一、水果酸奶
材料:橙子一个、酸奶300毫升
做法:用压榨机将橙子榨成橙汁,倒出后转杯,倒入酸奶摇匀即可,使用无糖酸奶效果更佳。
功效:帮助肠胃清除体内垃圾。
二、玉米面糊
材料:玉米面200克,冬瓜80克,花生米30克,瘦肉40克,红薯30克。鸡蛋,葱花依据个人喜好添加。
做法:
1、玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。
2、烧好开水,将玉米面倒入,把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒,花生米稍微捣碎、放进去,撒上盐,小火煮10~15分钟。
3、再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。
功效:不仅可以填饱肚子,营养也很丰富。
三、核桃松仁粟米羹
材料:核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高汤、色拉油各适量。
做法:
1、核桃仁、松仁一起用油炸熟。
2、取适量高汤,加入冰糖和粟米,小火炖熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。
功效:这道羹味道虽好,可以要注意不能一次吃太多,要不然会造成热量过剩。
四、花生炖牛奶
材料:花生100克,银耳30克,牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。
做法:
1、将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。
2、锅上火,一次性放入牛奶,银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米烂熟时即可。
功效:相信很多人都喝过花生牛奶,自己做的可能会给你不一样的感觉。
上述美味又健康的营养早餐大家一定要试试,每天早上花上几分钟来准备这些早餐,一定可以得到更大的收获。
健康吃早餐的原则有哪些?
No.1.补充蛋白质和钙质
推荐食物:牛奶类
奶类除了提供蛋白质还是很重要的钙质来源,如果有乳糖不耐受综合征,可以喝酸奶,酸奶的乳糖含量一般更低。如果酸奶也不能喝,可以尝试自制豆浆
No.2多种组合,均衡营养
早餐不要仅摄入一种营养素:要包含碳水化合物(玉米,红薯,馒头,粥等);蛋白质(蛋类,三文鱼,豆腐等);如果能再加上蔬菜和水果等维生素就更均衡了
No.3尽量清淡
早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂,应当尽量减少摄入油炸类食品。
禁忌的食物:油条、油饼、油团、各种高油的烙饼、煎饼等。
以上三个原则我们可以尝试去做,下边推荐几款方便快捷的减脂早餐给大家。
一、豆浆餐
材料:豆浆
豆浆配馒头包子等其他主食,都是不错的选择。
做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。
Tips:这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。
二、玉米减肥早餐
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。
做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
Tips:玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。
三、果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。
做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。
Tips:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。
四、牛奶餐
材料:牛奶,苏打饼干
这款早餐以牛奶为主比较西式,适合没有时间准备早餐的人。牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。
做法:超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟,才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。但是要注意苏打饼干热量比较高,如果想减肥早上吃不要超过75克。
天气越来越热了有木有...夏天出门是一件很讨厌的事情,走一圈就黑一圈,出门三分钟就脸油,走五分钟就忍不住吃一个冰淇淋降降温。
别说运动了,我这条命都想直接送给空调算了...
所以过了一个夏天,往往是没有瘦成一道闪电,而是黑出了一个包拯...
如果你也害怕变成这样,请耐心的听我唠叨一下,夏天最适合吃哪三种主食!
薏米
薏米在夏天,是一种非常可爱的食物。因为它利水渗湿,健脾止泻,清热解毒。
而且薏米的美白功效真的是有目共睹的,九姑娘自备的爆款护肤品之一就是薏仁水,天天当不要钱似的往身上喷...
薏米最简单的吃法就是煮成杂粮饭/粥,和黑米,糙米,大米红豆煮在一起,不仅饱腹感特别强,而且不容易长胖。
还有一种升级版的吃法,就是把薏米煮成薏米水,放凉以后加入柠檬,直接当水喝。本九就是这么把自己的天生黄皮喝成白皮的(hiahiahia~效果堪比美白针的好不好!)
有的人担心薏米性凉,就可以在煮薏米水时放入生姜片,口味酸爽,但是效果还是很好~
小米
我说的不是手机,是可以吃的小米ORZ...
小米可以健脾和中,益肾气,清虚热,对于脾胃虚弱的人来说,是很养人的一种主食。
九姑娘是个很实在的人,我推荐你们夏天多喝小米粥,是因为大多数人夏天都是呆在空调房里,因为长期偏冷的温度,特别容易出现脾胃失和。
而且夏天在空调房久呆,不利于下半身的血液回流,所以早上腿细,晚上腿粗的情况在夏天会更加明显!
所以你们夏天的晚上,可以把主食换成小米粥,热量又低,对身体又好,保养减肥两不误!
糙米
糙米其实就是粗糙版的大米,糙米中的粗纤维有利于肠胃蠕动,十分适合便秘的人当做主食来吃~
夏天的时候大家火气都大,不仅容易热的烦闷想爆粗,而且容易的大便干结,甚至是便秘,那么将大米饭换成糙米饭,不仅能摄入更多的营养,还有利于减肥啊~
虽然这3种主食很适合减肥期间的人吃,但是也不能一天三顿都是薯类和粗粮,否则妹子们容易不来大姨妈~
现代人的肠胃已经被精米精面影响了,所以突然从精致食物彻底转换成粗粮,会直接带来身体激素的变化和很多后果。所以每天保证一顿饭吃精米精面,剩余两餐吃粗粮是最好的~
最后就是夏季适合多喝粥来减肥哦~
很多减肥健身的小伙伴不知道早上吃什么,其实只需要一个小锅,就可以承包你的早餐和晚餐,一人食,刚刚好~
一、燕麦粥
食材:麦片、牛奶、坚果
步骤:
1、牛奶倒入小锅中,小火煮开,接着加入一些麦片进去,煮一分钟;
2、然后倒入小碗中,撒上自己喜欢的坚果就可以了。
二、牛奶蛋
牛奶和蛋都是优质蛋白,两者结合做出的蒸蛋,口感顺滑,不管是当早餐晚餐还是加餐,都是营养好吃的。
食材:牛奶、鸡蛋、坚果
步骤:
1、打一个鸡蛋,搅拌成蛋液,倒入牛奶,搅拌均匀;
2、将蛋液奶过滤,然后盖上保鲜膜,放入小锅上面,冷水蒸,七分钟,接着关火闷三分钟;
3、取出撒上坚果和果干就可以了。
三、热汤面
不要在拿小锅煮泡面了,也可以自己动手做一份营养丰富,适合减肥健身人士的热汤面~
食材:荞麦面条、鸡蛋、西红柿、油菜、葱姜蒜
步骤:
1、首先将蔬菜清洗干净,番茄可以提前用开水烫一下去皮然后切成小块儿;
2、热锅凉油,葱蒜爆香,之后加入番茄小块儿,简单的翻炒一遍之后加入一些小白菜;
3、接着倒入适量的清水,撒上盐,水煮开之后打一个鸡蛋进去;
4、稍微煮一下鸡蛋,然后在放入荞麦面条,加入小油菜,等到面条煮熟了就完成了。
四、杂粮饭
加入各种美味的蔬菜就可以做出好吃的杂粮焖饭了。
食材:大米、糙米、西红柿、豌豆、玉米粒、香菇、鸡蛋
步骤:
1、将糙米提前泡好,泡一个小时,番茄划十字;
2、将香菇切小块儿,然后放入大米和糙米上,番茄放在中间,旁边依次放入其他的食材;
3、加入盐、酱油、耗油和黑胡椒调味;
4、开始蒸饭,饭蒸好了之后,打入一个鸡蛋进去,焖五分钟,然后搅拌在一起即可。
周一到周五呢,你都是极不情愿地被闹钟从永久睡不醒的状态中“揪起”,匆匆忙忙洗漱完毕,然后打仗一般地冲出门去,等等……你是不是忘了什么?早餐吃了吗?没有时间?且看达人的“4分钟早餐秘笈”。
酸酸甜甜水果饼干
这是秦璐的4分钟早餐秘笈。材料很简单,而且最大的上风是,大部分材料都是现成的,也不用动火。只要你有时间逛超市,就能把这些提前早餐备齐,所以说,4分钟几乎全是这次拍摄时所花的“摆拍”时间,真正的花费的时间,基本上为零。
材料:红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、草莓、橙、巧克力
秦璐的经验自述:我的习惯是天天早上空腹喝一杯茶,先清理肠胃,然后再开始进食。早上我通常挑选饼干。依据需要,有时还可以配不同的蘸酱(沙拉酱)。巧克力是我早餐中必不可少的。而且巧克力中含有微量的兴奋成份,提神醒脑,让我一天都心情愉快。
五谷俱全滴滴香浓
这是林晨的4分钟早餐秘笈。材料几乎还是豆类、谷类和干果类。同样也不需要动火,只需要头一天晚上睡觉前花几钟时间准备一下,第二天一早,在豆浆机的关心下,就可以坐享其成了。
材料:黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣(去核)、黑芝麻
林晨的经验自述:前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好,起床以后连同几颗花生仁,以及玉米渣、枸杞、无核红枣、芝麻各少量,一起倒进豆浆机,加入清水。我的豆浆机是可以自动加热煮开的那种,加入原料以后就可以什么都不管了,只管放心地洗漱收拾完毕,一杯热热乎乎,浓香四溢,营养丰富的五谷豆浆就做好了。早上喝一杯这样的热豆浆,一天都精力充沛,还有,豆类作物里面含有植物雌激素,多多食用,可以更健康!
牛奶鸡蛋简单易行
这是优赵苹的4分钟早餐秘笈。可谓是简单到了极至,不过也不无道理。优点是在本身极为方便的同时,还充分利用了微波炉这一方便省时的炊具,所以也算是把时间压缩到了极至,4分钟,营养早餐尽在掌握。
材料:牛奶、生鸡蛋、葡萄干、拇指面包
赵苹的经验自述:专门花时间煮鸡蛋对我来说太麻烦费时,于是把一枚生鸡蛋直接打入牛奶,再放入一些葡萄干,绞拌平均,配上几根新奇的拇指面包,其实不到2分钟,一顿营养丰富的早餐就完成了。假如可怕生鸡蛋的味道,可在微波炉里加热2分钟。然后我就可以一边看电视早间新闻,一边享用我的美味营养早餐了。
水果面包精于搭配
这是胡榕的4分钟早餐秘笈。她所准备的早餐品种很丰富,水果、谷类、牛奶、蛋糕一样不缺,精心搭配,什么早餐需要补充的水分、蛋白质、纤维素、碳水化合物……都包含在其中,而且因为也全都是成品,拿出来就吃,4分钟也是绰绰有余的。
材料:3种以上水果(凭个人喜好挑选,这个季节我的挑选是樱桃小番茄、蜜瓜、火龙果)、谷类膨化食品或者麦片加奶、蛋糕
胡榕的经验自述:早上几乎都没什么胃口,所以我一般都用水果来开个头,虽然量不多,但天天水果最好吃3种以上营养才全面。谷物搭配牛奶可能许多成年人都不太喜爱,却很轻易消化。感觉不够的话可以补上2只碳烤蛋糕,只要提前一点时间买好准备着便可。经过水果开胃后,能多吃一点其实对全天维持旺盛精力很有作用。
一日之际在于晨,早晨不管你多忙,都要空出4分钟享用美味的早餐,好让自己整天精气神十足!
很多女性朋友虽然减肥瘦下来了,但是同时也看起来像病了一样,因为过度的饮食控制,让大家没有足够的营养吸收,于是,你虽然瘦但是并不美,想要减肥并且同时拥有好的身体状态,那么,这三种食物你一定要加到你的减肥餐中。
1.主食不要不吃就吃杂粮
大家都知道,想要减肥,那么,主食一定是要控制的,但是,你不能不吃哦,再怎么控制也不能把主食省了或者用其他东西给替代了,你可以试试把你的主食都换成杂粮。杂粮虽然口感不怎么精细,但是,吃起来味道不比其他的精粮差哦,而且,杂粮的膳食纤维很多,你吃得多也不会胖,另外,吃杂粮还能加速你身上脂肪的燃烧,这可是减肥的好食物哦。
2.鱼肉满足你的味觉但又不会胖
减肥也是可以吃肉的,但是,你要吃鱼肉,因为鱼肉吃了热量不会高,而且,鱼的味道鲜美,几乎所有人都喜欢吃,这会让你在枯燥又难熬的减肥中,满足自己的味觉。更重要的是,鱼肉吃了,你不用担心自己会生病,因为它营养比较全面,减肥的时候吃鱼肉,不会出现因为营养摄入不足而生病的状态。
3.零食就吃坚果了
爱吃零食的女孩子都会比较胖,但是,如果你的零食吃的是坚果,那么,就不用担心啦,吃坚果不会让你胖,而且,还能给你提供很多的能量呢!尤其是上班族,总喜欢吃点东西,那么,记得多准备点坚果类的,让自己的嘴巴不寂寞,还能不怕胖。
减肥不一定就非要营养不良,你在自己的减肥餐中加入这三种食物,保证你可以健健康康地瘦下来。
1. 全麦面包+牛奶燕麦片
搭配理由:在全麦面包当中含有的热量相对来说是比较低的,并且含有的营养元素是比较丰富的,牛奶中含有非常丰富的钙物质,这种物质可以很好加速脂肪的燃烧速度,而燕麦片则可以加速身体新陈代谢的速度,还具有排毒养颜的效果,将它们搭配在一起作为早餐来说是非常不错的,营养价值整体来说都是非常高的。
2. 黑米粥+燕麦馒头
我们在早上额时候可以多吃一些粗粮不仅具有减肥的效果,并且对身体来说非常友好,黑米粥热量比较低,所以在吃得时候一定不要放糖,不然糖分会加速身体快速变胖的节奏,不仅不会开始长胖,并且还有利于营养物质的吸收,想要减肥的小伙伴们可以尝试一下。
3. 苹果+鸡蛋+果汁
膳食纤维是属于非常不错的减肥食物,它可以很好加速肠胃的快速蠕动,并且帮助身体排出脏东西,苹果当中含有一项丰富的膳食纤维的水果,鸡蛋当中含有非常丰富的蛋白质,每天吃这样的早餐相对来说是非常有营养的。
4. 鸡蛋蔬菜面+芒果牛奶+木耳豆干
鸡蛋含有非常高的营养价值,而蔬菜具有一定膳食纤维可以帮助肠胃消化,芒果牛奶适量进行补充可以很好防止打开食欲,木瓜含有一定的木瓜素对身体来说是非常有帮助的。
5. 葱花鸡蛋饼
材料:鸡蛋、面粉、葱花、盐、水。
操作步骤:首先将鸡蛋放入盐分以后打均匀,然后放入适量的面粉,然后添加水分一直到浓稠位置,加入葱花开始搅拌均匀,然后在锅里面摸上少许的油,将面糊倒在中间的位置,然后在蛋饼还没有成型之前,缓解开始转动锅底,这样让煎蛋成为一个椭圆的形状。
注意事项:
(1)面糊稀厚是非常重要的,太过于浓稠不容易流动,太稀了流动的速度也太快了。
(2)锅里面油千万不要太多了,不然面糊很快就成熟了,在还没有开始转动锅底的时候就已经开始成型了,这个时候就根本没有办法做出好看的蛋饼的。
周一到周五呢,你都是极不情愿地被闹钟从永远睡不醒的状态中“揪起”,匆匆忙忙洗漱完毕,然后打仗一般地冲出门去,等等……你是不是忘了什么?早餐吃了吗?没有时间?且看达人的“4分钟早餐秘笈”。
酸酸甜甜水果饼干
这是秦璐的4分钟早餐秘笈。材料很简单,而且最大的优势是,大部分材料都是现成的,也不用动火。只要你有时间逛超市,就能把这些提前早餐备齐,所以说,4分钟几乎全是这次拍摄时所花的“摆拍”时间,真正的花费的时间,基本上为零。
材料:红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、草莓、橙、巧克力
秦璐的经验自述:我的习惯是每天早上空腹喝一杯茶,先清理肠胃,然后再开始进食。早上我通常选择饼干。根据需要,有时还可以配不同的蘸酱(沙拉酱)。巧克力是我早餐中必不可少的。而且巧克力中含有微量的兴奋成份,提神醒脑,让我一天都心情愉快。
五谷俱全滴滴香浓
这是林晨的4分钟早餐秘笈。材料几乎还是豆类、谷类和干果类。同样也不需要动火,只需要头一天晚上睡觉前花几钟时间准备一下,第二天一早,在豆浆机的帮助下,就可以坐享其成了。
材料:黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣(去核)、黑芝麻
林晨的经验自述:前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好,起床以后连同几颗花生仁,以及玉米渣、枸杞、无核红枣、芝麻各少量,一起倒进豆浆机,加入清水。我的豆浆机是可以自动加热煮开的那种,加入原料以后就可以什么都不管了,只管放心地洗漱收拾完毕,一杯热热乎乎,浓香四溢,营养丰富的五谷豆浆就做好了。早上喝一杯这样的热豆浆,一天都精力充沛,还有,豆类作物里面含有植物雌激素,多多食用,可以更健康!
牛奶鸡蛋简单易行
这是优赵苹的4分钟早餐秘笈。可谓是简单到了极至,不过也不无道理。优点是在本身极为方便的同时,还充分利用了微波炉这一方便省时的炊具,所以也算是把时间压缩到了极至,4分钟,营养早餐尽在掌握。
材料:牛奶、生鸡蛋、葡萄干、拇指面包
赵苹的经验自述:专门花时间煮鸡蛋对我来说太麻烦费时,于是把一枚生鸡蛋直接打入牛奶,再放入一些葡萄干,绞拌均匀,配上几根新鲜的拇指面包,其实不到2分钟,一顿营养丰富的早餐就完成了。如果害怕生鸡蛋的味道,可在微波炉里加热2分钟。然后我就可以一边看电视早间新闻,一边享用我的美味营养早餐了。
水果面包精于搭配
这是胡榕的4分钟早餐秘笈。她所准备的早餐品种很丰富,水果、谷类、牛奶、蛋糕一样不缺,精心搭配,什么早餐需要补充的水分、蛋白质、纤维素、碳水化合物……都包含在其中,而且因为也全都是成品,拿出来就吃,4分钟也是绰绰有余的。
材料:3种以上水果(凭个人喜好选择,这个季节我的选择是樱桃小番茄、蜜瓜、火龙果)、谷类膨化食品或者麦片加奶、蛋糕
胡榕的经验自述:早上几乎都没什么胃口,所以我一般都用水果来开个头,虽然量不多,但每天水果最好吃3种以上营养才全面。谷物搭配牛奶可能很多成年人都不太喜欢,却很容易消化。感觉不够的话可以补上2只碳烤蛋糕,只要提前一点时间买好准备着便可。经过水果开胃后,能多吃一点其实对全天保持旺盛精力很有作用。
一日之际在于晨,早晨不管你多忙,都要空出4分钟享用美味的早餐,好让自己整天精气神十足!
上班族早上的时间很赶,但为了你的性感身材,可别胡乱吃早餐毁了身材哦。下面7道瘦身早餐是最适合上班族的,美味又快速,10分钟就可以搞定。大家快来尝试下这美味之旅吧。
一、豆浆餐
材料:豆浆
豆浆配油条等其他主食,都是不错的选择。
做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。
Tips:这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。
二、果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。
做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。
Tips:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。
三、玉米餐
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。
做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
Tips:玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。
四、牛奶餐
材料:牛奶,苏打饼干
这款早餐以牛奶为主比较西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。
做法:超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟,才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。
Tips:最好选择脱脂牛奶,脱脂牛奶的热量比较低。
五、味噌蔬菜餐
材料:味噌蔬菜豆腐汤,2个手卷寿司。
这款早餐比较日式,日本人的身体都比较轻瘦,这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系,早上喝点汤,一天精神都饱满。
做法:蔬菜加入豆腐煮开,加入日式味噌酱料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的,所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好,也可以自己前一晚做好。
Tips:这款早餐是多纤维、低热量的,味噌是日本家常大豆类酱料,含丰富蛋白质,低脂肪,适合长期食用。
六、番茄蛋汤餐
材料:番茄蛋汤,烤面包片
这款早餐维生素含量比较高,这个对于想减肥的人吃了也不胖。
做法:新鲜番茄用少许橄揽油略炒后,加适量水烧开,再放入鸡蛋和调味品。面包片最好选择全麦面包。
Tips:新鲜番茄含抗
七、豆奶+蛋白粉餐
材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包
这款早餐重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,让你健康、美丽、苗条。
做法:豆奶加入一勺蛋白粉即可,火腿面包可用全麦面包和脱脂火腿片自制。
Tips:加入蛋白粉使你精力更充沛,现在市面上的蛋白粉有很多种。
欢迎您拜读《上班族吃什么早餐方便,这三种清淡营养又减肥》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多上班族减肥方法内容,请访问我们的上班族减肥方法专题!
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