一、可乐鸡翅
可乐鸡翅是很多人都喜爱的，上桌之后肯定也是第一个光盘的菜，而用无糖的可乐来做，就可以让你在享受它的时候也不用怕长胖了。
食材：鸡翅、无糖可乐、盐、料酒、淀粉
步骤：
1、首先将鸡翅处理一下，划几道以便入味，加入盐、生抽、料酒、姜片腌制;
2、腌制好了之后焯水，捞出;
3、热锅凉油，下入鸡翅，煎制两面金黄，将油脂煎出来之后加入无糖的可乐，转为中火煮开，最后加入淀粉，转为大火收汁即可。
二、煎龙利鱼
龙利鱼是低脂的优质蛋白，只需要简简单单的做法就可以做出美味，非常的适合减脂或是增肌。
食材：龙利鱼、柠檬汁、黑胡椒
步骤：
1、龙利鱼清洗干净切成块儿，沥干;
2、两面撒上黑胡椒，加入少许的盐，腌制;
3、热锅凉油，放入鱼肉，煎制出不透明状，出锅后滴入柠檬汁即可。
三、木须鱼肉
将食材的丰富运用自如，鸡蛋和巴沙鱼都是优质蛋白，加入一些蔬菜当做配料，颜色丰富吃起来还营养。
食材：巴沙鱼、鸡蛋、黄瓜、木耳、胡萝卜
步骤：
1、先将巴沙鱼清洗一下，然后切成厚片，放入清水中加入姜片，焯熟;
2、木耳提前泡发然后撕成小朵，黄瓜和胡萝卜切成薄片;
3、热锅凉油，放入打散的鸡蛋，翻炒成固态，盛出;
4、在锅里加入其它的食材，简单的翻炒一下，最后下入鸡蛋和巴沙鱼进去翻炒;
5、出锅前撒上少许的盐即可。
四、柠檬虾
虾肉不需要太多的装饰和配料煮熟就很好吃，对于减脂和增肌的孩子来说都非常的友好。
食材：大虾、柠檬汁、葡萄酒
步骤：
1、大虾去掉虾线，准备半个柠檬备用;
2、热锅凉油，放入大虾炒到变色;
3、加入少许的柠檬汁和葡萄酒煮一下，出锅前撒上少许的盐即可。
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减肥餐食谱大全，要想加餐你还可以这么做
一、椰香卷
美味的椰香卷还能减肥和塑形?那么快来学习一下做法吧。
食材：吐司、椰蓉、奶酪
步骤：
1、将吐司的四周去掉，然后将吐司擀平;
2、吐司上面放一片奶酪，慢慢地卷起;
3、热锅凉油，转为中小火，将吐司卷放进去将表皮煎黄;
4、做好取出，撒上一点椰蓉就完成了。
二、能量棒
你知道吗?西蓝花也可以当做点心，而且还非常的好吃，用来当减肥小零食再适合不过了。
食材：西蓝花、吐司、洋葱、奶酪、鸡蛋
步骤：
1、将吐司用料理器打碎，西蓝花切成小块儿，洋葱和奶酪切丁;
2、放入一个鸡蛋，加入少许的盐、黑胡椒，充分的搅拌在一起;
3、用手给它们捏成长条，然后放入烤盘里，烘烤30分钟即可。
三、火龙果奶昔
用粉红色的火龙果来做成奶昔，不仅看起来漂亮，吃起来更美味，制作超级简单哦。
食材：火龙果、牛奶、蛋白粉
步骤：
1、首先将火龙果切成块儿，牛奶和蛋白粉搅拌在一起;
2、最后将三者放入搅拌机里做成奶昔就可以了。
四、香蕉奶昔
香蕉和牛奶是绝配，两者又有蛋白又有纤维素，配上一点坚果又可以带来饱腹感，用来当减肥小零食，完美。
食材：香蕉、牛奶、蛋白粉、坚果
步骤：
1、香蕉剥开，切成块儿，坚果去壳放在碗中;
2、牛奶和蛋白粉搅拌在一起;
3、将所有的食材放入搅拌机里打碎即可。
五、香蕉卷
你知道香蕉煎起来也很好吃吗?想要加餐就来制作一下吧~
食材：吐司、鸡蛋、香蕉
步骤：
1、将吐司的四个边角去掉，擀平;
2、吐司包住香蕉，卷起来，鸡蛋打散，吐司放入蛋液中沾满;
3、热锅凉油，煎制金黄切块儿就好了。
怎样快速减肥？减肥餐食谱这么吃就能瘦下来
在人们的印象中减肥餐就是看起来清淡，毫无食欲的水煮菜，所以一说起减肥，大家看到了这样的伙食，立马就放弃了，但其实并不是这样的，减肥餐也可以做的很好看~这样你的好身材才可以练的很好看~
一、时蔬小点心
食材：全麦面包、北极贝、圣女果、甜椒
步骤：
1、首先将面包切成块儿，然后放入120度的烤箱里烤五分钟;
2、接着将蔬菜都清洗干净然后切块儿，放入盆中，加入少许的橄榄油和黑胡椒，搅拌;
3、北极贝切成块儿，放入水里焯一遍;
4、最后将所有的食材串在一起就可以了~
二、煎鸡胸肉
鸡胸肉是优质蛋白，配上西蓝花还有糙米就可以打造完美的减肥午餐了。
食材：鸡胸肉、西蓝花、糙米、洋葱、胡萝卜、杏仁
步骤：
1、首先将糙米隔夜浸泡，之后在蒸熟;
2、胡萝卜、葱蒜、洋葱清洗干净之后切成块儿放置一旁备用;
3、热锅凉油，放入蒜末爆香，加入洋葱和胡萝卜，最后加入糙米，撒上盐和少许的生抽翻炒一遍，出锅后撒上葱花;
4、将鸡胸肉切成为1cm的厚度，撒上盐、柠檬汁、黑胡椒、咖喱粉等等，腌制一小时，也可以隔夜腌制放置冰箱;
5、热锅凉油，放入鸡胸肉将两面煎制金黄;
6、新兰花清洗干净后切成小朵，放入清水中，加入少许的盐，焯一分钟捞出，然后放在盘中撒上杏仁和香油。
三、三明治
全麦面包和煎蛋，在搭配酸奶就可以让你享受能量满满的早餐。
食材：吐司、鸡蛋、奶酪、酸奶、坚果、西红柿、生菜
步骤：
1、在不粘锅里打入一个鸡蛋，煎熟后取出;
2、将西红柿、生菜清洗干净后沥干水分;
3、拿出面包将生菜鸡蛋西红柿和奶酪夹在里面，切成两半即可;
4、燕麦放入碗中加入少许的热水浸泡五分钟，之后放入酸奶搅拌在一起，在上面放入一些坚果即可。
女性快速减肥的方法，想要减肥和增肌学做减肥餐
女性要想减肥，就必须在饮食上面下工夫，应该吃什么呢?怎么吃呢?这是许多减肥人士都感到疑惑的事情，那么以下的减肥食谱就可以帮助你，让你减肥的同时还能增肌。
一、龙利鱼+时蔬：
龙利鱼是优质蛋白，配合新鲜的时蔬做出的小炒，既可以满足膳食纤维又可以为身体提供能量。
步骤：
1、首先将龙利鱼进行清洗，之后切成块儿，放在厨房纸上沥干水分，然后撒入少许的盐和黑胡椒腌制;
2、热锅凉油，油温上来之后，倒入龙利鱼，然后煎制两面金黄;
3、开始制作时蔬部分，将荷兰豆清洗干净后去除掉两头，木耳提前泡发然后焯水捞出，藕片和胡萝卜清洗干净后一样焯水;
4、热锅凉油，倒入全部的蔬菜进去进行翻炒，然后撒上盐即可。
二、卷饼+豆浆
在减肥期间也可以拿这道菜当做减肥餐，作为早餐晚餐都可以提供充足的蛋白的碳水，另外还有满满的蔬菜。
步骤：
1、首先将红豆提前浸泡，泡好之后沥干水分，和黑芝麻一起放入豆浆机，将入少许的水打成豆浆。
2、在准备豆浆的时候，将海带、胡萝卜、莴笋等等清洗干净，切成丝;
3、热锅凉油，油温上来之后加入蔬菜简单的翻炒一下，然后撒上少许的盐，盛出;
4、将卷饼进行加热，蔬菜平铺在上面，卷起即可。
三、炒面+鸡腿
鸡腿肉配上满满的蔬菜还有荞麦面，作为减肥餐是再适合不过的。
步骤：
1、首先将鸡腿去皮，表面划几刀，撒入少许的盐，黑胡椒腌制;
2、洋葱，西红柿，胡萝卜清洗干净切成块儿;
3、热锅凉油，油温上来之后倒入鸡腿煎制几分钟取出;
4、用锅底的油，继续放入胡萝卜，洋葱，还有少许的水，最后将鸡腿放入锅中，转为小火炖一个小时，最后放入少许的盐和番茄进行即可。
5、开始煮荞麦面，煮熟后放入冰水中，卷心菜和辣椒切成碎末;
6、热锅凉油，油温上来之后倒入蒜泥，爆香后加入辣椒和卷心菜，简单的翻炒后，再倒入荞麦面，最后撒少许的盐和生抽即可。
超美味红薯减肥餐 减肥就要这么吃
红薯减肥方法
红薯是一种很常见的食物，价格很实惠但是效果却非常的不错，吃红薯不但可以减肥还能达到排毒养颜的效果哦，红薯中也含有大量的可溶性糖、蛋白质、脂肪酸、多种维生素及钙、磷、铁外，人体所必需的八种氨基酸。
红薯最重要最明显的功能就是改善肠胃的消化能力了，和促进新陈代谢的功效，对于排走体内的毒素有着很好的作用，每天坚持吃红薯是能清肠排毒的。
冬季红薯减肥餐
红薯燕麦奶
材料：红薯50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙（依个人口味添加）。
做法：
1、红薯洗净去皮切成块状，燕麦片泡水10分钟后，和红薯一起置入电锅中蒸熟，备用。
2、将蒸熟的红薯、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。
酸奶红薯泥
材料：红薯、果粒酸奶、鲜奶油、牛奶
做法：
1。将红薯洗净蒸熟，将蒸熟的红薯去皮，碾压成泥状。
2。在红薯泥中加入牛奶、适量的奶油，搅拌均匀后用勺子塑型压实。
4。将酸奶淋在红薯泥上就可以了。
香爆红薯饭
材料：红薯、大米、葱屑、油、盐。
做法：
1。将红薯洗净、切块，沥干水份备用。
2。在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒，加盐。
3。放入适量的水，然后把大米放在红薯上，用小火焖熟就行了。
红薯芝麻浓汤
材料：红薯、洋葱、高汤、牛、油、盐、胡椒、黑芝麻。
做法：
1。红薯去皮，切成长条状入洗净沥干；洋葱切成丝状。
2。起锅洋葱用中火炒熟之后加入红薯一起炒，直至炒至半透明。
3。加入高汤，用文火煮，等红薯软烂，捣碎后加入牛奶、盐和胡椒一起煮，然后放上黑芝麻就可以了。
红薯麦片粥
材料：大米、红薯、快煮燕麦片。
做法：
1。大米洗干净浸泡半小时，红薯去皮切块。
2。在锅中放入清水，烧开后放入浸泡好的大米和红薯块，然后用大火煮沸。
3。煮沸之后改用小火慢煮直至粥粘稠；然后加入快煮燕麦片不断的搅拌直至搅拌均匀。
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