一、精油按摩
精油按摩是指用精油涂抹在需要的部位,进行按摩的方法,我们可由按摩身体,达到放松心情、抒解压力、健康减肥的功效。这种按摩的方式不困难,只要您想做,就能轻易的做到,可以用来帮助家人、自己或朋友。
1.腹部:使用滑动轻抚的手法,自己按摩时,采顺时钟方向画圈动作,为他人按摩时,则是逆时钟方向。
2.手臂:使用滑动轻抚及揉捏的手法,由下往上按摩到腋下。
3.腿部:使用滑动轻抚及揉捏的手法,由下往上按摩到大腿。
4.胸部:由上往下、由内而外地抚摸乳房,用适当的手部力量交替来回按摩双乳各2分钟。条件允许的话,可伴以使用美胸产品或是身体按摩油,能够达到滋润胸部肌肤及增加胸部弹性功能。
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二、纤腰四动作
Step1:双脚开立,稍宽于肩,双臂打开平伸。
Step2:身体呈侧弓步,单手向后伸出,另一手扶住呈弓形的膝盖处。
Step3:下身保持不动,上身呈起跑状。
Step4:反侧弓步,身体重心移向另外一侧,双手握拳相对。
懒人叮嘱:这组动作能够同时伸拉腿部和腰部的肌肉,训练身体的柔韧性、协调性,使腿和腰部肌肉能得到很好的锻炼。
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依据英国帝国理工学院的一项探索,记者了解到,中国人体重超重人群达2亿,其中男性肥胖人数约为4320万人,女性肥胖人数约为4640万人,高居全球第一!
专家指出,肥胖除了会给胖子带来各种生活上的不便之外,肥胖症患者将面临巨大的身心健康隐患!而且随着年龄的增长,他们患病的风险会逐步加大。肥胖这是多么可怕的一件事情!肥胖会给人造成什么身心疾病?肥胖了,怎么办?
众多肥胖者都想知道,减肥的最好方法是什么,有没有用果好的减肥产品。专家指出,波颜婷是一款效果出众的外用减肥产品,采纳草本植物萃取精制而成,通过“溶、排、收、阻”四部曲,达到健康科学减肥的目的。
针对肥胖所带来的疾病,专家给出权威的解答。如果肥胖的问题得不到解决,很可能会随着年龄的增长而身患疾病。肥胖者最易患高血压、高血脂、脂肪肝、冠心病等疾病,肥胖引起的代谢综合症——糖尿病、高血压、多囊卵巢综合征、睡眠呼吸暂停等疾病逐年增加,已成为当今社会仅次于吸烟的致死原因。
肥胖除了对身体造成不适,严峻的话,还会对心理造成不可估量的负面影响。与正常人相比,大多数胖子活动不灵活,动作笨拙,在运动中更易出汗疲惫,而且宁静时易瞌睡,因此易受到同学或同事的排斥、嘲笑。
为了保卫自尊心他们就极少参加各项活动,逐步变得孤僻,疏远别人,情绪稀里糊涂地变化久而久之形成自卑、退缩、依靠的心理和行为上的障碍。这种对人心理性格的不良影响,常潜在地影响其正常的身心发育,乃至学业或事业的成功。
专家指出,日常生活中的一些小习性,对瘦身有着不错的辅助作
1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有用减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。
2、晚上9点以后果断不再吃东西,喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间,让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
3、3层楼以内,果断不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样,能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你天天爬10层楼梯,那就相当于你跑步10分钟了。
4、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由,不过如果你肯在周末花一点时间去运动,你会更快达到你的减肥目标。
5、油炸食品不仅会让你长肥肉,还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。
6、增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等,虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说,多半引不起食欲,但它们却是对身体有益的食物。
7、肉食少吃一些,但不能不吃,天天只需要一两瘦肉,就能满足人体所需的量了。
8、洗完热水澡后按摩,配合使用波颜婷,按摩十分钟左右,直到身体开始发热。
专家提醒:“好日子”给我们带来越来越多的“水桶腰、将军肚”,生活不便的同时,身心也受到了不同程度的损伤。关注肥胖,操作肥胖,应引起我们每个人的关注。
腰腹间是最容易积聚脂肪的部位,顶着一个小肚子,想穿一些收腰一点的衣服都要再三思量,而坐下来时腰间的肉肉就简直是惨不忍睹了,这真的很令人大事形象。
其实,腰间的赘肉也不会算是难减。今天,小编就教大家4个平时就可以做的瘦小肚子的小方法,主要是由运动、饮食以及平时的生活习惯来进行瘦身,MM们快兰看看哦。
1、每天坚持转呼啦圈减肥
呼啦圈减肥是一种通过运动来排汗燃烧脂肪的的减肥方法。这种方法可以取代节食减肥法,节食减肥不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良,而且有些人意志力不行的,使用节食减肥几天就就控制不了自己的嘴巴,开始猛吃,恨不得一次就把前几天的全部吃回来,这样不仅不能瘦身,更会增肥,所以不是明智之举。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。
2、随时随地抬首挺胸收腹
其实很多人能保持纤细的水蛇腰,除了运动和控制饮食外,还有很多的小诀窍。随比如说时随地抬头挺胸收腹,不仅可以让自己显得自信,让您自己更有气质,还可以起到纤体的好效果。这样对那些上班族来说,水最好不过的。
瘦腰的具体方法是:抬头、挺胸、小腹往里收,胃也要往里收。臀部往上翘,双肩要保持平衡,双臂要保持自然。这样不仅能收腹瘦腰、还能起到翘臀的作用,更能让您展现出自己的自信,更能锻炼出自己的气质。
3、坚持每天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰,锻炼腰部肌肉最有效的方法。即使工作再繁忙,每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,开始的时候建议做15个,以后每天都逐渐加多,从没有做过仰卧起坐的人第一天做可能第二天起床后腹部肌肉痛,第一天练多了,第二天可能就没法再坚持下去了,瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做,饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点,硬硬的地板容易造成运动伤害。
4、坚持瑜伽锻炼
瑜伽不仅能起到瘦身保持体形,更能起到美体的效果,而且还能练就气质,效果很好。瑜伽适合所有人练习。如果是在锻炼机构锻炼是最好的,不仅感觉非常惬意,而且锻炼完后还能洗个澡或者游泳,游泳减肥可以锻炼到全身。尤其是对腹部是多么有好处,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。
怎么样,看完之后你也觉得其实瘦腰并不能对吧。而且转呼啦圈不仅可以瘦腰,还可以锻炼你的腰部,预防腰椎部位的一些疾病,对就坐MM很好哦。
减肥是女人毕生的事业,不要总是减几天以后就没了开始的冲动然后就放弃了。只有坚持不懈的人才会最后胜利哦,相信这个道理不少MM都是懂得的,加油了各位。
健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。喜好健身的女性都知道健身球可以用来塑身,锻炼韧带和身体的柔软度。要为大家推荐的是健身球瘦腰法,让你在玩转健身球的同时,轻轻松松瘦出小蛮腰,一起来看下吧!
趴球上
把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。
仰躺地上
双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。
上身趴在球上
双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
站姿
一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。
坐姿
双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
女生的腹部肌肉是最难练出来的部分的,因为部位都是单独的一块,而腹部需要练出马甲线则是需要更加细致专业的练习。所以很多女生的小肚子都成为了减肥阻碍。教你三个小方法,让你的肚子快速平复下去。
1、保持收腹
收腹的时候上半身的肌肉都是在活动之中,即使简单的呼吸也可以带动身体进行运动,特别是对于平时很难运动到的内脏器官,在提升的过程中可以让减腹变得更有效率。
首先站直将肩膀放松稍微后仰,打开胸腔之后将肋骨回收,这就是收腹的状态。在收腹的过程中要注意身体平直,刚开始练习的时候可以靠着墙面来检测自己的身体是否站直。维持收腹进行半分钟的平缓呼吸,不要将肩部随着呼吸提起来。
2、斜向弯腰加拉伸
借助与腰同高的滚轴倾斜站立,将腰部靠在滚轴上面,靠近滚轴的手臂自然向下,另一只手放在后背上,身体放慢速度向滚手一侧倾斜,感受到腰腹在抖动的时候说明动作正确并开始产生效果。每侧边十二次之后要进行腰部的拉伸。将双手伸直反扣,带动腰部分别往两侧压神,可以放松紧张的腰部,让运动之后的腰部减少酸痛的感觉。
3、坐姿
坐在凳子也可以完成瘦腰的动作,双腿并拢坐在椅子的里侧,让大腿和椅子是紧贴在一起的状态,然后挺直上半身。腿上的双手有平展变换到握拳状态,手肘往后用收腹的自首呼吸半分钟,可以让腰部有紧缩的力量。
当然女生想要减肚子的时候不仅要用运动来紧致肚子,也不要忘记饮食的控制减少热量,平时多吃一些蛋白质可以让锻炼的效果更加有效。
随着社会的发展,越来越多的成年人在物质充裕、缺乏运动的生活下渐渐形成了小肚腩。这值得引起我们的注意,因为很多人越来越注重身体的健康和身材的苗条。
为了减小我们的肚腩,拥有一个好的身材,不同的人都有不同的方式。但是哪一个才是最快的方法呢?下面就让小编给大家带来最快速的肚子减肥方法吧!
第一、仰卧起坐,仰卧起坐是所有运动中最有效果的一个,但是大部分坚持不下来。有毅力的朋友每天可以做几组,一组分十个或者是二十个,长期坚持下来,不但没有小肚子,而且大腿、腰肢也会得到极大的锻炼,当然,不要一下子做猛了,心急吃不了热豆腐,徐徐前进,才能成功。
第二、收腹,小肚子突出是因为平时大家对自己的形象要求不高,觉得怎么舒服怎么来,但是真正的好形象人,自然而然的会要求自己收腹,即使有小肚子也能收进去,这是一个必然的结果。所以平时走路的时候,挺胸收腹,一定不要驼背弯腰,甚至是挺着大肚子在大街上走。不仅没有气质没有形象,还容易让人认为是孕妇。
第三、走路,也是减小肚子的一个好方法。平时上下班多走路可以让身体血液循环更顺畅,而且最重要的是,可以消耗脂肪。之所以白领容易胖,就是因为白领一整天的时间都在办公室坐着,中午吃完饭也是坐着,没有任何运动,所以小肚子非常容易胖,这点事毋庸置疑的,如果不想胖,就要先让自己运动起来,不愿意跑步锻炼,可以,多走路,既能达到目的还能减肥,效果真的不错。
不同的方法,效果的确是因人而异的,每个人都有不同的方法。所以,我们要根据自己的缺点来安排自己的计划。但是有一点很重要的是,我们不能盲目跟风,要以自己的自身情况而定。
最后一点需要值得大家注意的是,无论有多么好的方法,如果没有坚持,一切都只是空谈。千万不要三天打渔,两天晒网,可以成功减肥的人是没有什么做不了的。
每个女生当然都希望自己能有个小蛮腰。但是现在很多人吃饱就坐,或者怀孕生子后都会出现水桶腰,腰部赘肉堆积。那么如何收腹瘦腰?吃什么才能恢复小蛮腰?下面为大家推荐几种瘦腰食物。
1、毛豆
毛豆就是即将成熟前的黄豆,有“植物肉”之称。富含蛋白、脂肪、维生素、纤维素,而且所含脂肪以不饱和脂肪酸为主,对人体脂肪代谢有明显改善作用,其中含有的丰富食物纤维,还能改善便秘祛毒养颜,让腰部瘦下去。
2、小米
小米有神奇的养胃功效,同时它性质温和,对肠道无刺激,也容易消化吸收,所以是排毒养颜的佳品。经常喝一点小米粥,不仅能够清热利尿,也能帮助身体排毒,达到瘦腰效果。
3、香蕉
香蕉的润肠通便功效是众所周知的。坚持每天吃一两根香蕉,有助于排出体内毒素,最好与豆奶搭配,豆奶中的含磷脂糖和纤维素,有助刺激肠部蠕动,与香蕉混合会产生酵素,释放出腹内淤积的废气,收缩腰腹。
4、洋葱
洋葱使人体的消化能力加强,加快肠胃蠕动。并且,在洋葱的成分里有大量的硫,硫和蛋白质在体内结合后,对肝脏的健康是特别有益的,所以有助于人体排毒。可以选择洋葱煮汤,另外加入一些蔬菜如芹菜、白萝卜或花椰菜等高纤维含量的蔬菜,可以快速分解女人身体里的毒素,利于排便与瘦腰。
5、糙米
糙米其实也就是我们熟悉的全米,全米因为表面保留了米糠,而米糠的成分是纤维,有吸水、吸脂的功效。适量的吃一点全米,让人很容易就有了饱腹感,在整肠利便的同时,也可以排毒。每天早上可以准备一碗糙米粥或者用糙米来制作豆浆饮用,都能收到良好的排毒瘦腰效果。
6、胡萝卜
胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素,更能避免脂肪在腹部堆积。
7、大蒜
大蒜可是血液的净化剂,大蒜在消化过程中的硫基化合物,可以降低坏胆固醇,并有助于增加高密度胆固醇,帮助溶解脂肪,有助于减肥消除肚腩。
以上就是收腹瘦腰的食物,大家可以适当多吃点。但是想要恢复小蛮腰,就不能再养成不好的习惯了,吃饱后多走动走动。
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