中间休息15秒。为了热身，可以先渐渐做一遍，然后再复复一遍。这套动作每周做三次，做一天休息一天。
★下蹲踢腿（塑造腿部和肱二头肌曲线）
两脚分开站立，一手拿一个哑铃（每个3到5磅）。膝盖弯曲，身体保持下蹲，膝盖在垂直方向位于脚趾后面，一直蹲到大腿跟地面平行。弯曲手臂，使哑铃朝肩膀方向运动，同时收紧臀部，左腿向后伸直。复原到最初位置，换腿运动。
★球上跳跃（提高心率，增强腹部力量）
坐在一个布满气的健身球上面，双脚平放在地面与肩同宽，双臂自然放在身体两边。保持坐姿，在球上跳跃，同时两个胳膊呈一个“V”字形。再次跳起，胳膊和腿都复原到原先位置。
★单腿运动（加强背部肌肉，塑造腿部和腹部线条）
两手各拿一个哑铃（5到8磅），以右腿为支撑腿，左腿跟头呈一直线跟地面平行，两臂自然下垂。夹紧肩膀，向上拉起哑铃，保持后背水平，同时两个胳膊肘紧挨身体，然后渐渐放下，每个动作连续约15秒钟。随后换腿复复。
★半蹲并渐渐移动（提高心率，加强腿部和臀部肌肉）
在两个脚踝之间围上一个专门用于运动的带子，两脚分开，与肩同宽，渐渐开始下蹲，垂直方向保持膝盖在脚趾后面，一直蹲到大腿跟地面平行。保持这样的姿势，朝右边渐渐移动5到10步，保持带子是拉紧的状态。然后，站直，再下蹲，再朝左渐渐移动。
★爬山运动（提高心率，增强腹部和肩部力量）
要完全俯卧在地面生，双手在肩膀的下方撑住身体，右腿朝身前弯曲，左腿在身后尽力伸直。保持颈项和后背在一条直线上，同时收紧腹部，跳起来在空中两腿相易位置，换成左腿朝身前弯曲，右腿在身后尽力伸直。整个过程中手的位置没有变化，休息顷刻，连续相易。
★俯卧撑（增强胸部，肩部和肱三头肌力量）
跪在垫子上，双手撑住身体，身体从头到膝盖呈一条直线，然后朝身体外侧弯曲肘部，渐渐地身体下降，保持一秒钟，然后伸直胳膊，身体复原原位。如此反复，也可以用脚趾代替膝盖作为腿部的支撑点。
★脚尖运动（提高心率，塑造腿部曲线）
站在一段楼梯前面，右脚放在第一个台阶上。双手放在腰间或展开双臂来保持身体平稳。右腿弯曲，抬起左腿，用脚尖轻轻敲击台阶，然后放下左腿，用脚尖敲击地面，如此反复五个往返，换腿复复。
★身体滑行（提高心率，塑造腿部曲线）
身体站直，复心放在右脚上，左脚弯曲放在右腿之后，双臂微微朝右。然后轻轻朝左跳，跳的过程中，要保持双臂和右腿朝左摇摆，左膝弯曲，身体尽量朝下呈蜷缩的状态。然后，从一边不停跳到另一边，身体的复心尽可能低。
打造魅力美女的5分钟瘦身法
你还在艳羡人家拥有曼妙的身材，穿着清凉性感的夏装及惹火的比基尼么?还在为自己身上的赘肉而苦恼不已?别担忧，现在就来学习简单易行的瘦身运动吧，针对特定部位，只需5分钟，坚持1个月进行集中瘦身，你也会成功变身性感火辣的美女!
一瘦腹篇
要塑造出曼妙的S形腰部线条，只需要坚持4套针对性的瘦腹运动，有用锻炼腰直肌及外斜腹肌，天天1套，每套只需5分钟，1周之后，你就能自信地穿上比基尼，大秀漂亮的小腹啦!
1：瘦腹需要锻炼的肌肉想要瘦腹就必须锻炼腹直肌。腹直肌是位于腹部中间的细长肌肉，经过一定的锻炼后会分成6根肌肉，而最外侧的就是外腹斜肌，它能关心塑造出凹凸有致的腰部线条。
2：瘦腰运动
A：1)仰卧，双手抱于脑后，运用腹部力量将头部抬起，同时双腿并拢膝盖弯曲，脚掌腾空抬起。
2)蜷曲身子，尽量将头部与膝盖贴紧，静止后再恢复至动作1的姿势。10次为1组，重复3组，每组之间休息1分钟。
B：1)准备两个哑铃，假如家里没有哑铃的话可以用500ML的矿泉水瓶代替。抬头挺胸收腹，双腿打开与肩同宽，两手握紧哑铃放在胸前。
2)维持上半身不动，分别向左右两侧扭转腰部1分钟，重复3组，每组之间休息1分钟。
C：1)准备一张有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度与肩部相同。2)左手不动，左腿伸直用力向前踢，脚尖要能够到左手手掌再放下，左右腿各30秒为1组，重复3组，每组之间休息1分钟。
D：1)准备2个500ML的矿泉水瓶。仰卧，在臀部及大腿的交界处左右各塞进1个矿泉水瓶。两手自然放在身体两侧不要用力，坚持2分钟。
2)休息1分钟后，俯卧，在腰骨位置从左右各塞进1个矿泉水瓶。两手枕住头部，坚持2分钟。
3：制作瘦身月记
为了更好得督促自己按时完成锻炼任务，可以制作月记。天天5分钟，星期一做A套动作，星期二做B套动作，星期三做C套动作，星期四做D套动作，然后休息一天，再按照此顺序循环，假如哪天偷懒没有做锻炼的话，休息的时候就要及时补上，按时完成任务就打上“√”，以激励自己。
二丰胸篇
身材纤瘦，但是胸部缩水的话，魅力就要大打折扣了。加强胸部肌肉的锻炼势在必行。胸部肌肉主要是由左右两侧的一对胸大肌构成，因此做有针对性的运动，尽量拉伸胸大肌，扩展胸部，同时拉伸位于肩胛骨四周的菱形肌，矫正驼背等不良姿势等，便可以让你的胸部看上去线条更加完美迷人。
1：丰胸需要锻炼的肌肉胸部肌肉主要是由左右两侧的胸大肌构成，而适当拉伸位于肩胛骨四周的菱形肌，则能关心矫正驼背等不良姿势，让你的胸部更挺拔。
2：丰胸运动
1)准备一张椅子及一张坐垫。椅子与坐垫的间隔约为一大步，两腿并拢跪在坐垫上，同时两手伸直扶住椅子的边缘，背部挺直。
2)肘部弯曲，上半身尽量向椅面倾斜至最大限度并静止，然后再恢复到动作1的姿势，注重背部要维持笔直，10次为1组，重复3组，每组之间休息1分钟。
1)准备两个哑铃，假如没有哑铃的话也可以用500ML的矿泉水瓶代替。两腿微微打开，肘部弯曲，两手握紧哑铃放在胸前位置，并用力向内侧挤压哑铃。
2)手臂伸直，将哑铃向斜上方举起，同时两手用力向内侧挤压哑铃，然后再恢复到动作1的姿势。往返重复1分钟为1组，重复3组，每组之间休息1分钟。
1)准备两个哑铃，假如没有哑铃的话也可以用500ML的矿泉水瓶代替。两腿打开与肩同宽，两手握紧哑铃放在腰间，拳心向上，肘部微微弯曲。
2)左手手臂用力向前伸直至胸部高度，拳心向下。
3)左手收回于腰间，拳心向上，同时右手手臂用力向前伸直至胸部高度，拳心向下。左右手交替此动作1分钟为1组，重复3组，每组之间休息1分钟。
准备2个500ML的矿泉水瓶。仰卧，在肩胛骨中间部位的下方塞进2个矿泉水瓶，双腿双臂伸直，放松不要用力，坚持2分钟为1组，重复2组，每组之间休息1分钟。
三美臀篇
我们之所以能反抗地心引力竖立，大臀肌功不可没。大臀肌是构成臀部肌肉的基础，它不仅支撑起骨盆，还能防止臀部脂肪放松下垂。因此想要练就紧致翘挺的美臀，必须通过针对性的运动锻炼大臀肌，塑造完美臀形，同时结合骨盆矫正运动锻炼大臀肌外侧的中臀肌，防止臀部外扩。
1：美臀需要锻炼的肌肉
大臀肌位于骨盆与大腿骨连接处，它能关心塑造完美诱惑的翘臀。而大臀肌两侧的肌肉则是中臀肌。
2：美臀运动
1)俯卧，两腿向后伸直，两手交叉支撑起头部。
2)右腿伸直并向左腿上方抬起，坚持10秒后放下再换左腿，左右各6次为1组，重复2组，每组之间休息1分钟。
1)准备1张椅子，俯卧，两腿放在椅子上，间距约为1个拳头，膝盖弯曲呈90度，大腿与地面垂直，两手自然放在身体两侧。
2)用力抬起臀部，使得胸部至膝盖呈一条线。15次为1组，重复3组，每组之间休息1分钟。
1)准备一张有椅背的椅子，右手扶在椅背上，左腿向上抬起至腰部高度，膝盖弯曲呈90度。
2)左腿用力向后伸直到腰部高度，眼睛向后看，左右腿各15次为1组，重复2组，每组之间休息1分钟。仰卧，膝盖弯曲，两脚脚掌合在一起，两手放在大腿内侧。收紧臀部，同时将两腿贴紧地面，坚持15秒后放松休息40秒，重复3组，每组之间休息1分钟。
四制作瘦身月记
为了更好得督促自己按时完成锻炼任务，可以制作月记。天天5分钟，星期一做A套动作，星期二做B套动作，星期三做C套动作，星期四做D套动作，然后休息一天，再按照此顺序循环，假如哪天偷懒没有做锻炼的话，休息的时候就要及时补上，按时完成任务就打上“√”，以激励自己。
情人节必做的情侣运动
如何选择适合情侣的运动
说到如何选择，首先要男女兼顾，不要选择运动强度大又没有趣味性的运动，不要强迫对方去做你已经选定的运动项目，可以选出最适合你们的运动，制定两人的健身计划。其实好多传统的双人运动，比如“网球、乒乓球、羽毛球”等大家已经司空见惯。今天所说的“双人运动”是一种新型的运动组合。情侣，可以相互鼓励着去健身房，或者相互配合练双人瑜伽，让我们一起开始新“双人运动”时代吧。
双人自行车：自行车是现代社会最环保的运动，它不仅能锻炼身体，还能在骑车的过程中加深彼此的了解，把平时想说的话都说出来，特别有利于情侣之间的沟通，而且还能稍带着回忆了初恋的青涩的感觉，又运动又有意境。
双人瑜伽：双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。从本质上来说，它和单人瑜伽是一样的，只是更强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。双人瑜伽能增强彼此的情感交流，有助于培养两人的默契感。
双人慢跑：据调查，66%热爱跑步的人表示，跑步让她（他）们的性爱美满。跑步有利于减肥，促进心脏和血液循环。尤其对提升女性的性欲望很有帮助，仅这一项理由，他就会情愿和你一起跑。
双人滑冰：双人滑冰听起来就很罗曼蒂克，它有助于提高肺活量，这可是男人打“持久战”最需要的。一起滑冰有益两情相悦，调节感情，最有利的证据就是在所有双人运动项目中，属双人花样滑冰情侣最多。
双人骑马：骑马能锻炼身体的敏捷性与协调性，尤其可以使男性的腿部肌肉结实有硬度，使男人在性爱中更勇猛有力。热爱骑马的女性在性爱中也较多采取主动。研究显示，骑马有助于改善内分泌系统，促使脑垂体分泌激素，提升性欲。
双人游泳：其中蛙泳和蝶泳因为充分运用大腿及骨盆肌肉，最为适合女性。除了可以让腹部肌肉平实性感，提升性力，更可以预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂等病症。蝶泳也是最性感的男性运动。
情人节浪漫聚餐优雅减肥法
情人节，属于温馨浪漫的年轻人，和恋人约会聚餐吧，一定想优雅地吃饭，还想减肥对吧？那就和你朋友一起行动吧，资深体重管理专家金山说。在餐馆饮食坚持核心计划就是一种选择，下面的一些方法不失为创新选择。（李湘推荐：史上最疯狂减肥药超级P57）
1．做好成功的准备
建议去一家提供令人满意的核心食物的餐馆，同时事先核对菜单，做到心中有数。
2．重新搭配食物
对部分菜单进行重组。在选定主餐后，再配以其他开胃菜的配料。
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3．多吃核心食物
是的，你可以叫蛋糕并尽情享受。如果菜单上的项目不属于核心食物，不要害怕，因为你可以用蔬菜、粗粮补贴。
4．提出特别的要求
很多餐馆可以在他们的菜肴中提供全麦的面食。有些中餐/日本菜餐馆会用糙米饭代替白米饭。一定要确保自己提出要求！
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5．聪明地选择餐馆
对于核心减肥计划而言，有些餐馆肯定要比另外一些餐馆好。在选择就餐地点时，要按照自己的想法去做，同时确保自己在正确的方向上。
6．外出就餐问答
在同一餐中，我是否可以将要吃的核心食物与不在计划内的食物混合？
可以，例如，你到一个餐馆后，叫了一份菜，其中包括一个混合的蔬菜沙拉（由核心食物制作），然后你将两汤匙的普通调味料加到沙拉上即可。
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体重管理专家金山的腾讯博客
3．多吃核心食物
是的，你可以叫蛋糕并尽情享受。如果菜单上的项目不属于核心食物，不要害怕，因为你可以用蔬菜、粗粮补贴。
4．提出特别的要求
很多餐馆可以在他们的菜肴中提供全麦的面食。有些中餐/日本菜餐馆会用糙米饭代替白米饭。一定要确保自己提出要求！
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5．聪明地选择餐馆
对于核心减肥计划而言，有些餐馆肯定要比另外一些餐馆好。在选择就餐地点时，要按照自己的想法去做，同时确保自己在正确的方向上。
6．外出就餐问答
在同一餐中，我是否可以将要吃的核心食物与不在计划内的食物混合？
可以，例如，你到一个餐馆后，叫了一份菜，其中包括一个混合的蔬菜沙拉（由核心食物制作），然后你将两汤匙的普通调味料加到沙拉上即可。
